© Image License via DepositphotosOvertængere bor i hovedet. De spiller mentale skak med imaginære modstandere og kørsel scenarier, der aldrig realiseres. Den konstante mentale aktivitet udtømmer dem og efterlader lidt energi til glæde eller spontanitet.
Disse individer har skarpe sind, der undertiden arbejder imod dem og gør almindelige situationer til komplekse problemer, der kræver løsninger. Mens intelligens brænder deres overtænkende, fanger visse tilbagevendende mentale vaner dem i cykler med uproduktiv tanke.
At genkende disse mønstre repræsenterer det første skridt i retning af at bryde fri fra overtænkningens greb og genvinde mental fred.
1. sort-hvid tænkning
Succes føles fuldstændig umulig at opnå for sort-hvide tænkere. De opererer i en mental verden, hvor nuance ikke eksisterer - samvittigheder er enten perfekte eller katastrofer, folk elsker dem enten eller hader dem. Det er alt eller intet . Der er ingen mellemgrund.
Mange overtængere falder bytte for denne vane og skaber umulige standarder, hvor noget mindre end perfektion er lig med fiasko. En præsentation med et akavet øjeblik bliver en komplet katastrofe. Et forhold, der er uenige, signalerer forestående undergang snarere end en normal ujævnhed i vejen.
dommer judy sheindlin nettoværdi
Hjernen, der søger enkelhed, graviterer naturligvis mod disse binære vurderinger. Alligevel er virkeligheden sjældent i overensstemmelse med sådanne skarpe divisioner. Når overtængere forkæler sig med denne vane, tvinger de komplekse situationer til kunstige kategorier, mangler de subtile nuancer, hvor det meste af livet faktisk forekommer.
Jeg har været skyldig i sort-hvid tænkning flere gange, end jeg er interesseret i at indrømme. Det er en frygtelig gennemgribende og restriktiv tankegang. Det er som Jeg kan ikke kontrollere mine tanker , og det kan tage mig timer eller endda dage at ryste af en anfald af polariseret tænkning, når jeg er faldet i det.
2. Mindlæsning
Middagssamtaler bliver minefelter for overtænkende sindlæsere. Det subtile skift i deres vens udtryk betyder klart afvisning (eller sådan tror de). Uden at verificere deres antagelse har de allerede konstrueret detaljerede teorier om andres tanker.
Mind Reading rækker blandt de mest vedvarende vaner hos kroniske overtængere. De bruger utallige timer på at analysere Ansigtsudtryk, toneskift og ordvalg, idet de tror, at de har knækket koden til andres indre verdener.
Det menneskelige drev til at forstå andre brænder denne tendens. Overtængere tager imidlertid dette naturlige instinkt til udmattende ekstremer. Deres mentale energi dræner væk fortolkningssignaler, der måske ikke findes eller har helt forskellige betydninger end antaget. Forhold lider under vægten af disse forestillede vurderinger og skaber afstand, hvor forbindelsen ellers kan blomstre.
3. Fortune Telling
Ferieplaner udløser øjeblikkelige katastrofescenarier i spåmandens sind. Deres tankeproces hopper fra bookingflyvninger til at forestille sig aflyste ture, mistet bagage og ferieforskydningsvejr-alt sammen før han pakker en enkelt vare.
Fortunne fortæller manifesterer, når overtængere forudsiger negative resultater uden bevis. Jobinterviews bliver garanterede afslag. Nye forhold omdannes til uundgåelige hjertesorg. Fremtidige begivenheder ankommer forudindlæst med skuffende konklusioner.
Hjernen udviklede denne vane som en beskyttende mekanisme . Forberedelse på potentielle problemer hjalp mennesker med at overleve. For overtængere omdannes denne evolutionære fordel imidlertid til en lykke-ødelæggende vane. Deres sind projicerer konstant katastrofer, der sjældent realiseres, forhindrer glæde af de nuværende øjeblikke og stjæler det nødvendige mod til fremtidige bestræbelser.
4. følelsesmæssig ræsonnement
Intens angst oversvømmer dit system, før du holder en præsentation. I henhold til følelsesmæssig ræsonnement , denne følelse beviser, at du vil udføre frygtelig på trods af tidligere vellykkede taler og grundig forberedelse.
Overtængere fejler ofte følelser for fakta. Vanen med følelsesmæssig ræsonnement overbeviser dem om, at negative følelser nøjagtigt forudsiger virkeligheden snarere end blot at afspejle midlertidige interne tilstande.
Fordi følelser opstår så magtfuldt, virker de som pålidelige guider. En overtænkers følelser kaprer rationel tanke, hvilket skaber en feedback -loop, hvor frygt skaber mere frygt.
Deres beslutninger bliver dikteret af følelsesmæssige vejrmønstre snarere end en afbalanceret vurdering af situationer. Den udfordrende sandhed er stadig, at følelser, selv om de er vigtige, gør upålidelige prognoser for eksterne begivenheder.
5. Overgeneralisering
En akavet netværkssamtalespiraler til ”Jeg er forfærdelig ved at møde nye mennesker” for overtængere, der overgeneraliserer. Deres mentale vaner omdanner enkeltoplevelser til fejende livstidsdommer.
Når overgeneralisering griber fat, udvides specifikke isolerede hændelser til universelle regler. En afvisning bliver et bevis på, at de 'altid er afvist.' En fejl på arbejde signaliserer, at de 'aldrig vil lykkes.'
Overtængere, der praktiserer denne vane, indsamler negative oplevelser som sjældne frimærker og viser dem fremtrædende, mens de arkiverer positive oplevelser væk i glemte skuffer.
Sproget med overgeneralisering inkluderer absolutte udtryk: altid, aldrig, alle, ingen. Livets komplekse mønstre reduceres til forenklede formler, der bekræfter overtænkerens værste frygt for sig selv og deres plads i verden.
6. Bør udsagn
Intern dialog fyldt med 'bør' skaber et mentalt fængsel for overtængere. ”Jeg skulle have talt op på mødet.” ”De skulle forstå, uden at jeg forklarer.” Disse stive regler genererer konstant intern kritik.
Jeg ville ofte bruge 'burder' til at slå mig selv op med tidligere og gør stadig nogle gange. Jeg ville fortælle mig selv, at jeg ikke skulle have gjort dette eller det også, og disse kunne være endnu mere skadelige for min selvtillid og selvværd.
hvordan man kommer over vrede og bitterhed
Bør og bør-ikke-udsagn etablere urealistiske standarder, der sjældent tegner sig for menneskelig kompleksitet eller omstændighed. De skaber permanent utilfredshed med virkeligheden, som den findes.
Overtænkeren, der udøver denne slags udsagn, dømmer sig hårdt mod imaginær perfektion. Tilsvarende vurderer de andre mod umulige forventninger, hvilket fører til evig skuffelse.
Disse ufleksible regler giver lidt plads til vækst, læring eller accept. Situationer og mennesker kommer konstant til kort og styrker overtænkernes tro på, at noget forbliver grundlæggende galt med sig selv eller verden omkring dem.
7. Forstørrelse
Spillende kaffe bliver det definerende øjeblik for en overtænker hele dagen gennem forstørrelse. Små uheld ballon i betydelige begivenheder, der forbruger uforholdsmæssig mental energi og følelsesmæssige ressourcer.
Forstørrelse forvrænger perspektivet og forvandler mindre problemer til større kriser. Denne vane fungerer som et mentalt mikroskop, der permanent er fokuseret på problemer, hvilket får dem til at se større ud end reality -warrants.
Overtængere, der praktiserer denne vane, skaber bjerge fra molehills. En let kritik fra en kollega dominerer deres tanker i flere dage. En mindre fejl i en e -mail bliver bevis på inkompetence. Deres opmærksomhed fikserer på disse forstørrede bekymringer og forhindrer dem i at se den bredere kontekst, hvor de fleste spørgsmål forbliver relativt ubetydelige. Energi, der kan brændstof kreativitet eller forbindelse i stedet, at styrke bekymre sig om, at sager, som få andre ville bemærke.
8. Diskontering af det positive
Komplimenter hopper af overtængere, der nedsætter det positive. Ros for deres fremragende præsentation bliver straks afskediget med tanker som 'De er bare at være dejlige' eller 'nogen kunne have gjort det.' Positiv feedback trænger aldrig ind i deres selvbillede.
Diskontering af positive oplevelser repræsenterer en af de mest destruktive vaner for mental velvære. Mens negative begivenheder får fuld troværdighed, bliver positive mærket som flukes, fejl eller høflighed.
Overtængere opretholder negative selvopfattelser ved systematisk at afvise beviser, der kan udfordre disse synspunkter. Deres filtre tillader kritik, mens de blokerer bekræftelse.
Denne vane skaber en evigt skævt intern fortælling, hvor styrker forbliver usynlige og svagheder dominerer. Væksten bliver næsten umulig, når forbedringer bliver ikke anerkendt af selve personen, der oplever dem.
9. Personalisering
Regn vises på bryllupsdagsprognoser, og overtængere med personaliseringsvaner beskylder straks sig selv. ”Hvis jeg havde valgt en anden dato…” klager de og antager ansvar for faktorer helt ud over deres kontrol.
Personalisering placerer overtænkeren i centrum af årsager snarere end blot effekter. De skulder skylden for resultater, som de muligvis ikke kunne påvirke.
Den mentale vægt bliver knusende, når overtængere har ansvaret for alt fra andres humør til tilfældige begivenheder. Deres følelse af agentur udvides ud over rimelige grænser.
Mens sund ansvarlighed betyder noget, skubber denne vane langt ud over dens grænser. Overtængere udtømmer sig selv og prøver at styre ukontrollerbare variabler, idet de tror, om de bare prøver hårdere eller tænker mere omfattende, kan de forhindre ethvert negativt resultat.
10. Kontraktisk tænkning
Fem år efter skiftende karrierer spekulerer overtængere stadig på veje, der ikke er taget. 'Hvad hvis jeg havde opholdt sig på mit gamle job?' 'Hvad hvis jeg var flyttet til den anden by?' Disse alternative tidslinjer optager lige så meget mentalt rum som deres faktiske liv.
Kontrafaktuel tænkning skaber parallelle universer af forestillede resultater. Denne vane holder overtængere fast mellem hvad der er og hvad der kunne have været.
Den konstante sammenligning mellem virkelighed og fantasy blade overstænkere vedvarende utilfredse. Ingen faktisk oplevelse kan konkurrere med idealiserede alternativer, der er ubelastet af komplikationer i den virkelige verden.
Mentalt at leve i hypotetiske scenarier forhindrer fuldt engagement med de nuværende muligheder. Dette stjæler opmærksomhed fra faktiske valg, der kan forbedre deres nuværende situation, Faldende dem i en uendelig løkke af at genoverveje stier, der allerede er forbi.
elimineringskammer 2018 starttid
Bryder fri fra den overtænkende fælde
Anerkendelse af disse mentale vaner markerer begyndelsen på frihed fra overtænkningens greb. Selvom disse mønstre kan føles automatiske og dybt indgroede, forbliver de vaner - ikke permanente personlighedstræk. Med bevidsthed og praksis kan overtængere gradvist løsne disse tankemønstre 'på deres daglige oplevelse. At udfordre hver vane skaber plads til mere afbalancerede perspektiver til at dukke op.
I stedet for at fjerne tænkning (som forbliver værdifuld), involverer målet at udvikle sundere forhold til tanker. Ved at bemærke, hvornår disse vaner vises og omdirigerer opmærksomheden forsigtigt, kan overtængere genvinde mental energi til forfølgelser, der virkelig betyder noget for dem.
