Har du samtaler med andre i dit hoved? Gode nyheder! Det gør næsten alle!
hvordan man skriver et kærlighedsbrev til hende
Og udover det taler de fleste også til sig selv. Selvom det kan være problematisk, hvis du ikke ved det hvordan man holder op med at tale til sig selv .
Det er normalt at undersøge en tidligere samtale eller overveje en fremtidig. Faktisk ville det i nogle tilfælde næsten være forventet.
For eksempel har du en samtale med din chef, der ikke gik som planlagt. Det ville være normalt at genoverveje samtalen, overveje, hvad du kunne have gjort anderledes, og derefter gå videre med din dag.
På den anden side kan du have en samtale med andre i dit sind for at forudse den samtale i det virkelige liv. Lad os for eksempel sige, at der er en vigtig samtale, du skal have med din romantiske partner. Derefter kan du øve og øve dig, mens du forestiller dig deres svar for at bestemme den bedste måde at gribe situationen an.
Men som de fleste ting er der en linje, hvor en sund, normal adfærd bliver en usund, skadelig adfærd. Nogle mennesker ender med at gå tilbage til begyndelsen i stedet for at afslutte deres mentale samtale. I så fald kan det vælte ind i en usund tankeproces kaldet 'drøvtygning'.
Hvad er rumination, og hvordan hænger det sammen med at have samtaler i dit hoved?
Ordet drøvtygning beskriver et løkkemønster af tanker, som kan være svært at kontrollere og svært at forhindre. Drøvtygning kan også være efter eget valg, selvom at vælge at drøvtygge kan sætte gang i processen med at gøre disse tanker svære at kontrollere og påtrængende.
Du kender måske også rumination som 'spiral', fordi dine tanker går rundt og rundt uden opløsning.
Det kan ske, når du tænker på disse samtaler med andre, fordi du kan prøve at overveje alle mulige vinkler og detaljer og lede efter spor, der kan føre til et andet resultat. Og så, når du har vristet det håndklæde ud, kan du finde dig selv tilbage i de tanker og prøve at gøre det igen.
Drøvtygning er ofte et symptom på angst . Det er en selvberoligende teknik, som en person ubevidst kan engagere sig i for at forsøge at finde ud af alle de potentielle vinkler, så de vil være forberedte på fremtiden. Det kan være nødvendigt at gentage en samtale i fortiden eller øve en vanskelig samtale i fremtiden. Drøvtygning er en måde dit sind måske forsøger at beskytte dig mod yderligere skade og ubehag.
Det største problem med ruminering er, at når du først er i spiralen, kan det være svært at komme ud af det. Du kan opleve, at du mister timer eller dage eller ikke kan sove om natten på grund af disse spiralende tanker.
Endnu værre er det måske ikke engang nyttigt.
Folk tror ofte, at de vil finde løsningen, hvis de fokuserer mere energi og tanker på et problem. Men det er desværre ikke altid tilfældet med et vanskeligt problem. Faktisk kan det at fokusere hårdt på problemet gøre det sværere at løse, fordi vi ikke tænker så klart, når vi er frustrerede og vrede.
Der er et almindeligt råd i kredse, der beskæftiger sig med komplicerede problemstillinger. Hvis du er frustreret og vred over en ting, så læg den til side og vend tilbage til den senere. Mange gange finder du svaret, når du vender tilbage til det senere. Normalt noget småt og dumt, som du overså, fordi du var vred og frustreret.
Og det er det, at gruble på samtaler med andre kan gøre. Ikke kun det, men når du leder efter problemer, vil du ofte finde dem. For eksempel syntes du måske, at den anden person var lidt snerpet på grund af deres tonefald. Var de? Eller er det bare sådan du tolker det? Passer det sammen med situationen? Passer det til konteksten for samtalen? Hvad siger denne person typisk, når de er snerpede? Hvordan er deres kropssprog og tonefald? Og ved og ved og ved.
Du kan tage et kvalificeret gæt, men du kan aldrig rigtig vide det. Så at handle ud fra en antagelse kan gøre tingene meget sværere for dig.
Sådan stopper du Over - at tænke på samtaler i dit hoved
Som tidligere nævnt er det normalt og okay at tænke på samtaler i dit hoved. Men hvis du drøvtygger, bør du tale med en mental sundhedsprofessionel for at blive screenet for eventuelle yderligere problemer som angst.
Men i mellemtiden er der nogle selvledelsesteknikker og -færdigheder, du kan prøve at bruge for at afspore disse tanker.
1. Meditation.
Drøvtyggende tanker er din hjerne i spiral. Meditation kan hjælpe, fordi målet er at rydde dit sind til en ren, fredelig tavle ved at dæmpe dine følelser. Meditation kan være løsningen, hvis du sidder fast i en spiral med at genoverveje dine tanker eller samtaler med andre.
Mange apps, videoer og guruer derude ønsker at sælge dig produkter for at hjælpe dig med at meditere. Du behøver ikke noget af det. Alt du behøver er kasseånding.
Box vejrtrækning er sammensat af fire enkle trin – inhaler i fire sekunder, hold vejret i fire sekunder, ånd ud i fire sekunder, hold vejret i fire sekunder, og gentag derefter. Fokuser din opmærksomhed på dit åndedræt så meget som muligt og gentag, indtil dit sind bliver stille.
2. Distraher dig selv.
Distraktion er en effektiv måde at afhjælpe løbske tanker og følelser.
Find noget andet til dit fokus og dine tanker i et lille stykke tid. Prøv at se noget sjovt, læse en bog, se en video eller lytte til en podcast. Det er ligegyldigt, hvad aktiviteten er, så længe den kræver omtanke og opmærksomhed. På den måde kan det hjælpe med at trække dine tanker ud af den løkke.
At tale med en ven eller et familiemedlem kan også være en god idé, hvis du har brug for en distraktion.
