Tendensen til at retfærdiggøre vores dårlige opførsel er et problem, som mange af os kæmper med.
Uanset om det er usunde vaner, udsættelse eller skadelige beslutninger, forstyrrer rationalisering af din dårlige adfærd dine forhold og personlige vækst.
Det forhindrer dig i at erkende og arbejde på dine mangler.
Hvis du ønsker at vokse som person, skal du være villig til at konfrontere ubehagelige sandheder og forpligte dig til forandring.
Men det handler ikke om at dvæle ved tidligere fejltagelser eller at pege på skylden.
Det handler om at være proaktiv. Det handler om at styrke dig selv til at skabe positiv forandring.
Vores 13 tips hjælper dig med at holde op med at retfærdiggøre dårlige beslutninger over for andre. Det er et godt sted at starte på din rejse til selvforbedring.
Så hvilke af disse værktøjer vil du putte i din værktøjskasse?
Tal med en akkrediteret og erfaren terapeut for at hjælpe dig med at holde op med at forsøge at retfærdiggøre din dårlige opførsel over for andre. Du vil måske prøve tale med en via BetterHelp.com for kvalitetspleje, når det er bedst.
1. Forbedre din selvbevidsthed.
Det første skridt er at erkende, at du har tendens til at retfærdiggøre dine dårlige valg. Hvis du ikke kan gøre dette, kan du lige så godt springe resten over.
Det kan være nyttigt at udforske dette koncept gennem rådgivning eller journalføring.
Journalføring giver dig mulighed for at undersøge dine følelser, handlinger og adfærd ved at redegøre for og reflektere over dem. Når du skriver dem ned, får du dem 'derude', som du kan udforske og se tilbage på, i stedet for at lade dem cirkle rundt i dit hoved.
Når du har identificeret de negative handlinger og tidspunkter, hvor du forsøger at retfærdiggøre dem, kan du begynde at opdage mønstre i denne adfærd. Du kan identificere visse adfærd eller situationer, der altid udløser et retfærdiggørelsessvar hos dig.
Når du har identificeret disse mønstre, kan du begynde at ændre dem ved hjælp af resten af tipsene i denne artikel.
At øge din selvbevidsthed kan også hjælpe dig med at tage skridt til at undgå, at den uønskede adfærd sker igen i første omgang.
2. Reflekter over konsekvenserne af din adfærd.
Konsekvenser følger ofte dårlig opførsel.
Hvis du ikke er sikker på, hvilken af dine adfærd der er uønsket, skal du undersøge eventuelle negative modreaktioner, du har oplevet for nylig, og arbejde baglæns.
Det kan godt være, at du ikke ser din adfærd som negativ, men det forårsager nød eller ked af andre. Hvis du ikke ser din adfærd som dårlig, vil du sandsynligvis forsøge at retfærdiggøre den over for andre og lægge skylden på dem.
Selvom vi ikke er ansvarlige for andres reaktioner, er det altid værd at se på vores adfærd gennem en andens øjne.
Ved at overveje konsekvenserne af dine handlinger og hvordan andre ser dem, kan du identificere enhver uønsket adfærd, du er involveret i, og forhindre dig selv i at komme med undskyldninger for det.
Tænk over, hvordan den handling påvirkede dig selv og andre. Overvej hvilke forskellige handlinger du kunne have taget, som kunne have ført til en bedre konsekvens.
Er der noget, du kan gøre for at løse problemet nu? hvis du stå over for dine fejl vil det forbedre situationen i stedet for at retfærdiggøre dem?
Svaret er næsten sikkert, ja.
3. Klargør dine værdier og standarder.
Har du værdier og etiske standarder, der styrer din adfærd?
Mange mennesker gør ikke.
De kan have ideer, overbevisninger eller følelser om bestemt adfærd, men de lader ikke disse ting guide dem.
Hvis du er usikker på dine værdier og standarder, så sæt dig ned og tag dig tid til at tænke over, hvad der virkelig er vigtigt for dig.
Hvad gør nogen til et godt menneske i dine øjne? Hvilken adfærd kan du antage, der vil hjælpe dig til at blive et bedre menneske? Hvad står du for?
Når du har fundet ud af dette, kan du fange og stoppe dig selv, når du opdager, at du begynder at retfærdiggøre adfærd, der ikke er i overensstemmelse med dine overbevisninger og værdier.
4. Bed om ærlig feedback om din adfærd.
Nogle gange er det svært at tage et upartisk blik på dig selv.
Det kan være nyttigt at bede om ærlig feedback fra venner, familie eller kolleger om din adfærd.
Dette kan være svært, især hvis du tror du er bedre end alle andre og dermed under at bede om konstruktiv kritik, men at få ekstern feedback er en god måde at skære igennem en forudindtaget opfattelse af dig selv.
Hvis du opfører dig dårligt over for andre, har de sikkert et par ting at sige om det. Så vær forberedt på at høre nogle ting, der kan gøre dig vred eller ked af det. Det betyder ikke, at enhver mening er sandheden, men den er stadig værd at overveje.
5. Tag ansvar for dine handlinger.
Ansvarlighed er en form for accept.
Det er svært at indrømme, når du tager fejl , især hvis du er vant til at undgå ansvar.
Men når du først kan det, åbner du døren for meningsfuld selvforbedring, fordi du accepterer, at der er et problem til at begynde med.
kant og kristen bælte af vidunderlighed
Når først du indrømme at have taget fejl , kan du undskylde, rette fejl og identificere sundere adfærd fremadrettet.
At eje dine fejl fjerner behovet for at retfærdiggøre eller komme med undskyldninger for dem.
Og en simpel undskyldning lyder en lang måde for de fleste mennesker.
6. Øv mindfulness.
Mindfulness er ikke bare et fancy selvhjælp buzzword.
Nej, det er en kraftfuld praksis, der hjælper med at reducere lidelse, depression og angst.
Det er et værktøj, du kan bruge til at identificere dårlig adfærd, der kan være blevet en refleksiv vane.
Hvis du har gjort det 'forkerte' i lang tid, bliver det forkerte en refleks.
Mindfulness handler om at være i nuet, være meget opmærksom på lige nu.
Det handler om at være opmærksom på dine nuværende følelser og derfor dine potentielle reaktioner. At have denne bevidsthed i øjeblikket, snarere end efter kendsgerningen, giver dig mulighed for at fange dig selv, før du foretager en forkert handling.
7. Hold pause og reflekter før du reagerer.
At knytte sig til mindfulness er at tage et øjeblik til at stoppe op og tænke.
Lad os sige, at du er konfronteret med en situation, hvor nogen udfordrer din seneste uønskede adfærd.
Du kan reagere dårligt på den situation på grund af den refleksive vane, du forsøger at ændre. En pause giver dig mulighed for at afbryde den refleks.
Hvis du ikke kan stole på, at du ikke reagerer, hvis du bliver i situationen, så tag pausen et andet sted. Sig, at du har brug for et par minutter til at overveje dine tanker eller bare komme med en undskyldning for at forlade situationen, f.eks. du har fået et opkald eller skal bruge toilettet.
Under pausen skal du overveje situationen, hvordan du vil reagere, og hvilke konsekvenser det kan have at retfærdiggøre din dårlige opførsel i stedet for at eje den. Det vil hjælpe dig med at træffe et bedre valg.
Dette kan være en vanskelig vane at ændre, så du skal muligvis indrette dit arbejdsområde eller dit hjem med påmindelser om at 'pause'.
Det er ikke let, men noget, der engang var en reflekshandling, kan i stedet blive et bevidst valg.
8. Øv empati.
Empati er hensynet til andres følelser fra deres perspektiv.
Mange af os har ingen problemer med empati, indtil vi støder på nogen, der tænker meget anderledes end os, eller som har meget anderledes oplevelser end os.
Det er trods alt meget nemmere at være empatisk omkring noget, man forstår og selv har oplevet.
Men det er ikke, hvad empati er.
Måske tænker du ikke over din adfærd var dårligt fordi du ville ikke finde det stødende eller forstyrrende. Men det betyder det ikke er det ikke krænkende eller oprørende for en anden, der har haft en helt anden livserfaring end dig.
Så brug lidt tid på at tænke over, hvordan dine tidligere handlinger har påvirket andre mennesker.
Tænk over dine fælles handlinger og reaktioner. Hvordan påvirker disse andre mennesker? Er de positive? Er de nyttige? Gør de situationen bedre for den person?
Hvis du bemærker den adfærd du ikke se som generende altid synes at have negative konsekvenser, retfærdiggør ikke den dårlige opførsel ved at bebrejde den anden person. I stedet bør du opfriske dine empatievner og prøve at sætte dig selv i deres sted.
9. Se fejl som en mulighed for personlig vækst.
En vej til lettere acceptere dine fejl og stoppe med at retfærdiggøre dårlig opførsel er at omformulere fejl som læringserfaringer.
Du begik en fejl, og det gik dårligt; hvad kan du nu lære af det?
Hvordan kan du træffe en bedre beslutning i fremtiden? Hver gang du opfører dig mindre end ønskeligt, er det en mulighed for at identificere dine mangler, tage en lektion fra det og gøre det bedre næste gang.
Når du først kan se fejlen eller den problematiske adfærd som en læringsmulighed, er der ikke længere behov for at retfærdiggøre eller komme med undskyldninger for det.
10. Få en ansvarlighedspartner.
Adfærd er nemmere at ændre, når vi har nogen, vi stoler på, til at kalde os på den.
når en fyr kun vil have sex
Du kan muligvis få en betroet ven, mentor eller rådgiver til at hjælpe dig med at finde ud af, hvornår du retfærdiggør din dårlige opførsel i stedet for at stå for det.
Indrømmet, dette vil kræve stor tillid til den anden person og ærlighed fra din side.
Hvis du virkelig ønsker at begynde at eje op til dine fejl, bliver du nødt til at være brutalt ærlig om dine handlinger med din ansvarlighedspartner.
Du kan ikke overtrække ting eller prøve at male dem i et mindre negativt lys - dette er blot en anden form for retfærdiggørelse af dårlig opførsel.
Så vælg en ikke-dømmende og troværdig, som kan give upartiske, afbalancerede råd. Det er ofte derfor, at terapeuter er en god mulighed her.
11. Udvikl sundere alternativer til din adfærd.
Hvis du har identificeret nogle af dine mangler, kan du overveje alternative handlinger at tage i fremtiden.
Lad os f.eks. sige, at du har et hedt temperament, der får dig i en masse problemer, og du vil stop med at være så argumenterende .
Hvis du føler, at du bliver irriteret, hvad kan du så gøre ved det?
Den gamle du ville blive i situationen, komme i et skænderi og så prøve at retfærdiggøre de forfærdelige ting, du gjorde og sagde bagefter.
Men nu ved du, at du ikke vil gøre det mere.
I stedet kan du opleve, at det at tage en pause i et par minutter giver dig mulighed for at få dig selv under kontrol. Du kan gå ud og lytte til din yndlingssang eller hoppe op og ned 20 gange for at hjælpe dig med at frigive den indelukkede energi.
Du er måske stadig lidt afviklet, men du bliver forhåbentlig kølet nok ned til, at vreden ikke bryder ud og forårsager skade på dem omkring dig.
Når du har sunde måder at håndtere dine følelser og adfærd på, er der intet at retfærdiggøre.
12. Prøv terapi eller rådgivning.
Dårlig opførsel stammer ofte fra traumer og dybere problemer.
Terapi kan være den bedste måde at udforske, hvorfor du har så svært ved at tage ansvar for din negative adfærd. Det kan også hjælpe dig med at stoppe med at engagere dig i adfærden i første omgang.
Terapi kan hjælpe dig til stop med at have ret , så du kan stoppe med at forsvare dig selv, skændes og retfærdiggøre den dårlige adfærd, du forsøger at ændre.
Hvis du oplever, at du har svært ved at foretage de ændringer, vi har talt om, er terapi vejen at gå.
BetterHelp.com er en hjemmeside, hvor du kan komme i kontakt med en terapeut via telefon, video eller chat.
Selvom du måske selv forsøger at arbejde igennem dette, kan det være et større problem, end selvhjælp kan løse.
Og hvis det påvirker dit mentale velbefindende, forhold eller liv generelt, er det en væsentlig ting, der skal løses.
Alt for mange mennesker forsøger at rode sig igennem og gøre deres bedste for at overvinde adfærd, de ikke rigtig forstår i første omgang. Hvis det overhovedet er muligt under dine omstændigheder, er terapi 100 % den bedste vej frem.
Her er det link igen hvis du gerne vil vide mere om tjenesten BetterHelp.com give og processen med at komme i gang.
13. Fejr og beløn dine sejre.
At ændre adfærd er svært.
Brug lidt tid på at fejre og belønne dig selv, når du træffer positive valg og ændrer din adfærd.
Giv dig selv et stille skulderklap, når du laver en fejl, tag ansvar for det i stedet for at retfærdiggøre det, og ret problemet.
Små skridt fører til store succeser. Alle positive skridt, du tager, er et skridt i den rigtige retning.
Så giv dig selv kredit og tillad dig selv at føle dig stolt over de ændringer, du laver.
