Hvis du ikke er vant til at udtrykke dine følelser i et forhold, så kan det være svært at vide, hvor du skal starte.
Lige meget hvor meget du elsker og stoler på din partner, kan du finde på at blive forvirret eller flov, når det kommer til virkelig at åbne op og dele, hvordan du har det.
Dette er helt normalt for mange mennesker og er blot en af de ting, der kræver lidt tilvænning.
I de tidlige stadier af at introducere mere kommunikation i dit forhold, vil du måske lave et par noter, før du taler med din partner. Dette kan hjælpe dig med at arbejde igennem, hvordan du har det, og hvad du vil dele, hvilket betyder, at du er mere tilbøjelig til at føle dig tryg ved at dele, hvordan du har det.
Hvis du taler om noget fantastisk, kan du stadig bekymre dig om, at du bliver overophidset eller går glip af pointen - det er derfor, at det kan være rigtig nyttigt at lave noter.
Du behøver ikke at tage notekort med dig, når du chatter med din partner, men det kan være en god måde at organisere dine tanker på og sørge for, at du deler alt, hvad du vil.
4. Vær ærlig, men afmålt.
Når du først begynder at tale om dine følelser i et forhold, kan det være svært at vide, hvor langt man skal gå. Nogle af os starter i det små, og nogle af os begynder at dele hver eneste lille detalje – andre starter i det små og går derefter i panik og overkompenserer med store overshares!
Stærk kommunikation er noget, der tager tid at opbygge, så tag det roligt med dig selv og fortsæt med at øve dig.
Selvom det er vigtigt at være ærlig over for din partner, så er det ikke at åbne sluserne. Hvis din partner pludselig fortalte, hvordan de havde det hvert sekund af dagen, eller havde en mening om alt, hvad du nogensinde havde sagt eller gjort, ville du blive overvældet og ærligt talt irriteret. Du er et menneske, der lever dit eget liv, og det skal respekteres - det går begge veje.
Overvej, hvad du deler og hvorfor. Er det noget, der vil føre til et sundere forhold, eller aflaster du bare din vrede? Er det noget, du selv ville være okay at høre, eller krydser det en grænse? Er det stadig relevant eller er du bringe spørgsmål fra fortiden op der allerede er løst?
Selvom dine følelser og oplevelser er gyldige, er det værd at bruge et øjeblik på at overveje det resultat, du leder efter. Hvordan kan du kommunikere det slutresultat med din partner gennem dine følelser, så du både føler dig hørt og respekteret?
Hvordan vil du have, at de skal håndtere den samme samtale? Hvilke emner ville du hade dem til at tage op (såsom tidligere partnere, tidligere sexliv osv.), og hvordan kan du selv prøve at undgå disse?
Husk, at følelser kan være komplicerede og ikke altid klare. For eksempel kan nogle usikkerhedsmomenter blive forværret af din partners handlinger (hvis de flirter med andre mennesker, kan det få dig til at føle dig angst). Du kan dog også give dem skylden uden grund (hvis de er fuldt ud forpligtet til dig, men en eks, der er dig utro, er årsagen til din angst, er det ikke din partners skyld).
Gør dit bedste for at undgå at misplacere følelser hos din partner - det er så nemt at gøre, især når du bliver tryg ved at være ærlig, men det er uretfærdigt og vil føre til alle mulige problemer i forholdet.
5. Skab et sikkert rum.
For at føle sig godt tilpas med at forklare dine følelser til din partner, skal indstillingen være den rigtige. Du er måske desperat efter at få noget væk fra brystet, men hvis en af jer har haft en dårlig dag eller skynder sig rundt for at forlade huset, vil du måske overveje at vente på et bedre tidspunkt.
Det lyder indlysende, men vi kan nogle gange glemme, at den anden person ikke nødvendigvis er i samme headspace som os. Vi bliver så fokuserede på at hype os selv op til at dele noget, uanset om det er godt eller dårligt, at vi ofte glemmer at tage et skridt tilbage og evaluere vores omgivelser og den anden persons humør.
Hvis du skal have en potentielt svær samtale, eller du deler noget, som du føler dig meget følsom eller bekymret over, er det vigtigt at skabe et trygt rum med din partner. Dette er en måde at sætte samtalen op til succes.
Vælg et sted, der er behageligt og uden distraktioner – ideelt derhjemme uden radio eller tv tændt i baggrunden. Selvom det måske føles intenst i starten, vil du være taknemmelig for pladsen og roen, når du begynder at komme ind på de vigtige emner.
Giv din partner besked på, at du vil chatte med ham – på den måde kan de sikre sig, at de er i det rigtige headspace til virkelig at lytte til dig.
Normalt, når vi begynder at tale med vores partnere, står vi bare ud af sengen og skynder os for at gøre os klar til arbejde, eller vi er lige kommet hjem og zoner ud på vores telefon, bærbare computer eller mens vi laver aftensmad.
Hvis du lader din partner vide, at du vil chatte, kan de sikre, at de er klar til at give dig deres fulde opmærksomhed.
Gør dit bedste for at få rummet til at føles behageligt for jer begge – selvfølgelig er det vigtigt, at du har det godt med at kommunikere dine følelser, men husk at din partner også er involveret og måske hører noget for første gang, kan være bekymret for hvad som helst du er ved at fortælle dem det, eller du kan føle dig utilpas, hvis tingene bliver lidt alvorlige.
Vælg et neutralt rum som stuen for at få en snak. Prøv at undgå at gøre det i sengen eller endda i soveværelset, da dette er beregnet til at være et sted, hvor du kan slappe af og sove, og følelsesladede chats er sjældent afslappende. Og prøv aldrig at have en diskussion, mens en af jer kører.
6. Brug 'Jeg føler'-sætninger.
Dette er en klassisk terapiteknik, som de fleste har hørt om, men den er virkelig værd at overveje, hvis du endnu ikke skal have implementeret den i praksis.
I stedet for at fortælle nogen, hvad de har gjort, kan du forsigtigt forklare, hvordan handlingen fik dig til at føle. Dette er en måde at undgå at lægge skylden på din partner på en aggressiv måde, og giver i stedet mulighed for en mere åben dialog.
Det betyder ikke, at du ikke kan holde din partner ansvarlig for noget, de har gjort, det betyder bare, at du griber det an på en sundere og betænksom måde, der er mere tilbøjelige til at resultere i et bedre resultat for jer begge.
For eksempel, i stedet for at sige: 'Du respekterer mig ikke, fordi du aldrig gør rent,' kan du prøve: 'Jeg føler mig ikke respekteret, når du ikke bidrager til rengøring.' Selvom denne lille ændring måske føles lidt underlig i starten, er det en fantastisk måde at undgå bebrejdelsessprog og åbne dialogen mere.
Forestil dig, at rollerne var byttet om, og nogen begyndte straks at fortælle dig alt, hvad du havde gjort 'forkert' - du ville føle dig angrebet og uforberedt. Du ville sandsynligvis blive ked af det og forståeligt nok defensiv. For at undgå at dette sker, skal du verbalisere dine følelser på en måde, der viser, at interaktioner er en tovejsgade, i stedet for at lægge al skylden på dem.
Mange af os indser ikke, at nogle ting, vi gør, er forstyrrende eller frustrerende for andre mennesker, før vi får at vide. Dette er ikke fantastisk, når det er over en lang periode, da det kan føre til enorme niveauer af vrede. Derfor er det vigtigt at udtrykke dig tidligt og på en neutral måde.
I stedet for at skyde skylden på din partner for at have forårsaget disse problemer og behov for at ændre sig, så lad dem vide, hvordan tingene får dig til at føle. Forklar, at du bare ønsker, at I begge skal føle jer godt tilpas og glade i forholdet ved at arbejde på det sammen.
7. Etabler grænser.
Selvom kommunikation er nøglen til et sundt forhold, er der grænser! At være åben omkring tingene med din partner er en fantastisk måde at komme tættere på og opbygge mere tillid, men der er nogle grænser, som du gerne vil etablere, når I fortsætter med at udvikle jeres kommunikation med hinanden.
For eksempel vil du måske have nogle emner, der ikke er tilladt, såsom tidligere partnere, familiemedlemmer, tidligere sexliv og så videre. Det er typiske samtaleemner, der kan forårsage konflikter mellem partnere, uanset om det er et nyt forhold eller et etableret ægteskab. Du vil være i stand til at finde ud af, hvad dine egne er sammen.
For at dine grænser skal respekteres, skal du huske, at du også skal respektere deres grænser.
Selvfølgelig er der plads til diskussion, og der kan være nogle ting, som du vil nedlægge veto, som faktisk er rigtig vigtige at få ud i det fri. Hvis dette er tilfældet, eller omvendt, så prøv at være fordomsfri med hensyn til årsagerne til at fjerne veto mod disse!
gift mand forelsket i en anden kvinde citater
8. Vær kærlig bagefter.
Nogle gange kan det at give udtryk for, hvordan du føler til din partner, få dig til at føle dig utrolig sårbar. Du kan føle dig en smule akavet eller endda flov, især hvis du viste mange følelser eller talte om nogle meget personlige ting. Dette er helt normalt, og det er et godt tegn på, at du føler dig godt tilpas med din partner.
Nogle gange kan du føle mere vrede eller tristhed, end du gjorde før diskussionen - igen, dette er normalt, og det er en måde at behandle alle følelser og sårbarhed på.
For at komme videre fra dette sammen, afsæt tid til at være kærlig efter intense samtaler.
Det kan føles meget brat at gå fra en dyb chat til en samtale om, hvem der tager skraldet ud, så giv jer selv lidt tid til at skifte. Du vil måske have lidt ekstra hengivenhed for at styrke jeres bånd sammen samt forsikre om, at I begge stadig er forelskede efter en meget ærlig samtale.
Når det er sagt, hvis en af jer har brug for lidt plads, så sørg for at I respekterer hinandens grænser og tager en pause, før I kommer sammen igen til et kram og lidt trøst
9 Giv feedback til hinanden.
At dele, hvordan du har det med en partner, kan være skræmmende, og ingen ved præcis, hvordan man gør det perfekt hver gang! Kommunikation er kun så god, som du gør den til, så I skal arbejde sammen for at finde ud af, hvad der virker for jer begge.
Det kan betyde, at du starter dagen med en stor samtale for at få det af vejen, eller det kan være at dele dine følelser, mens du slapper af om aftenen. I et sundt forhold er dette noget, du skal føle dig i stand til at diskutere.
Feedback er et fantastisk værktøj i dette tilfælde – igen, uden at bruge noget bebrejdende sprog, del med din partner, hvordan du hellere vil kommunikere, eller hvordan du tror, tingene går.
Du vil måske fortælle dem, at du ofte har brug for et kram efter en intens chat, eller de vil måske dele med dig, at de ville finde det nyttigt at arbejde med en terapeut om nogle problemer. Uanset hvad, arbejd sammen om at finde en løsning, der føles rigtig.
10. Respekter, at det går begge veje.
At tale om dine følelser er en fantastisk måde at knytte bånd til din partner, uanset om du er i et nyt forhold, eller du har været gift i årtier.
For at holde tingene retfærdige, er du nødt til at acceptere, at du ved at åbne op for din partner mere skaber en tovejskommunikationskanal. Det betyder, at jo mere du deler dine følelser, jo mere sandsynligt er det, at din partner deler deres følelser.
Husk, at kommunikation viser, at I begge er investeret i forholdet. Sikker på, det kan til tider føles negativt, og en eller begge af jer vil sandsynligvis føle sig ked af det eller angrebet på et tidspunkt, men det faktum, at du er ærlig, viser, at du bekymrer dig.
At føle sig godt tilpas ved at være ærlig er noget, som alle fortjener i deres partnerskab, så respekter din partner og skab et sikkert sted for dem at gøre det.
11. Accepter og afgør.
Det kan være en udfordring at forklare dine følelser i et forhold i starten, og din største bekymring kan være, at tingene vil eskalere og forårsage endnu flere problemer. Det er ofte derfor, vi tier om tingene - nogle gange er det nemmere bare at 'komme videre' end at risikere at skabe et skænderi eller forstyrre nogen.
Det er alt sammen godt og vel, men mange af de ting vil stivne og føre til vrede. I stedet for at stuve væk, så aftal med din partner, at store samtaler skal løses. Dette er en fantastisk måde at nærme sig kommunikation på, da det er mere sandsynligt, at det fører til, at tingene bliver accepteret og sorteret!
Du vil aldrig være i stand til at løse hver eneste samtale, mens den sker, men det er en fantastisk tilgang at gå videre fra konflikten. Det betyder, at du går ind i samtaler om dine følelser med tankegangen om at finde en løsning i stedet for blot at aflaste eller klage.
Selvom det er godt at føle sig tryg ved at være ærlig, er nogle samtaler bedre med folk, der ikke er din partner! For eksempel, hvis du bare vil skændes om en enkeltstående ting, som din partner har gjort, så ring til en ven for at få luft.
Hvis der er ting, der føles vigtige eller er ved at blive langsigtede problemer, er det en samtale, du skal spare til med din partner - igen med den hensigt at finde en løsning, der virker for jer begge, i stedet for blot at knipse eller blive vrede på hinanden .
12. Find det, der virker for dig.
Vi skal være ærlige – det er ikke så nemt at lære at kommunikere med din partner som blot at arbejde gennem en tjekliste, beklager!
Disse tips er dog et godt sted at starte - resten er op til dig.
Det er ofte et tilfælde af at prøve og fejle og finde ud af, hvad der fungerer for dig og din partner sammen. Det kan tage et stykke tid, og det vil helt sikkert tage nogle kompromiser, men du kommer dertil. Hvad mere er, vil du lære meget om dig selv og hinanden undervejs.
At vide, hvornår man skal søge yderligere støtte er også rigtig vigtigt her. Du kan opleve, at det er virkelig svært for en eller begge af jer at komme igennem visse problemer. Måske kan din partner ikke validere eller gengælde dine følelser af kærlighed, respektere dine grænser eller lytte til de problemer, du tager op.
angreb på titan dødsliste
Uanset hvad er det værd at huske på, at det er okay at få ekstra hjælp i form af en ægteskabsrådgiver, parterapeut eller af en professionel, der kan støtte jer begge individuelt.
Ærlig kommunikation kan være vanskelig i starten og kan bringe en masse tidligere følelser og oplevelser op for jer begge, hvilket kan være virkelig udfordrende. At række ud efter støtte er aldrig en dårlig ting og er en styrke, ikke en svaghed. Det viser, at I begge er parate til at gøre en indsats for at få det til at fungere, og det er det, et sundt, langvarigt forhold handler om.
Et godt sted at få hjælp er hjemmesiden Forholdshelt – her vil du være i stand til at komme i kontakt med en forholdsrådgiver via telefon, video eller onlinebesked.
Selvom I kan prøve at arbejde igennem denne situation selv eller som et par, kan det være et større problem end selvhjælp kan løse. Og hvis det påvirker jeres parforhold og psykiske velbefindende, er det en væsentlig ting, der skal løses.
Alt for mange mennesker – både par og enkeltpersoner – forsøger at rode sig igennem og gøre deres bedste for at løse problemer, som de aldrig rigtig får styr på. Hvis det overhovedet er muligt i dine forhold, er det 100 % den bedste vej frem at tale med en forholdsekspert.
Klik her hvis du gerne vil vide mere om tjenesten Forholdshelt give og processen med at komme i gang.
Du vil måske også syntes om:
- 10 tips til par til at forbedre kommunikationen i deres forhold
- Sådan skriver du et brev til din kæreste, der udtrykker sårede følelser
- Hjælp! Min mand misfortolker alt, hvad jeg siger (15 tips til at løse dette)
- Sådan håndterer du en mand, der ikke vil tale med dig om noget
- Er det sundt at skændes i et forhold? (+ Hvor ofte slås par?)
