Har andre mennesker skammet, minimeret eller fået dig til at føle, at dine følelser ikke var vigtige?
Følelsesmæssig ugyldiggørelse kan være en smertefuld, undertiden voldelig oplevelse, når du bare leder efter nogen til at anerkende, hvordan du har det.
Den skade, som følelsesmæssig ugyldighed medfører, fremmer mistillid og vrede mellem mennesker. Det er særligt besværligt, når det er venner eller familie, der nægter at anerkende gyldigheden af dine følelser.
Og nogle gange kan disse følelser være ekstremt lyse eller vanskelige at navigere. Meget følsomme mennesker, traume- og misbrugsoverlevende og andre mennesker med psykiske udfordringer kan alle have brug for den ekstra smule støtte for at navigere i deres følelser.
Det store problem er, at folk er ikke så følelsesmæssigt intelligente medmindre de har brugt lidt tid og kræfter på at lære at navigere i disse slags følelsesmæssige rum. De ugyldiggør dig følelsesmæssigt, fordi de ikke ved, hvordan de skal støtte eller acceptere.
Mange mennesker har en tendens til at springe til den umiddelbare konklusion, at de har brug for at ordne deres kære eller filtrere problemet gennem deres egne følelser. Begge tilgange kan få dig til at føle, at dine følelser ikke afspejler situationen, selvom de er det.
Det forudsætter uvidenhed i et best-case scenario. På den anden side er følelsesmæssig ugyldiggørelse et kontrolværktøj, som misbrugere bruger til at manipulere og belyse deres ofre. De kan være helt opmærksomme på deres negative handlinger og derefter vende om for at ugyldiggøre dem, da det får offeret til at stille spørgsmålstegn ved gyldigheden af oplevelsen.
Der er forskellige måder at håndtere denne slags scenarier på. Men inden vi kommer til det, er vi nødt til at diskutere, hvad følelsesmæssig ugyldighed ikke er.
Følelsesmæssig ugyldighed er ikke bare uenig eller har en anden mening.
Der er en almindelig misforståelse om, at følelsesmæssig validering indebærer enighed. Det gør ikke.
hvordan man lyder smart, når man taler
At acceptere en anden persons følelser som gyldige er at sige det, 'Ja, jeg forstår, at det er sådan, du føler om situationen.'
Det er ikke for at dømme om situationen og hvad de føler om situationen. En person behøver ikke at være enig med disse følelser for at være støttende i øjeblikket. Den person, der søger støtte, kan indse, at deres følelser ikke er jordet i virkeligheden i øjeblikket.
Overvej en person med depression. De har svært ved at følge med på arbejdet og kan føle, at de ikke er gode nok, at deres chef vil fyr dem, og at deres liv bare vil gå ud af kontrol, hvis de mister deres job.
De er måske helt klar over, at de gør det bedste, de kan, at deres chef fortalte dem, at det er okay, og at de ikke er i fare for at blive fyret, men det ændrer ikke nødvendigvis, hvordan de har det.
ting du vil have i en fyr
De har måske bare brug for lidt tid til at sortere disse følelser med en ven ved deres side. Og hvis du er den person, der er i den position, kan det gøre situationen lettere for jer begge at kommunikere det til den person, der prøver at lytte.
Hvordan ser følelsesmæssig ugyldighed ud?
Følelsesmæssig ugyldiggørelse handler mere om at minimere følelser gennem handlinger som dømmekraft, skyld og fornægtelse.
Det centrale budskab, der leveres, er: Dine følelser er forkerte, og fordi de er forkerte, betyder de ikke noget.
Eller at de ikke bryr sig om dine følelser, hvilket også er en mulighed. Mange mennesker er sådan noget jerks.
Nogle almindelige følelsesmæssigt ugyldige sætninger er:
- Vær ikke ked af det.
- Det er ikke noget stort.
- Kom over dig selv.
- Alt sker af en grund.
- Giv slip.
- Du tager det for personligt.
hvad betyder det, når dit hjerte gør ondt, når du savner nogen
- Tror du ikke, du overreagerer?
- Det går forbi.
- Hvorfor laver du en big deal ud af alt?
- Nå, det kunne være værre.
Personen kan også distrahere sig selv fra at håndtere det, du har at sige. Det kan være at se fjernsyn, tale med en anden, forlade rummet eller fokusere på deres telefon i stedet for at være opmærksom på hvad du har at sige.
Hvordan håndterer du følelsesmæssig ugyldighed?
Der er to typer følelsesmæssig ugyldighed, som du kan opleve - utilsigtet og målrettet. En person, der ved et uheld annullerer dine følelser, ved sandsynligvis ikke, at det er hvad de laver. De har muligvis ikke en stærk følelsesmæssig intelligens, ved hvordan de skal støtte på en måde, som du har brug for, eller det er bare langt uden for deres kompetencer.
Normalt kan du løse dette problem ved bare at være direkte og fortælle dem, ”Jeg har lyst til at gøre dig ugyldig, som jeg har det. Jeg har ikke brug for dig til at ordne det eller bedømme det. Jeg har bare brug for, at du lytter til mig lige nu. ”
Selvfølgelig kan du opmuntre dem til at undersøge, hvordan de kan støtte eller give dem ressourcer, hvis de er modtagelige for ideen. De fleste mennesker er ikke ondsindede. De er bare pakket ind i deres egen verden og problemer.
En person, der med vilje ugyldiggør, er en helt anden sag. Dette er en person, der træffer et aktivt valg for at være ondsindet. I dette scenarie er det bedre for dig ikke at vise denne persons sårbarhed og lægge afstand mellem dig, hvis det er muligt.
Det kan være bedst at afbryde forholdet helt i nogle alvorlige tilfælde, fordi deres handlinger vil skade din mentale og følelsesmæssige sundhed. Denne form for fokuseret, ondsindet adfærd er voldelig og bør ikke accepteres.
hvordan man ikke skal være en jaloux kone
I en ideel verden ville vi alle være venlige og støttende over for hinanden. Men vi lever ikke i en ideel verden. Vi lever i en meget rodet verden, hvor folk tager dårlige beslutninger hele tiden. Den ideelle løsning er slet ikke at kræve ekstern validering fra nogen anden. En person skal ikke have brug for en anden person for at fortælle dem, at deres følelser er gyldige.
Det skal bare være noget, som vi accepterer som en del af vores sandhed, men det er okay at have brug for support undertiden. Det er en del af, hvad samfund, venner og familier skal være for.
Skal du være ligeglad?
'Skal jeg være ligeglad?' er det første spørgsmål, du skal stille dig selv, når en anden ugyldiggør dine følelser eller oplevelse.
Det er normalt at føle sig angrebet, defensiv og endda vred, når nogen sætter spørgsmålstegn ved vores følelser eller oplevelser. Det betyder dog ikke, at du skal springe direkte i konflikt med den person.
Dette er en almindelig taktik, som manipulatorer bruger til at skifte fortællingen. Hvis de kan gøre dig sur og trække dig ind i et argument, kan de fokusere på argumentet og fortælle dig, hvor urimelig du er for at blive sur på dem for bare at have en mening.
Så når nogen følelsesmæssigt ugyldiggør dig, skal du stoppe og tænke: ”Skal jeg være ligeglad med, hvad denne person synes? Er det den slags person, jeg kan forvente følelsesmæssig støtte og forståelse fra? Hvordan har de håndteret denne slags problemer tidligere? Vil det have nogen positive effekter overhovedet at have denne diskussion? ”
Måske er du ikke gode nok venner til den slags støtte. Måske er de ikke fortrolige med at yde den slags støtte. Eller måske, bare måske, er de en idiot, og det ville være en dårlig idé at forvente, at de var noget andet end det.
Stop og tænk, før du reagerer. Vis ikke din sårbarhed over for mennesker, der bruger det mod dig eller skader dig for det. Dine følelser er gyldige, og de betyder noget, selvom andre ikke kan sætte pris på det.
Stadig ikke sikker på hvad du skal gøre ved den følelsesmæssige ugyldighed, du oplever? Chat online med en forholdsekspert fra Relationship Hero, der kan hjælpe dig med at finde ud af tingene. Ganske enkelt .
Du vil måske også kunne lide:
