Hvis du undrer dig over, hvordan du kan se, når du er i gang med overanalyse (så du kan dæmme op for den adfærd, så snart du bliver opmærksom på det), skal du holde øje med følgende tegn og bevægelser:
Ydermere er der anden adfærd, der ofte er forbundet med overanalyse. Mennesker, der er tilbøjelige til at overanalysere ting, er ofte folk-behagere, muligvis på grund af misbrug eller mishandling i barndommen. Som sådan bekymrer de sig om personlige fejltrin, der muligvis kan sætte nogen i gang.
Ganske ofte er denne form for overanalyse en form for selvbeskyttelse efter tidligere vanskelige oplevelser. Det kan være en form for hypervigilance, hvor man føler, at de skal dykke ned i andre menneskers ord, handlinger og endda bevægelser for at forudse potentielle farer.
Mange, der har været igennem rystende omstændigheder, vil være i høj beredskab for enhver potentiel trussel. Som sådan kan de overanalysere alle andres adfærd for at afgøre, om der kommer flere vanskeligheder, og om de skal handle i overensstemmelse hermed.
Dette er snarere som sejlere, der konstant scanner deres omgivelser for tegn på, hvad der skal komme (eller hvad der allerede sker). Havfugle, der bevæger sig i et bestemt mønster, vil indikere en stime af fisk under overfladen, og visse skyformationer kan advare om en forestående regnbyge. Folk, der har meget erfaring med at krydse havene, ved, at hvis de sænker deres vagt og stopper deres konstante årvågenhed, kan katastrofen ramme.
Det samme kan ske med mennesker, der enten er vokset op med misbrug eller boede på steder, hvor deres velbefindende var truet. En bestemt vending af sætning eller bevægelse kan være en advarsel om, at de er i fare.
Alternativt kan folk, der er blevet skruet over af andre (lyvet for, stjålet fra, snydt, osv.) måske undersøge enhver interaktion, de har, eller forskellige ting rundt om i huset, for at se efter tegn på, at de kan komme til skade igen.
Psykiske bekymringer.
Tilstande som angst, obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) og posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan være meget medvirkende faktorer til overanalyse. Mens angst kan være forårsaget af eksterne faktorer, er der ofte genetisk disposition for det, ligesom OCD.
Som nævnt tidligere, hvis du oplevede traumer (som krig) eller voksede op i et miljø, hvor du skulle være i høj beredskab hele tiden, er det helt forståeligt for dig at undersøge tingene grundigt for at beskytte dig selv. I tilfælde som disse er det vigtigt at forsøge at forblive så jordet og nærværende som muligt og lære at erkende, at de mennesker og situationer, du har at gøre med, ikke er dem, der har såret dig i fortiden.
Hvis du virkelig kæmper med tidligere vanskeligheder, så overvej at arbejde med en terapeut, der er specialiseret i PTSD, C-PTSD og angstlidelser. Ikke alene kan det være nyttigt at tale med en neutral part om alt, hvad du har været igennem, de vil også være i stand til at udvikle individualiserede terapimuligheder, der kan hjælpe dig med at helbrede.
Måske er der endda et personligt mantra eller fysisk meditation, som du kan bruge til at omfokusere og vende tilbage til centrum, når du erkender, at du spinner og overanalyserer.
9 måder at stoppe med at overanalysere alt i dit liv
Vi virkelig anbefaler dog, at du søger professionel hjælp hos en af behandlerne på BetterHelp.com da professionel terapi kan være yderst effektiv til at hjælpe dig med at bringe dine overanalytiske tendenser under kontrol.
1. Læn dig ind i ubehaget i stedet for at løbe væk fra det.
Det, vi modstår, består. Som sådan, i stedet for blot at prøve at holde fast i, hvad du tænker eller føler om en situation, læn dig ind i den i stedet.
Grib en notesbog og kuglepen og skriv alt ned, du (over) analyserer og bekymrer dig om i denne situation. Efterlad masser af plads til hver bekymring, fordi du har mere at skrive.
For hver bekymring skal du skrive ned, hvad det værst mulige resultat ville være. Bestem derefter, hvad din bedste løsning ville være for hvert af disse resultater. En post i denne henseende kunne se sådan ud:
Situation : Jeg sendte en sms til min partner, og de er ikke kommet tilbage til mig i timevis. Jeg er bange for, at de er sure på mig for noget, og at de kan slå op med mig. Det får mig til at føle mig virkelig ængstelig.
Potentielt resultat: Hvis vi slår op, bliver jeg knust, fordi jeg virkelig elsker dem, og så vil vi ikke kunne bo sammen mere, og vi bliver måske nødt til at dele kæledyrene op.
hvad skal man gøre, hvis man keder sig
Alternativt vil jeg finde ud af, at det virkelig ikke var noget for mig at bekymre mig om, og vi kan have en kæmpe kamp om ingenting, og jeg vil være et følelsesmæssigt rod i dagevis.
Løsninger: I stedet for at lade min frygt forårsage en følelsesmæssig reaktion, kan jeg vente på, at de vender tilbage til mig og finder ud af, hvad der virkelig foregår. Så, når jeg kender detaljerne, kan jeg arbejde med dem i overensstemmelse hermed.
Hvis de bliver sure på mig, fordi jeg bekymrer mig 'uden grund', kan jeg tage en time-out og gå en tur for at bearbejde, hvad jeg føler, og så forklare tingene fra mit perspektiv, så de forstår, hvor jeg kom fra.
Det absolut værste, der kan ske, er, at vi går fra hinanden. Hvis dette sker, kan jeg gå hen og blive hos min ven, indtil det værste af min følelsesmæssige storm er overstået. Jeg har mennesker i mit liv, jeg kan henvende mig til for at få støtte, og de kan hjælpe mig med at flytte, hvis jeg har brug for det.
Jeg har endda et sted at bo, hvis det værste sker. Og jeg ved, at jeg kan tage mit yndlingskæledyr med, hvis det bliver nødvendigt, for min partner foretrækker det andet. Bruddet ville skade mig i lang tid, men jeg ved, at jeg ville blive okay til sidst.
Denne enkle tredelte proces vil virkelig hjælpe dig med at stoppe med at overanalysere alt, for så snart vi har en løsning på et potentielt problem eller en bekymring, forsvinder den værste følelsesmæssige omvæltning.
2. Drej din opmærksomhed et andet sted hen.
Hvis det ikke virker for dig at læne dig ind i problemet, eller hvis du allerede har gjort det, og du stadig er plaget af hvirvlende følelser, så prøv at distrahere dig selv.
I stedet for at fordybe dig i noget, du er bekendt med (f.eks. noget, der allerede er i din komfortzone) udfordr dig selv ved at kaste dig ud i den dybe ende med noget, der er A) nyt; B) udfordrende; og C) kræver fysisk bevægelse, ikke kun mental fordybelse.
Ved at gøre dette skal dit sind være fuldt fokuseret på at lære og tilpasse sig disse nye færdigheder. Hvis du bare dykker ned i nyt skriftligt eller auditivt emne, kan dit sind let vandre. Men dette er ikke tilfældet, hvis du laver noget som et tømrerprojekt, bager, laver ringbrynje eller laver harpikssmykker.
Hvis du ikke fokuserer på det, du laver, kan dine bagemål være slået fra, og tingene vil ikke sætte sig eller hæve ordentligt. Eller, i tilfælde af tømrerarbejde, kan du miste en arm.
Før du ved af det, har du brugt flere timer på at gøre noget andet end at blive tortureret af din egen tankestorm. Og det bedste af det hele er, at du har gjort fremskridt med det, du har fordybet dig i! Hvis det er madlavning eller bagning, har du endda også en velsmagende godbid at nyde.
3. Træn det fysisk.
Jeg har en tendens til at dykke ned i fysisk aktivitet, når jeg føler mig frustreret, da jeg arbejder af en masse overskydende energi gennem bevægelse. Den tilgang kan virke for andre, men kan være udfordrende for dem, der har begrænset fysisk mobilitet eller styrke.
Da følelser opbygges i kroppen, er det vigtigt at lære at forløse dem på en måde, der fungerer bedst for dig. Fysisk aktivitet er som nævnt en god måde at frigøre dem på, men det er ting som saunaer eller deep-tissue massage også.
Sidstnævnte kan være særligt nyttigt for personer, der er handicappede eller har tilstande, der begrænser deres mobilitet. Efterhånden som muskelspændingen arbejdes ud af din krop, får du det samme 'ahhh!' frigivelse, som en lang løbetur eller vægttræningssession kan give en anden.
Hvis ingen af dem er en mulighed, så kan du bruge dit sind til også at frigøre disse fra din krop. Prøv en guidet meditation, der flytter dit fokus gennem alle dele af din krop, og frigør spændinger hele vejen fra dine fingerspidser og tæer til toppen af dit hoved.
Sæt din bevidsthed ind i hver eneste muskel i din krop, visualiser hver del slapper af og åbner sig. Du kan endda forestille dig din spænding som en farve og 'se' den stige op og væk fra dig som damp eller røg.
En anden praksis, der er fantastisk, hvis du har evnen til at deltage i det, er fysisk meditation. Dette kan omfatte bønperler eller kinesiske meditationsbolde, men det kan også gøres med sten, tennisbolde eller squishy genstande, som du elsker at tumle rundt i dine hænder.
Mens du bruger et værktøj efter eget valg, skal du fokusere på den gentagne bevægelse og koncentrere dig om at flytte den rundt, og hvordan den føles, mens du gør det. Brug så mange sanser som muligt, mens du gør dette.
Hvordan føles teksturen mod din hud? Giver den nogen lyd, når du flytter den? Hvad med duft? Sandeltræ eller cedertræ perler er vidunderlige at arbejde med, da varmen fra dine hænder vil frigive den duft, de holder på. Derudover kan træperler også infunderes med æteriske olier, som du finder beroligende, så du får fordelene ved aromaterapi, mens du mediterer.
Prøv dufte som lavendel, eukalyptus, salvie, vetiver, mandarin eller sandeltræet eller cedertræet nævnt ovenfor. Disse dufte kan hjælpe med at berolige ophidsede ånder og berolige sindet.
4. Stop dig selv fra at søge efter 'skjulte betydninger.'
Eller i enklere vendinger, lær at tage tingene for pålydende og arbejde med de fakta, der ligger foran dig. Dette er en fantastisk måde at stop med at analysere hver lille detalje .
Er du f.eks. typen, der genlæser tekster tusinde gange og prøver at dissekere dem for skjulte betydninger? Når du så finder dig selv at gøre dette igen, læg telefonen fra dig. Stop med at prøve at analysere, hvorfor den person, der sendte dig beskeder, valgte det ord i stedet for dette, eller hvorfor de gjorde eller ikke tilføjede en emoji i deres kommunikation. Tag det de sagde for pålydende i stedet for at tro, at der er skjulte betydninger eller budskaber.
Ved, at hvis og når der er et problem, dukker det op, når tiden er inde.
Hvis din chef fortalte dig, at du gjorde et godt stykke arbejde på et projekt, så accepter komplimentet med ynde, i stedet for at slå dig selv op over det faktum, at de ikke fortalte dig, at du gjorde et 'godt' stykke arbejde. Du er blevet set og anerkendt, kom nu videre.
På samme måde, hvis nogen giver dig en gave, så prøv at se den for, hvad den er i stedet for, hvad du tror, den kunne være. Hvis min partner får mig et nyt sæt vægte, ved jeg, at det er, fordi hun er klar over, hvor meget jeg elsker vægttræning som en personlig udøvelse, så hun støtter mine interesser og mål – ikke fordi hun synes, jeg er svag og burde træne mere . Ligesom hvis jeg får hendes boblebad, er det fordi jeg ved, hun elsker det; Jeg stiller ikke spørgsmålstegn ved hendes personlige hygiejne.
5. Skab afslutning og løsninger på dine egne præmisser.
En af hovedårsagerne til, at folk fikserer tingene, er fordi vi higer efter lukning. Det er den samme grund til, at vi ofte læser bøger, vi hader til slutningen, eller er færdige med at se en tv-serie, som vi absolut foragter. Vi mangler bare, at tingene kommer til en ende, så vi ikke står tilbage med nogle løse snore.
Når vi overanalyserer ting, søger vi efter de strenge, der muligvis stadig stikker op her og der, så vi kan rydde dem op på deres rette plads.
Sagen er den, at der altid vil være lidt flere løse ranker hist og her. Som sådan er en af de største ting, vi kan gøre, at acceptere, at vi måske ikke er i stand til at fange dem alle og komme videre.
Hvis du vælger at afslutte et emne, så er der større sandsynlighed for, at du holder op med at 'tygge drøvsen' og gruble over det i det uendelige. Dette er sværere at gøre, hvis emnet er i en andens hænder, så at sige, da du ikke har nogen kontrol over deres handlinger. Du kan ikke 'få' dem til at give dig lukning: du bliver nødt til at gøre det selv.
Stop med at tænke om de samme ting igen og igen. Skift dit fokus til et andet emne eller forfølgelse, ligesom du ville afslutte en samtale eller et forhold, der ikke længere tjener dig.
Hvis du oplever, at du konstant overanalyserer for selvbeskyttelsens skyld, så er det bedste, du kan gøre, at forlade den situation. Det gør ikke gode ting for dig på nogen måde, så hvorfor blive? At blive der vil kun skade dit mentale og fysiske helbred, så vælg at springe i rillen og ændre melodien.
På samme måde...
6. Husk, at du styrer dine tanker, ikke omvendt.
Mange mennesker siger, at de ikke kan forhindre bestemte tanker i at snurre rundt i deres sind igen og igen, men inderst inde er det et personligt valg. Selvfølgelig beskæftiger vi os alle med påtrængende tanker nu og da, men i sidste ende er det det os, der har kontrol over dem . Selvom de kommer uopfordret og forstyrrer, hvad vi end har lavet, kan vi vælge, hvordan vi reagerer på dem, og hvordan de påvirker os som helhed.
Hvis du finder dig selv fanget i en hyperanalysespiral efter en grim eller traumatisk oplevelse, så udtryk overfor dig selv mentalt – eller endda verbalt – at du gennemgår situationen for at lære og vokse af den, men at du ikke tillader det i din ånd .
Konfronter derefter hukommelsen, lad den skylle over og igennem dig, men vælg, hvad du holder fast i. Grundlæggende skal du beholde de erfaringer, du har lært af oplevelsen, og give slip på det, der ikke længere tjener dig.
Lad os som et eksempel sige, at du havde en forfærdelig oplevelse med en romantisk partner; en, der sårede dig dybt og gjorde, at du følte dig forrådt. Deres adfærd handler udelukkende om, hvem de er, og har intet med dig at gøre. Mærk såret, slip det, men arkiver nyttige erfaringer, du tog væk fra det. Fik du nye færdigheder, mens I to var sammen? Eller måske har du lært noget om din egen robusthed ved at gå igennem dette?
Disse værdifulde lektioner er dem, der er værd at beholde, snarere end at lade den tøs leve lejefrit i dit hoved på ubestemt tid.
kim soo hyun drama liste
Hvis et bestemt scenarie bliver ved med at rejse sit grimme hoved, så prøv at finde ud af, hvorfor det bliver ved med at dukke op. Forsøger du at finde ud af, hvad du gjorde 'forkert' i denne situation for at opnå en sådan dårlig behandling? Måske går din underbevidsthed tilbage over hver detalje, så du bedre kan beskytte dig selv, hvis en lignende situation opstår i fremtiden.
Hvis det er tilfældet, så tag fat i din trofaste notesbog og skriv ned de lektioner, du føler, at du har lært. Ved at gøre det kan du uddrive lektionerne fra dit sind og over på papir til permanent reference. Så kan du lade resten af det gå og aldrig tænke på den person nogensinde igen, fordi de ikke er endnu et øjeblik af din tid værd.
Desuden skal du omprogrammere dit svar på det. Hvis og når den tanke dukker op, så ryst den af og brug den som en påmindelse om at drikke noget vand. Dette tjener et dobbelt formål: det forhindrer tankerne i at påvirke dig, og du vil være betydeligt mere velhydreret.
7. Antag aldrig; Spørg altid.
En af hovedårsagerne til, at folk spiral ind i overanalyse og efterfølgende associerede følelsesmæssige omvæltninger skyldes, at de antager meget og derefter reagerer på deres egne antagelser. De 'læser ikke bare mellem linjerne': de vender hvert bogstav på hovedet og adskiller mellemrummene mellem sætningerne for at afgøre, om der er noget derinde.
I stedet for at dykke ned i, hvad alting potentielt kan betyde, så bed om afklaring på en klar og følelsesløs måde. Vær ikke aggressiv eller konfronterende her, selvom du føler dig sårbar eller ustabil. Det vil bare tromme en ubehagelig situation op og blæse selv det mindste problem op til et udfald, som du ikke har brug for.
Lad os tage chefens feedback-eksempel brugt tidligere. Hvis du fik at vide, at du gjorde et 'godt stykke arbejde', men ikke fik et udråbstegn, smiley-emoji eller invitation ud for at fejre din awesomeness, kan du være bekymret for, at det, du gjorde, var underordnet.
I stedet for at snakke om det, e-mail din chef og spørg dem, om det ville være muligt at reservere noget af deres tid til at gennemgå projektet. Hvis de spørger dig hvorfor, så sig, at du nød at arbejde på det, men ville elske at få deres vejledning om, hvorvidt der er plads til, at du kan forbedre dig i fremtidige opgaver.
Ikke alene vil de sætte pris på dit initiativ, de vil være i stand til at afklare for dig, hvordan de havde det med din præstation, og om du kunne gøre mere (eller mindre) i fremtiden. Alternativt kan du simpelthen få et svar af 'Du gjorde det fantastisk, og jeg ville ikke ændre noget', hvorefter du kan slappe af og stoppe helt med at bekymre dig.
8. Bestem yderligere medvirkende faktorer.
De fleste mennesker er ikke klar over, at alle aspekter af mental, følelsesmæssig og fysisk sundhed er forbundet. Faktisk har mange, der lider af OCD, vist sig at have meget lav B12 og vitamin D niveauer. Faktisk kan alvorligt lave B12-niveauer også forårsage psykiatriske manifestationer såsom mani (eller hypomani), hallucinationer, delirium og demens.
Hvis du følger en restriktiv diæt som veganisme, eller har tarmabsorptionsproblemer på grund af sygdomme som Crohns, cøliaki eller IBS, så overvej at spørge din sundhedsplejerske, om de kan udføre blodprøver for dig. Det er muligt, at overanalysen og den tilhørende angst kan mindskes via kostændringer eller kosttilskud.
9. Bliv nærværende.
Dette kan ikke understreges nok. Næsten alle tilfælde af overanalyse drejer sig om ting, der muligvis kan ske i fremtiden. Dette kan vedrøre tab af job, helbredsproblemer, forholdsproblemer eller utallige andre livsaspekter, som vi alle bekymrer os over af hensyn til vores egen stabilitet.
Sagen er den, at intet af det sker nu .
Hvad sker der omkring dig i øjeblikket? Skinner solen? Eller falder det regn på blade uden for dit vindue? Er det værd at pine over en tekstbesked at gå glip af værdifuld tid sammen med din kæreste, som du aldrig får tilbage igen? Hvorfor vælger du at bruge dyrebare øjeblikke på at skille noget fra hinanden i stedet for at bruge den tid på en konstruktiv eller smuk måde?
Hvis du om 50 år ser tilbage på, hvad der sker i dit liv lige nu, hvad tror du, du ville ønske dig mere? At du havde brugt mere tid sammen med mennesker, du holder af, og gjorde ting, du elsker? Eller at du havde stirret på din telefon i yderligere tre timer for at bestemme motivationerne bag nogens boganbefaling?
I sidste ende, prøv ikke at slå dig selv op med at overanalysere. Det er trods alt bedre at være en person, der overtænker tingene af og til, end en, der ikke har meget gang i ovenpå. Faktisk kan dette være uhyre gavnligt under de rigtige omstændigheder, ligesom enhver anden mental eller følelsesmæssig proces.
Desuden er det kun ved analyse (og den læring, der følger med), at vi kan forbedre og tilpasse vores livsstrategier til det bedst mulige resultat.
Nøglen er at bruge denne evne, når situationen kræver det, og derefter være i stand til at sætte den evne tilbage i din værktøjskasse, når du ikke har brug for den. For eksempel er hypervigilance fantastisk, hvis du sejler eller er på jagt, men det er ikke ideelt, når du er intim eller prøver at sove.
Bliv nærværende, fokuser på det, der er vigtigt, og find en god terapeut, hvis du har brug for en. Du kan og vil komme forbi dette og trives som et resultat.
Stadig ikke sikker på, hvordan man stopper med at overanalysere og overtænke alt? At tale med nogen kan virkelig hjælpe dig til at håndtere alt, hvad livet byder på dig. Det er en fantastisk måde at få dine tanker og dine bekymringer ud af hovedet, så du kan arbejde dig igennem dem.
Vi virkelig anbefaler, at du taler med en terapeut i stedet for en ven eller et familiemedlem. Hvorfor? Fordi de er uddannet til at hjælpe mennesker i situationer som din. De kan hjælpe dig med at få styr på dine tankeprocesser med praktiske og skræddersyede råd.
Et godt sted at få professionel hjælp er hjemmesiden BetterHelp.com – her vil du være i stand til at oprette forbindelse til en terapeut via telefon, video eller onlinebesked.
Selvom du måske selv forsøger at arbejde igennem dette, kan det være et større problem, end selvhjælp kan løse. Og hvis det påvirker dit mentale velbefindende, forhold eller liv generelt, er det en væsentlig ting, der skal løses.
Alt for mange mennesker forsøger at rode sig igennem og gøre deres bedste for at overvinde problemer, som de aldrig rigtig får styr på. Hvis det overhovedet er muligt under dine omstændigheder, er terapi 100 % den bedste vej frem.
Klik her hvis du gerne vil vide mere om tjenesten BetterHelp.com give og processen med at komme i gang.
Du har allerede taget det første skridt bare ved at søge efter og læse denne artikel. Det værste du kan gøre lige nu er ingenting. Det bedste er at tale med en terapeut. Det næstbedste er at implementere alt, hvad du har lært i denne artikel på egen hånd. Det er dit valg.
Du vil måske også syntes om:
- 20 hurtige måder at få tankerne væk fra noget
- 6 bekræftelser at gentage, når du tænker over
- 8 effektive måder at forhindre negative tanker i at slå rod i dit hoved
- Opfind scenarier i dit hoved: årsager, eksempler, hvordan man stopper
- Sådan stopper du med at katastrofale om begivenheder i dit liv
dx vs ødelæggelsesbrødre 2018
