Føler du, at du snurrer rundt i livets boblebad snarere end at svømme, hvor du gerne vil hen?
I så fald er du ikke alene. Mange mennesker kæmper med at føle et tab af kontrol.
Men den gode nyhed er, at der altid er noget, du kan gøre for at forbedre din situation.
Gør dig selv en drink, få din dagbog ud, og lad os gennemgå nogle af de ting, du kan gøre for at tage kontrol over dit liv igen.
1. Identificer, hvor du føler dig ude af kontrol (og hvor du føler dig i kontrol).
Nu hvor du har din dagbog i hånden, tag en pen og lav en liste. Skriv ned, hvilke aspekter af dit liv der får dig til at føle dig vrede, især dem hvor det ser ud til at du bliver drevet af andres vilje.
kan en fyr fortælle, om du kan lide ham
Vær så detaljeret som du overhovedet kan. Dette kan være alt fra at føle, at du er fanget i en endeløs cyklus af forbrugeristisk materialisme til ikke at have nok at sige om købmandsvarer.
Skriv derefter ned på en separat liste alle de områder, hvor du føler dig stærk og målrettet. Hvor du har lyst til at være i førersædet, og du har det sidste ord i, hvordan ting sker.
Hvis der er noget overlapning, kan du blive kreativ med et Venn-diagram og nogle glitrende penne, hvis det ønskes. Et eksempel på dette kan være noget i retning af, at du føler dig stærk og magtfuld i din kampsportklasse, men du valgte ikke den forfølgelse for dig selv, dine forældre eller partner valgte det til dig.
I et sådant tilfælde kan du føle dig trukket i et par forskellige retninger. Du kan muligvis irritere dig over selve situationen, der får dig til at føle dig bemyndiget!
Tænk over hvert eneste aspekt af dit daglige liv, og bliv ved med at tilføje til 'ude af kontrol' og 'stærk og målrettet' lister. Der er intet som at se hele dit liv spildes ud foran dig på en side for at hjælpe dig med at finde ud af, hvad der skal ændres, og hvordan.
Det lyder måske simpelt, men prøv at bruge mere af din tid på at tænke på de ting, du føler, du har kontrol over, og mindre tid på de ting, du føler, er uden for din kontrol.
2. Lev din sandhed.
Det moderne liv opmuntrer os til at være underdanige flokdyr. Enhver, der ikke falder i kø og spejler, hvad andre siger eller gør, risikerer at blive en social udstødt.
Som et resultat føler utallige mennesker overalt i verden, at de ikke har kontrol over deres eget liv. De gør bare, hvad andre forventer af dem, snarere end at leve deres egen sjæls sandhed.
Så spørg dig selv: hvad elsker du at lave? Hvad er din yndlingsæstetik? Hvad med musik? Film? Bøger? Sport? Hobbyer?
Bor du i et hjem, der afspejler den æstetik, du elsker? Elsker du for eksempel minimalisme i Zen-stil, men føler du dig klaustrofobisk, fordi din partner (eller forældre afhængigt af dine omstændigheder) elsker rod?
Hvad med din garderobe? Har du tøj, der afspejler din sande personlighed? Eller klæder du dig i tøj, der tilfældigvis har været praktisk, da du sidst gik på indkøb?
Vores omgivelser og tøj repræsenterer vitale aspekter af, hvem vi er. Når vi omgiver os selv (og klæder os selv) med vores sandheder, føler vi straks en enorm følelse af ro.
Et vigtigt aspekt af dette er at hold op med at bekymre sig om, hvad andre synes om os . Dette kan være svært, hvis du er omgivet af meget dumme mennesker, men spørg dig selv, hvad der i sidste ende er vigtigere: at blive accepteret af en flok tankeløse, kedelige, lydige får eller være tilfredse med dit autentiske selv?
Bestem dine lidenskaber, og følg sandheden af dem fejlagtigt.
Frem for alt: at din egen være sand,
Og det skal følge som natten dagen,
Du kan ikke være falsk over for nogen. ”
- William Shakespeare: Hamlet (akt 1, scene 3)
3. Fokuser på noget andet end undergang og dysterhed.
Nogle mennesker føler intens angst og bekymring på grund af alle de forfærdelige ting, der foregår i verden.
De føler sig hjælpeløse til at gøre tingene bedre, bekymre sig om deres børns fremtid, planetens sundhed, havene osv.
En af de bedste måder for dig at føle dig mere i kontrol med dit liv er at placere din energi, hvor det mest gavner dig og din nærmeste cirkel.
Dette betyder ofte, at du frakobler sociale medier og tv, så du kan fokusere på det nuværende øjeblik.
I stedet for at gå i panik foran CNN hver aften, tag en hobby. Spil nogle lydbøger i baggrunden, mens du lærer at lave noget i hånden.
Endnu bedre, hvis den hobby, du lærer, er noget produktiv, da du har noget nyttigt, når du er færdig.
Tag udskæring eller strikning af træ. Fordyb dig i 'mistede' færdigheder og håndværk som kurvvævning eller pilefletching.
Ikke kun vil du holde dig selv og dit sind travlt, du vil være produktiv - og du vil have nogle uvurderlige færdigheder at trække på i tilfælde af en zombiepokalypse i Walking Dead-stil.
Du kan blive glædeligt overrasket over at se, hvordan angst og en generel følelse af at være ude af kontrol mindskes, når du holder op med at blive oversvømmet af dårlige nyheder nat og dag.
4. Giv dig selv styrke ved at identificere små ændringer, du kan foretage lige nu.
Se godt på den liste, du lavede i det første trin, og vælg en ting, som du kan ændre i dag, lige nu, for at føle dig mere bemyndiget og mere i kontrol. Uanset hvad det er, skal det være nok til at få dig til at føle, at du har opnået noget.
Føler du dig deprimeret, fordi du ikke er i form? Stå op lige nu og lav 10 sit-ups. Gæt hvad? Du har lige gjort ti mere, end du gjorde i går.
Prøv at gøre 12 i morgen, og måske et par pres, mens du er ved det. Forøg dette antal med 2-5 hver dag, og om en måneds tid vil du blive forbløffet over de fremskridt, du gør.
forelsket i en anden kvinde, men gift
Det samme gælder ting som rod omkring dig eller vaner, du vil bryde. Denne proces kan tilpasses til enhver situation, hvor du føler dig ude af kontrol.
Hvis du føler, at du bruger for meget tid på sociale medier, skal du slette din eller dine konti.
Sidder du fast og spiser mad, du ikke kan lide, eller som du føler er usund, fordi du ikke ved hvordan man laver mad? Se nogle YouTube-vejledninger og lær hvordan. Du kan starte i det små med ting som røræg, du behøver ikke prøve noget for fancy med det samme.
Små skridt mod selvmagt og kontrol fører til enorme ændringer, og du kan foretage flere små ændringer lige dette sekund.
Så vælg bare et af disse emner fra listen 'Jeg har ikke kontrol over dette', og rediger det. Nu.
5. Identificer større ændringer og begynd at tage skridt mod dem.
Se godt på alt, hvad du har skrevet ned, og prøv at afgøre, om der er et gentaget mønster her.
Er der situationer, hvor du føler, at du har overgivet din personlige magt til en anden?
Eller er du konsekvent i stillinger, hvor andre mennesker har autoritet over dig, som du aldrig har accepteret eller givet samtykke til?
For eksempel kan du være i en underordnet rolle på arbejdspladsen, og du har lyst til, at andre konstant bestiller dig rundt og tager dig for givet. Det kan få nogen til at føle sig som en uvurderet slave snarere end en respekteret kollega.
I en situation som denne skal du se, om du kan tage orlov. Citer en mental sundhedspause, hvis det er nødvendigt, eller tal med HR for at finde ud af, om du har nogen feriedage til rådighed for dig.
kvindehelvede i en celle
Mens du har fri, skal du opdatere dit CV og ansøge om nogle nye job - helst i enten lederroller eller som entreprenør eller freelancer. Sidstnævnte vil give dig betydelig autonomi, når det kommer til det arbejde, du udfører, da du kan lave dine egne timer OG bestemme, hvem du vil arbejde for.
Alternativt vil dette være et godt tidspunkt at finde ud af, om du helt vil tage din karriere i en anden retning. Kan du lide det, du laver dagligt? Hvis ikke, skal du finde ud af, hvad du hellere vil gøre, og hvilke trin du skal tage for at komme derhen.
Har du for eksempel brug for at blive genuddannet i en anden karriere? I så fald vil trinene være omtrent som:
- Se på uddannelsesprogrammer, der bedst passer til dine behov.
- Begræns din søgning til 2 eller 3 programmer.
- Find ud af, hvor meget de koster.
- Find ud af, om du har råd til det, eller om du har brug for at undersøge lån / finansiering.
- Ansøg om kurserne for at se, hvilken der accepterer dig.
- Ansøg om finansieringen.
Hvis du har familiemedlemmer, der personligt er investeret i din karriere, bliver du utvivlsomt nødt til at tale med dem om alt dette på et eller andet tidspunkt. I et best-case-scenario vil de være ubetinget støttende til dine livsændringer.
Hvis ikke, hvis de giver dig en hård tid, fordi dine mål og drømme ville forstyrre den balance, som de er fortrolige med, skal du muligvis også afgøre, om dine nuværende indenlandske parametre stadig gør dig glad, eller hvis du har brug for at ændre dem såvel.
Der er altid noget, du kan gøre for at kontrollere dine forhold. En nøgle til at foretage disse ændringer er at afgøre, hvorfor du ikke har gjort dem endnu. Hvis du føler dig ude af kontrol med forskellige aspekter af dit liv, skal du tage dig tid til at finde ud af hvorfor.
Hvornår overgav du din magt, autonomi og uafhængighed?
Var dette et forsætligt valg? Eller føler du, at din magt blev taget fra dig?
Uanset hvilket svar du kommer med, af Gud, tag den magt tilbage. Den er allerede din, du skal bare erkende, at du er et suverænt væsen, og tage handling i overensstemmelse hermed.
jake paul og post malone
6 Lær at give slip på og tilpasse dig de ting, du ikke kan kontrollere.
Der er et stort buddhistisk citat, der siger: 'smerte er uundgåelig, men lidelse er valgfri.'
Dette er stort set et mantra for mange aspekter af livet, der er lige så uundgåelige, som de er ukontrollerbare.
For eksempel kan du ikke kontrollere vejret eller visse sundhedsmæssige problemer, men du KAN kontrollere dine reaktioner på dem.
Nogle mennesker er lammet af den intense frygt for sygdom og død. De kan opleve ekstrem angst eller depression på grund af alle de ting, der muligvis kan gå galt. De vil tilbringe uendelige aftener dommedag på sociale medier og skræmme sig med historier om symptomer eller forfærdelige historier om behandlinger, der er gået galt.
Når det kommer til ting, vi ikke kan kontrollere, er det bedste at give slip. Accepter, at der vil være mange ting i livet, som vi ikke kan ændre, ikke kontrollere, måske ikke engang har indflydelse på.
Og det er okay. I disse situationer er alt, hvad vi kan gøre, at acceptere, hvad der foregår med nåde, og beslutte, hvordan vi skal reagere på, hvad der sker.
En person, der har været igennem et forfærdeligt traume, kan vælge at leve i en konstant tilstand af ofre. Eller de kan vokse gennem deres oplevelser og blive en coach til at hjælpe andre mennesker gennem deres vanskeligheder.
En person, der er blevet diagnosticeret med en terminal sygdom, kunne bruge hver dag på at beklage deres skæbne. Eller de kunne bruge den tid, de har tilbage, til at krydse nogle fantastiske ting fra deres liste over bøtter samt gøre gode ting for andre mennesker.
Gud, giv mig sindsro til at acceptere de ting, jeg ikke kan ændre,
mod til at ændre de ting, jeg kan,
Og visdom at kende forskellen.
– Reinhold Niebuhr
7. Lær at sige 'Nej!'
Marcus Aurelius sagde, at det eneste du virkelig kan kontrollere er dig selv. Lad os udvide det lidt og fastslå, at du også kan kontrollere, hvad du gør og ikke giver samtykke til.
Mange mennesker er vokset op og føler, at de skal være imødekommende med andres ønsker og krav, uanset om de vil gøre det eller ej.
De overholder alle mulige ting, som de forakter for familiens harmoni eller for at blive accepteret af deres sociale kreds.
I stedet lær at begynde at sige 'nej', når du virkelig ikke vil gøre noget.
Du er ikke forpligtet til at gøre noget for nogen anden eller acceptere ting, du foragter. Du har altid kontrol over, hvad du gør og ikke vil gøre.
Sikker på, der vil altid være ting, vi skal gøre, uanset om vi vil eller ej, som f.eks. At skulle gå på indkøb, når det sneer ude, eller rengøre kattekassen.
Men vi behøver ikke at gå til ulidelige middagsfester, hvor vi bliver nødt til at lide gennem andres forfærdelige historier eller holde tungen, så vi ikke fortæller vores svigerinde, hvad vi rent faktisk synes om dem.
Et blidt, men fast “nej” er absolut gennemførligt under disse omstændigheder. Andre prøver måske på skyld skyld i at gøre hvad de vil, men står fast. De prøver at manipulere dig på forskellige måder, men holder fast.
Over tid vil de indse, at du har mod i din overbevisning, og de holder op med at forsøge at få dig til at gøre ting, du foragter.
Ved at lære at sige 'nej' nu får du større kontrol senere.
8. Gør ting, der udfordrer eller skræmmer dig.
I stedet for at spille tingene sikkert, kan du lære at kaste dig ind i den dybe ende noget af tiden.
Dette er vigtigt. Hvis de ting, du laver, ikke giver dig nogen form for udfordring eller er for lette til dit færdighedsniveau, bliver hele øvelsen en farce.
Hvis tingene er for sikre og lette, er der ingen mulighed for dig at vokse og udvikle dig.
Find en gruppeaktivitet, en sport eller en hobby, der skræmmer eller skræmmer dig lidt, men som du altid har ønsket at prøve. At overvinde din frygt hjælper dig med at udvikle en klarere følelse af selv og erkendelsen af at du er langt stærkere, end du giver dig selv kredit for.
Tag en fysisk aktivitet, der skubber dig eller kræver et stort fokus. Dette kan være en slags kampsport eller måske bueskydning eller skytte.
Hvis du finder disse ideer for voldelige, så prøv cirkusfærdigheder eller dans og kreative bestræbelser som oliemaleri.
Målet her er at deltage i ting, som DU ønsker at gøre ting, der udfordrer og skubber dig, så du legemliggør al den styrke af formål, der har ventet på at springe ud af dig så længe.
hvordan man kræver respekt i et forhold
Nøj ikke med en middelmådig eksistens, hvor du bare accepterer det, som andre skubber på dig. Gør hvad der skal gøres for at skifte strøm i alle områder, hvor du føler dig magtesløs, selvom det er et lille skridt ad gangen.
Stadig ikke sikker på, hvordan du tager kontrol over dit liv? Tal med en livscoacher i dag, der kan lede dig gennem processen. Klik blot her for at oprette forbindelse til en.
Du vil måske også kunne lide:
- Hvad er kontrolsted? Og er intern eller ekstern bedre?
- Sådan styrker du dig selv: 16 tip til at føle dig bemyndiget
- Sådan håndteres frustration på en positiv måde
- Stop med at sige 'Det er hvad det er', når det ikke behøver at være
- Hvordan en væksttankegang vil revolutionere dit liv (og hvordan man udvikler et)
- 8 måder at være mere proaktive i livet (+ eksempler)
