Hver person er en blanding af gode og dårlige ting ...
... dig, mig, din mor, din ven, personen der sidder ved siden af dig i bussen.
Vi har alle positive og negative tanker, følelser og adfærd, der påvirker den måde, vi ser på og interagerer med resten af verden.
De gode og positive aspekter ved os selv er det, der har tendens til at hjælpe os med at opbygge et sundt og lykkeligt liv.
Men hvis vi lader de negative og dårlige aspekter af os selv være intakte, kan vi afslutte med at vende tilbage eller endda udslette de fremskridt, vi måtte gøre mod bliver et bedre menneske .
Alligevel kræver processen med selvforbedring ofte en række forskellige tilgange eller værktøjer til at rette disse negative aspekter af os selv.
En sådan tilgang, du aktivt kan bruge er sublimering.
I psykologi er sublimering en positiv, moden type forsvarsmekanisme, der giver dig mulighed for at konvertere negative, socialt uacceptable impulser, tanker eller adfærd til noget andet, der er positivt og socialt acceptabelt.
Målet med denne tilgang er at reducere destruktiviteten af denne negativitet. For at mindske den indvirkning, det har på dit liv.
Den indsats, du lægger i at ændre resultatet af problematiske tanker og følelser, kan endda omdanne den oprindelige impuls hos nogle mennesker.
For andre kan du muligvis stadig opleve de negative tanker eller impulser, men forsøger at kanalisere dem til noget positivt i stedet.
Sublimering kan være ubevidst, eller det kan være et aktivt valg.
Mennesker, der deltager i selvforbedring, kan aktivt vælge at reducere virkningen af negative tanker eller adfærd ved at forstå og bruge sublimering.
Sublimering som en ubevidst proces
Sublimering er en underbevidst proces for flertallet.
Du er måske opmærksom på, at de negative følelser eller adfærd, du har, er socialt uacceptable og destruktive, så du leder efter andre måder at udtrykke dem på, fordi du ikke vil lide de negative konsekvenser af denne adfærd.
Det kan også forme den måde, du interagerer med verden på.
Tag dette eksempel på underbevidst sublimering: en person, der oplever angstkørsel om natten, vil sandsynligvis søge et job, hvor de ikke behøver at køre i mørket.
Personen tilpasser deres adfærd for at begrænse deres ubehag og undgå angstanfald .
tegn på, at din eks vil have dig tilbage
Her er en anden: et voksen barn kan drikke alkohol for at klare håndteringen af sine vanskelige forældre. Hun kan følelsesmæssigt (eller endda fysisk) distancere sig fra sine forældre, så de ikke kan forårsage så meget stress i hendes liv. Dette hjælper hende med at undgå de ubehagelige følelser, der udløser hendes drikke.
Hun ved bare, at hun føler sig bedre, når hun tilbringer mindre tid med sin familie.
Disse processer er ikke nødvendigvis bevidste valg. Men når de er bevidste valg, sublimering kan bruges til at fremme en sundere mentalitet.
Eksempler på sublimering i aktiv praksis
Carol er en aggressiv, hyper-konkurrencedygtig person. Hun ser konstant på at skubbe sig mod den næste udfordring og overvinde forhindringerne foran hende. Hun har ikke meget tid til folk, der ikke kan følge med. Som et resultat kan hendes hyper-konkurrencedygtige karakter fremmedgøre hende fra kolleger, venner eller familiemedlemmer, der ikke har noget ønske om at konkurrere med hende eller på det niveau.
Carol kunne tage al den aggressivitet og hyper-konkurrencedygtige energi og kanalisere den til hobbyer, der understøtter den slags adfærd.
Hun kunne vælge at komme ind i konkurrencedygtig kampsport, sport eller fitness, hvor sådanne kvaliteter vil hjælpe hende med at udmærke sig.
Selvom hun ikke konkurrerer mod andre mennesker, kunne hun konkurrere mod sig selv som atlet, der ønsker at sætte nye personlige rekorder og skubbe hendes krop til større højder.
Jason lever med højt fungerende autisme. Som mange mennesker med autisme finder han uforudsigelighed og regelmæssig ændring foruroligende nok til hvor det kan udløse overbelastning og angst. Han drager mod et ordnet liv, der følger stærke mønstre og har en tendens til at være mere en logisk, sort / hvid tænker.
Mennesker som Jason fungerer godt i hårde discipliner som matematik og teknik, eller virkelig enhver karriere, hvor der er ensartet logik eller processer, der anvendes.
Ingeniørarbejde tiltrækker folk som Jason, fordi det har tendens til at have fastlagte procedurer, der ikke svinger meget på grund af sikkerheds- og tolerancestandarder.
Han finder måske endda ud af, at en karriere med gentagne processer, såsom produktion eller logistik, giver ham en vis komfort og giver ham mulighed for at udmærke sig, fordi de gør potentielt negative ulemper til positive kvaliteter.
Du kan også lide (artiklen fortsætter nedenfor):
- Projektionens psykologi: 8 følelser, vi overfører til andre
- Forskydningens psykologi og 7 eksempler på den virkelige verden i aktion
- De 4 psykologiske mål og hvordan man anvender dem i dit liv
- 12 ting at gøre, når du føler dig irritabel
Amanda er alkoholiker. Hun har haft et hårdt liv fyldt med følelsesmæssig uro og traumer, som hun føler at hun ikke kan klare. Når hun står over for vanskelige følelser, vender hun sig til alkohol for at hjælpe med at bedøve hendes smerte og glemme sine problemer. Denne adfærd bliver til en regelmæssig vane, hvor hendes instinkt fortæller hende at søge trøst i alkohol, så hun bedre kan håndtere sit livs stress.
Amanda kunne arbejde hen imod at erstatte det instinktive behov for alkohol med en sundere aktivitet. I stedet for at drikke kunne hun træne, arbejde eller meditere for at kanalisere den energi til noget mere positivt.
Sublimering vil ikke rette roden til hendes alkoholisme eller afværge fysisk afhængighed. Til det bliver hun sandsynligvis nødt til at søge yderligere professionel hjælp for at overvinde.
Hun kan til sidst opleve, at hun foretrækker at gå i gymnastiksalen eller gå en tur i stedet for at føle, at hun drikker.
Matthew oplever et tragisk, rodet hjertesorg i slutningen af et forhold. Skønt han er fristet til at engagere sig i selvdestruktiv adfærd for at klare sit hjertesorg kan han i stedet vælge at hælde disse følelser i at skabe kunst.
Historisk set blev nogle af de største kunstværker inspireret af kunstnerens store følelser og den menneskelige tilstand.
En person behøver ikke engang nødvendigvis at være god til kunst for at opleve katarsis fra at udtrykke deres følelser i en kunstform.
jeffree star kosmetik mystery box
Skabelse i enhver form er et meget sundere udløb end de selvdestruktive håndteringsmekanismer, som mange mennesker henvender sig til, når de oplever tragedie eller hjertesorg.
Sådan bruges sublimering til selvforbedring
Kerneideen bag sublimering er at kanalisere negativ, socialt uacceptabel opførsel, tanker og følelser til positiv, socialt acceptabel adfærd.
Det vil give den største fordel, hvis der er en vis overlapning mellem den gamle negative opførsel eller tanker og de nye positive handlinger.
I de foregående eksempler har følelserne og situationerne en vis overlapning til dem, hvilket gør det muligt for personen at føle og behandle negativiteten på en sundere måde.
Carol bruger sin hyper-konkurrenceevne og aggression i sport i stedet for arbejdspladsen eller hendes personlige liv.
Jason bruger autismens sværere egenskaber som et middel til at tjene til livets ophold i stedet for at forsøge at vedtage et mindre struktureret liv, der kan overvælde og forstyrre ham.
Amanda kan kanalisere sine negative følelser og erstatte sit ønske om at drikke med en hobby eller motion og skabe et helt nyt afsætningsmulighed for den negativitet. Hun føler måske stadig den negativitet, men hun forbedrer sig selv i stedet for at lade det skade hende.
Og Matthew kanaliserer sit hjertesorg til kunst, noget folk har gjort i tusinder af år.
Afbryderen behøver heller ikke at være noget, der er et langsigtet problem ...
Måske havde du en uventet stressende dag på arbejdet. At gå en løb kan hjælpe dig med at blæse den damp ud i stedet for at lade stressfester eller drukne den i en flaske vin.
Bare at have en anden strategi for de negative følelser, som du til sidst vil føle i dit liv, selvom alt går godt lige nu, kan reducere stress og forbedre lykke betydeligt.
Sublimering og rimelige forventninger
Processen med at ændre sig kernefacetter og adfærd omkring sig selv er vanskelig.
Det kan være nyttigt at arbejde med en certificeret mental sundhedsrådgiver for at løse følelsesmæssige problemer eller dysfunktionel adfærd, fordi de kan give en neutral kilde til støtte, rammer til at fungere inden for og et middel til at måle fremskridt.
Ideen bag sublimering er enkel, men ikke let. Den sværeste del er at fortsætte med at arbejde på en konsekvent måde mod succes. Det er ikke noget, der bliver anden natur natten over.
Det andet problem er, at selvom det potentielt kan ændre dit følelsesmæssige landskab, er der ingen garanti for, at det sker. Du kan stadig opleve disse negative følelser, men bare kanalisere dem til noget positivt i stedet.
Sublimering er et kraftfuldt værktøj, der kan ændre dit liv til det bedre. Det er også noget, som enhver kan bruge i sit eget liv.
Så spørg dig selv, hvordan du kan kanalisere en negativ tanke, følelse eller adfærd til noget mere positivt.
