Skam kan være en destruktiv følelse, når den ikke er markeret.
Ja, det er rimeligt at nogle gange føle skam over sig selv. Det gør alle. Hvad der er usundt er at leve i det mentale rum for ikke at være værdig nok eller gyldig.
Det er når du gentagne gange fortæller dig selv, at du skal skamme dig og styrke disse negative følelser, at du vil skabe problemer med din vækst og helbredelse.
Derfor er skam noget, der skal overvindes og erobres, hvis du vil udvikle et bedre forhold til dig selv og med andre mennesker.
Hvordan håndterer du giftig skam? Hvordan overvinder du det?
1. Tal om din skam med mennesker, du stoler på.
Skam er en følelse, der blokerer og trives i mørket. Du giver din skam mere magt, når du sluger det, nægter at anerkende det og nægter at adressere det.
I mange tilfælde kan skam være resultatet af et forvrænget perspektiv på en situation eller dit forhold til dig selv. Ved at tale om det med en empatisk person, der kender dig eller en mental sundhedsperson, tillader du dig selv at udlufte det og finde noget perspektiv.
Hvad du måske finder ud af er, at du har tildelt al denne betydning til en eller anden fejl, som du opfatter dig selv at have, uanset om den er reel eller ej. Du kan finde ud af, at din fortrolige har lignende oplevelser eller kan give et yderligere perspektiv, som du måske ikke har overvejet.
2. Undersøg de følelser, du faktisk føler.
Skam kan være en nyttig maske til at undgå komplicerede, smertefulde følelser, som vi bare ikke vil håndtere.
Du kan føle dig dårlig med en ting, der skete, og bebrejde dig selv, personlighedsfejl eller opfattede personlighedsfejl for at undgå at føle de virkelige følelser, der sidder under den.
Som et eksempel…
Lauras kæreste fuldender selvmord efter en lang kamp med psykisk sygdom. Den slags traumatiske tab medfører sorg og chok. Laura kan komme til at bebrejde sig selv for hans selvmord. Hun kan fortælle sig selv, at hvis hun kun var mere forståelse, hvis hun bare havde prøvet hårdere, hvis hun lige havde nået mere ud, måske ville han stadig være i live.
Hun fortæller sig selv, at hun ikke er god nok, og det må være grunden til, at han gennemførte selvmord. I virkeligheden kan noget eller intet af det være sandt. Men hvad der er helt sandt er, at hun ikke er ansvarlig for sin kærestes handlinger. Hun bliver til sidst nødt til at give slip på sit opfattede ansvar og den skam, hun oplever, så hun kan tackle alle de andre følelser omkring tabet.
Skam skal ikke forveksles med skyld. Skam siger, at jeg er dårlige ting. Skyld siger at jeg gjorde en dårlig ting. Skyld er god, fordi den beder dig om at rette op på dine forkerte handlinger og ikke handle på måder, der skader andre. Skam er ikke, fordi det ikke er produktivt og holder folk i at håndtere vanskelige følelser eller problemer, der skal håndteres.
3. Vedhæft ikke din selvværd til dine handlinger.
Det kan virke som en god idé at holde din egenværd knyttet til dine handlinger. Når alt kommer til alt, vil vi have det godt, når vi gør det godt. Ret? Nå, slags. Det er en af de situationer, der fungerer bedre på papir end i virkeligheden.
Hvad sker der, når du går for at gøre en god ting, og det værdsættes ikke? Eller når det gode falder under, hvad du havde forventet? Eller når du lavede en fejl, og det gode trods alt ikke var godt? Eller havde du ikke nok information til at se, at du gjorde den forkerte ting?
Ved at knytte din følelse af selvværd til dine handlinger skaber du en katalysator for skam, når dine handlinger ikke lever op til dine forventninger.
Desuden er ”godt” subjektivt. Hvad hvis den person, du prøver at gøre godt for, ikke sætter pris på, kan lide eller vil have det? Hvad hvis det, du gjorde, var negativt i deres øjne?
Og hvad sker der, hvis du ikke kan gøre de ting, der får dig til at føle, at du er en god person? Du vil føle skam, fordi du føler, at du ikke lever op til dine egne forventninger.
Overvej Jack, en mand, der prøver at blive ædru. Jack kan have 130 dage med ædruelighed, men på grund af en død i hans familie vender han sig tilbage til flasken for at få den trøst, han kender.
Han ved, at han tager en forkert handling og gør en forkert ting, men han har et valg. Han kan glide ind i en spiral, rive sig ned, kalde sig en dårlig eller en svag person for at give efter for den impuls, eller han kan træffe et bedre valg. Virkeligheden ved opsving er, at stort set alle sammenfaller på et eller andet tidspunkt.
Tilbagefald er ikke en karakterfejl. Tilbagefald sker, fordi det er svært at blive ædru. I stedet for at rive sig ned, fordi han begik en fejl, kan Jack i stedet sige, ”Okay. Jeg havde 130 dage med ædruelighed. Nu skal jeg gøre det igen og skyde i mindst 131. ”
Det er ikke nødvendigt for Jack at føle skam over hans tilbagefald. Han kan føle sig skyldig i det, især hvis han overtrådte løfter til sine kære eller sig selv om ikke at drikke. Men det gør ham ikke til en dårlig person.
4. Identificer og deaktiver dine skamudløsere.
Skam er en følelse, der kan udløses som andre følelser. En person, der føler sig utilstrækkelig, som om de er mindre end, kan tage uskyldige udsagn eller observationer som et personligt angreb. Det er ikke, at højttaleren har til hensigt at gøre skade, det er, at den person, der bærer skammen, anvender yderligere kontekst til udsagnet, der måske ikke er der.
Som et eksempel.
En mand laver middag til sin kone. Hans kone kommenterer, at kyllingen er tør, fordi den er lidt for kogt. Det er en uskyldig nok erklæring.
Manden fornærmer dette og føler, at hans kone tager sin indsats for givet, fordi han føler, at han ikke er god nok. Hendes udsagn tapper på hans følelser af opgivelse. Hans forældres vrede, der altid fik ham til at skamme sig over, at han bare ikke var god nok, forgiftede hans opfattelser.
Identificer de typer udsagn, der fremkalder disse følelser af skam. Et godt sted at starte er med alt, hvad der får dig til at føle ekstreme følelser omkring en ting. Se under den følelse for årsagen til den. Hvad får dig til at føle dig sådan i det øjeblik? Hvad får dig til at opgive kontrol over dine følelser, når du udsættes for den situation? Og se derefter efter retsmidlerne til disse situationer.
5. Søg professionel hjælp.
Der er mange gode selvhjælpsressourcer derude, der kan hjælpe dig med bedre at forstå omstændighederne omkring skam og hvordan du arbejder igennem den.
Men der er en rigtig god chance for, at du får brug for professionel assistance til at arbejde igennem de bagvedliggende årsager til, at du oplever så vanskelig skam.
Skam, der skader dit liv, er ofte forankret i områder med misbrug, traumer, psykisk sygdom og afhængighed. I mange tilfælde er det ikke ting, du kan håndtere alene.
Og det er okay. Du behøver ikke at håndtere alt alene. En certificeret mental sundhedsrådgiver kan give meningsfuld vejledning og support, mens du prøver at forbedre dig selv.
Stadig ikke sikker på, hvordan du skal håndtere den skam, du føler? Tal med en terapeut i dag, der kan lede dig gennem processen. Klik blot her for at oprette forbindelse til en.
Du vil måske også kunne lide:
hvordan man får ham til at vise mere kærlighed
