digte om kære, der er gået bort
Livet kommer hårdt mod dig i alt dets uforudsigelige kaos.
Selv de bedst lagt grundlaget for fred og stabilitet bliver undertiden rystet af omstændigheder uden for vores kontrol.
Det betyder ikke noget, hvor meget vi overvejer og planlægger, hvad der måske eller ikke kan komme, der er altid omstændigheder, som vi simpelthen ikke kan forudsige.
Denne sandhed forårsager så meget angst, som derefter afbryder vores nuværende lykke og ro i sindet.
For bedre at bevare vores lykke skal vi alle finde en måde at stoppe med at bekymre os om fremtiden, bo mere i nutiden og være sikre på vores evne til at håndtere, hvad fremtiden vil kaste på os.
Men hvordan holder vi op med at bekymre os så meget om fremtiden?
1. Øv opmærksomhed og leve i nutiden.
Mindfulness er et varmt emne inden for mental sundhed og velvære. Det er baseret på forestillingen om, at fortiden allerede er færdig, så vi kan ikke ændre det, og fremtiden er ikke her endnu, så der er ingen mening at bekymre sig om det.
Alle bekymringer i verden vil ikke ændre, hvad der er sket, eller hvad der vil ske.
At bringe dig selv tilbage til dette øjeblik for at fokusere på her og nu kan hjælpe med at holde dit sind væk fra fremtidige bekymringer.
En nem måde at bringe dig selv tilbage til det nuværende øjeblik er at fokusere på dine umiddelbare sanser.
Kig omkring. Tænk på alt, hvad du kan se omkring dig. Hvad lugter du? Hvad hører du? Hvad føler du?
Og når dit sind forsøger at trække sig væk og flytte til forskellige tanker, du tvinger dine tanker tilbage på det spor.
Gentagelse af denne proces hjælper dig med at udvikle en vane med at være mere i øjeblikket.
Det er simpelt, men det er ikke let. Det bliver dog lettere jo mere du gør det.
For en mere detaljeret vejledning, læs: Sådan lever du i det nuværende øjeblik: 13 Ingen Bullsh * t-tip!
2. Identificer hvad du kan og ikke kan kontrollere.
Angst for fremtiden stammer ofte fra en følelse af manglende kontrol over, hvad der kan ske med dig.
Den ubehagelige sandhed er det vi har ofte ikke kontrol over, hvad der vil ske med os. Vi kan kun udstyre os i nutiden til bedst at imødekomme de udfordringer, vi står over for i fremtiden.
Hvad kan du kontrollere?
Du kan planlægge, opbygge din viden, bede om vejledning og rådgivning om, hvad en potentiel situation kan være, og mentalt forberede dig på både de bedste og værste tilfælde scenarier.
At bo på det negative og alt, hvad der kan gå galt, er ikke sundt, men det betyder ikke, at du overhovedet ikke skal tænke over det. Der bør i det mindste overvejes lidt, hvad der vil ske, hvis tingene ikke går rigtigt.
Men det negative skiller sig ofte stærkere ud i dit sind. Du kan afbalancere dette ved at bruge mere tid på at tænke på, hvordan ting kan gå rigtigt.
Hvad du ikke kan kontrollere er resultaterne.
Du kan have de bedst oplagte planer, det mest velundersøgte handlingsforløb med størst sandsynlighed for succes, og tingene kan stadig ikke fungere. Sådan går det nogle gange.
Overinvestér ikke følelsesmæssigt i, hvad der kunne være.
Du kan også lide (artiklen fortsætter nedenfor):
- Beslutningsangst: 8 Ingen bullsh * t tip til at overvinde det!
- Sådan stopper du mild forventningsfuld angst, før det overvælder dig
- 6 kraftige bekræftelser til bekæmpelse af stress og angst
- 8 effektive måder at stoppe negative tanker i at tage rod i hovedet
- 10 trin til at fremme en positiv mental holdning i dit liv
3. Omfavne optimisme for fremtiden.
Det er så let at blive fejet ind i en negativ, kynisk tankegang med alle de forfærdelige nyheder, der cirkulerer, og de forskellige udfordrende omstændigheder, du står over for.
jeg elsker to fyre, hvordan vælger jeg quiz
Vi bombarderes med negativitet, hver gang vi tænder fjernsynet, åbner sociale medier eller surfer på internettet.
Negativitet og pessimisme er smitsom. Det er, hvad folk har tendens til at forvente, uanset om de har nogen grund til at forvente dem eller ej.
Og årsagen er, at negativitet og pessimisme er let. Det er let at se på alt og alt, reducere det til hvad der kan gå galt og afvise det uden for hånden.
Men optimisme modvirker den slags tænkning.
Det råbes ofte af negative eller kyniske mennesker som irrationelle. Alligevel er det ikke mere urimeligt end at tro, at alt i verden er forfærdeligt.
Optimisme handler ikke om at være glemsom over livets vanskeligheder. Det er at vide, at du er stærk nok, i stand nok og i stand til at tackle, hvad livet måtte kaste på dig.
Men hvad hvis du møder noget, du ikke ved, hvordan du skal klare? Nå, det gør nogen et sted. Det er, hvad bøger, selvhjælpsartikler og fagfolk inden for mental sundhed er beregnet til.
Uanset hvad der kommer dig i fremtiden, har du styrken og evnen til at håndtere det eller søge de svar, du har brug for. Det er, hvad optimisme handler om.
4. Journal din negative tanker og bekymringer.
Der er en masse tæpperåd derude, der fortæller folk at tale om de ting, der generer dem med andre.
Det kan nogle gange være en god ting, men det kan nogle gange ikke.
Problemet med dette råd er at vide, hvornår nok er nok. Der kommer et punkt, hvor du udtømmer alle relevante tanker om en situation, og derefter begynder du at genvask de samme oplysninger.
Dette er ikke nyttigt. Det hedder drøvtygning , og det kan resultere i at bo i negative mentale rum og spiralere ind i endnu mørkere territorium.
Og det er ikke noget, du vil have, når du prøver at forhindre dig selv i at bekymre dig om fremtiden.
langvarig øjenkontakt med en fyr
Journalføring er en meget bedre mulighed.
Du har mulighed for at sidde ned, virkelig tænke over og udforske, hvad du i øjeblikket opfatter og føler.
Processen med journalføring er rimelig lineær, så du kan have et bestemt start- og stoppunkt.
Mange mennesker finder, at det at sætte deres følelser i ord hjælper dem med at behandle det, de opfatter med større klarhed. Det er også lettere at gennemgå, hvad du føler, så du kan identificere eventuelle punkter, der muligvis ikke er rimelige eller rationelle.
Det betyder ikke noget, om du skriver i hånden eller skriver, så længe du følger journalføring. Skrivning i hånden er langsommere, men det er rart at afsætte teknologi og ikke behøver at se på nogen skærme i et stykke tid.
For en detaljeret vejledning, læs: Journaling for begyndere: Hvordan journal, hvad man skal skrive, hvorfor det er vigtigt
5. Tag taknemmelighed for nutiden og hvad du har.
Taknemmelighed er et så kraftfuldt værktøj til at forankre dig selv i nutiden og gøre bekymringer for fremtiden mindre.
Ved at vælge taknemmelighed frem for negativitet erstatter du disse negative tanker med mere positive.
Når alt kommer til alt, vil du ikke have både negative og positive tanker om at køre på samme tid, hvis du fokuserer på det ene eller det andet.
Så tag et valg om at fokusere på taknemmelighed, når du finder dig selv bekymret for fremtiden.
Se dig omkring. Overvej dit liv. Overvej hvad der er i dit liv, selvom tingene ikke går bedst i øjeblikket.
Hvad kan du være taknemmelig for? Et kæledyr? En ven? Et familiemedlem? En mulighed? Ting, du har opnået? Selv noget så simpelt som at være i live og til stede for overhovedet at opleve noget?
Livet er ikke altid let, men så længe vi er her og trækker vejret, har vi evnen til at skabe noget nyt og smukt for os selv.
Fremtiden ser muligvis ikke ud til at være så lys til tider, men du kan også se tilbage på de kampe, du allerede har overvundet, som bevis for, at du kommer igennem enhver kommende storm.
6. Bliv aktiv og involveret!
Den bedste måde at være mindre bange for fremtiden er at begynde at arbejde i nutiden for at forbedre den.
forelskelse i en gift mand citater
Hvert skridt, du tager i dag, er kun en lille del af din samlede rejse. Og disse små dele bliver i sidste ende den meget større kulmination på din rejse.
Så bliv aktiv, bliv involveret, og tag handling, hvor du kan!
Gør hvad du kan lige nu for at forbedre din fremtid, hvad det måtte være. Begynd at lave de små skridt, der fører dig til noget meget større, hvad enten det er fred i sindet eller sikkerhed.
Få ting fjerner frygt så effektivt som at handle.
