At føle sig frustreret er ikke en fornemmelse, som nogen vil melde sig frivilligt til.
Sikker på, det er en naturlig menneskelig følelse, som vi alle vil føle på et eller andet tidspunkt, men det er ikke behageligt.
Frustration er noget, vi oplever, når vi er i en situation, som vi er magtesløse til at ændre, eller når vi ikke er i stand til at opnå noget.
Vi kan også føle mildere niveauer af frustration, når vi endnu ikke er blevet besejret, men det bliver svært, og fiasko ser sandsynligt ud.
En person, der er frustreret, kan virke ked af det, irriteret eller vred og raser mod hvad der kan virke som en uretfærdig eller umulig situation.
hvordan man bryder med en, der ikke vil bryde op
Kan du huske den følelse, da du var barn og voksen, bare ikke ville tro, at du ikke trak din brors hår, eller at hunden virkelig spiste dit hjemmearbejde, selv når du (for en gangs skyld ...) talte sandheden, og der var absolut intet, du kunne gøre for at ændre mening?
De situationer, du står over for i dit voksne liv, kan være meget forskellige fra disse, men frustrationen du føler er den samme.
Uanset om det er dit professionelle eller personlige liv, er tingene sjældent ligetil, og vi kommer alle sammen mod ujævnheder på vejen, der gør rejsen vanskelig.
Hvis der dog er en ting, der er sikker, er det at spilde tid på at føle sig frustreret er spildt tid.
Når alt kommer til alt er du bekymret for noget, som du er magtesløs til at ændre, eller opfatter dig selv som magtesløs til at ændre, og ingen mængde gråd eller raseri vil gøre en forskel for det.
De 2 typer frustration
Der er to forskellige typer frustration.
hvad gør en person til den, han er
Den første er intern. Som navnet antyder, kommer intern frustration indefra.
Det er resultatet af udfordringer, du måske står over for med at nå de mål, du har sat dig selv, opfylde dine ønsker eller endda som et resultat af svage punkter, som du oplever dig selv at have, som angst i sociale situationer eller en fobi for noget.
Du kan endda opleve intern frustration, hvis dit hjerte har forskellige ønsker, der ikke passer helt sammen, og du bare ikke kan beslutte, hvad du vil prioritere.
Der er også ekstern frustration. Det er den slags frustration, du føler, hvis du kører ad en vej og pludselig finder den blokeret.
Men det er også det, du oplever, når du står over for en vanskelig opgave eller er tvunget til at vente på, at noget skal ske.
I det væsentlige er ekstern frustration forårsaget af omstændigheder, der er uden for din kontrol, men ikke relateret til dit indre sind.
Selvfølgelig går de to ofte hånd i hånd, hvis du møder en ekstern faktor, som du ikke kan overvinde på grund af en eller anden form for intern begrænsning, som du opfatter dig selv at have.
7 måder at håndtere frustration på
Vi kommer alle til at føle os frustrerede på et eller andet tidspunkt, og vi føler os oprindeligt vrede eller ked af det, men hvis du ser på det på den rigtige måde, kan du sætte et positivt spin på mange frustrerende situationer.
1. Brug et øjeblik på at trække vejret.
Når du kan mærke, at du bliver frustreret over en situation, skal du tage et øjeblik til at læne dig tilbage og trække vejret, før du gør noget andet.
Reager ikke med det samme, men giv dig selv en chance for at roe dig ned, så du er mere i stand til at tage en rationel beslutning om, hvordan du bedst bevæger dig fremad.
Du har sikkert hørt dette råd en million gange, men afvis det ikke. Et par dybe vejrtrækninger kan gøre en verden til forskel.
2. Tal om det.
At holde dine følelser aftappet hjælper ikke. Find et sympatisk øre og udtryk dem.
At skulle sætte ord på dine frustrationer hjælper dig med at forstå, hvad der foregår inde i dit hoved.
Der er to slags mennesker, du kan tale med, og begge slags vil være i stand til at give dig en meget forskellig indsigt.
når du bare vil løbe væk
En person, der ikke har nogen forbindelse til og kun lidt kendskab til situationen, kan være stor, da de kan se på det billede, du maler mere subjektivt, og komme med en frisk vinkel på det, som måske aldrig har været dig.
På bagsiden kan nogen, der ved præcis, hvad der foregår, og som er meget vidende om, hvad det end er, du er imod også være godt at tale med, da de forstår indviklingen og kan have viden eller erfaring, der kan være af bruger til dig.
Hvis du er i tvivl, så prøv at tale med nogen fra hver kategori.
Hvis du virkelig ikke har det godt med at tale om det med nogen, så prøv at skrive det ned i stedet, så du i det mindste sætter ord på, hvordan du har det.
3. Bliv nysgerrig efter det.
Når disse følelser af frustration opstår, så spørg dig selv, hvorfor netop denne situation får dig til at føle dig som den har.
Prøv at spore årsagen til frustrationen tilbage til dens rod, og du kan blive overrasket over, hvad du opdager.
Vær ærlig over for dig selv om, hvorvidt den måde, du nærmer dig det på, er den bedste måde.
4. Slip den.
Nogle gange skal frustration bare slippes ud.
eksempler på sjove fakta om mennesker
Find et sted afsondret, og skrig og råb med glæde. Eller træne, indtil du tror, dit hjerte kan sprænge. Slip al den opsamlede energi.
Hvis du vil, skal du græde. Du vil føle dig meget bedre bagefter, det kan jeg love dig.
Når du virkelig har udluftet alle dine følelser, er du bedre i stand til at komme videre.
5. Skift dit perspektiv på det.
Du kan sætte et andet spin på stort set alt i dette liv, hvis du ser på det fra en anden vinkel.
Det er lettere sagt end gjort, men du kan beslutte at se din frustrerende situation som en chance for at vokse og lære eller som en udfordring at nyde.
Identificer hvad der er gået rigtigt såvel som hvad der er gået galt, og fokuser på de gode bits, og se fejlene som blot vigtige og nyttige lektioner, du måtte lære undervejs.
6. Fokuser på det store billede.
Hvad var det oprindelige mål, du havde i tankerne, da du gik ud på den rejse, der førte dig til denne vejspærring eller blindgyde?
Fokuser dine energier på at komme dertil på en anden måde snarere end at fortsætte med at banke hovedet mod en mur.
Spørg dig selv, hvad du har brug for for at ske anderledes, så du når dette mål denne gang, og lav en ny plan for at få dig selv der.
Eller hvis det ikke var et ubesvaret mål, der førte til din frustration, men en situation, der ikke gik som du håbede, så spørg om det virkelig betyder noget om 1 time, 1 dag, 1 uge eller 1 måned.
Chancerne er, at du snart vil se dig tilbage og undre dig over, hvorfor du i første omgang blev så oparbejdet over det.
hvordan man bliver forelsket i sin kæreste
7. Tag handling.
Hvis der er en ting, der er sikker, er der absolut ingen mening at udsætte, da det kun får dig til at føle dig værre.
Når du har roet dig ned og har et rationelt hoved på dine skuldre, skal du sørge for at tage det første skridt på den nye vej, du har planlagt, snarere end senere, så du ikke stagnerer.
Jo mere du udsætter det, jo mere skræmmende ser det ud.
At bruge din tid på at bekymre dig er i det væsentlige en anden form for udsættelse. Du kan ikke tage nogen skridt fremad, mens du bekymrer dig om de trin, du har taget, der har ført dig til det punkt.
Der er et gammelt irsk ordsprog, der lyder: 'Du vil aldrig pløje et felt ved at vende det i dit sind', og der blev aldrig talt et sandere ord.
Tag de lektioner, du har lært, og flyt en klogere person fremad.
Du vil måske også kunne lide:
- 20 sunde håndteringsfærdigheder: strategier til at lette negative følelser
- 7 enkle trin for ikke at lade ting plage dig
- Sådan kanaliserer du din vrede og frigiver den på en sund måde
- 9 ting at gøre, når du føler dig besejret eller modløs
- Hvad er kontrolsted? Og er intern eller ekstern bedre?
- 6 vigtige ting, du kan gøre for at finde indre fred
