Sådan opdeles dine følelser og tanker

Hvilken Film Skal Man Se?
 

Livet er hårdt for så mange mennesker ...



Vi er låst i en 24/7 dårlig nyhedscyklus, der aldrig ser ud til at stoppe, en ny begyndelse slutter, tragedier rammer os, stress stresser os, og vi har det sarte spørgsmål at vade gennem den menneskelige tilstands rod.

Det berører ikke engang omstændigheder som fattigdom, psykisk sygdom og traumer.



Hvordan kan vi muligvis klare alt dette og stadig finde ro i sindet og lykke i vores liv?

Kompartmentalisering er en måde at lette den følelsesmæssige bagage, som vi har.

Der er forskellige måder at se på opdeling afhængigt af omstændighederne, hvor vi bruger den.

Det kan være en måde for nogen at gøre noget, som de normalt finder anstødeligt, eller det kan være en måde at bedre håndtere og påtage sig følelsesmæssige belastninger.

Overvej en soldat i kamp. Han vil måske ikke gøre de ting, som han bliver bedt om at gøre, men han lægger sine egne følelser til side og gør sit job alligevel, fordi han ikke rigtig har et valg.

Folk kan komme til skade eller dø, hvis han ikke er i stand til at lukke sine følelser og gøre, hvad han har brug for.

En soldat i kamp vil være vidne til nogle forfærdelige ting, ting han ikke kan stoppe, tænke og føle på i øjeblikket. Nej, han skal bare lukke for disse tanker og følelser og fortsætte.

Selvom han har brugt ruminddeling som en forsvarsmekanisme for overlevelse i dette scenarie, bliver han til sidst nødt til at gå tilbage til den interne container, åbne den, sortere igennem og behandle indholdet inde.

tage skylden for en anden

Hans udsættelse for kamp kan resultere i psykiske problemer, hvilket sandsynligvis vil blive værre, hvis han aldrig går tilbage gennem den boks med tanker om følelser og oplevelser.

Denne type opdeling giver mening for de fleste mennesker, men det ser ikke ud som noget, du virkelig ville bruge i din hverdag.

Det er ikke.

hvorfor forlod joey jordison slipknot

I stedet ønsker vi at opdele de forskellige ting i vores egen livserfaring for at forhindre dem i at bløde over og forstyrre andre dele af vores liv.

Der er sunde og usunde måder at gøre det på.

Hvad er altid usund , og vil have fremtidige mentale sundhedsforgreninger, er bare at låse følelser væk i tæt lukkede kasser i dit sind.

Disse kasser forbliver ikke lukkede for evigt. De begynder at knække op med en vildfarende lugt, der gnister en hukommelse, besøger et sted, hvor der skete noget dårligt, møder nogen, der gjorde noget forfærdeligt for dig, eller din underbevidsthed begynder bare at sparke den information ind i dine drømme for at håndtere.

Behandling af den slags tunge belastning kan være vanskelig og kan kræve hjælp fra en certificeret mental sundhedsperson.

Sund opdeling er på den anden side et værktøj, som vi kan bruge i vores hverdag til at hjælpe med at lette tilværelsens tyngde, bevare noget af vores personlige fred og stræben efter lykke.

Hvad er målet med rumopdeling?

Ideen bag at opdele dine følelser og liv er ikke at give unødig eller overdreven opmærksomhed på forhold, der ikke kræver det.

Du kategoriserer disse specifikke ting og holder dem i deres egen boks, og du åbner kun den boks, når du aktivt søger information, en løsning eller hvis du har at gøre med en relevant situation.

Når du tager denne tilgang, træner du din hjerne til ikke at dvæle ved ting unødigt.

Lad os sige, at Alison ikke kommer godt overens med sin mor. Mor kalder hende om morgenen til generel chitchat, der overgår til at kritisere Alisons livsvalg.

Alison har prøvet at argumentere med sin mor om hendes hårdhed, som bare synes at falde på døve ører.

Hun vil ikke skære sin mor ud af sit liv, fordi hun elsker sin mor, og hendes mor er generelt en god person ellers.

Alison kunne lade denne samtale genere hende hele dagen ved at tænke over det og hendes frustration over sin mors handlinger ...

... eller hun kunne anerkende sine tanker og følelser om situationen efter telefonopkaldet og derefter tvinge sig selv til ikke at tænke over situationen længere, når hun var færdig.

Hver gang hun finder sig selv i at forsøge at tænke tilbage på sin frustration over sin mor, tvinger hun sit sind på et andet spor ved at tænke på noget relevant, som hun går videre til.

hvor får mrbeast sine penge fra

Måske har hun arbejdsopgaver eller en hobby at fokusere på. Det betyder ikke rigtig hvad det er, så længe det er noget andet.

Hvad hun ikke gør, er at fortsætte med at dvæle ved og stygge i den interaktion, hun havde med sin mor.

Denne type teknik kan bruges i alle aspekter af dit liv.

Du kan også lide (artiklen fortsætter nedenfor):

Hvordan opdeles jeg?

Processen med opdeling er let at forstå, men vanskelig at mestre.

Forestil dig, at du har kasser i tankerne. Hver kasse vil indeholde tankerne om en bestemt ting, der skal håndteres.

hvad skal man skrive i kærlighedsbrev

Lad os sige, at Alison også er en iværksætter, og hun gennemgår en dårlig sammenbrud. Hun kan følge denne proces for at placere disse ting i deres respektive rum.

1. Identificer de situationer og omstændigheder, der skal opdeles.

Det kan være nyttigt at sidde ned med et notesblok og lave en liste over de situationer og omstændigheder, der skal opdeles.

2. Bestem, hvilke tanker, bekymringer og følelser der er i hver boks.

Under hvert emne ville Alison nedskrive eventuelle tilknyttede tanker eller bekymringer, der følger med den særlige ting.

Hun fylder sine tanker med disse tanker og følelser, så hun ved, hvad der hører hjemme hvor.

3. Bestem passende tidspunkter for at adressere indholdet af disse felter, hvis det er relevant.

Livet passer ikke pænt i en kasse, så der vil sandsynligvis være tidspunkter, hvor du ikke bare kan vælge at åbne en kasse og håndtere noget.

Nogle gange ender du med at skulle håndtere disse ting, når de kommer op.

Ligesom Alisons mor beslutter at ringe tilfældigt, får hun en vred e-mail fra en kunde om et defekt produkt, eller eksen falder uventet forbi for at hente resten af ​​hans ting.

Disse former for indtrængen kan ikke altid undgås.

Men forudsigelighed hjælper, hvor det er i stand til at blive implementeret.

Alison kan planlægge en ugentlig tid til at tale med sin mor, slette eventuelle e-mail-apps fra sin telefon og kun kontrollere hendes e-mail på et bestemt tidspunkt og træne et tidspunkt for hendes eks at komme og hente hans ting.

bray wyatt lad mig komme ind

Denne forudsigelighed betyder, at hun ikke åbner disse kasser, når det ikke er nødvendigt. Hun kan i stedet fokusere på det, der i øjeblikket er foran hende.

4. Tag dig faktisk tid til at åbne disse kasser og behandle indholdet.

Når du har opdelt disse ting i deres respektive kasser, skal du være sikker på at holde fast i den tidsplan, du har valgt at sortere igennem.

Undgåelse og udsættelse kan være et problem ved opdeling. Glem ikke det, og undgå det ikke. Åbn og luk boksen, når det er det rigtige tidspunkt at gøre det.

5. Arbejd med at opbevare ting i deres respektive kasser, indtil det er tid til at håndtere dem.

Dette er den hårde del.

Først vil Alison finde ud af, at det er svært at opbevare disse ting i deres respektive kasser, eller at de ikke kan passe helt i en kasse.

Hun vil omdirigere sine tanker ved at fokusere på noget andet, som en anden opgave, hun skal arbejde på, noget afslappende eller rydde sit sind gennem meditation.

Når hun er færdig med at håndtere indholdet af en kasse, skal hun lukke den og lægge den væk ved at rette opmærksomheden mod en anden ting. Denne proces træner hendes hjerne til at bruge boksene.

Gentagelse af fremgangsmåden gør det lettere over tid og bliver til sidst lige så naturligt som enhver vane.

Alison har brug for øvelse og tid - masser af praksis og fortsat indsats over tid.

Og hvis denne type opmærksomhed og opdeling er ny for dig, vil du også.

Vær ikke overrasket, hvis det tager flere måneder, før du begynder at se vanerne form og føle de stressaflastende fordele.

Men giv ikke op! Kompartmentalisering er en færdighed, som alle kan lære og drage fordel af.