Offentliggørelse: denne side indeholder affilierede links til udvalgte partnere. Vi modtager en kommission, hvis du vælger at foretage et køb efter at have klikket på dem.
Tal med en akkrediteret og erfaren terapeut for at hjælpe dig med at overvinde vanen med at tale til dig selv højt. ganske enkelt Klik her at oprette forbindelse til en via BetterHelp.com.
Synes du, at du taler for meget til dig selv?
Denne bekymring kan være forankret i en persons selvbevidsthed eller angst.
kone forlader mand for en anden kvinde
Det er let at tænke på, at det kan være usundt eller mærkeligt at tale med sig selv. Men det er det faktisk ikke!
At tale med dig selv er en helt normal og legitim måde at være på. Mange mennesker taler til sig selv, uanset om de bemærker det eller ej.
Det er almindeligt, at folk sorterer gennem livets udfordringer, fordi det hjælper dig med at styre din tankestrøm og løse problemer. Og samtale sortering gennem dine tanker er i bund og grund at tale til dig selv. Det gør folk hele tiden.
Der er et meget vigtigt tidspunkt, hvor det at tale med dig selv er noget, du bør være bekymret over. Hvis du taler til dig selv, fordi du føler, at du reagerer på ekstern tale fra nogen, der ikke er der, bør du søge hjælp til mental sundhed. Det kan være et symptom på psykisk sygdom, som skal behandles af en mental sundhedsprofessionel.
Når det er sagt, er der gode og dårlige måder at tale til dig selv på. For eksempel kan det at tale med dig selv tjene som en måde til bedre at arbejde gennem problemer og forbedre din ro i sindet, eller det kan bruges til uretfærdigt at rive dig selv ned. Og selv stadig kan du opleve, at du taler højt til dig selv i situationer, der kan være bekymrende eller pinlige.
I denne artikel vil vi afsløre nogle tips og strategier til at hjælpe dig med at holde op med at tale til dig selv. Vi vil også diskutere nogle måder at gøre din selvtale sundere og mere produktiv, hvilket kan hjælpe med at reducere dit behov for at tale med dig selv.
Hvordan stopper jeg med at tale til mig selv?
At tale med sig selv kan være en uønsket adfærd, når du opdager, at du gør det på pinlige eller skadelige måder.
For eksempel er det fint at tale med sig selv under mange omstændigheder, men det er måske ikke fint, hvis du er på arbejde eller i en personlig situation, hvor det måske ikke er passende.
Det store problem er, at alt, hvad du gør ofte, nemt kan blive en underbevidst vane - noget du bare gør, fordi det er det, du gør. At tale med dig selv kan nemt blive en dårlig vane, hvis det er noget, du gør for ofte.
Så hvordan stopper du med at tale til dig selv?
1. Bliv bevidst om din adfærd i nuet.
Mange af os bliver revet med i vores liv af det ansvar, vi skal udføre. Vi tænker hele tiden på, hvad der kommer næste gang, hvad der kommer næste, hvad skal jeg gøre næste? Og på grund af den mentalitet oplever vi ofte, at vi ikke rigtig fokuserer på nuet.
En person, der taler til sig selv ofte nok, er måske ikke opmærksom på deres adfærd i nuet, fordi deres tanker ikke er i nuet.
Det er her praksisser som mindfulness kan hjælpe med at jorde dig og gøre dig opmærksom på dine nuværende handlinger. I stedet for at blive revet med af dine tanker og presset fra alt det andet, du skal gøre, giver mindfulness dig mulighed for at stoppe op og lægge mærke til, hvad du faktisk laver lige nu.
Prøv at overvåge dine tanker og finde ud af, hvornår du oftest taler til dig selv. Er det et bevidst valg, du træffer? Sandsynligvis ikke, da du er her på udkig efter uformelle råd om, hvordan du stopper med at gøre det.
Du kan opleve, at det er, når du ellers er optaget af arbejde, eller dine tanker ikke er i det nuværende øjeblik, hvilket giver dig mulighed for at misligholde den vane.
2. Omdiriger din selvtale.
Det er usandsynligt, at du vil være i stand til at identificere og stoppe med at tale til dig selv hver gang. I stedet kan du opleve, at du med jævne mellemrum opfanger visse situationer eller omstændigheder, hvor det sker.
Måske gør du det mest, når du render rundt, stresset og angst. Nå, hvis du ved, at du kommer til at stå i en situation, hvor du er stresset og angst, kan du være mere opmærksom på dine handlinger.
Lad os for eksempel sige, at du mest snakker med dig selv på arbejdet, når du render rundt med meget at lave. Du har identificeret, at du mest taler til dig selv på arbejdet, så du kan holde et tættere øje med dig selv i disse tider. Når du derefter identificerer situationer, hvor du vil tale til dig selv, kan du bringe samtalen tilbage i dit hoved og tænke på i stedet for at tale højt.
3. Optag din mund, så du ikke kan tale højt.
Du kan opleve, at det at beskæftige din mund med noget at gøre, kan hjælpe dig med at holde op med at tale til dig selv højt.
Et let bid på læben, når du fanger dig selv i at gøre det, tygger tyggegummi eller tager en drink, kan hjælpe dig med at ændre dine tanker og adfærd.
Du kan også prøve at mundrette ordene uden egentlig at sige noget højt. Dette er nyttigt for folk, der løser problemer ved at tale problemet igennem til sig selv.
4. Tillad visse situationer at tale med dig selv.
Vi har allerede fastslået, at det ikke nødvendigvis er en dårlig ting at tale med dig selv; det afhænger mest af konteksten for, hvornår du taler til dig selv, eller hvor ofte det er. Det betyder, at du ikke behøver at fjerne det som en vane.
Giv dig selv tilladelse og plads til at tale med dig selv under særlige omstændigheder. Måske taler du til dig selv, når du laver en hobby og bare tænker på dig selv i lidt personlig tid.
Det kan også være, at du er nødt til at afskedige dig selv et privat sted på arbejdet for verbalt at løse et problem, du forsøger at navigere.
For pokker, selv at tale med dig selv i din bil, mens du kører til og fra, hvor end du skal være, kan være en god mulighed.
Enhver omstændighed, hvor du kan have privatliv til at sortere dine tanker uden at blive forstyrret eller forstyrre andre mennesker, er optimal. Når alt kommer til alt, vil du ikke have, at din højttaler forstyrrer folk omkring dig, hvilket bare vil påkalde dig opmærksomhed og gøre det så meget sværere at finde ud af, hvad du prøver at finde ud af.
5. Optag dit sind, hvis du keder dig.
Måske er problemet ikke, at du har for meget at lave, og du falder i en dårlig vane. Det kan være, at du ikke har nok at gøre for at holde dit sind optaget. Det kan være, at du bare keder dig, og at tale med dig selv er blevet en måde, hvorpå du kan give dig selv noget intellektuel stimulation.
Du kan muligvis omdirigere denne adfærd gennem aktiviteter, der vil engagere dit sind mere aktivt. Prøv at læse bøger, lave puslespil eller spille spil, der kræver fokus. De vil hjælpe dig med at jorde dine tanker i nuet, hvor du bedre kan være opmærksom på dine handlinger.
Du kan også overveje at hoppe på YouTube eller et af de mange websteder, der tilbyder gratis klasser for at lære noget nyt.
6. Socialiser mere.
Nogle gange taler folk til sig selv, fordi de ikke føler, at de har nogen at tale med. Sandheden er, at nogle mennesker bare ikke har nogen, de kan tale med. De har måske ikke venner eller kan have svært ved at komme derud for at socialisere. Selvfølgelig er det nemt nok at sige: 'Godt, få en ven eller to!' Men det er typisk ikke så nemt.
Alligevel er der muligheder. Hvis du har det svært i livet, kan du opleve, at rådgivning eller en varmelinje kan hjælpe. En varmelinje er en psykisk sundhedslinje, hvor mennesker, der har det svært, men ikke i krise, kan række ud for at tale med nogen.
Du kan også prøve at finde en hobby eller klasse, der giver dig mulighed for at socialisere med og møde andre mennesker. Hvis du har et lokalt kunstcenter, tilbyder de typisk male- eller håndværkskurser, hvor du kan møde andre mennesker. Der er også mødesteder, hvor du måske kan finde aktiviteter, hvor du kan møde andre ligesindede.
Tag et kig på dine interesser. Kan nogen af dem give dig mulighed for at socialisere mere med andre mennesker? Hvis ja, læn dig ind i dem. Hvis ikke, er det måske på tide at skubbe dine grænser for at udforske livet lidt mere for at prøve at skabe nogle forbindelser.
7. Journal for at få det ud af dit hoved.
Der er en journaliseringsstil, der opfordrer dig til at få det, der foregår i dit hoved, ud på en side. Det er mindre struktureret end journalisering ofte er. Hele ideen er bare at skrive din strøm af bevidsthed ud, stille spørgsmål til dig selv i strømmen af skrivningen og derefter besvare dem til dig selv.
Denne form for praksis er nyttig, fordi den efterligner de samme processer, der går ind i at tale med dig selv, men stille og roligt lægges på en side. Du opnår i det væsentlige det samme mål med den ekstra fordel at have en skriftlig optegnelse at gå tilbage til og se over, når du vil.
I bund og grund kan du stoppe med at tale til dig selv ved at skrive til dig selv i stedet for.
Journalføring er et kraftfuldt værktøj til selvforbedring, mental sundhed og opbygning af vaner. Stream of consciousness-skrivning kan være et fantastisk værktøj til at sortere dine tanker og problemløsning.
Hvordan taler jeg sundt til mig selv?
Hjernen er en interessant ting. Den måde, den behandler information på, kan ændres baseret på, hvordan du forbruger og evaluerer den. Forskellige metoder til forbrug og evaluering affyrer forskellige dele af hjernen, hvilket kan forbedre problemløsningsevnen.
hvordan man gør bf fødselsdag speciel
I forbindelse med at tale til dig selv, engagerer det at tale til dig selv højt hjernens sprogcentre. Dette tvinger dig til at bremse dine tanker på en sådan måde, at du organiserer dem for effektivt at tale dem. Fordelen ved at bremse disse tanker er en bedre evne til at sortere meningsfuldt igennem dem.
Mennesker med angst, eller som let bliver overvældet, kan finde på at drukne i overdrevne tanker. De kan måske ikke finde ud af noget eller lave en sammenhængende plan for at håndtere et problem, fordi der bare foregår for meget i deres hoved.
På den anden side tvinger det at tale med dig selv om problemet dig til at stoppe op og fokusere på, hvordan du formulerer problemet og potentielle løsninger til dig selv. Det kan forbedre chancerne for rent faktisk at arbejde igennem det.
Der er nogle ting, du skal overveje, når du taler konstruktivt til dig selv.
1. Vær venlig.
Den måde, du taler til dig selv på, har betydning.
Negativ selvsnak er en effektiv måde at rive dit selvværd og dit værd i stykker på ingen tid.
Desuden fører negativ selvtale ofte til negative resultater. Hvis du fortæller dig selv, at du er værdiløs, ude af stand eller ude af stand til at gøre tingene, er det, hvad du vil tro, og hvordan du vil handle.
Du kan ikke sige til dig selv: 'Hvad er meningen med at prøve, når jeg bare fejler?' Hvis du gør det, sætter du bare dig selv op til at fejle.
