© Image License via DepositphotosMens nogle mennesker kan slappe af let og regelmæssigt, ser andre ud til at være 'på' hele tiden. Du har måske været vidne til dette førstehånds, såsom at se den ene ven spredt ud på en sofa, mens den anden foldes vaskeri eller laver lister over alle de ting, der skal gøres resten af måneden. Så hvorfor kan en person lykkes og slappe af, når det er nødvendigt, mens en anden Kan aldrig synes at slappe af ? Hemmeligheden kan ligge i de otte almindelige fejl, der er anført nedenfor.
1. Oprettelse af angst gennem 'Hvad hvis?' scenarier.
Ifølge psykologi i dag , ca. 85 procent af det, som folk bekymrer sig om, kommer aldrig til at ske. De fleste mennesker befinder sig at bekymre sig om alle de ting, der kan gå galt i deres liv, og ender med at spiralere ind i ødelæggende worst-case-scenarier. For eksempel kan de bekymre sig om at glide og falde i bruser, med ingen der finder ud af i flere dage og derefter bliver spist af deres katte, og hvem vil derefter tage sig af deres katte? Det fortsætter.
Hvis du finder dig selv freaking over alle de dårlige ting, der kunne potentielt ske, stop og spørg dig selv, 'Hvad hvis det hele viser sig okay?'. Dette er ofte nok til at forhindre en angst spiral i at trække dig ned i fuld paniktilstand. Lær at acceptere, at intet i livet nogensinde er sikkert, og du vil være i stand til at tackle hvad der udspiller sig med langt mere nåde og styrke, end du giver dig selv æren for.
2. bor i en tilstand af sensorisk overstimulering.
En masse byboere, der arbejder på fuldtidsjob, opdager, at de kun kan slappe af, når de rejser til et skovhytte eller strandby. De prøver at holde fast i denne afslapning og genskabe den, når de er hjemme, men ser aldrig ud til at være i stand til det. Årsagen til at dette sker er, at når de er nedsænket i et mere naturligt miljø, er angrebet af sensoriske stimuli, som de normalt udsættes for for det mindste.
Dette er en af grundene til, at jeg forlod byen for over et årti siden og flyttede til en hytte i skoven. Det var først efter at have tilbragt et par weekender i min partners familiehytte, at jeg indså, hvor meget af en kakofoni jeg var nødt til at tackle på konstant basis - fra at arbejde overtid på min bærbare computer til en uendelig strøm af musik, trafikstøj, fly, der flyver over hovedet, naboer råbte og så videre. De fleste mennesker er ikke klar over, hvor meget de prøver at indstille sig, før de ikke behøver at gøre det mere.
liste over ting, man skal gøre, når man keder sig
Hvis du falder ind i denne kategori, skal du sigte mod at begrænse din sensoriske overbelastning så meget som muligt. Dette kan være særlig vigtigt for neurodivergent folk, såsom dem, der er autistisk , ADHD eller begge dele ( Audhd ) og for introverte . Sluk for telefoner og andre enheder en time eller to før sengetid, og læs en bog eller meditere i stedet. Reducer eller elimineret støj fra dine apparater, skåret ned på duftende produkter og sigte mod at sidde i stilhed i mindst ti minutter, to gange om dagen.
3. at være omgivet af rod og kaos.
Den eksterne afspejler det interne på mange måder, og de ting, der omgiver os, enten kan forbedre eller skade vores mentale tilstand. For eksempel, Ifølge megetwellmind , rod kan øge stresset ved at distrahere os, få os til at føle sig rodede og klaustrofobe eller lægge pres på os på et underbevidst niveau.
Grundlæggende er det vanskeligt at slappe af i et rum, hvor der er en bunke vaskeri i nærheden, der skal foldes, utallige genstande, der skal fjernes osv. De er konstante påmindelser om arbejdskraft, der skal gøres. Prøv som sådan at holde dit soveværelse og hvileområder så ryddelige og fri for rod og kaos som muligt. En fem minutters blitz af disse områder, før du går i seng, kan gøre vidundere for at vågne op og Føler mere kontrol over dit liv .
4. gør altid noget 'produktivt.'
Mange mennesker føler, at de er nødt til at 'tjene' hvile, især hvis de er den person, der bærer den tyngste ansvarsbelastning af alle omkring dem. Hvis de er den, der har skuldere husholdningsopgaver, kalenderstyring, børn/ældrepleje og så videre, kan de føle, at der altid er så meget, der skal gøres, at hvile og afslappende er et tegn på dovenskab.
Dette sker også, hvis og når nogen er blevet hævet til at tro, at deres værdi er i deres output. Deres følelse af egenværdi kan være så knyttet til at holde sig på toppen af opgaver og overskride andres forventninger, at de selv i hvile konstant tænker på alt, hvad de skal gøre i stedet, eller vil tackle det andet, de vågner op. Dette kan være en hård lektion at aflære. Hvis du har børn, så spørg dig selv, om du virkelig ønsker, at de skal lære og Kopier også denne usunde værdi ? Hvis ikke, skal du bruge dette som en påmindelse til at stoppe. Nu. Din værdi bestemmes ikke af produktiviteten.
5. Usunde mennesker behagelige.
Hvis Du er et folk pleaser Af natur (eller er blevet omdannet til en gennem traumatiske omstændigheder), kan du være hypervigilant med at forudse andres behov i stedet for at prioritere dine egne. En del af dette kan involvere konstant at være 'tændt' og tilgængelig, f.eks. Kontrol af din telefon gentagne gange sent om aftenen for at se, om nogen prøver at nå dig, i stedet for at blive grænset omkring din personlige hvile og afslapningstid.
Når du fanger dig selv at afbryde din egen hviletid for at imødekomme en andens behov eller ønsker, skal du pause og spørge dig selv, om dette er en livs-eller-død-situation, og om personen kan sortere tingene for sig selv. Hvis ingen er i brand, og de er perfekt i stand til at tage sig af dette på egen hånd, så gør det klart, at du har 'dig' tid, der ikke bør afbrydes. Selvom det er en hård vane at bryde, kan du Stop med at være et folk Og start med at prioritere dig selv.
6. Overdreven overtænkning.
Mange mennesker er Kroniske overtængere Hvem vil trække hver samtale fra hinanden, de skal se efter potentiel undertekst, akavhed og så videre. Andre fortsætter med at drøvtygges over ting, de burde have sagt i samtale for årtier siden, eller irriterende over valg, de har brug for, og så videre.
Bolig for meget i fortiden eller Overanalysering Hver udveksling betyder, at personen ikke er nuværende . De kan være udmattede, deres krop og sind ømmer for hvile, men de tillader sig ikke nok plads til at lytte til, hvad deres sanser prøver at fortælle dem. Det første skridt er opmærksomhed. Hvis du kan begynde at lægge mærke til, når du går ind i en Tænkte spiral Og anerkende, at det er, hvad det er, du kan gradvist tage skridt til at afbryde det, enten gennem distraktion, mindfulness eller Bekræftelser .
7. Stræben efter perfektionisme.
Mange perfektionister Har en vanskelig tid med at slappe af, fordi de enten er hypervigilante om potentielt at begå en fejl, eller de sparker sig selv for opfattede fejl, de har lavet i fortiden. De kan holde sig vågen som selvstraffelse for et fejlagtigt, udført bøde for det ved at skrubbe køkkengulvet med en tandbørste eller organisere deres sokker alfabetisk og så videre.
hvad betyder det, når en fyr stirrer på dig i øjnene
En bedre, sundere tilgang er at erkende, at alle begår fejl, og det er kun ved at begå disse fejl, som vi kan lære. Ingen startede nogensinde efter deres første skridt; Vi er alle nødt til at falde flere gange, før det kan ske. Overvinde perfektionisme er nøglen, hvis du vil slappe af og nyde livet mere.
8. Overholdelse af en dårlig diæt.
Et betydeligt antal af os er blevet rejst for at se mad som noget, vi skyver ind i munden for at stoppe med at føle sig sulten, snarere end vigtig næring, som vi har brug for for at fungere godt. Endvidere kræver en hurtig, stressende livsstil ofte, at vi spiser på farten, hvor vi griber fat i fødevarer som sukkerholdige muffins eller fastfood-takeout.
Og selvfølgelig er det OK i moderation. Mad handler om nydelse, ikke kun næring, trods alt. Men disse spiselige produkter er ofte fulde af ingredienser, der kan forårsage alt fra betændelse til søvnløshed, som kan forhindre en person i at virkelig føle sig afslappet. De er muligvis ikke i stand til at sove, fordi deres krop er Forsøger at behandle overskydende sukker , de har fortæret for meget koffein, eller de har fordøjelsesproblemer fra krydret eller fedtholdige fødevarer. Hvor det er muligt, kan overholde en sund, afbalanceret diæt, der passer inden for din livsstil og unikke behov, gøre vidundere for at forbedre søvnsundheden og den samlede afslapning.
Sidste tanker ...
Det kan tage ganske lang tid at aflære disse opførsler, især hvis de har været nogens standardindstilling i årevis. Det vigtige her er at være tålmodig og blid snarere end kritisk. For eksempel, hvis du mediterer eller læser i sengen som en afslappende mindfulness -praksis, og du føler den pludselige trang til at kontrollere, om nogen i huset har brug for noget, skal du tage et øjeblik for at minde dig selv om, at andre er i stand til at passe på sig selv. Alt er godt. Dette er din tid til vital egenpleje og blødhed, så bare ånde og hvile.
