Hvis du kæmper for at åbne op for mennesker, skal du ikke bekymre dig - du er ikke alene!
At være åben og ærlig kan til tider virke næsten umulig, og det niveau af sårbarhed føles måske ikke som en mulighed for dig lige nu.
Det kan være svært for dig at lære folk at kende eller helt undgå sociale interaktioner, fordi du ikke er sikker på, hvordan du binder og forbinder med nogen.
Vi har nogle effektive tip til, hvordan du åbner mere, hvis du vil begynde at svigte din vagt.
1. Vælg den rigtige person.
En af grundene til, at så mange af os har problemer med at åbne op for nogen, er fordi vi er blevet såret tidligere.
Vi har måske betroet en hemmelighed hos en person, der forrådte os eller indrømmede følelser overfor en, der derefter afviste os.
Uanset din tidligere erfaring er det vigtigt at åbne op for den rigtige person denne gang.
Find nogen, du elsker og stoler på, og lemp dig selv på den måde.
Sørg for, at du deler passende - mens din bedste ven måske vil høre om dine forholdsproblemer, kan din far muligvis ikke.
2. Giv det en prøvekørsel.
Du behøver ikke at tilstå dine dybeste, mørkeste tanker over for en fremmed, men du kan lette dig selv.
Tillid noget lille og uvigtigt til en, du stoler på. Sørg for, at det ikke er noget meget personligt eller rå - du vil bare øve dig på at dele en hemmelighed med nogen eller tale om dine følelser.
Du skal starte med små detaljer og opbygge derfra hver gang du åbner op for nogen.
Nogle mennesker skynder sig og spreder deres største hemmelighed over for nogen, kun for at føle sig ængstelige for, at personen måske fortæller andre, hvad du har sagt, eller generer dig ved at bruge den mod dig.
5 sekunders sommerliv
I stedet for at gøre dette skal du starte i det små, og du vil ikke føle, at du har noget at tabe.
Jo mere du deler små ting, jo tættere vil du føle på folk, og jo mere vil du lade dem komme ind.
3. Find fælles grund.
Hvis du ikke er sikker på, hvordan du åbner op for nogen, skal du starte med at finde nogle fælles grunde.
Dette er en fantastisk måde at starte et venskab eller forhold på, og det vil hjælpe jer begge til at føle sig godt tilpas med hinanden.
I vil være på samme niveau som hinanden, og I vil begynde at føle mig interessante og mere selvsikre, når I lærer hinanden at kende.
At tale om ting, som I begge er interesserede i, hjælper dig med at vænne dig til at tale om dig selv, og du vil også være godt på vej til at være mere følelsesmæssigt åben.
4. Få dem til at åbne op først.
Hvis du prøver at måle stemningen og opbygge en vis tillid, så spørg dem først om sig selv.
Når du er bekymret for at åbne dig, tror du måske, at alle andre deler den samme frygt.
Men mange mennesker har ikke et problem med at åbne, så du kan med glæde bede dem om noget personligt, vel vidende at de sandsynligvis vil svare.
Dem, der deler deres tanker og følelser med dig, hjælper dig med at etablere et tillidsfuldt forhold og får dig til at føle dig mere behagelig at åbne op for dem til gengæld.
5. Tal lidenskabeligt.
At tale om ting, du virkelig er interesseret i, gør en sådan forskel for, hvor villig du er til at åbne op.
Du behøver ikke starte med at dele dit barndomstraume for at danne en følelsesmæssig forbindelse med nogen. I stedet skal du tale åbent om hvor meget du f.eks. Elsker yoga eller fodbold.
Din lidenskab vil komme igennem, og folk vil engagere sig i det så meget, at du ikke engang husker, hvorfor du var så nervøs for at starte med at tale!
6. Vær autentisk.
Du behøver ikke at dele alle små detaljer i dine tanker eller følelser for at være autentisk, du skal bare være ærlig og ikke lyve.
Ved at forblive tro mod dig selv viser du en ægte side af din personlighed til nogen. Dette hjælper dem med at føle sig mere forbundet med dig (de ved, hvornår du er sandfærdig og vil varme det).
Det betyder også, at du ikke behøver at bekymre dig om at holde øje med de løgne, du har fortalt tidligere.
Nogle mennesker får panik, når de taler om sig selv og gør tingene op for at lyde mere interessante eller for at dække over bestemte ting, de føler.
Det kan så være svært at huske, hvilken version af en historie du har fortalt til hvem, og du risikerer at komme ud som uærlig ved et uheld.
I stedet skal du holde fast ved sandheden og være dig selv - de vil gerne lære den rigtige dig at kende. Hvis de ikke gør det, er de alligevel ikke værd at bruge tid.
7. Skriv det først ned.
Journalling først kan hjælpe dig med at behandle, hvordan du har det, og hvad du vil sige.
Det kan hjælpe dig med at være mere veltalende i dine forklaringer og finde ud af de bedste måder at sætte ting på.
Det kan også hjælpe dig med at komme over enhver forlegenhed omkring problemet, da du er vant til at 'tale' om det, når du siger det højt.
hvordan fortæller du nogen, du kan lide dem
8. Bliv vant til at være sårbar.
Hvis du virkelig kæmper med begrebet at være flov eller skamme dig eller være fuldstændig sandfærdig med nogen, skyldes det sandsynligvis frygt for sårbarhed.
Du vil ikke føle dig dårlig, du vil ikke blive forrådt, og du vil ikke blive afvist.
Dette kan forhindre dig i at åbne, og du kan undgå at oprette ægte forbindelser.
Prøv at gøre andre ting for at komme ud af din komfortzone, som at tage en offentlig dansekursus, selvom du tror, du hader det, eller skubbe dig selv til at chatte med en fremmed, selvom du føler dig lidt genert.
Viden om, at du har overvundet din frygt, hjælper dig med at føle dig mere selvsikker og som om du kan tackle noget - herunder åbning om dig selv.
9. Åbn fysisk.
Vi kan vænne os så til at undgå sårbarhed, at vi også begynder at krympe os selv fysisk.
Dit kropssprog kan skifte under en intens samtale, eller du lukker dig muligvis ved at bogstaveligt talt pansre din krop med dine arme eller f.eks. Ved at holde en pude foran dig selv.
Hvis du har bemærket, at du har tendens til at bruge dit kropssprog til at tale for dig i denne type situation, er det værd at foretage en ændring her.
Det lyder fjollet, og som om det ikke vil gøre meget af en forskel, men nogle gange er vi nødt til at ændre udad for at ændre indad.
Åbn din krop mere op, fjern dine arme og peg dine fødder mod den, du taler med.
Disse små, subtile ændringer vil gøre dem føler dig mere åben, da de vil bemærke, at du er mere engageret i dem - jo mere de åbner sig, jo mere sandsynligt er det, at du følger efter.
10. Positiv forstærkning.
Det lyder måske fjollet, men det er vigtigt at fejre de små gevinster! Ved at minde dig selv om, hvor langt du er kommet hver gang du tager et skridt fremad, vil du begynde at have mere tillid til dig selv og dine evner.
Køb dig selv en lille godbid som en belønning, eller journal, hvordan du har det, så du kan få en konstant påmindelse om, hvor mange fremskridt du har gjort.
Hvis du har et par forståelige venner, der ved, hvor svært det er for dig at åbne op, kan du også dele dine succeser med dem.
11. Fortsæt.
En af de bedste måder at gøre noget til en sund vane er at gøre det regelmæssigt.
Desværre er det ikke en engangs hurtig ting at lære at åbne sig for at lære at åbne sig. Fortsæt med det, fortsæt med at dele dine tanker og følelser, og bliv ved med at justere din tilgang, når du bevæger dig fremad.
Du bliver ved med at blive mere behagelig at dele med andre mennesker, og jo mere du gør det, jo lettere bliver det for dig.
Du kommer til det stadium, hvor du ikke har brug for at psyke dig selv op eller planlægge forud - det vil bare komme naturligt for dig, og du vil ikke engang tænke på det bagefter.
12. Oplev problemet.
Hvis du stadig virkelig kæmper, og du har sat dig selv derude så meget som du kan, skal du muligvis løse et underliggende problem.
Der kan være en følelsesmæssig 'blokering', der forhindrer dig i fuldt ud at dele dig selv med nogen, såsom barndomstraumer eller intens romantisk afvisning.
Afvis ikke disse oplevelser, da de kan have en enorm indflydelse på, hvordan vi opfører os, selv år senere.
Hvis du har ladet dig selv være sårbar før og blevet afvist eller har været i giftige og usunde venskaber og relationer, har du muligvis brug for professionel hjælp til at komme forbi disse problemer.
Det er okay at indrømme, at du gerne vil have hjælp, og det er et tegn på modenhed og vækst at se uden for dig selv efter støtte.
Stadig ikke sikker på, hvordan man åbner op for mennesker, eller har du brug for en hånd til at holde, mens du prøver? Chat online med en forholdsekspert fra Relationship Hero, der kan hjælpe dig med at finde ud af tingene. Ganske enkelt .
Du vil måske også kunne lide:
hvis en fyr stirrer på dig
- 7 måder at sikkert vise følelsesmæssig sårbarhed i et forhold
- Hvordan man kan stole på igen: At lære at lade nogen komme til trods for tidligere skade
- Sådan er du åben for at elske: 8 måder at lade dig elske
- 10 grunde til, at du er bange for at være i et forhold
- Frygt for intimitet: Årsager, tegn og hvordan man kan overvinde det
- Hvordan man ikke er så socialt akavet omkring mennesker: 7 effektive tip
