Har du hørt om “radikal accept” før?
De fleste mennesker har ikke gjort det, medmindre de er aktivt involveret i dialektisk adfærdsterapi eller træner som psykoterapeut.
Selvom det måske lyder som en oxymoron, er radikal accept langt fra passiv eller fej.
Faktisk kan mestringsudtalelser forbundet med denne teknik hjælpe dig med at håndtere vanskelige følelser såvel som udfordrende omstændigheder.
Nedenfor er nogle af de mest effektive udsagn om radikal accept coping samt korte forklaringer på hvorfor og hvordan de fungerer.
Forhåbentlig næste gang du har problemer, kan de hjælpe dig med at arbejde igennem det med større tolerance og nåde.
1. 'Dette er svært, men det er midlertidigt.'
Alle de vanskelige situationer, du tidligere har behandlet, sluttede, ikke?
Nå, også dette skal passere og blive et andet oplevelsespunkt i din livsbog.
Ligesom vejret. Vi kan opleve voldsomme regnvejr eller blændende snestorm, men sommersolen kommer altid tilbage igen, ikke? Skyer skilles, sneen smelter.
gal hater er jeg blevet gal citat
Det betyder ikke, at du ikke kan erkende, at hvad der sker lige nu, er forfærdeligt, men det er midlertidigt.
2. 'Jeg kan ikke ændre, hvad der allerede er sket.'
Ord kan ikke være uudtalte, og knuste tekopper kan ikke limes perfekt sammen igen.
Du kan være i vanskelige omstændigheder i øjeblikket og ønsker at du kunne gå fem, ti år tilbage og gøre tingene anderledes, men det er ikke en mulighed.
At acceptere, at vi ikke kan ændre, hvad der er sket, bringer vores fokus tilbage til det nuværende øjeblik og hjælper os med at tænke over, hvad vi kan gøre nu for at få tingene til at bevæge sig i en bedre retning.
Du kan ikke fortryde at komme ind i et forhold med en giftig person, men du kan tage de lektioner, du har lært af det i en sundere fremtid.
På samme måde kan du ikke fortryde at spise hele kagen, men du kan træffe sundere spisevalg i dag og i morgen.
3. 'Tanker sker bare i min hjerne, de er ikke SANDHEDEN.'
Vores tanker og følelser kan gå væk fra os, når vi har at gøre med vanskelige omstændigheder.
Når det er sagt, er det oftere end ikke, hvad der er rent faktisk foregår har intet at gøre med, hvad vi tænke Det sker.
Jeg arbejdede for nylig med en ung kvinde, der freakede, fordi hun var sikker på, at hendes kæreste dumpede hende. Han havde været fjern den dag, sendte hende ikke sms om natten som normalt, og hun gik i fuld paniktilstand.
Det var forbi, og hun ville forlade ham, før han kunne skade hende, og og og ... komplet med hyperventilerende og hysterisk gråd.
Jeg beroligede hende, så hun ikke gik drastisk ind, og da de smsede næste morgen, forklarede han, at hans nye allergimedicin gjorde ham døsig, og han var faldet i søvn og lagde sit barn i seng.
Denne følelsesmæssige malstrøm kunne have været undgået med denne radikale accepthåndteringserklæring. Intet i hendes hoved var SAND. Bare panik tanker, fremdrevet af hendes egen frygt.
4. 'Jeg vil ikke gøre mig vild med ting, som jeg ikke kan ændre.'
Du har sandsynligvis hørt udtrykket, at lyst fører til lidelse, og lidelse fører til vrede. Tak Buddhisme og Yoda for den perle, men den ringer sandt.
En af grundene til, at folk lider, er det menneskelige ønske om at være i kontrol. Sagen er, at vi sjældent faktisk har kontrol over det hvad som helst .
At acceptere, at der ikke er kontrol i en situation, kan være skræmmende, men det lindrer også meget pres. I stedet for at kæmpe mod en strøm tillader du dig selv at blive båret af den.
Du kommer til land og sikkerhed, sandsynligvis ikke det sted, du oprindeligt troede, du ville have.
5. 'At bo tidligere har forhindret mig i at sætte pris på, hvad der er i nutiden.'
Dette er et problem, som mange mennesker kæmper med, især hvis de har PTSD eller borderline personlighedsforstyrrelse fra tidligere traumer.
Mange er vrede, triste og bitre over, hvad der skete, og bruger meget tid på at genoplive den vrede og fortvivlelse, de situationer forårsagede.
Men de er ikke længere i disse situationer, og det er du heller ikke.
Alt, hvad vi nogensinde har, er det nuværende øjeblik.
Hver gang du finder dig selv ved at genskabe fortidssår, skal du stoppe dig selv og bringe opmærksomheden tilbage til det nuværende øjeblik.
Hvad kan du se? Lugt? Røre ved? Smag?
Bliv nu her og værdsat hvad der er.
6. 'Jeg har tidligere haft problemer, og jeg kan tackle dette.'
Hvis du læser denne artikel, betyder det, at du lever. Det betyder også, at din track record for at komme igennem vanskelige omstændigheder er 100%. Glem det ikke.
7. 'Jeg kan acceptere tingene, som de er.'
Kender du udtrykket “ hvis ønsker var heste, ville tiggere ride “? Dybest set, hvis alle de ønsker, som folk stillede hver dag, var virkelige heste, ville verden blive overskredet af dem.
Vi kan ønske, at ting var anderledes, indtil køerne (heste?) Kom hjem, men disse ønsker ændrer ikke det, der rent faktisk udfolder sig.
Der er enorm fred, når vi accepterer tingene, som de er, uden at skulle ønske, at de var forskellige. Når vi har accepteret disse ting, kan vi planlægge at håndtere omstændighederne i overensstemmelse hermed.
Accept er magt, og den magt giver den ro, vi har brug for for fremdrift.
8. 'Det er spild af tid at bekæmpe det, der allerede er sket.'
Hvor meget tid bruger du på at tænke på situationer, der allerede er sket, og forestille dig, hvordan du ville have reageret anderledes?
Hvert minut, du gør det, er et minut, du aldrig kommer tilbage. Det, der er bestået, er forbi, og kan aldrig genbesøges eller genoptages. Som sådan er der virkelig ingen mening i at spilde din værdifulde tid og energi på genopvaskning af tidligere begivenheder.
Du får ikke en gentagelse, men du kan tage de lektioner, du har lært, og anvende dem på nye omstændigheder, når de udfolder sig.
9. 'Jeg kan føle mig ængstelig og stadig håndtere denne situation effektivt.'
Mange mennesker, der beskæftiger sig med angst og panik, har skam over det. De vil skjule sig for deres følelser i stedet for at tage handling, som de ikke kan stole på deres egne domme eller valg.
Desuden føler de ofte, at de kun er i stand til at håndtere omstændigheder, når de ikke længere føler sig ængstelige.
Du kan dog være panik over en situation og stadig håndtere det effektivt. Du behøver ikke at vente på, at den går forbi, eller at situationen ændres for at være i stand. Det er helt okay at føle sig ængstelig og arbejde rundt / gennem det for at få tingene gjort.
Når alt kommer til alt kan du føle dig tørstig og stadig svare på en e-mail. På samme måde kan du føle dig ængstelig og stadig gøre det. Du gør det bare, mens du føler en følelse.
Selvom disse stærke følelser til tider kan føles overvældende, styrer de ikke dig. Du kan vælge at arbejde igennem dem og ved at gøre det mindske deres greb om dig.
hvordan starter du forfra i et forhold
10. 'Jeg kan ikke ændre andres handlinger eller ord, men jeg kan vælge, hvordan jeg reagerer.'
Du kan blive ked af en kollega, der fortsætter med at dumpe arbejde på dig, så du føler dig overvældet og respektløs. Eller udløst af noget, som din forælder eller ægtefælle siger til dig.
Det er op til dig at sætte klare grænser og sige 'nej', når folk overskrider dem.
På samme måde er det op til dig at beslutte, om du vil reagere på et udløsningsord eller svare roligt, når den første følelsesmæssige flash er aftaget.
11. 'Jeg kan acceptere mig selv, som jeg er.'
Du er perfekt, præcis som du er.
Selvom du måske ønsker, at du kunne være anderledes, er du et perfekt udtryk for, at universet oplever sig selv. Hver oplevelse, vi har, former os, og vi ændrer og udvikler os konstant.
Hvis du kan acceptere dig selv som du er, lige nu uden at ønske du var anderledes, er det et stort skridt mod ubetinget kærlighed.
Og når du elsker dig selv nøjagtigt som du er, er du i en perfekt position til også at elske andre.
Vær rodet, følelsesladet, quirky og helt dig. Fordi du er fantastisk.
12. 'Det er okay at føle sig sådan.'
Uanset hvad du føler, er det helt okay. Der er ingen ting som “dårlige” følelser: bare følelser. En storm er ikke ”dårlig”: det er bare hvad det er. Og det passerer.
At føle skam eller vrede, fordi du pludselig rammes af en bølge af angst eller skyld, vil bare forværre situationen. Prøv i stedet at minde dig selv om, at dette er en følelse, og følelser passerer.
*
Som vi har berørt, kan omstændighederne aldrig ændres tilstrækkeligt, så de passer til vores idealer. Vi kan ikke kontrollere vejret, tilfældige begivenheder eller andre menneskers handlinger.
Når vi accepterer det, der foregår, såvel som os selv ubetinget, så har vi et fast fundament til at skabe reel forandring.
Disse mestringsudtalelser kan hjælpe med at få styr på stærke følelser, der går ud af kontrol. De bringer os tilbage til dette øjeblik, denne ånde. Vi accepterer, hvad der foregår uden betingelse eller dom. Vi holder ikke vejret, før omstændighederne bedre passer til vores præferencer eller komfortniveau.
Hvad vi modstår, vedvarer.
Når vi radikalt accepterer det, der er, ubetinget, så har vi magten til at reagere og tilpasse efter behov.
Disse urolige følelser kontrollerer os ikke længere.
Du vil måske også kunne lide:
- Sådan lever du i det nuværende øjeblik: 13 Ingen Bullsh * t-tip!
- De 6 vigtigste ting, du kan gøre for at finde indre fred
- Sådan valideres du selv: 6 tip til selvvalidering
- 20 sunde håndteringsfærdigheder: strategier, der kan hjælpe med negative følelser
- Sådan håndteres frustration på en positiv måde
- Sådan stopper du med at bekymre dig om fremtiden: 6 effektive tip!
- 7 enkle trin for ikke at lade tingene plage dig
