Skam er en helt normal følelse at føle, når man konfronteres med sine egne negative handlinger. Det er normalt at føle skam i et par timer eller endda dage efter at have gjort noget negativt, der påkalder den følelse.
Giftig skam er anderledes.
Toksisk skam er ofte rodfæstet i misbrug og forsømmelse i barndommen, hvor barnet fik det til at føle sig afvist, forsømt eller ikke accepteret af deres forældre.
Forældrene kunne have været fraværende, uagtsom, misbruger af stoffer, psykisk syg eller på anden måde for overvældet af deres egne problemer til at være en nuværende og kærlig forælder.
Det kan også være forårsaget af en traumatisk oplevelse, misbrug i hjemmet eller afhængighed.
Den internaliserede skam, som personen bærer med sig, hænger rundt og vrider deres opfattelse af sig selv.
Hos nogle mennesker kan det blive deres personlighed og være ansvarlig for problemer som codependency, PTSD, stofmisbrug og depression. For andre sidder det under overfladen og kan udløses af fejl eller følelser af uværdighed.
Det kan være svært at identificere giftig skam, fordi den ikke altid stiger til overfladen, men nogle tegn på giftig skam inkluderer ...
1. En ekstern trigger er ikke påkrævet for at forårsage skam.
En person, der lever med giftig skam, har ikke brug for en ekstern trigger for at forårsage deres skam. Deres egne tanker kan medføre disse følelser, nogle gange uden at der er en reel sammenhæng mellem en begivenhed og følelserne.
Eller hvis der er en begivenhed, er den måske slet ikke skammelig. I stedet for er det at tappe på disse følelser af utilstrækkelighed, hvilket udløser en skamspiral.
2. De oplever skamspiraler, der fører til ekstremt usund tænkning.
En skamspiral går meget længere end hvad man kunne forvente af bare at opleve skam. Personen kan opleve alvorlig depression, fortvivlelse og håbløshed på grund af deres skam, når der går mere tid, og deres tanker fortsætter.
3. Toksisk skam involverer ofte en ”skamhistorie”.
En persons skamhistorie er, hvordan deres sind retfærdiggør de negative følelser, de har over for sig selv. Det kan omfatte at tænke ting som: 'X person havde ret i mig, jeg er skrald.'
Udsagn og fortællinger omkring disse tanker peger ofte tilbage til kilden til skammen. Det kan omfatte begivenheder i ens barndom, at håndtere stofmisbrugsforstyrrelser eller et destruktivt forhold.
4. Giftig skam har muligvis ikke en klar og tydelig kilde.
Toksisk skam kan også være resultatet af langvarigt misbrug, der ikke nødvendigvis har en specifik katalysator. Det kan være produktet af mange års eksponering for den negativitet, hvor hele denne oplevelse var ansvarlig for at skabe den giftige skam.
5. Naturlige forekomster af skam kan være længere og mere intense.
Det er naturligt at opleve skam, når vi gør noget, vi ikke er stolte af. En person uden giftig skam vil typisk ikke føle skam i længere tid end et par dage, eller når de godtgør deres handling.
Mennesker med giftig skam vil opleve det meget længere, selvom de løser det problem, der inspirerede de oprindelige følelser af skam. Intensiteten af disse følelser kan være overvældende.
6. De kan også føle sig utilstrækkelige.
Utilstrækkelighed er en kamp for mennesker med giftig skam. De føler måske aldrig eller sjældent, at de er gode nok til succes, for andre mennesker eller for de gode ting, der kan ske i livet. De vil ofte føle sig ufortjente og ligesom de har brug for at tjene deres plads i et forhold.
Disse typer af følelser kan give næring til codependency og låse den person inde usunde forholdsmønstre indtil de kan bryde deres cyklus.
7. De kan opleve 'skamangst'.
Det vil sige, de bliver meget fokuserede på at forsøge ikke at opleve nogen form for skammelige følelser. Dette kan se ud som overkompensation i forhold, undskylder alt for meget til andre mennesker, selvom der ikke er begået noget forkert, eller før der er begået et forkert.
Personen vil foretage ændringer i den måde, de opfører sig på for at undgå potentialet for skam, som ikke at tage beregnede risici, ikke ansøge om forfremmelser, ikke bede nogen ud på en date og være behagelig for mennesker.
8. De kan have konsekvent negativ selvtale og skambaseret tro.
Negativ selvsnak og skambaseret overbevisning lyder noget som dette:
- Jeg er en papirkurv.
- Jeg er ikke elskelig.
- Jeg er ikke attraktiv.
- Jeg er ikke god nok.
- Jeg ville ønske, at jeg ikke eksisterede.
- Jeg skulle ikke være født.
- jeg er dum , uvidende eller værdiløs.
- Jeg er en falsk, en bedrageri.
- Jeg vil altid være en forfærdelig person.
9. Den overdrevne idealisering af andre.
En usund, overdreven idealisering af andre mennesker kan pege på giftig skam. Det er når en person tænker på andre mennesker så meget bedre end de er på grund af de kvaliteter, de tror, disse mennesker har.
En person kan fortælle sig selv, at andre mennesker er mere attraktive, klogere eller bedre. De føler måske, at de aldrig kan måle sig med denne umulige standard, som de sætter for sig selv. Det er ved design af deres undgåelse af skam.
Der er en mindre chance for at føle skam for ikke at have haft succes, hvis de sætter bjælken så langt uden for rækkevidde, at de ikke kan tro, at det er muligt for andre end de mest dygtige at nå det. Denne idealisering bliver en usund defensiv mekanisme, der giver dem tilladelse til ikke at prøve.
Det største problem med giftig skam ...
da han spøgte dig og kommer tilbage
Selvom der er mange problemer med, hvor giftig skam kan skade den person, der lever med det, er det største problem at være uvidende om disse skadelige håndteringsmekanismer og adfærd.
Ved at bruge negative håndteringsmekanismer bliver de stærke vaner, som er meget sværere at bryde, når tiden går.
Den gode nyhed er, at giftig skam kan heles, og disse vaner brydes. Det kræver bare lidt tid og ekstra arbejde.
Tror du, at du måske har giftig skam og vil have hjælp til at løse det? Tal med en terapeut i dag, der kan lede dig gennem processen. Klik blot her for at oprette forbindelse til en.
Du vil måske også kunne lide:
