Angstfulde tanker kan være overvældende, når du udsættes for for mange belastninger.
Det er et problem, som selv mennesker uden angstlidelser oplever. Nogle gange er livet bare for stort og overvældende til let at behandle.
Måden at imødegå den løbende virkning af angst er at grunde sig selv.
Andre psykiske sygdomme og psykiske problemer har også lignende mekanismer. Psykiske sygdomme som PTSD og bipolar lidelse har begge mekanismer, der gør en lille udløsende situation til en meget større ubehag. Disse har normalt alvorlige konsekvenser, hvis de overlades til at løbe gratis.
Jordforbindelse kan også være en effektiv måde at dæmme op for trang til afhængighed, når de dukker op.
hvem er randy orton gift med
Meget følsomme mennesker, der har stærke følelsesmæssige reaktioner, kan også drage fordel af jordforbindelse. Undertiden overreagerer sindet bare på noget, vi oplever, og vi har brug for et øjeblik for at bringe det under kontrol.
Jordforbindelse er processen med at bringe dig tilbage til det nuværende øjeblik ved at fokusere dit sind på det, der er umiddelbart tilgængeligt. Det er en praksis, der kan samles med mindfulness som en måde at blive i her og nu.
En effektiv metode til at jorde dig tilbage til nutiden er 5-4-3-2-1 Jordforbindelse. Det bruger dine fem sanser til at trække din opmærksomhed tilbage til her og nu og væk fra de tanker, du sidder fast på.
hvor mange michael myers film er der
Sådan fungerer 5-4-3-2-1 Ground Technique:
5 - Se efter 5 ting, du kan se.
Ideen er at se efter de fine detaljer i tingene omkring dig. Måske er det nogle knick-knacks, der sidder på en hylde, det indviklede ved et foto eller et maleri på væggen eller et tilfældigt element, der sidder, hvor det ikke hører hjemme. Brug et par minutter på at undersøge fem objekter omkring dig med alle deres finere detaljer.
4 - Find 4 forskellige berøringsfølelser.
Berøringsfølelser kan være noget som at føle solskin på din hud, stoffet i det tøj, du har på dig, fugtigheden fra en flaske vand eller virkelig alt, hvad der har en anden konsistens, du kan røre ved. Skynd dig ikke gennem processen. Brug et par minutter på at fokusere på og mærke hver fornemmelse.
3 - Lyt til 3 forskellige lyde.
Hvad kan du høre? Fuglene synger? Trafik bevæger sig i det fjerne? Vinden raslende gennem træerne? Lyden af en plæneklipper summende i baggrunden? Vi bombarderes af lyde og stimuli, som hjernen bare lærer at filtrere ud, så vi kan fortsætte med vores dag. Sluk for filteret, og lyt virkelig. Hvilke lyde kan du finde og fokusere på?
2 - Overvej 2 ting, du kan lugte.
Lugt kan være lidt mere kompliceret, men der skal være noget omkring, som du kan fokusere på. Hvis du er hjemme, hvor de fleste lugte er velkendte, kan du bruge noget som en pind med deodorant, duftlys eller parfume at fokusere på. Du kan muligvis lugte regn i luften, sæsonens lugte eller friskklippet græs, hvis du er udenfor.
1 - Find 1 ting at smage.
Det kan være en god idé at overveje at bære en lille smule slik eller pustemynter for at have noget til rådighed, som du kan smage. Fokuser på, hvad du smager, og hvordan det føles i munden. Hvis du ikke har noget tilgængeligt at smage, kan du også tænke på noget, du kan lide at smage. Fokuser på at tænke på de elementer, der får det til at smage så godt, og hvordan det føles i munden.
Og et betydningsfuldt tip: en iskold drink er et fantastisk værktøj til jordforbindelse. Du har den kolde drik, du holder i din hånd (berøring), kondens på drikken (berør, ting du kan se), detaljerne i koppen af drikken (ting, du kan se, røre ved), selve drikken (berør , ting du kan se, lugte, smage) og isterninger!
min mand er altid vred og lunefuld
Sugning på en isterning er et fremragende sidste trin, fordi det giver mange ting, du skal overveje, mens du prøver at jordforbinde dig selv - den koncentrerede kulde (berøring), den skiftende struktur, når den smelter (berøring), smagen (af Faktisk kan nogle mennesker bare bruge en isterning til at male sig selv, hvis de tilfældigvis har en kold drink på det tidspunkt.
Gentag øvelsen efter behov.
At gå igennem 5-4-3-2-1 jordforbindelse bør hjælpe med at tilpasse de følelser, der forsøger at overvælde dig, men du skal muligvis gøre det flere gange for at deaktivere den udløser, du prøver at kontrollere.
Forvent ikke, at resultatet bliver perfekt. Du skal muligvis stadig navigere i den trigger, du har at gøre med, men det er en måde at mindske dens indflydelse på og gøre den mindre. Giv teknikken tid til at arbejde for dig.
Udløser af følelsesmæssig og mental sundhed fungerer ofte som en ild. Fokuserer du på de negative følelser eller udløser begivenheden, kaster du dybest set mere benzin på ilden.
forhold til en gift mand råd
Men ved at trække din opmærksomhed væk fra aftrækkeren i et stykke tid, sulter du iltbranden, så den kan mindskes i intensitet.
Det kan stadig ulme. Du kan stadig føle dig lidt rå og følsom et stykke tid efter, men i det mindste brænder det ikke alt til jorden. Nogle gange er det det bedste, du kan håbe på.
hvordan man ved, at han ikke er til dig
Jordforbindelse teknikker er usædvanligt nyttige til at navigere i en række psykiske problemer, såsom PTSD, bipolar lidelse, angst og depression, men de er ikke en erstatning for behandling og hjælp fra en kvalificeret mental sundhedsperson.
Brug et par minutter på at prøve at give dig selv jord, når du føler, at du er blevet udløst, og det kan hjælpe dig med at holde styr på dit sind og håndtere dine nuværende forhold mere effektivt.
Du vil måske også kunne lide:
- Sådan jordforbedrer du dig selv med disse 4 jordforbindelse teknikker
- 6 kraftige bekræftelser til bekæmpelse af stress og angst
- 6 bekræftelser, der skal gentages, når du overtænker
- Sådan stopper du med at bekymre dig om fremtiden: 6 effektive tip!
- Sådan opdeles dine følelser og tanker
- 100 eksempler på personlige mantraer (+ Sådan opretter du dine egne)
