© Image License via DepositphotosAt leve med kronisk smerte Har været min uønskede ledsager i 7 år nu. Det, der startede som lejlighedsvis ubehag, udviklede sig til en konstant tilstedeværelse, der truede med at bryde min ånd. Men gennem min behandling på et kronisk smertehåndteringskursus og diagnose af Hypermobile Ehlers-Danlos syndrom , Opdagede jeg vigtige aspekter af mig selv, som ellers ville have været skjult under overfladen af et lettere liv.
Smerter kan være en hård lærer, men det er bestemt en dybtgående. Det har givet mig værdifuld indsigt om mine tankemønstre, adfærd og behov, der har hjulpet mig ikke bare at styre min tilstand, men leve et liv, jeg begyndte at tro, ville være umulig.
Her er hvad jeg lærte.
1. Uhjælpsom sort / hvid tænkning var min standardtilstand.
Jeg havde ubevidst brugt mit liv på at opdele mine oplevelser i perfekte succeser eller totale fiaskoer. I mit sind var der ikke plads til den rodede midterste, hvor det meste af livet faktisk sker. Da jeg anvendte dette på min kroniske smerte, havde det katastrofale virkninger.
Tag eksemplet med de styrkende øvelser og opmærksomme bevægelser, jeg fik ordineret på min smertekursus. Hvis jeg ikke gjorde den fulde sekvens og reps, opfattede jeg dette som en fiasko. Hvis jeg skulle gøre dem, var jeg nødt til at gøre dem alle. Så min løsning på dage, hvor jeg kæmpede med træthed? Gør ikke nogen af øvelserne.
At lære at genkende min helt-eller-intet tankemønstre transformerede min oplevelse. Når jeg blev opmærksom på, var jeg i stand til at udfordre det. Ville det ikke være mere fornuftigt at gøre mindst et par af øvelserne i stedet for slet ikke? I disse dage stoppede med at være fiaskoer og blev muligheder for at øve mildere bevægelse.
Denne mere nuancerede tænkning strækkede sig ud over fysiske symptomer til selve bedring. Hver lille tilpasning eller øjeblik af kropsbevidsthed repræsenterede fremskridt, selv uden dramatisk smerteduktion. At bryde fri fra sort-hvid tænkning har ikke fjernet min tilstand, men det har fjernet den ekstra lidelse, som stive tankemønstre havde, tilføjet lydløst til min smerte.
2. Jeg havde svært ved at sige ”nej” (især til mig selv) og spurgte sjældent om hjælp.
Begrebet grænser eksisterede teoretisk i mit sind, men manifesterede sig sjældent i praksis. Jeg var en Folk Pleaser . Men det værste var, at det ikke engang var andre mennesker, der skubbede mod mine grænser; Det var mig.
Da jeg begyndte at undersøge rødderne af dette mønster, forstyrrende “ God pige ”Troen blev tydelige. Min værdi syntes betinget af produktivitet, tilgængelighed og compliance. Resten syntes som et egoistisk spild af tid. At bede om hjælp syntes som fiasko. Beskeder om” skubbe igennem ”og en” stærk arbejdsetik ”, der var blevet overført i min familie gennem generationerne, var blevet internaliseret som ubestridelige sandheder.
Men sandheden var, at jeg havde brug for hjælp. At prøve at gøre det hele var bogstaveligt talt at ødelægge mig. Dette var ekstremt vanskeligt for mig at arbejde på, men små eksperimenter med siger 'nej' Og at bede om støtte øgede langsomt min selvtillid.
min kæreste bruger ikke tid sammen med mig
Jeg lærte, at der ikke skete noget katastrofalt. Folk var glade og villige til at hjælpe, og det blev lettere at kommunikere mine behov. Min egenværdi løsrev langsomt fra konstant produktion og tilgængelighed og skabte plads til autentisk værdi baseret på at være snarere end at gøre.
3. perfektionisme brændstof til min smertecyklus.
Uendelige revisioner af arbejdsprojekter og e -mails. Forfølgelsen af et uplettede hjemmemiljø. Mine 'høje standarder' manifesterede sig på udmattende måder, der syntes normale, indtil jeg blev tvunget til at undersøge dem ved kronisk smerte.
Jeg opdagede, at når jeg ikke kunne udføre opgaver til mine umulige høje forventninger, voksede min indre kritiker højere og skabte stress, der intensiverede mine fysiske symptomer. Hver opblussen udløste skuffelse over mig selv og skabte mere spænding, hvilket skabte mere smerte.
At bryde denne cyklus krævede at konfrontere mine motiver. Hvorfor forårsagede mindre ufuldkommenheder sådan nød? Hvad forsøgte jeg at bevise, og til hvem? Hvad ville der faktisk ske, hvis jeg lader tingene være 'mindre end'?
Jeg udfordrede mig selv til at finde ud af, ved at ignorere klyngen af Sock Fluff, der stirrede mig i ansigtet på tæppet. Dette lyder måske latterligt for dig (det lyder endda latterligt for mig), men Sock Fluff er min nemesis. Jeg ventede på ubehag i fem minutter, derefter fem mere, og inden jeg indså det, var der gået et par timer. OK, så jeg vakuumede til sidst den sok, men jeg lærte, at der ikke skete noget forfærdeligt, da jeg sad med ubehag i et stykke tid.
Og som et resultat er jeg begyndt at finde frihed fra perfektionistiske standarder Det havde skadet mig længe før mine fysiske symptomer begyndte.
4. Jeg kunne ikke sidde stille, selv når jeg havde brug for (og ville) til.
Selv efter at jeg havde lært at bede om hjælp og sige nej, bemærkede jeg, at et vedvarende behov fysisk gør noget. Ting som fidgeting, hoppende mit ben og det evige Brug for at være optaget syntes at være automatisk adfærd. Det var først, før jeg lærte om Forbindelse mellem Heds og neurodivergens , såsom Autisme , ADHD og Audhd (der løber i min familie), at jeg forstod hvorfor.
Bevægelsessøgning, sensoriske behandlingsforskelle og vanskeligheder med propriosception - alt sammen almindeligt i både HED'er og neurodivergens - ramte, hvordan jeg oplevede min krop i rummet. Min evige bevægelse var en del af mine neurologiske ledninger, men det skader min evne til at hvile og slappe af. Uden denne nedetid ringes din krops trusselssystem permanent op, som Forskning fortæller os er en af de vigtigste faktorer, der bidrager til kronisk smerte.
hvordan man fortæller nogen, at du kan lide dem
Bevidsthed var dog det første skridt, og at praktisere mindfulness har vist sig virkelig effektiv for mig. Nu, når jeg ligger ned for at slappe af og finde mit sind straks summende og min krop kløe for at 'gøre noget', bruger jeg opmærksomme jordingsteknikker ved at bemærke de ting, jeg kan høre, føle og lugte. Når mit sind trækker, som det gør, bliver jeg simpelthen opmærksom på uden dom og bringer det tilbage til mine sanser.
5. Mit miljø var fuld af smertudløsere, som jeg ikke havde bemærket.
I betragtning af mine værdibaserede antagelser omkring produktiviteten er det ikke overraskende, at jeg brugte år på at ignorere den negative indvirkning af mit miljø. Hårdt overheadbelysning udløste migræne. Ubehagelige siddepladser forværrede ledssmerter. Baggrundsstøj gav en lavt niveau, men konstant distraktion. Men jeg skubbede dem alle til side og pløjede på, indtil kroniske smerter tvang dem ind i min opmærksomhed. Tidligere afskediget som 'lige som tingene er', påvirkede disse elementer markant min smerteoplevelse ved at påvirke min nervesystemregulering.
Nu vil jeg ikke længere tolerere et miljø, der ikke passer til mine behov. Jeg har udskiftet fluorescerende lys med blødere alternativer og tilføjet understøttende puder til stole. Jeg bruger støjdæmpende hovedtelefoner til offentlige rum, bringer et bærbart sæde med mig til udendørs sammenkomster og holder mine solbriller på, selv når det er overskyet.
At forstå forholdet mellem miljømæssige stimuli og regulering af nervesystemet har bemyndiget mig til at skabe miljøer, der er befordrende for min komfort. Jeg er ikke en diva; Jeg ærer mine behov. Naturligvis er smerten ikke forsvundet helt, men fjernelse af unødvendige triggere har reduceret sin intensitet og hyppighed.
6. Katastrofisk tænkning forstærkede min lidelse.
Uden at indse det, løber mit sind ofte til worst-case-scenarier med overraskende hastighed. Og ikke kun i forhold til smerter, men arbejde, forhold og andre sundhedsmæssige problemer osv. Denne type tænkning repræsenterer en kognitiv forvrængning, og som jeg lærte på Pain Clinic, er endnu en faktor, der ringer op i vores krops trusselsdetekteringssystem, der forårsager evig dysregulering.
Sagen er, at når disse tanker sker internt, bliver du ofte ikke opmærksom på dem. Så nu, når jeg bemærker mig spiral, taler jeg disse katastrofale tanker højt, hvilket ofte fremhæver deres irrationalitet.
Efterhånden er mit nervesystem ophørt med at svare på enhver lille ting som en nødsituation. Det tager arbejde, og jeg glider tilbage i gamle vaner. Når alt kommer til alt var min katastrofale tænkning ikke udviklet uden grund - det er en beskyttelsesmekanisme, der prøver at forberede mig til det værste. Men ved at anerkende dens tilstedeværelse kan jeg svare med medfølelse snarere end at tro på enhver alarmerende tanke, der krydser mit sind.
7. Jeg kæmper med følelsesmæssig regulering.
Følelser ser ud til at slå mig med tsunami -styrke. Mindre irritationer udløser uforholdsmæssig vrede, og tristhed kaster mig ud i midlertidig fortvivlelse. Dette er blevet langt mere tydeligt, efterhånden som jeg er blevet ældre, og livets krav er steget. Men hvad jeg begyndte at bemærke er, at hver følelsesmæssig bølge, der går ned gennem mit system, har fysiske konsekvenser - tension, betændelse og øget smerte. Og Forskning har vist At mennesker, der kæmper med følelsesregulering, har en større risiko for at udvikle kroniske smerter i første omgang.
At lære at være opmærksom på mine følelser, før de eskalerer, er nøglen til at reducere både smerteopblussen og mit mentale velvære, men det er stadig noget, jeg synes er meget vanskeligt. Jeg opdagede, at endnu en grund til min uophørlige travlhed var at holde ubehagelige følelser i skak, så efter år med at undertrykke dem har jeg svært ved at identificere dem, før de er blevet for store.
Jeg har arbejdet med at lytte til de fysiske fornemmelser i min krop, der indikerer følelsesmæssig dysregulering, såsom øget hjerterytme, hurtig vejrtrækning eller knyttede kæber, og tager skridt til at mindske dem, før de eskalerer. Brug af dybe åndedrætsøvelser hjælper med at afbryde kamp-eller-flight-responsen, før det intensiveres, ligesom respektfuldt går væk fra stressede situationer, når jeg er klar over, at jeg ikke længere har den følelsesmæssige båndbredde til at tackle dem.
8. Jeg sad fast i 'Boom eller Bust' -tilstand.
Boom eller bust er noget de fleste mennesker, der lever med kronisk smerte, vil relateres til. Du har en relativt god smertedag, så hvad gør du? Alt! Du er nødt til at proppe det hele i, mens du har det godt, ikke? Forkert.
Når du skubber dig selv sådan, overstiger dine energiforbruget bæredygtige niveauer. Dette resulterer i en opblussen af dine symptomer, der får dig til at gå ned og ikke være i stand til at gøre meget af noget. Når den er kommet sig, sker den samme overanvendelse igen, hvilket skaber en rutsjebane med produktivitet og sammenbrud. Og som jeg lærte på mit smertekursus, er det værste, at du med hver opblussen aldrig vender tilbage til det basisniveau, du havde før det. Så din kroniske smerte bliver faktisk værre og værre.
At lære denne grundlæggende ændrede min tilgang til aktivitet, og jeg har omfavnet tempo for at styre mine energiforbrug. Jeg tilsidesætter nu min alt-eller-intet tænkning og opdeler opgaver i mindre komponenter og hviler regelmæssigt, mens jeg går.
Det er et igangværende arbejde, men stødigere energiniveau og færre alvorlige smertepisoder giver motivationen til at fortsætte med at arbejde på det. Nogle gange vinder skildpaddemetoden virkelig løbet, især når man lever med kroniske tilstande.
Sidste tanker ...
Hvis du kæmper med kronisk smerte, opfordrer jeg dig til at se ud over de fysiske aspekter. Mens medicinsk behandling forbliver vigtig, kan det at udforske dine unikke psykologiske mønstre og miljøfaktorer muligvis afsløre uventede stier mod lettelse.
Naturligvis spejler din rejse ikke mine nøjagtigt, men princippet forbliver: At forstå dig selv dybere skaber muligheder for at helbrede, at symptomhåndtering og medicinsk indgriben alene ikke kan give.
