Offentliggørelse: denne side indeholder affilierede links til udvalgte partnere. Vi modtager en kommission, hvis du vælger at foretage et køb efter at have klikket på dem.
Alt-eller-intet-tænkning er en form for kognitiv forvrængning. En kognitiv forvrængning er en mental proces, hvor en person misligholder en bestemt måde at tænke eller antage på af vane.
Denne reaktion er typisk negativ og forårsager betydelige problemer for den person, der oplever den. Kognitive forvrængninger kan således spille en væsentlig rolle i kvaliteten af ens tanker og følelsesmæssige helbred.
Det er svært at være positiv og glad, når din hjerne bare misligholder alle dårlige ting, når den løber på tværs af dem. Desuden kan det være umuligt at opnå langsigtede mål, hvis mindre hikke kan få personen til at tro, at de ikke kan gøre det.
Den gode nyhed er, at denne almindelige kognitive forvrængning kan ændres med en vis selvbevidsthed og arbejde.
kan jeg lide ham eller tanken om ham
Tal med en akkrediteret og erfaren terapeut for at hjælpe dig med at tackle din alt-eller-intet-tænkning. Du vil måske prøve tale med en via BetterHelp.com for kvalitetspleje, når det er bedst.
Hvad tænker alt-eller-intet?
En person, der oplever alt-eller-intet-tænkning, reagerer i to yderpunkter; enten er alt fantastisk, eller også er alt ikke. Hvis du ikke er en succes, så er du en fiasko. Hvis du ikke er god, så er du dårlig. Hvis du ikke er perfekt, så er du et uløseligt rod.
Der er ingen gråtoner i sort eller hvid tænkning. Det er et problem, fordi det meste af livet eksisterer i gråtoner. Intet er nogensinde perfekt eller uopretteligt, totalt godt eller dårligt, fuldstændig succes eller fiasko. Som følge heraf har mennesker, der oplever alt-eller-intet-tænkning, svært ved at bringe positive og negative opfattelser sammen for at overveje helheden.
Det er endnu værre, når du anvender denne måde at tænke på på mennesker, der generelt er en blanding af alting. Nogle gange er de gode, nogle gange er de ikke. Nogle gange gør de ikke gode ting, fordi de føler, at det er deres bedste handling.
Folk vil rode, træffe dårlige beslutninger og kræve tilgivelse for disse dårlige beslutninger. Og nogle gange er den person, der har brug for den nåde, dig, selvom du måske ikke er i stand til at udvide den til dig selv, hvis du ser dig selv som dårlig, fordi du ikke var god.
Du kan også høre alt-eller-intet-tænkning som splittende, polariseret eller sort-hvid-tænkning. Alle disse udtryk peger på den samme kognitive forvrængning.
Eksempler på alt-eller-intet-tænkning.
Det er nyttigt at se på nogle eksempler for at forstå, hvordan denne kognitive forvrængning virker.
Eksempel 1:
Mark beder sin mand, Geoff, om at stoppe ved butikken for at hente en bestemt vare til middag. Geoff stopper, men ender med at købe den forkerte vare uden at være klar over det. Han kommer hjem med varen, og Mark påpeger, at den er forkert. Geoffs sind springer straks til at tænke, ' Jeg kan ikke gøre noget rigtigt . jeg er værdiløs. Mark vil forlade mig, fordi jeg ikke engang kan gøre noget så simpelt som at købe den rigtige vare fra købmanden.'
I dette eksempel trækker Geoffs sind ham straks ned ad en ekstrem vej over noget, der er en mindre fejl. Hvis vi antager, at Mark selv er et sundt menneske, kan han være lidt irriteret over det, der skete, eller overhovedet være ligeglad. I stedet får Geoffs fejltagelse ham til at tale sig selv ned for at overbevise sig selv om, at han ikke er en god partner eller person på grund af den simple fejltagelse.
Det kan til gengæld få Geoff til uforvarende at skabe problemer for sig selv, hvor der ikke behøver at være nogen. Geoff er ikke en dårlig person, fordi han lavede en fejl. Og Mark efterlader ham ikke på grund af sådan en mindre fejl, medmindre deres forhold allerede er brudt.
Eksempel 2:
Carrie har ikke talt med sin bedste veninde i et par dage. Normalt ville de to sms'e og dele memes med hinanden slukket og tændt hele dagen. Denne adfærdsændring er forstyrrende for Carrie, fordi hun ikke ved, hvorfor hendes bedste veninde bare ville slippe afsted på den måde. Var det noget hun gjorde? Noget hun sagde? Det må være noget, hun sagde eller gjorde, fordi hendes veninde ikke ville slippe sådan uden grund. Hvorfor er jeg så dårlig en person? Hvorfor ødelægger jeg alle mine forhold? Min bedste ven hader mig nok nu.
I dette eksempel springer Carrie til en urimelig konklusion, der kan afslutte hendes venskab med sin bedste ven, hvis hun følger de tilknyttede tanker. Hun kan isolere sig selv eller overbelaste sin bedste veninde, fordi hun er så bekymret, bange og slår sig selv op over det.
Den rimelige løsning er ikke at drage forhastede konklusioner og ringe til sin bedste veninde. Det kan være så simpelt som at den bedste ven bliver oversvømmet med arbejde og ikke efterlader hende meget tid.
Eksempel 3:
Cole er på diæt for at forsøge at tabe sig og blive sundere. Ved en arbejdsfunktion har de et dessertbord med nogle mægtigt flotte småkager. Han snupper et par stykker, spiser dem og har det straks forfærdeligt over sit valg. Han er bestemt ikke stærk nok til at se denne diæt igennem til succes. Der er ingen måde, han kan ændre sine spisevaner og leve et sundere liv, når han ikke engang kan modstå fristelsen af et par småkager. Hvorfor prøve?
I dette eksempel springer Cole direkte til en katastrofal ende på sin slankekur, fordi han føler, at hans mindre udskridning automatisk afhjælper alt det arbejde, han har lagt i. Selvom han fik et par lækre småkager, er det ikke verdens undergang. Ingen er nogensinde 100% perfekte til noget, de gør. Og mange mennesker på diæter vælger stadig at få et snydemåltid eller godbid en gang imellem.
Løsningen, som måske ikke er indlysende for Cole i hans katastrofale øjeblik, er bare at begynde at holde fast i sin kost igen. Et par småkager betyder ikke noget i den store sammenhæng.
lana og dolph ziggler wwe
Hvad forårsager alt-eller-intet-tænkning?
Alt-eller-intet-tænkning er ofte resultatet af angst eller andre psykiske problemer. Angstens natur kan få personen til automatisk at hoppe fra ekstrem til ekstrem. Enten er alt godt og roligt, eller også er alt galt og kaotisk.
PTSD, bipolar lidelse og depression kan alle også forårsage denne tankegang. Det er en almindelig kognitiv forvrængning for personer med Borderline personlighedsforstyrrelse at opleve.
En kognitiv forvrængning er dog ikke kun begrænset til psykisk sygdom. Nogle gange kan folk falde ind i en vane på grund af de stress og kampe, de har i deres liv. Det er let at glide ind i en vane med at tro, at det næste, du prøver, ikke går rigtigt, fordi du har kæmpet med andre ting.
Bekæmpelse af alt-eller-intet-tænkning
I mange tilfælde kan denne vane dæmpes med terapi og noget ekstra selvarbejde. Desværre kan det kræve mere omfattende behandling af mennesker med psykisk sygdom at ændre denne tankeproces. Men du kan begynde at presse på for nogle ændringer i din tankegang med følgende praksis.
1. Du er ikke dine fejl.
Mind dig selv om, at alle laver fejl. Alle sammen. Du har lov til at lave fejl og stadig blive set som en værdifuld person. Andre mennesker fortæller dig måske noget andet, men typisk er disse mennesker ikke så sunde selv. Så nej. Det afgørende er, hvordan du taler til dig selv om de ting, du vil opleve i dit liv. Forsøg at være venligere mod dig selv ved at blødgøre dit sprog og omformulere det.
»Jeg lavede en fejl, og det er okay. Jeg kan gøre det bedre næste gang.'
'Jeg kan ordne det, jeg gjorde, og prøve at gøre det op med den anden person.'
Disse blødere sætninger anerkender stadig negative ting, der kunne være sket, men afbalancerer dem med gode punkter, der kan hjælpe dig med at løse disse problemer.
2. Se efter livets gråzoner.
Livet har mange gråzoner. Se efter dem på steder, der er nemme at finde. Et godt sted at se er folk, der har opnået berømmelse eller berømmelse. For eksempel var Dr. Martin Luther King, Jr. en ihærdig borgerrettighedsaktivist. Han satte sig selv i skudlinjen for at forbedre livet for minoriteter og de undertrykte. Men desværre var Dr. King også en serielt utroskabsmand, der var sin kone utro flere gange.
er john cena hondas stemme
