Vi har tendens til at tænke på empati som noget, der er fast snarere end noget, der kan læres eller forbedres, men i virkeligheden kan du træne din hjerne til at være mere empatisk ligesom du kan træne den på andre måder.
Mens din nuværende evne til empati med andre stort set afhænger af dine gener og oplevelser som barn, forbliver den voksne hjerne i stand til plastisk forandring helt til slutningen af livet. Dette betyder, at du kan øve empati og ændre din hjerne på en sådan måde, at det fremover bliver et mere naturligt instinkt.
Og der er mange grunde til, at du måske ønsker at øge dit niveau af empati for andre. Disse inkluderer:
- du vil være bedre placeret til at forstå behovene hos dem omkring dig
- du vil lettere løse konflikter med andre
- vil du være i stand til mere præcist at forudsige andres handlinger
- du vil være bedre til at argumentere for dit synspunkt
- du vil blive en kilde til stor helbredelse for andre
- du får bedre motiverende færdigheder
- du vil være bedre i stand til at opbygge tillid til andre
- vil du være i stand til at reflektere over det ondt, som andre forårsager dig, og nå et sted tilgivelse hurtigere
- du bliver mere opmærksom på de ikke-verbale signaler fra dig selv og andre
Der er derfor masser af grunde til at forsøge at øge dine empatiske evner, men hvordan kan du gå til at nå dette mål?
er rob og chyna gift
Nå, her er 8 metoder, som du kan bruge i dit liv fra i dag.
1. Øv dig med at lytte, ikke bare høre
Når du går ind i en diskussion med en anden person, er den naturlige tendens at tage det, de siger, men behandle det på et meget overfladisk niveau, så du kan beregne et passende svar. Dette er fint, når du bare chatter med dem om deres helligdage eller daglige emner.
Når samtalen bliver mere seriøs, og der er et større følelsesmæssigt element, skal du skifte fra blot at høre deres ord til virkelig at lytte til dem og være opmærksom på deres betydning.
Glem alt om at få et svar klar i dit hoved, mens de stadig taler - dette vil være en distraktion. I stedet skal du rydde dit sind for andre tanker og blot fokusere på deres stemme, deres ord og deres ikke-verbale signaler, så du kan absorbere så meget af deres historie som du kan.
ting narcissister siger for at få dig tilbage
Jo mere grundigt du er i stand til at lytte, jo bedre bliver du til at genkende subtile forskelle mellem følelser, og dette er et grundlæggende element i empati.
2. Forestil dig dig selv som den anden person
Det lyder måske åbenlyst, men det at være i stand til at sætte dig selv i andres sko og se gennem deres øjne er en effektiv måde at vokse den empati du har for dem.
Vi forsøger sjældent at gøre dette i vores daglige liv og foretrækker at se enkeltpersoner som en samling etiketter. Vi kan se på en person og synes, at de er dramatiske, prætentiøse, fjollede eller svage, men disse er bare abstrakte konstruktioner, der minder meget om de virkelige menneskers kompleksitet.
I stedet for, hvis du kan prøve at forestille dig dig selv i deres position med deres livserfaringer og deres karakter, kan du muligvis forstå årsagerne til deres tanker og handlinger. Du vil være i stand til at se ud over de etiketter, du tidligere har givet dem, og få forbindelse til deres underliggende væsen.
3. Se Mennesket
Når du går ind i det forrige punkt om at træde ind i andres sko, når du går rundt i din daglige forretning, skal du målrettet bemærke de mennesker, der rører ved dit liv. Ikke bare ignorere eller interagere med dem uden tanker, men se lige ind i deres ansigter og se mennesket indeni.
Du vil sandsynligvis have mange muligheder for at øve dette dagligt, hvad enten du går ned ad gaden, bestiller din daglige cuppa på den lokale kaffebar eller snakker med kolleger og klienter på arbejdspladsen.
Og du behøver ikke engang fysisk interagere med nogen for at overveje det indviklede net af forbindelser, du har med andre. Når du spiser din købte sandwich til frokosttid, skal du tænke på alle de personer, der har spillet en rolle i at gøre det til landmanden, bageren, kassereren i butikken, chaufførerne, der leverer ingredienser rundt om i landet, og den person, der faktisk lag det hele sammen, skåret det og pakket det klar, så du kan spise. Denne sandwich er mere end bare noget for at lette din sult, sandwich er et link til resten af menneskeheden.
Jo oftere du kan genkende de roller, som andre mennesker spiller i dit liv, jo mere sandsynligt er du at værdsætte dem og se dig selv som en del af et samfund og ikke som et individ. Dette vil gå langt i at opbygge empati for dem omkring dig.
hvad gør du, hvis du er grim
4. Udfordre dine fordomme
Folk er meget tilbøjelige til at se sig selv som en del af flere forskellige grupper, og disse hjælper med at skabe en identitet. De fører også til konflikt og mistanke, når medlemmer af forskellige grupper tvinges til konfrontation.
Uanset om disse linier er trukket mellem race-, køn-, klasse- eller religiøse forskelle, hersker naturligvis en holdning fra 'os og dem'. En sådan holdning er en barriere for empati.
Hvis du ønsker at forbedre din evne til empati, skal du prøve at udfordre den tro og fordomme, der er kommet frem fra din identifikation som medlem af en bestemt gruppe.
I virkeligheden er der intet der adskiller dig fra nogen anden person. Der er ingen 'os og dem', fordi både 'os' og 'dem' er simpelthen konstruktioner af dit sind som en del af et kollektivt gruppesind.
Så for at muliggøre større empati, skal du fjerne disse barrierer og opleve andre mennesker ligesom mennesker og som ligestillede i alle henseender uanset de forskelle, du måtte bemærke udefra.
Mere vigtig empath-læsning (artiklen fortsætter nedenfor):
- 4 tegn på, at du er en intuitiv empat (ikke kun en empat)
- 17 Overlevelsestips til empati og meget følsomme mennesker
- Den mørke side af empaths
- 11 kampindlevelser møder dagligt
- 7 tegn på, at du er en udadvendt empat
- 3 alternativer til empati, der er trætte af at beskytte sig selv
5. Find fælles
For at hjælpe dig med at bekæmpe dine fordomme og lære større empati er det nyttigt at fokusere ikke på, hvad der gør dig anderledes end andre, men på hvad du måske har til fælles.
Hvis du er i stand til at identificere karakteristika for en person, som du kan forholde dig til, vil du opleve et langt større niveau af forståelse og omsorg, når du interagerer med dem.
ting at tale om med mennesker
At vide, at du deler en fælles - uanset hvad det måtte være - vil hjælpe med at sløre grænserne mellem dit indre og deres indre og give dig mulighed for at engagere sig i deres følelser, som om de var dine egne.
Større empati kan derfor findes ikke ved at holde folk på armlængden, men ved at søge måder til at føle sig mentalt og åndeligt tættere på dem.
6. Vær altid nysgerrig
Når vi bliver ældre, bliver vores sociale kredse tilbøjelige til at blive mindre og mindre, og dette kan hæmme vores evne til at udvide de empatiske områder af vores hjerner.
Se i stedet efter muligheder for at engagere dig med de mennesker, som du ellers ikke havde nogen grund til at tale med. Indled en samtale med en fremmed, og prøv at finde ud af, hvad deres verdensbillede er, hvis du kan tale med mennesker i forskellige aldre, racer, religioner, seksuelle orienteringer eller politiske overtalelser.
Jo bredere du kaster dit net, jo større udvalg af tanker og overbevisninger vil du støde på, og disse hjælper dig med at forstå, at din ikke er den eneste måde at leve et liv på.
nessa og josh går fra hinanden
Igen vil den forståelse, du opnår, hjælpe med at humanisere andre mennesker og andre grupper, og det vil nedbryde langvarige forudfattelser, der muligvis har forhindret dig i at indføle dem.
7. Forfalsk det først
Der er meget at sige om, hvordan sindet påvirker adfærd, men der er meget feedback, der går i den modsatte retning.
Empati er ikke kun en følelsesmæssig proces, det er en måde at være på, en måde at handle på og en måde at tage sig af. Selvom du ikke straks føler empati for nogen, hvis du opfører dig ud fra et empatisk synspunkt, kan og vil dit sind følge og følge din retning.
Bare ved at vise en omsorgsfuld holdning kan du skabe en omsorgsfuld følelse, og ud fra dette kan empati udvikle sig i sin helhed.
8. Læs fiktion
Undersøgelser har vist, at folk, der læser fiktive romaner regelmæssigt har en større kapacitet til empati.
Bare ved at læse sådanne fortællinger udøver du de dele af din hjerne, der bruges i empati, og styrker således neurale veje. Brug af din fantasi til at træde ind i skoene til en fiktiv karakter gør det lettere for dig at gøre det samme, når det kommer til dine interaktioner i den virkelige verden.
Empati er noget, som næsten alle har kapacitet til at føle - kun i forskellig grad. Uanset hvad dit nuværende niveau af empati er, og uanset hvor ung eller gammel du er, KAN du pleje og vokse denne evne ved hjælp af ovenstående 8 forslag. Som diskuteret har empati mange fordele, og du har magten til at nå ud og gribe disse, når du bruger dig selv dagligt.
