'Se på den lyse side!'
“Hav en positiv holdning!”
'Se efter sølvforingen i den grå sky!'
Du har sikkert hørt eller endda brugt disse sætninger før, måske når du bliver trøstet af nogen i en særlig hård tid, eller når du prøver at trøste nogen selv.
Disse slags sætninger er vejledende for 'toksisk positivitet.'
Toksisk positivitet er benægtelse af de negative følelser og oplevelser i livet ved at erstatte dem med overfladisk lykke og positivitet.
Det nedværder og nedvurderer de negative følelser, som vi undertiden har brug for at opleve i livet.
Livet er til tider kompliceret og smertefuldt. Det er okay, at det er svært og smertefuldt.
Det er også okay for folk at være triste, vrede, deprimerede, ængstelige eller på anden måde forstyrret af disse omstændigheder.
Toksisk positivitet benægter disse negative følelser og holder en person i at behandle deres følelser korrekt.
Du kan ikke undgå eller benægte den lidelse, der kommer.
være forelsket i en gift mand
Når du gør det, fejrer det bare, indtil det bygger op nok til at blive et mere alvorligt problem.
Desuden er mange værdifulde livsundervisning og visdom hårdt tjent gennem lidelse og ved at overvinde de udfordringer, som livet giver os.
At nægte disse negative følelser det rum, de fortjener, er at hæmme ens egen følelsesmæssige vækst.
Selvfølgelig er der en delikat balance, der skal tilvejebringes.
Ja, det er forkert at benægte de negative oplevelser i ens liv og forsøge at erstatte dem med en overfladisk positivitet.
Men det hjælper heller ikke at dvæle ved ens ugunstige omstændigheder.
Ruminering på negative følelser kan også forårsage problemer ved at fodre udyret uden faktisk at finde nogen opløsning.
Og nogle gange bliver du bare træt af at blive træt, så du smider på et smil og fortsætter med det. Lejlighedsvis skal du.
Hvad er nogle tegn på toksisk positivitet, og hvordan kan du bedst undgå det?
1. Følelse af skyldfølelse for at have oplevet negative følelser.
'Mit liv er så godt, at jeg ikke skal have det dårligt.'
'Jeg er så dum for at have det dårligt.'
Toksisk positivitet kan manifestere sig som skyld, når du føler dig dårlig for at opleve negative følelser.
Selvfølgelig vil de negative følelser føles dårlige. Men at føle sig dårlig, skyld eller skammet for at føle disse følelser er tegn på giftig positivitet.
En person i denne situation kan fortælle sig selv, at de ikke har nogen grund til at føle disse følelser og bør være tilfredse med deres situation.
Du kan opleve, at du har påført andre mennesker dette, eller andre mennesker har påført dig det ved at fortælle dig, hvad du skal og ikke skal føle.
'Smil! Hvad har du at være utilfreds med? ”
”Åh, dit liv er så let. Hvorfor er du altid så elendig? ”
”Ingen kan lide en trist sæk. Op med humøret!'
Hvis du er en, der siger denne slags ting, den bedste tommelfingerregel er at aldrig fortælle nogen, hvordan de skal eller ikke skal have det.
Ved at fortælle nogen, hvordan de skal eller ikke skal føle, annullerer du, hvordan de i øjeblikket har det.
Dette fortæller dem, at du ikke er nogen, de skal tale med om problemerne.
Hvis nogen fortæller dig denne slags ting, er det bedste at gøre, at du har lov til at have negative følelser. Giv ikke efter for deres beskeder.
Det kan være, at de ikke forstår, hvordan man giver meningsfuld følelsesmæssig støtte, eller at de bare ikke er så følelsesmæssigt intelligente.
At vide, hvordan man kan trøste nogen, der gennemgår en hård tid, er en lærd færdighed, ikke noget, vi iboende er født med.
2. Masker dine sande følelser med falsk positivitet.
'Jeg har det godt!'
'Kunne være værre!'
'Jeg har intet at klage over!'
Gør du plads til de negative følelser, du har?
Eller prøver du at pakke dem om som noget positivt?
Nogle gange er vores oplevelser og følelser bare ikke positive. Nogle gange føler vi os bare ikke glade, optimistiske eller positive.
Vi behøver ikke altid grine og bære det.
Det er okay at føle negative følelser, når du har brug for det.
Men hvad hvis du ikke kan?
Hvad hvis du ikke har tid?
Hvad hvis du har andre ting, der skal håndteres lige nu?
Jeg har ikke tid til at græde! Jeg nødt til at arbejde! Der er husarbejde, der skal gøres! Jeg skal ringe og få denne aftale fundet ud af!
I dette scenario skal du afsætte tid til at lade dig føle, hvad du har brug for at føle.
Men det er ikke bydende nødvendigt, at du føler, hvad du har brug for at føle lige nu.
Det vigtige er, at du giver dig selv plads og tilladelse til at føle de negative følelser, når du kan.
3. At give perspektiv i stedet for empati og validering.
'Nå, det kunne være værre.'
'Du ved, XYZ-person har det meget sværere end dig.'
Ånden med at give noget perspektiv kan tolkes som nyttig, men det gør ikke jobbet godt.
Empati og validering går meget længere i at yde meningsfuld støtte til dig selv eller andre.
Nøglen til at finde empati og give validering er at vide, hvornår man ikke skal tale.
Mange mennesker taler, fordi de føler sig tvungne, endda under pres, til at have noget meningsfuldt at sige.
Sandheden i sagen er, at der er mange situationer, hvor der bare ikke er noget godt at sige.
En person, der oplever en tragedie eller gennemgår hårde tider, glemmer ikke andre menneskers lidelse.
Hvad de er mest bekymrede for i øjeblikket er deres egne negative følelser.
At forsøge at give perspektiv er et middel til at forsøge at skubbe sig selv eller en anden person på et spor af undgåelse.
'Jeg vil ikke føle, hvad jeg har brug for at føle, fordi en anden har det værre end mig.'
Toksisk positivitet er undgåelse, ligesom det giver perspektiv.
4. Minimere eller skamme oplevelser fra dig selv eller andre.
'Det var ikke så stor en aftale.'
'Andre mennesker har været værre igennem.'
Disse ting betyder ikke, at de negative følelser er uvigtige.
Når vi minimerer følelser, uanset om de er vores eller ej, fratager vi personen muligheden for at føle deres følelser ærligt og sikkert.
Det kommer tilbage for at undgå det negative og et overfladisk fokus på det positive.
Beskeder som 'det er ikke så stort af en aftale' opmuntrer os til at se væk fra negativiteten i stedet for at konfrontere og håndtere den.
Hvorfor er toksisk positivitet et sådant problem?
At være menneske er hårdt arbejde. Der er så meget lidelse at prøve find fred med i livet.
Ved at forsøge at fokusere på kun de positive og ikke give plads til de negative følelser, vi føler, gør vi det sværere for os selv og kære at helbrede og vokse.
At have disse negative følelser i lange perioder og ikke håndtere dem forværrer faktisk vores helbred ved at forårsage ekstra stress.
10 ting, vi gerne vil have, at du glemmer
Og stress i sig selv har så mange negative virkninger på kroppen, som øget angst, blodtryk, hovedpine, søvnløshed, depression, fertilitet, seksuelle dysfunktioner og meget mere.
Toksisk positivitet udhuler og ødelægger også forhold.
Når du tvinger dig selv til konstant at være lykkelig eller optage en overdreven ”positiv vibes” -mentalitet, kommunikerer du til andre mennesker, at de ikke skal have vanskelige følelser omkring dig.
Alligevel er det at arbejde igennem vanskeligheder en vigtig del af opbygningen af forholdet.
Den måde, du løser konflikter på eller hjælper dine venner med at arbejde igennem deres ting, kan hjælpe med at styrke relationer på en måde, som intet andet kan.
Der er ingen positive aspekter af toksisk positivitet. Det er bare en bekvem måde at lukke øjnene på, stikke fingrene i ørerne og ignorere virkeligheden.
Du vil måske også kunne lide:
- 11 kritiske grunde til, at du ikke bør lukke dine negative følelser
- Sådan stopper du med at løbe væk fra dine problemer og møder dem med modig løsning
- Sådan trøster du en, der er trist eller græder (+ hvordan IKKE)
- 5 ægte måder at hjælpe andre i deres behov
- Hvad det virkelig betyder at være venlig mod dig selv: 9 måder du kan vise selvgodhed på
