Offentliggørelse: denne side indeholder affilierede links til udvalgte partnere. Vi modtager en kommission, hvis du vælger at foretage et køb efter at have klikket på dem.
Tal med en akkrediteret og erfaren terapeut for at hjælpe dig med at udøve større kontrol over dine tanker, når du kæmper. ganske enkelt Klik her at oprette forbindelse til en via BetterHelp.com.
Nogle gange kan tankerne løbe løbsk. En tanke kan føre til en anden og så en anden. Det kan være svært at stoppe.
Disse tanker kan være negative, påtrængende , eller katastrofal , men de kan også være positive eller overvældende.
Når du ikke kan kontrollere dine tanker, kan de lave lavine sammen og efterlade dig i vanvid. Der er masser af grunde til, at dette kan forekomme, men heldigvis for dig deler jeg nogle håndgribelige tips, du kan anvende for at modvirke dette i dit daglige liv.
Hvorfor kan jeg ikke kontrollere mine tanker?
Som nævnt ovenfor er der en række grunde til, at du måske ikke er i stand til at kontrollere dine tanker. For det første skal du vide, at det er normalt, og at du ikke er alene. Ukontrollerbare tanker kan være forårsaget af angstlidelser, tvangslidelser, forskellige fobier og adskillige livsbegivenheder.
Ukontrollerbare tanker kan være både negative og positive. Disse typer tanker omtales ofte som racertanker. En tanke fører til en anden; før du kan kontrollere det, er der sket tre tanker mere.
Lad os undersøge nogle af de mere almindelige årsager til ukontrollerbare tanker og de ting, du kan gøre i hvert enkelt tilfælde.
wwe smackdown 21/04/16
Sådan styrer du dine tanker, når du lever med obsessiv-kompulsiv lidelse:
Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) er en kronisk, langvarig tilstand, der kan forårsage ukontrollerbare tanker. Når sådanne tanker begynder, kan det være ekstremt svært at stoppe dem.
Det er typisk sådan, folk udvikler tvangshandlinger. Tvangshandlinger er adfærd, der har til formål at bekæmpe stress, så personen kan stoppe en tanke eller følelse. OCD gør ukontrollerbare tanker svære at kæmpe sig igennem.
OCD skaber en trang til folk til at gentage noget igen og igen. Som følge heraf kan det gøre det meget svært at fungere i dagligdagen og kan skabe store barrierer.
Nogle få almindelige symptomer omfatter frygt for bakterier, uønskede tanker om skade, religion eller sex, aggressive/voldelige tanker om at skade sig selv eller andre og at få orden på tingene på en bestemt måde.
Her er nogle måder at tackle de tanker, der følger med OCD.
1. Tal om det.
Del din tvangslidelse med dine kære og venner. Tilmeld dig en støttegruppe i dit område, hvor du åbent kan tale og dele i et trygt og ikke-dømmende miljø.
Der er enorme fordele ved at have et støttesystem, lige fra at kunne klare stress bedre, forbedre din evne til at stoppe ukontrollabel tænkning og forbedre dit mentale helbred generelt.
Når du kan dele frit, åbent og autentisk, letter det en masse pres indeni. At tale om dine racertanker, dine tvangshandlinger eller de tanker, du ikke kan kontrollere, som virker helt uvirkelige, er en god måde at udskyde dem på. At dele dine tanker med dine kære kan hjælpe dig til at føle dig mindre alene og forbedre din evne til at håndtere uønskede tanker.
2. Øv afspændingsteknikker.
Når man lever med OCD, er det vigtigt at holde stress på et minimum. Stress kan udløse ukontrollerbare tanker. Øv mindfulness og meditation, bliv kreativ, tag en yogatime, eller prøv andre afslapningsteknikker, som du finder tiltalende.
Mindfulness er et gavnligt værktøj til at leve med OCD. Det lærer dig at være i nuet i stedet for at modstå trangen til at bekæmpe tankerne. Denne lidelse bliver endnu mere intens, når du forsøger at bekæmpe tankerne.
Mindfulness lærer en person at være opmærksom på deres triggere, anerkende og acceptere dem og modstå trangen til at lindre stress ved at handle tvangsmæssigt. Mindfulness fremmer en rolig måde at leve på, være til stede i nuet og acceptere følelser og følelser i stedet for at forsøge at bekæmpe dem.
Meditation er et andet værktøj til at have i din værktøjskasse, når du kæmper med ukontrollerbare tanker, især vedrørende tvangslidelser. Det er en god vane at begynde og har en masse fordele for fysisk og mental sundhed.
3. Find en terapeut.
Terapi er et effektivt redskab til at opretholde mental sundhed. Hvis du leder efter en god terapeut, så spørg dine venner og familie om anbefalinger, læs klientanmeldelser og undersøg den type terapi, du er mest interesseret i.
En strategi, der er særlig nyttig ved tvangslidelser, er eksponering og responsforebyggelse. Denne strategi indebærer at udsætte personen for triggeren og opmuntre modstand mod deres sædvanlige drifter.
4. Gå altid til planlagte aftaler.
Det er bydende nødvendigt at følge en behandlingsplan og deltage i alle dine planlagte aftaler. Selv når du begynder at føle dig bedre og mere i kontrol over dine tanker, skal du stadig deltage i dine aftaler. Proaktiv pleje er gavnlig i behandlingen af en obsessiv-kompulsiv lidelse. Øv dig i at bevare et godt mentalt helbred og holde styr på dit velbefindende.
hvordan man føler, at man hører til
Sådan styrer du dine racertanker:
Racing tanker kan ske for enhver når som helst i deres liv. Det kan udløses af noget spændende, oprørende eller slet ingenting. Når racertanker opstår, kan de overtage hele sindet og gøre det svært at fokusere på noget. De kan forekomme på ethvert tidspunkt af dagen og vare i forskellige længder.
Racing tanker kan føles som om dit sind går for hurtigt, og at du ikke har kontrol over, hvad der kommer ind og foregår i dit sind. Det kan virke umuligt at bremse dine tanker. Disse tanker kan føles svære at slukke og føre til forestillinger i værste tilfælde.
Her er nogle ting, der kan hjælpe:
1. Åndedrætsøvelser.
Brug af en vejrtrækningsøvelse er en nyttig måde at kontrollere dine racertanker på. Der er en række forskellige, så udforsk dem, indtil du finder en, der passer til dig.
En god en at prøve er at forlænge din udånding. Før du tager en dyb indånding, skal du skubbe al din luft ud og lade dine lunger fylde naturligt. Prøv for eksempel at trække vejret dybt i fire sekunder og derefter ånde ud i seks sekunder. Gentag fire til seks gange.
