Der foregår altid noget i verden, der føles overvældende og stressende.
Uanset om det sker lige uden for døren, eller du læser om det i nyhederne, vil der sandsynligvis ske noget ret intenst.
Selvom vi ikke kan kontrollere, hvad der sker i den store verden, kan vi tage skridt til at styre, hvordan vi reagerer på det.
Der er nogle gode håndteringsstrategier og måder at moderere dine følelser på, så du ikke bliver så let overvældet.
Vi har listet nogle strålende skridt, du kan tage for at passe dig selv og forblive sindssyg, når verden bliver skør.
1. Tag alene tid.
Nogle gange, så meget som vi måske elsker dem, kan menneskerne omkring os forværre vores negative følelser.
Vi er måske indvendigt bekymrede over noget, men hvis folk omkring os stresser verbalt, vil vi tage det op og sandsynligvis deltage.
De begynder måske at dele forfærdelige nye historier eller skræmmende statistik, de har læst online, og du bliver suget ind og begynder at gå i panik med dem!
Bekæmp dette ved at tage lidt tid ud med jævne mellemrum. At bruge tid alene er en fantastisk måde at genoprette forbindelse til dig selv og virkelig roe dig ned.
Du har kontrol over, hvad du læser, og du har ikke andre, der skræmmer eller kaster deres meninger mod dig.
I stedet kan du bare omfavne stilheden ved at være alene - og freden ved at være i stand til virkelig at slappe af og gøre hvad du vil. Ingen input, ingen forventninger, intet pres ...
2. Begræns dit nyhedsindtag, og stop med at rulle uden tanker.
Når der sker noget stort, skal du lære at begrænse dig selv.
Stop med at tjekke nyhederne for opdateringer af den ting, der skræmmer dig - det vil aldrig gøre det bedre!
Medierne tjener bogstaveligt talt penge på at få folk til at se nyhederne, tjekke online for opdateringer, følge nyhedshistorier på sociale medier, hvorfor de ofte får ting til at lyde endnu mere ekstreme, end de faktisk er.
Når alt kommer til alt, hvad er det mere sandsynligt, at du klikker på - “ting er faktisk i orden, skal du ikke bekymre dig” eller “verden er i brand, læs denne artikel, ellers dør du måske.”
hvad betyder det, når en fyr stirrer på dig
Nemlig.
Det ser ud til, at verden bliver skør ... ligesom folk bliver skøre ... men det indtryk forværres kun af såkaldt 'nyhedsdækning og folks meninger.
Ved at begrænse dit forbrug af disse ting udsættes du ikke længere for den frygtfaktor og følelsesmæssige belastning, de har med sig.
Derudover er der en masse misinformation derude. Wikipedia, Instagram, Facebook - alle disse kanaler kan opdateres af enhver, der måske ikke faktakontrollerer, hvad de sender, hvilket betyder, at der er mange uregulerede, helt fabrikerede 'nyheder', der flyver rundt, som mange mennesker fejler som sande.
Sluk for dine nyhedsunderretninger, dæmp folk på Instagram, der fortsætter med at sprede vrøvl, og tillad dig i stedet kun at kontrollere nyhederne en eller to gange om dagen.
3. Brug tid sammen med kære, og opret et supportsystem.
Når ting bliver for meget, skal du henvende dig til dem, du elsker.
At være i nærheden af mennesker, der støtter og værdsætter os, er altid så vigtig, men endnu mere, når det føles som om verdenen bliver skør, og du skal være sund.
rey mysterio vs kurt angle
Det er godt for din mentale sundhed og selvværd, som er to ting, der ofte kan dyppe meget, når vi føler os meget overvældede af begivenhederne i verden.
Det er også mere sandsynligt, at du føler dig lykkeligere og mere afslappet, når du er omkring de mennesker, du elsker. Dette kan gøre en så enorm forskel generelt, da du virkelig har brug for den tid til at slappe af og glemme den store verden.
Ved at tage dig lidt tid ud og lade dig passe og pleje, minder du dig selv (selvom det ubevidst er) om, at der stadig er store, glade ting i verden, og at det ikke alt er så undergang og dysterhed som medierne måske få det til at virke.
Det er altid trøstende at vide, at du har dette supportsystem på plads, hvis du har brug for det under en meget vanskelig patch. Mange af os kan ved et uheld tage vores kære for givet eller glemme, hvor heldige vi er at have en så stor gruppe mennesker omkring os.
Når verden bliver skør, er det betryggende at vide, at dit supportsystem er etableret og klar til at oversvømme dig med kærlighed, store kram og endeløse kopper te.
4. Gå ud og nyd naturen.
At tilbringe tid udendørs er en fantastisk måde at passe på dig selv, når verden bliver lidt meget!
At være ude i den friske luft er fantastisk for vores nervesystem og kan hjælpe med at berolige den 'kamp eller flugt' reaktion, vi ofte oplever, når vi er stressede eller overvældede.
At komme ud i naturen kan også bare berolige os, fordi vi føler os komfortable og i ærefrygt - ser på blomster og planter, trækker vejret ind i ren luft, ser lokal dyreliv.
Udendørs føles bare dejligt og sundt og trøstende, hvilket er præcis det, vi alle har brug for i svære tider.
At være udendørs kan også føles som en fysisk flugt - når vi er hjemme, er det så let at rulle gennem vores telefoner eller tankeløst se tv og ubevidst absorbere drama og negativitet.
At være udenfor i naturen tvinger os næsten til at afbryde og retfærdigt være - ingen kontrol af nyhederne eller deltagelse i gruppechattdebatten om, hvordan verden slutter! Vi kan bare eksistere, trække vejret og fokusere på at fordybe os i en lille flugt.
5. Bliv (eller bliv) aktiv.
For nogle af os synes tanken om at ramme gymnastiksalen, når vi er stresset, latterligt - vi er bekymrede og ængstelige, og vi har brug for god mad, et glas vin og et par timers papirkurv.
Vi vil bare slukke og lade som om alt er i orden. Dette kan være en effektiv håndteringsmekanisme på nogle måder, men det kan også blive en usund vane.
Prøv i stedet at træne, når du føler dig stresset - det behøver ikke at være hardcore eller en 2-timers session, skal du ikke bekymre dig!
Hvis du ikke allerede er aktiv, må du ikke overvælde dig selv eller lægge et stort pres på dig selv for at være god og super fit allerede. Slap af med let cardio eller vægte, gå med en ven, der kan vise dig rebene, eller start med en online klasse i privatlivets fred i dit eget hjem.
Faktisk, selv at gå en tur, strække noget før sengetid eller danse rundt i dit værelse for et par sange vil gøre en forskel!
Dette er fantastisk af et par grunde. På en fysisk note frigiver motion endorfiner, som er gode kemikalier, der øger vores humør.
Træning minder os også om, at vi passer på os selv - vi har det godt, fordi vi proaktivt gør noget godt for vores sind og krop, som føles så dejligt. Det er en form for selvkærlighed, og det viser, at vi respekterer os selv og ønsker at tage os af vores helbred og velbefindende.
Hvis du allerede træner meget, føles træning sandsynligvis som en velkendt frigivelse. Det er trøstende, og det er noget, vi kan henvende os til for stabilitet og normalitet, når tingene omkring os føles forvirrende og skræmmende.
6. Selvpleje er nøglen - som det at passe på din krop.
Selvpleje handler ikke kun om at forkæle dig selv i et varmt boblebad - det går langt ud over det. Det handler om at sikre, at du gør, hvad du har brug for for at føle dig godt og opfylde dine behov, både følelsesmæssigt og fysisk.
Sikker på, det kan være en lang varm blød i badet nogle gange, men det handler også om at sikre, at du spiser nærende mad, forbliver hydreret og hviler, når du har brug for det.
Selvom de fleste af dine måltider er beige sammensætninger, du har oprettet midt i en mental sundhedsdypning, så prøv at spise et stykke frugt eller få en sidesalat et par gange om ugen.
Det er okay, hvis du en dag græder i sengen og føler dig for overvældet til at træne! Men prøv at forblive hydreret og passe dig selv, mens du hviler.
Det handler om balance og tilpasning af din egenplejepraksis baseret på hvad du gennemgår.
Ingen står op kl. 5 hver eneste dag, går en 10 km løb og går derefter for at undervise Zumba-klassen, strålende med positivitet og bliver aldrig ked af det!
Giv dig selv en pause og erkend, at enhver indsats, du gør for at passe dig selv, er fantastisk.
Over tid kan du øge disse selvplejehandlinger mere og mere, så de bliver en vane, men indtil nu, så længe du giver dit sind og krop det, de har brug for, så meget som du føler, du kan, du ' Jeg laver et godt stykke arbejde.
kan du have en åndelig forbindelse med nogen
Verden er til tider skør, så pas på dig selv og gør dit bedste for at holde dig sund på trods af de vanskelige tider.
7. Bliv stærk og husk at du ikke er alene.
Verden kan være skræmmende, og nyhederne kan altid virke forfærdelige, men der er mennesker, der føler det samme som dig.
Tilbyd support, modtag støtte, vær ærlig om dine bekymringer med dine kære og gør hvad du har brug for for at komme igennem.
Opret god egenplejepraksis i de tider, hvor du ikke føler dig så overvældet, da dette er den nemmeste tid til at gøre det.
Nå ud, når du har brug for hjælp, hvad enten det er til en ven eller en uddannet professionel.
Giv din krop mad og vand nok, giv det lidt sollys og frisk luft, og husk at du dybest set er en plante med mere komplicerede følelser!
Du kan komme igennem dette - vi er alle sammen i det ...
Du vil måske også kunne lide:
- Sådan forbliver du positiv i en negativ verden: 7 Ingen tip!
- 7 enkle trin for ikke at lade tingene plage dig
- 8 følelsesmæssige selvplejestrategier: Lær at tage sig af dig selv følelsesmæssigt
- De 6 vigtigste ting, du kan gøre for at finde indre fred
- Sådan bruges jordforbindelse 5-4-3-2-1 til at lette angstfulde tanker
- Sådan stopper du drøvtygning: 12 tip til stille stille gentagne tanker
