Har du nogensinde ønsket at trøste en trist person og fundet dig selv snuble efter ord?
Det er en akavet følelse at ønske at række ud for at trøste nogen, men ikke vide, hvad de rigtige ord er, og hvordan man kan kommunikere nyttigt.
Når alt kommer til alt, vil du ikke gøre situationen værre ved at sige den forkerte ting. Ret?
Den gode nyhed er det der er virkelig ikke for mange forkerte ting, du kan sige når man prøver at trøste en trist person.
Folk kan generelt identificere, når nogen prøver at være venlige eller støttende over for dem uanset de ord, de bruger til at kommunikere med.
Efter al sandsynlighed har de sandsynligvis haft en oplevelse af akavethed i deres eget ønske om at hjælpe nogen, der gennemgik noget vanskeligt.
Hvad du siger er mindre vigtigt end bare at være til stede for personen.
Din tilstedeværelse og vilje til at være sammen med dem i deres tristhed kommunikerer meget mere end ord virkelig kan.
Men det betyder ikke, at du har brug for at gå ind i denne situation uden ord i tankerne.
Der er nogle enkle sætninger, du kan bruge, når du prøver at trøste nogen og få dem til at føle sig bedre.
”Jeg ser, du er ked af det. Vil du tale om det? ”
Det sværeste for mange mennesker er at få samtalen i gang. Dette er en enkel måde.
Du kan starte samtalen ved blot at spørge, om personen vil tale om deres problem.
De kan ikke - og det er okay! De har muligvis brug for tid til at arbejde igennem deres problem selv.
De er muligvis ikke i det rigtige mentale rum for at være åbne og sårbare over for hvad der kan forårsage deres nød.
Dette er også en glimrende måde at åbne en samtale på, hvis du vil henvende dig til en fremmed eller nogen, du ikke kender godt, og som ser ud til at være i nød.
Bare inkluder en introduktion:
'Hej med dig. Jeg er Jack. Jeg kan se, at du er ked af det. Vil du tale om det? ”
Insister ikke på, at personen åbner sig eller taler, hvis de ikke vil. Lad dem bare vide, at du er til stede og der for dem, hvis de skifter mening.
'Jeg er her for dig, hvis du har brug for mig.'
Tristhed kan være ensom og isolerende. Det er let at føle, at andre mennesker ikke kan forholde sig til en smerte, vi måske oplever, selvom vi ved, at den anden person har oplevet lignende smerte.
Du kan føle, at du demonstrerer, at du er klar og villig til at være der for din elskede, men siger det højt er en solid bekræftelse på, at du forstår, at de gennemgår hårde tider, og du vil være der for dem gennem deres smerte.
Og følg derefter denne erklæring op ved faktisk at være der.
Folk har en tendens til at glemme, at smerte og sorg ikke slutter i det øjeblik, en person holder op med at græde.
At være der for din elskede kan medføre at tjekke ind dage senere for at sikre, at de stadig modtager den slags støtte, som de har brug for for at komme igennem deres smerte.
'Hvordan har du det?'
Dette er et vigtigt spørgsmål, fordi tristhed og andre negative følelser måske ikke er de eneste følelser, der er til stede.
Ved at spørge, hvordan personen har det, giver du dem mulighed for at udlufte deres andre følelser som du derefter kan validere og støtte.
Som et eksempel - lad os sige, at en vens mor havde en terminal sygdom.
De har været omsorgsperson de sidste par år og ført dem til lægeudnævnelser og set dem gennemgå de grimeste aspekter af en kronisk sygdom, der til sidst ville tage deres liv.
Moderen dør, og du finder dig selv i at forsøge at støtte den ven.
Denne ven vil sandsynligvis være trist, men de kan også have andre følelser af situationen.
De er måske ikke engang så triste, fordi de allerede har gjort det sørgede over tabet af deres mor, mens hun stadig levede.
En person i den situation kan føle lettelse over at deres mor ikke længere lider på grund af sin sygdom.
Denne lettelse er også en gyldig følelse, men en der kan overses, mens alle andre klarer det øjeblikkelige tab.
De kan føle sig skyldige for at føle lettelse over deres mors død, for hvilken slags person vil føle lettelse for deres mor, der dør?
Svaret er en hel del mennesker, fordi sorg ikke ofte er enkel. Det ville ikke være usædvanligt, at nogen føler lettelse over, at deres mor ikke længere lider.
Så antag ikke, at du ved nøjagtigt, hvad nogen føler. Spørg dem, og uanset hvad deres svar er, bedøm dem ikke for det.
Du kan også lide (artiklen fortsætter nedenfor):
- 9 regler, du skal følge, når en du elsker, sørger
- I stedet for 'Undskyld for dit tab' udtrykker du din medfølelse med disse sætninger
- At tale om døden: Sådan diskuteres døden i forskellige situationer
- 5 ægte måder at hjælpe andre i deres behov
Lyt aktivt.
Den vigtigste del af at give trøst til en anden person er din evne til aktivt at lytte til, hvad de har at sige.
Uanset hvilke sætninger du bruger, hvad enten det er dem, vi har talt om her eller din egen tilgang, er de ikke så vigtige som din evne til at lytte.
Aktiv lytning er en færdighed, hvor du demonstrerer, at den person, du lytter til, er gyldig, vigtig og værd at høre.
Dette er bekræftelser, der nogle gange skal foretages, når en person ikke er i et positivt mentalt rum.
Den bedste måde at aktivt lytte på er eliminere andre distraktioner det kan få personen til at tro, at du ikke er opmærksom.
Sluk for fjernsynet, sæt filmen på pause, ignorér din mobiltelefon, mens du taler til personen.
Du kan altid vende tilbage til disse ting senere. Vær til stede med dem i deres prøvende øjeblik.
Du kan yderligere demonstrere aktiv lytning ved at bekræfte, hvad den anden person sagde med dine egne ord.
Dette er også nyttigt for klarheden, hvis personen har svært ved at kommunikere det, der forstyrrer dem.
Anfald af tavshed er normale, mens personen græder eller tænker.
Det er okay at se sig omkring i dine omgivelser i stille øjeblikke. Det giver den anden person et privat øjeblik snarere end akavet at se på hinanden.
Forstå, at du ikke behøver at have svar.
Når du prøver at trøste nogen, kan du føle et internt pres for at forsøge at løse deres tristhed.
Når alt kommer til alt, vil du ikke se nogen lide mere, end de skal.
Imidlertid er mange af livets smerter bare for store til, at de kan løses pænt i en enkelt samtale. Nogle problemer har bare ikke et let svar.
ignorerer en fyr for at få hans opmærksomhed
Nogle gange kan det være nødvendigt, at en person går i terapi eller bare har brug for mere tid til virkelig at arbejde igennem, hvad der generer dem.
Det burde ikke forhindre dig i at forsøge at trøste nogen, der synes i nød. Forstå bare, at de måske stiller retoriske spørgsmål, som de ved, ikke har nogen svar, mens de taler til dig.
De giver kun udtryk for deres frustration og smerte højt for at kommunikere med dig og bedre behandle det. Lad dem og ikke give efter for presset til at reagere.
Du kan sige noget som 'Jeg har ikke noget godt svar på det, men jeg hører, hvad du siger.'
Forsøg ikke at minimere en negativ situation eller tving den til at være positiv.
En fælles strategi, som folk prøver at anvende, er at forsøge at finde sølvforingen i de grå skyer af en dårlig situation.
Dette er sjældent en god idé.
Problemet er, at ikke alle situationer har en sølvforing. Det kan være fornærmende eller nedværdigende at få deres smerter formindsket på den måde.
Fra det foregående eksempel er en vens mor, der dør af en kronisk sygdom, bare negativ overalt. Lad det være negativt.
Det kan være fristende at sige ting som, 'I det mindste lider hun ikke nu.' eller 'Jeg er sikker på, at hun er på et bedre sted.'
Men dette er ikke trøstende beskeder. De er beskeder, der minimerer og forsøger at flytte en massiv følelsesmæssig belastning på en måde, der ikke vil hjælpe den ven.
Langt bedre at sige noget som ”Jeg er ked af din mor. Jeg ved, at der ikke er nogen ord, der kan få dig til at føle dig bedre. Bare ved, at jeg er her med dig så meget som jeg kan være. ”
Og lad bare personen føle hvad det er, de har brug for at føle i stedet for at prøve at tilbyde en overfladisk løsning på smerten.
Vær ikke overrasket over uventede følelsesmæssige reaktioner.
Når du prøver at trøste en anden person, skal du forstå, at deres følelser måske ikke er, som du forventer, at de skal være.
Selvom du siger alle de bedste og rigtige ting for at forsøge at trøste en anden person, de kan reagere med vrede eller korthed.
De kan finde sådanne udsagn ufølsomme, eller du kan ved et uheld udløse noget smertefuldt for dem, der forårsager en uforudsigelig reaktion.
Tag ikke disse ting personligt. Lad dig ikke blive frustreret eller vred på personen. Bare vær sej og lad situationen fortsætte med, hvordan den skal fortsætte.
Tålmodighed fører dig gennem situationen og giver personen det rum, de har brug for til at behandle deres følelser.
Husk: din tilstedeværelse er vigtigere end nogen ekstraordinære kombinationer af ord.
Check ind med personen i fremtiden, hvis du er i stand til det. Det giver dem besked om, at de plejes og har nogen, der er villige til at være der for dem i deres svære tid.
