Validering er en vigtig del af mental og følelsesmæssig sundhed.
Det er sådan, vi kommer til enighed med de ikke så vidunderlige aspekter af os selv, finder medfølelse med disse fejl og vokser til at forstå dem.
Validering er at søge at forstå og derefter acceptere, hvad dit sind og hjerte siger til dig på godt og ondt.
Det betyder ikke, at du skal godkende eller være enig i, hvad der foregår indeni.
Nogle gange har vi følelser, som vi ved er forkerte eller ukorrekte og uenige med dem, men det ændrer ikke det faktum, at vi stadig føler dem.
I et forhold er validering afgørende for at demonstrere forståelse.
Ved at tilbyde accept og forståelse giver vi plads til hinanden til at arbejde igennem vores mangler og vokse sammen til noget mere vigtigt.
Dette er en stærk ting, der kan hjælpe dig eller de mennesker, du elsker at finde accept for dig selv, hvilket giver frihed og forståelse på et dybt niveau.
Det er en udfordrende ting at gøre.
Selvvalidering er lige så udfordrende.
Selvvalidering er, når du kan acceptere og forstå alle de bevægelige stykker af, hvad der gør dig til den du er, både god og dårlig.
Og lad os indse det, vi har alle den interne kritiker, der kan lide at fortælle os, at vi ikke er gode nok, at vores følelser ikke er gyldige, eller at vi på en eller anden måde er uværdige.
Vi kan også opleve tanker eller følelser, der ikke stemmer overens med, hvordan vi ser på livet, ønsker at tænke, eller som er objektivt usande.
Alligevel bør vi ikke bedømme os selv hårdt for at føle og opleve disse tanker og følelser.
Det fremmer frustration og vrede, hvilket fratager os vores evne til at bruge dem som læringsmomenter.
Jo mere komfortabel du bliver med disse mangelfulde aspekter af dig selv, jo lettere er det at være rolig, samlet og finde vej igennem.
Det giver dig mulighed for bedre at give plads til dig selv, så du kan udføre det nødvendige interne arbejde for at vokse.
Hvordan praktiserer vi selvvalidering?
Dr. Marsha Linehan, professor i psykologi og skaberen af dialektisk opførselspsykologi, identificerede seks niveauer af validering af en anden, der øges i vanskeligheder i praksis.
Disse niveauer kan også anvendes til at øve medfølelse for dig selv.
Selvom du kun er i stand til at øve et af disse niveauer noget af tiden, skal du være i stand til at skabe mere plads til dig selv til at forstå og acceptere det, du oplever.
1. Vær til stede med dine følelser.
Handlingen med at være til stede er at fokusere på den aktuelle situation.
Det kan enten være fysisk eller mentalt.
At være fysisk til stede er at have din opmærksomhed fokuseret på den aktivitet, du deltager i eller er vidne til.
Du kan muligvis sidde og se en solnedgang, men du kigger fortsat på din telefon i stedet for faktisk at se solnedgangen.
At være til stede ville være at lægge telefonen væk og faktisk se solnedgangen.
På et følelsesmæssigt plan er at være til stede med sig selv at anerkende og føle, hvad du har brug for at føle, når du føler det.
Det betyder, at vi ikke følelsesløse, distraherer eller ignorerer det, vi føler.
Vi giver os selv tilladelse til at føle vores følelser og mærke dem, når vi kan.
Dette er en balance.
Der er tidspunkter, hvor vores følelser er påtrængende eller kan være snoede.
Der er også tidspunkter, hvor du måske bare er træt af at føle de følelser, du er. De går måske ikke væk eller kan forårsage andre vanskeligheder i dit liv.
Du har muligvis ikke mulighed for at føle dine følelser i det øjeblik. Det er også okay.
Det vigtige er, at du giver dig selv lidt tid til at føle og tænke på et eller andet tidspunkt.
2. Reflekter nøjagtigt over situationen og følelserne.
En nøjagtig refleksion er at overveje og identificere det, du føler, og grundene til det.
Nøgleordet i denne sætning er 'nøjagtigt'.
Ved nøjagtigt mener vi faktiske og korrekte.
Det nytter ikke at rive dig selv ned som nogen mindre end fordi du oplever negative følelser eller reaktioner på en situation.
I stedet for at tænke ”Jeg er trist, fordi min dato blev annulleret. Ingen ønsker at være omkring mig. Ingen kan lide mig. ”
Du vil tænke noget i retning af, 'Jeg er ked af, at min date blev aflyst på mig, fordi jeg var begejstret for den dato.'
En nøjagtig afspejling af situationen bør omfatte følelser, hvad der forårsagede følelser og en faktuel erklæring om, hvorfor du føler disse følelser.
Jo mere du kan holde dig væk fra mening, jo mindre finder du negativt eller kritisk sprog i disse tanker.
3. Lav et veluddannet gæt, hvis du ikke er sikker.
Gætte!? Hvorfor skulle du gætte, hvis du ikke er sikker?
Nå, det er fordi vi måske ikke altid har en klar idé om, hvad vi føler, eller hvorfor vi føler det.
Et veluddannet gæt kan hjælpe os med at lande i det relativt korrekte område af problemet og give nogle retningslinjer for, hvordan vi kommer til validering af, hvad vi tænker og føler.
Der er forskellige måder at komme med dette gæt på.
george lopez nettoværdi 2020
Du kan se på de fysiske fornemmelser, du oplever.
En knude i din mave kan indikere angst eller frygt. En klump i halsen kan hjælpe med at pege på tristhed eller blive overvældet.
Det kan også være en god idé at overveje, hvad en anden i den situation, du står over for, ville føle.
Det er for ikke at underminere, hvad du synes, men for at få en bedre idé om mulighederne.
Hvilken følelse ville dette få en anden person til at føle?
Har du set nogen anden i denne stilling? Hvordan ville de tænke eller føle sig?
Og så kan du bruge det som et kørekort til at forstå, hvad du føler.
4. Overvej tidligere omstændigheder, der kan bidrage.
De oplevelser, vi har i livet, sætter varige spor i vores sind.
Det er helt rimeligt og acceptabelt at have et negativt svar og følelser over for omstændigheder, der ligner tidligere oplevelser, hvor vi er blevet såret.
En person, der blev bidt af en hund, kan være bange for og ubehagelig omkring hunde som voksen. Det er ikke urimeligt.
Når du prøver at validere dine følelser, kan det være nyttigt at se på tidligere omstændigheder for bedre at forstå, hvorfor du har det som du gør.
Det kan være et sår, der ikke er helet helt, eller som har sat et varigt mærke.
Det betyder ikke, at du har brug for at dvæle ved den negative tidligere oplevelse og dømme dig selv til at lide for det hver anden gang du oplever det.
Nej, pointen er at se, hvor disse følelser kommer fra, så du kan acceptere dem, validere dem og lade dem passere.
Jo mere du gør det, jo lettere bliver det at acceptere og forstå dem, indtil det slet ikke generer dig meget.
5. Normaliser dine følelser ved at lade dig føle dem alle.
Selvhjælpskulturen og atmosfæren er ivrige efter at fremme positiv tænkning og lykke, hvilket er uheldigt, fordi livet ikke kun handler om lykke.
Det er okay at have stærke negative følelser, især når du har at gøre med nogle negative ting i dit liv.
Det er rimeligt at være trist over et brud, vred over ikke at få et job eller forfremmelse eller bange for en usikker fremtid.
Mindre følelsesmæssigt intelligente mennesker kan kridt disse ting op til at være bløde eller svage, men det er de ikke.
De er retfærdige og rimelige følelser at opleve i en negativ situation.
Du behøver ikke altid være glad, altid se på den lyse side eller prøve at finde sølvforingen i hver grå sky.
Nogle gange er du nødt til at føle de negative følelser, så du kan acceptere dem og lade dem passere.
Det vigtige er ikke at bo og bo der.
6. Øv dig radikal ægthed med dig selv.
Hvad betyder det at være radikalt ægte?
Det er at acceptere dig selv for hvem du er, vorter og alt.
Alle har nogle grimme ting om sig selv, som de måske ikke kan lide eller vil acceptere.
Måske har vi taget de forkerte valg i livet, blev styret i den forkerte retning eller ikke er en meget god person.
Dette er alle ting, som vi kan ændre, hvis vi tør indrømme, at vi ikke er så perfekte, og accepterer, at vi er i stand til disse negative ting.
Men vi må også acceptere, at vi har magten og evnen til at ændre disse negative ting, som vi ikke nødvendigvis kan lide ved os selv.
Du er ikke dine negative handlinger. Ingen er det.
Nogle gange tager folk bare dårlige beslutninger. Det gør alle.
Mind dig selv om det, når du finder dig selv hjemme eller prøver at undgå disse ting.
Du vil måske også kunne lide:
- 11 kritiske grunde til, at du ikke skal lukke dine negative følelser
- 4 eksempler på giftig positivitet + hvordan man undgår det
- Følelsesmæssig følelsesløshed: Årsager, symptomer og behandling
- 20 sunde håndteringsfærdigheder: strategier, der kan hjælpe med negative følelser
- Sådan kanaliserer du din vrede og frigiver den på en positiv måde
- 7 enkle trin for ikke at lade ting plage dig
