Udtrykket 'gør dit bedste' er noget, du sandsynligvis vil høre meget, når du vokser op.
mennesker, der elsker hinanden
Senere i livet, hvis du nogensinde befinder dig i selvhjælpsgangen i din lokale boghandel, vil du uden tvivl blive tilbudt lignende råd i form af 'være den bedste version af dig selv' eller noget i den retning.
Det er måske måske ikke så overraskende, at mange af os kommer til at kæmpe med et alvorligt tilfælde af at være for hårde mod os selv.
Vi er så hurtige til at lægge skylden for vores egne døre, at vi danner en håndgribelig, selvforevridende følelse af skuffelse og utilfredshed.
I vores øjne findes vi altid ønsker, at vi altid kunne have gjort det bedre.
Vi vil altid undlade at leve op til vores egne urealistisk høje forventninger.
Hvis du er ivrig efter at vide, om du falder i denne særlige fælde, så spørg dig selv, hvor mange af de følgende tegn, du observerer i dit liv.
1. Du stræber efter perfektion
Måske er det den naturlige udvikling af 'gør dit bedste' råd fra barndommen, men du sigter mod at være så tæt på perfekt som du kan.
Du har svært ved at tolerere dine mangler og i stedet fixere på at udrydde alle dine mangler.
Hvad mere er, ting skal gøres på en bestemt måde - på din måde.
Når andre er involveret, prøver du at håndhæve bestemte regler, så de opfører sig efter dine standarder, og tingene er efter din smag.
2. Dit fokus er partisk mod dine fiasko snarere end succeser
Du er meget hurtig til at identificere måder, hvorpå du er kommet kort, men er ofte ikke i stand til at fejre, når tingene går godt.
Dette skyldes, at dit sind er internt disponeret for at lede efter måder, du kunne have gjort noget anderledes på, der kunne have resulteret i et bedre resultat.
Når du har succes, afspiller du dem enten eller nægter dem helt.
3. Du bor på fejl
Ikke kun ser du på dine mangler ved enhver lejlighed, du bruger utallige timer på at tænke på ting, du anser for at være fejl.
Uanset om det er noget, du sagde under en samtale, den måde, du handlede på i en given situation, eller et valg, du tog, hvis du mener, det var en fejltagelse, vil du gå over det i dit hoved igen og igen ...
... nogle gange i timevis, nogle gange i flere dage.
4. Du søger at lære øjeblikkelige lektioner af fejl
En af de primære grunde til, at du er tilbøjelig til at dvæle ved dine fejl, er fordi du mener, at der er en lektion, der kan læres i hver enkelt.
Du er så optaget af at finde ud af, hvad denne lektion er, at du forsømmer at overveje muligheden for, at der enten ikke er en, eller at du endnu ikke er i stand til at lære det.
Du er utålmodig med at opdage eventuelle lærdomme, så du ruminerer fejlen i et forsøg på at tvinge den til at afsløre sig selv.
5. Du ser ting som sort eller hvid
Hos dig er tingene enten gode eller dårlige, succes eller fiasko, rigtigt eller forkert, der er ikke noget imellem.
Du kæmper for at forstå de subtile variationer, der spænder over hullerne - de mange gråtoner, der findes mellem sort og hvid.
Dette gør dig hurtig til at skænke dig selv, når ting ikke er gået helt efter planen, selvom de til sidst fungerede ok.
Det er en katastrofe, hvis du er 5 minutter forsinket med noget.
Måltidet er ødelagt, hvis du lægger lidt for meget salt i det.
Du er håbløs på dit job, hvis du ikke fik den højest mulige vurdering i din årlige vurdering.
Dette er de typer tanker, der går rundt i dit hoved.
6. Du er utålmodig for succes
Fordi der for dig ikke er noget halvvejs mellem succes og fiasko, er du i en konstant tilstand af angst, så længe din vision om succes undviger dig.
Selvom du gør gode fremskridt fra en outsiders perspektiv, forbliver du utilfreds, indtil du når et specifikt mål.
Du er utilfredse med noget mindre end den perfektion, du sigter efter, og det betyder, at du konstant søger måder til at fremskynde processen med at nå det.
Dette gør dig modtagelig for lokken fra en genvej, et snyderi, en hurtig løsning - alt for at komme dit, hvor du vil være.
7. Du frygter fiasko
Din utålmodighed for succes er drevet af din frygtelige fiasko for fiasko.
Du prøver så hårdt på at nå de høje mål, du har sat dig selv, fordi du ikke kan stå på ideen om at svigte folk.
Du mener, at alt andet end eksemplarisk er en plet på din karakter, og at folk vil tænke mindre på dig på grund af det.
8. Du er paranoid om, hvad andre synes om dig
Du kan ikke overholde ideen om, at andre måske ikke kan lide, respektere eller værdsætte dig, så du prøver stadig hårdere på at behage dem.
Du skubber dig selv ud over dine grænser for at undgå det hån, der kan komme, hvis du begår en fejl.
Du frygter din chef og overordnede på arbejdspladsen og overbeviser dig selv om, at de er utilfredse med din præstation, og at dit job er i fare.
Du tror, at dine venner hemmeligt håner dine præstationer, og at din familie er skuffede over din status i livet.
9. Du freak ud, når nogen kritiserer dig
Du afskyr det absolut, når kritik er rettet mod din retning.
Du tager det så dybt inde i dit hjerte, at det bryder dit humør og sender dig ind i en mørk spiral.
Det betyder ikke noget, hvor flot kommentaren er, hvor ubetydelig den anden person kan forestille sig det, eller hvor konstruktivt de ville have det, når nogen antyder, at du kunne gøre det bedre, en følelse af værdiløshed bryder ud i dig.
10. Alligevel er du meget kritisk over for dig selv
Så hårdt som du finder det at tage kritik fra andre, er du hurtig til at påpege alle de fejl, du ser i dig selv.
Du fremhæver regelmæssigt din svaghed, både over for andre mennesker og inden i dit sind, fordi du virkelig tror, at alle disse dårlige punkter findes.
Og det betyder ikke noget, hvor mange mennesker fortæller dig ellers, når du først bliver overbevist om en mangel, forbliver den hos dig i meget lang tid.
11. Du ser på andre med misundelse
Du er så hård på dig selv, så fuldstændig overbevist af dine egne selvdiagnostiserede mangler, at du ikke kan lade være med at se andre med misundelse.
Du er mere tilbøjelige til at ignorere deres mangler og ikke se dem som mindre pletter i et ellers perfekt liv.
Du ville ønske, at du kunne nyde det samme niveau af lykke, frihed og materiel velstand, som de har, uanset hvilke problemer de måtte stå over for, som du ikke kender til.
Læs mere (artiklen fortsætter nedenfor):
- 40 tegn, du har det godt i livet, selvom du ikke synes det
- Den virkelige årsag til, at du har frygt for svigt (og hvad du skal gøre ved det)
- Sådan overvindes perfektionisme: 8 måder at acceptere mindre end de bedste på
Sådan holder du op med at være så hårdt mod dig selv
Nu hvor vi har undersøgt nogle af de almindelige tegn, der indikerer, at du behandler dig selv meget hårdt, lad os vende vores opmærksomhed mod de måder, du kan komme ud af denne skadelige tankegang.
Hvis du er villig til at arbejde på det og acceptere, at det kan tage lidt tid at udrette, er der ting, du kan gøre, visse vaner du kan vedtage, der giver dig et mere medfølende syn på dine egne præstationer.
1. Overhold din indre monolog
Da du er din hårdeste og kun mulige kritiker, er det i dit eget sind, at du skal foretage mange af ændringerne.
Den allerførste ting at gøre er at lytte til din selvtale som fra en tredjeparts perspektiv.
Vær opmærksom på det særlige sprog, der bruges til at lægge dig ned og lære at være uenig med, hvad dit sind siger.
Så når du har tanken “ Jeg er dum , ”Følg det bevidst med tanken” faktisk, nej jeg er ikke jeg er smart. ”
Din indre monolog kan virke som noget, som du ikke har for meget kontrol over, men du kan virkelig ændre den overordnede stemning, den giver, ved at reagere på negativiteten med en bevidst positivitet.
2. Spørg, om det betyder noget om en uge / måned / år
Din frygt for fiasko og din efterfølgende besættelse af perfektion kan tackles ved at vane spørgsmålet 'vil det have betydning i ....?'
Hver gang noget ikke følger din ideelle plan, skal du blot overveje, om denne bump i vejen betyder noget om en uge, en måned eller et år, i stedet for at falde ind i en selvkritisk tankegang.
Overvej at du måske ikke engang husker det, eller at du vil se tilbage med et smil på dit ansigt, og se derefter, når du begynder at føle dig mere sympatisk over for dig selv i det øjeblik.
3. Omfavne usikkerheden
Mind dig selv regelmæssigt om, at hverken dig eller nogen anden kan forudsige, hvad der kan ske i fremtiden.
Det, du ser i øjeblikket som en fiasko, kan faktisk vise sig at være begyndelsen på noget vidunderligt, og hvad du tænker på som perfektion i dag, er muligvis ikke så perfekt i fremtiden.
Omfavn det faktum, at livet til tider er uforudsigeligt og noget kaotisk.
Du er muligvis endnu ikke i stand til at se det gode i det dårlige eller det dårlige i det gode, så hvorfor bekymre dig om, hvad der er, og slå dig selv om det?
4. Forkæl dig selv som om du ville være din bedste ven
Der er en god chance for, at du er langt hårdere over dig selv, end du er med de mennesker, der betyder noget for dig.
Med dette i tankerne, hvorfor ikke prøve at behandle dig selv som om du ville have disse andre mennesker med medfølelse, opmuntring og en blødere tilgang til fiasko og fejl.
Spørg dig selv, hvad du ville sige til en ven, der kom til dig utilfreds med, at de havde svigtet i noget.
Hvordan ville du trøste dem, overbevise dem om, at tingene ikke er så dårlige, som de ser ud, og minde dem om ikke at være så hårde mod sig selv?
Gentag det nu for dig selv.
5. Tro på en ven
Hvis du ikke kan forestille dig, hvad du vil sige til en ven i din position, hvorfor ikke bare tale med en af dem om dine bekymringer?
Fortæl dem, at du har det som om du har fejlet, eller at du fejler, og se bare hvad de siger.
Chancerne er, at selve tilståelsen giver øjeblikkelig lindring, og at de råd, de giver dig, er at stoppe med at være så hårde på dig selv.
At tale om problemerne kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der får dig til at tænke på denne måde, og hvordan du muligvis kan ændre det.
6. Stop med at sammenligne dig selv med andre
Du er den eneste person, der har levet dit liv, så det er nyttigt at prøve at sammenligne dig selv med andre.
Du ved ikke, hvilke muligheder de havde, eller hvilke oplevelser de har gennemgået for dem at være, hvor de er i dag, men chancerne er, at de har haft en helt anden fortid for dig.
At sammenligne dig selv med andre er en hurtig billet til utilfredshed i dit eget liv, for uanset hvilket niveau af succes du opnår, vil der altid være mennesker, som du kan sammenligne dit liv med.
7. Stop med at være kritisk over for andre
Selvom du måske ikke finder dig selv med at kritisere nære venner og familie meget ofte, hvis du nogensinde håner andres valg og præstationer, skal du stoppe det med det samme.
Når du lader dig selv fornærme folk bag ryggen, tjener du kun til at forstærke de beskeder, som du derefter fortsætter med at lede indad.
Med andre ord styrker du også din indre kritiker ved at være kritisk over for andre.
8. Udvikl en tyk hud
Det er næsten uundgåeligt, at du vil blive udsat for kritik fra tid til anden, så det er vigtigt, at du danner en tyk hud for at begrænse den skade, det gør for din følelse af værd.
At lære at tage forslag er vigtig, hvis du skal undgå at se dem som personlige angreb, og det er sundt at betragte disse alternative synspunkter som læringsmuligheder.
Husk, bare fordi en anden er uenig i, hvordan du gør noget, betyder det ikke, at de har ret, og at du tager fejl.
Lad aldrig en anden underminere en opfattelse, som du holder lidenskabeligt af, bare fordi de ser det anderledes.
9. Accepter det, du ikke kan ændre
Der er nogle ting i dette liv, som du ikke har magt over, og det er ting, som du aldrig bør lade underminere den tro, du har på dig selv.
Hvis du ikke kan ændre noget, skal du lære at acceptere det.
Hvis du ikke gør det, kan du komme til at tage skylden for et helt ukontrollerbart sæt omstændigheder.
10. Mind dig selv om dine succeser
Det kan være så let at kaste dit sind tilbage til alle de ting, der ser ud til at være gået galt i dit liv, men du skal i stedet tænke på alle de tidspunkter, hvor du har smagt succes.
Når du husker de forskellige præstationer fra din fortid, vil du begynde at lette dig selv i nutiden.
Det vil minde dig om, hvor dygtig du er, og hvor langt du er kommet.
Det vil frigøre de følelser af utilstrækkelighed, du måske oplever i øjeblikket.
11. Omgiv dig selv med mennesker, der tror på dig
Når du kæmper for at tro på dig selv, lønner det sig at have masser af kære omkring dig, hvis tro aldrig svækker.
De kan hjælpe med at trække dit sind ud af mørket og tilbage mod lyset ved at berolige dig om din mange talenter og ved at give dig en følelse af perspektiv, så du kan nyde, hvor du er i dag og al den overflod, den har at tilbyde.
Når andre mennesker er så sikre på dig, kan det ikke lade være med at gøre dig lidt mere sikker på dig selv.
