Uanset om det er et sammenbrud eller en sorg, har alle oplevet sorgens intensitet.
Og mange af os har også været i situationer, hvor vi ikke kan se vores kære i en længere periode.
Mangler nogen så meget, at det fysisk gør ondt er ægte , og det kan være overvældende.
Det kan også hurtigt overtage andre aspekter af dit liv og kan ofte føles uendelig.
Så vi har sammensat en guide til, hvordan du håndterer denne følelse, og hvad du kan gøre for at lette den.
1. Tal om det.
Et delt problem er et problem halveret.
Tal med en, du elsker, og stol på, hvordan du har det. De vil være der for at støtte dig og kan endda have håndteringsmekanismer, der har fungeret for dem tidligere, som de kan dele med dig.
Du vil føle, at en vægt er løftet ... stol på os.
2. Tal virtuelt og regelmæssigt.
Hvis du mangler nogen, som du stadig har et godt forhold til (i modsætning til en tidligere ven / partner eller mistet din elskede), skal du planlægge en ansigtstid - bogstaveligt talt FaceTime.
Sikker på, det er ikke det samme, vi ved, men det er en så god erstatning, som vi har.
Hvorfor ikke indstille en alarm på din telefon til at have en ugentlig indhentning via video eller organisere en månedlig quiz med en gruppe mennesker, du mangler?
At gøre dine virtuelle møder til en regelmæssig ting hjælper virkelig - du vil føle, at de gør en indsats, som om der er et niveau af engagement, og at du stadig er et vigtigt aspekt af deres liv.
En del af intensiteten bag at savne nogen kommer ofte fra frygten for, at de vil glemme os eller indse, at de kan leve uden os. Ved at planlægge at se hinanden, vil du føle dig mere sikker i dit venskab eller forhold, og du har noget at se frem til!
3. Løs problemet, undgå det ikke.
Hvis dette er en mulighed for dig, skal du tale med den person, du mangler.
Hvis det er et venskab, der er afsluttet, og du desperat savner det, skal du tale med den anden involverede person. Hvis din partner er flyttet til arbejde, skal du tale med dem om, hvordan du har det.
Husk, at dine følelser er gyldige, og at uanset hvor forståelse og støtte du er, har du også ret til at udtrykke disse følelser.
Hvis det er til nogen, du ikke længere har et godt venskab eller forhold til, skal du sende en sms, der spørger, om du kan tale med dem, da du har svært ved at komme videre.
Vi vil behandle dette yderligere i vores sektion 'Få lukning', men at bombardere nogen med lange beskeder og utallige ubesvarede opkald er ikke sundt og er uretfærdigt, hvor velmenende det end måtte være.
Hvis det er til en ven, et familiemedlem eller en partner, skal du være ærlig om, hvordan du har det.
For eksempel, hvis din kæreste er flyttet til udlandet for et 6-måneders job, er det okay at fortælle ham, at du savner ham!
Du kan være den mest støttende, cheerleading partner nogensinde og stadig blive ked af det - det gør dig ikke trængende eller klæbrig, det gør dig menneskelig.
Derfra kan du diskutere muligheder fremad - måske kan du rejse for at se dem i denne måned, og de kan besøge den næste måned, måske accepterer du FaceTime en gang om ugen, måske vil de endda foreslå, at de rejser tidligt og kommer hjem til dig.
Uanset hvad du savner, fortæl dem, hvordan du har det - de føler sandsynligvis nøjagtigt på samme måde. Selv bare at vide det vil hjælpe massivt!
4. Øv opmærksomhed.
Når vi sørger over nogen, hvad enten de er i live eller døde, føler vi et enormt intens udvalg af følelser - ofte vrede, skyld, beklagelse, tristhed.
Disse følelser kan hurtigt opbygges og smitte over i andre aspekter af vores liv.
Vi befinder os frustrerede over mennesker, der ikke engang er involveret i situationen eller pludselig brister i gråd ved vores skrivebord.
At savne nogen så meget, at det gør ondt, kan meget hurtigt blive en altomfattende følelse, hvorfor det er så vigtigt at fortsætte med at øve selvpleje - og opmærksomhed er den perfekte måde at gøre det på.
hvad kalder du en person uden empati
Prøv yoga, eller lydbade går lange ture, selv det at arbejde med sved i gymnastiksalen kan være en form for opmærksomhed.
Sig efter noget, du har brug for at fokusere på, der hjælper med at berolige de andre tanker i dit sind.
5. Bliv optaget.
Nogle gange har du brug for en god distraktion!
Hvis den person, du savner, er en eks, kan du blive så fanget i sammenbruddet, at resten af dit liv slags smelter sammen til en stor ranting, grædende session.
Dette er helt normalt, og det er sundt at behandle dine følelser og tale om dem - i et omfang.
Hvis manglende dem bliver uudholdelig, skal du finde andre ting for at holde dit sind travlt.
Se venner, kør en tur, besøg et museum - selv at se en sjov film (ikke en rom-com) kan hjælpe med at holde dit sind væk fra de negative, altoverskydende tanker.
Disse tanker vil naturligvis stadig dukke op, men de bliver mindre intense og mindre hyppige.
6. Del dine minder.
Hvis du mangler en mistet elsket, kan det føles som om smerten aldrig ender.
Der er ikke mulighed for at 'komme sammen igen' eller at støde på dem igen, og dette kan være utroligt svært at behandle, endsige acceptere.
En ting du kan gøre, som mange mennesker finder nyttige, er at tale om dem.
Ikke nødvendigvis med hensyn til hvor meget du savner dem, og hvor forfærdeligt tabet er, men med hensyn til at dele glade minder og fejre deres liv, og hvor meget du elsker dem.
Gør dette med en, du elsker og stoler på, uanset om de kendte den person, du sørger eller ej.
Jo mere behagelig du føler dig, jo mere ærlig og sårbar vil du tillade dig selv at være. Dette hjælper dig med at behandle dine følelser (næsten som en form for 'taleterapi') og vil også lade dig føle dig lidt lettere hver gang.
Når vi mister nogen, bekymrer vi os ofte om, at vi glemmer ting om dem. Det virker måske umuligt i starten, men der kan være en dag, hvor du vågner op og indser, at du ikke kan huske det Nemlig hvordan deres grin lød, eller måske indser du måske, at du ikke har tænkt på dem hele dagen.
Dette kan fremkalde følelser af skyld og skam - men det burde det ikke. Det er normalt og sundt at komme til et stadium, hvor du ikke hele tiden tænker på nogen, og det er absolut ikke afspejler dine følelser for dem.
Du behøver ikke at huske den nøjagtige farve på nogens øjne for at vide, at du var interesseret i dem, og du bør ikke føle dig dårlig eller skyldig eller som om du ikke sørger 'ordentligt' bare fordi du ikke græder om dem hver dag .
Ved at dele dine minder med nogen hjælper du også med at holde disse minder levende. Du har en anden, der kan hjælpe dig med at huske ting, du måske har glemt, og du vil være i stand til at dele intensiteten af dine følelser i et sikkert rum.
Det kan være svært at tale om dem og måske endda være for rå i starten, men jo mere du åbner op, jo lettere bliver det og jo mindre smertefuldt bliver det over tid.
Husk, at det også er okay at dele negative minder! Du kan elske nogen og savne dem så meget, det gør ondt - men de kan stadig have gjort dig sur, da de levede!
At elske nogen elsker virkelig dem alle, hvorfor det er helt normalt og okay at have et skænderi om den tid, de forstyrrer dig eller græde over, hvor meget de gør ondt på et tidspunkt.
Du behøver ikke at huske dem som en helgen for at ære deres liv - du kan huske dem som det vidunderlige menneske med alle deres mangler og grimme sider og stadig elsker dem mere end noget andet.
7. Få lukning.
Lukning er så vanskelig, og det er svært at sige, hvad det virkelig betyder for hver enkelt person.
For mange, især under et brud, er det forståelse hvorfor tingene sluttede og endelig kunne sige 'farvel'.
Tal med den person, du mangler, hvis det er sådan en situation, og bed høfligt om en lukning.
De ved, hvad du beder om, og det meste af tiden vil de give dig det.
Hvis de ikke gør det, hvilket er fair nok og godt inden for deres rettigheder, kan det fungere som en slags lukning i sig selv. Accepter, at det er sådan ting er, og luk døren - for godt.
din forståelse af, hvem du er, er din
Relateret artikel: 11 tip til at komme videre fra et forhold uden lukning
8. Få professionel hjælp.
Selvfølgelig, hvis du virkelig kæmper for at klare intensiteten af dine følelser, kan det være utroligt værdifuldt at søge professionel hjælp.
Uanset om det er et familiemedlem, en ven eller en ex, du mangler, kan en uddannet rådgiver hjælpe dig igennem det.
Selvom du har lyst til, at situationen er 'ikke så dårlig' som andre menneskers (f.eks. Din bedste ven taler ikke til dig, men du føler dig skyldig i at få hjælp til det, når andres kære er døde), hvis det har en stor indflydelse på dit daglige liv og dit velbefindende, bør du overveje at få hjælp.
Tror du, at du har brug for mere hjælp til at stoppe med at savne en tidligere partner? Vi virkelig anbefaler at chatte online med en forholdsekspert fra Relationship Hero, der kan hjælpe dig med at finde ud af tingene. Ganske enkelt .
Du vil måske også kunne lide:
