At komme igennem arbejdsdagen er noget, vi alle kæmper med fra tid til anden. Uanset om det er at være halvt sovende om morgenmødet eller kæmpe med en eftermiddagsnedgang, har vi nogle koffeinfrie løsninger på din træthed.
1. Flyt din krop
Mange af vores job involverer at sidde ved vores skriveborde hele dagen. Selvom du ikke kan strejfe frit rundt i et sådant miljø, kan du finde måder at vække din krop op, mens du sidder ned.
Start med nogle blide skulderruller, skrub dem op til dine øjne og rul dem i en stor cirkel.
Når du ruller dem ned, forestil dig at du skaber plads mellem dine ører og skuldre - du vil føle dig mere åben og mere vågen!
Bare at ryste benene ud og dreje dine ankler et par gange kan vække din krop.
Hvis du ofte finder dig selv i et fald i din stol, skal du sidde lige op og prøve at stå op hvert 30. minut, selvom det bare er at vrikke rundt hurtigt, før du sætter dig ned igen.
2. Udnyt dine pauser
Det kan være let at være bundet til dit skrivebord i pauserne, hvis du løber bagud med arbejde, men det er vigtigt at tage timeout, når du kan.
Du finder dig selv i at falde i søvn, hvis du er på det samme sted for længe, så prøv at få mest muligt ud af dine pauser.
Hvis du har et udendørs rum, skal du tage din frokost udenfor og få frisk luft. Du frynser med det samme! Tag et skød rundt i bygningen, og skift dit miljø.
En del af, hvorfor vi bliver så trætte på arbejde, er fordi vi holder stille og sidder fast ét sted. Når du kan, skal du benytte lejligheden til at undslippe dit kabine og få et skift i landskabet - du vil blive forbløffet over, hvad det gør for dit hovedrum.
3. Ignorer uret
'En overvåget gryde koger aldrig' - vi har alle hørt dette udtryk, men det forhindrer os ikke i at stirre længende på uret, desperat villig til at hænderne bevæger sig hurtigere.
Fokus på fem-minutters skift i din dag får hele dagen til at føle, at den trækker.
I stedet for at kontrollere uret konstant, skal du holde en Post-it-note over tidsvisningen på din computer.
Først finder du dig selv konstant at løfte det op for at kontrollere. Efter et stykke tid bliver du vant til at arbejde ubegrænset uden altid at fokusere på tiden.
I stedet for at overvåge dit arbejde, og hvor meget tid du har tilbage på arbejdet, lærer du bare at fortsætte med det. Før du ved af det, vil eftermiddagen føles kortere, og du bliver mere effektiv i dit arbejdsliv.
4. Løft dit humør
Undervurder aldrig musikens kraft! At holde fast på en optimistisk playliste og tilslutte dine hovedtelefoner er en fantastisk måde at løfte dit humør på.
Find noget, der passer til dit humør og vil tilskynde dig til at slå ud. Lad dig dog ikke tørre med trist musik. Prøv at lytte til rock, power-ballader eller 90's musik (eller hvilken æra du kommer fra).
hvordan du tænker på din egen virksomhed
Du finder hurtigt noget, der fungerer for dig og hjælper dig med at styrke hele arbejdsdagen.
Som et lille tip til insider fungerer løb og træningsplaylister rigtig godt - du føler at du er nødt til at skrive hurtigere for at holde trit med rytmen, og du bliver vækket og klar til at gå.
5. Snack
Mens snacking kan være risikabelt, er det en god måde at holde fokus og opmærksom på at spise små, sunde måltider hele dagen.
Hvis du ofte føler dig træt og træt på arbejde, skal du øge dit energiniveau med en snack. Frisk frugt og nødder er sunde måder at give dig selv et lille skub.
Grønne grøntsager er gode til græsning i løbet af dagen, da de ofte indeholder vitaminer, der hjælper din krop med at frigive energi.
Spis ikke så meget, at du føler dig alt for mættet og søvnig - prøv at spise hele dagen for at opretholde dit sukkerindhold og holde dig selv på et jævnt niveau.
Lav dine egne energikugler (havre, kakaopulver, jordnøddesmør og honning gør en velsmagende kombination) eller tag vegetabilske pinde og en dukkert at snack på.
Du kan også lide (artiklen fortsætter nedenfor):
- Sådan vågner du tidligt og er opmærksom, selvom du hader morgen
- 7 enkle hack til at forbedre dit fokus og produktivitet
- Sådan får du tiden hurtigere (på arbejde eller når som helst)
- Skal du afslutte et job, du hader? 8 ting at spørge dig selv, før du hopper skib
- 8 skarpe tegn, du er mentalt og følelsesmæssigt drænet
- Har du en dårlig dag? Disse 20 ting kan få det til at føle sig lidt bedre
6. Hydrationsstation
Vi ved alle, at det at være hydreret er nøglen til at leve en sund livsstil, men det kan være svært, når du er ved dit skrivebord hele dagen.
Aircondition kan virkelig tage sin vejafgift på din krop, fra at tørre øjnene og huden ud til at ændre dit humør. Ved regelmæssigt at drikke vand eller urtete i løbet af dagen kan du passe på din krop og holde dig opmærksom.
Når du er dehydreret, din hjerne kæmper for at fokusere og udføre med sin sædvanlige hastighed , hvilket gør arbejdet hårdere og kan få dig til at føle dig søvnig.
Næste gang du finder dit hoved falde ved skrivebordet, skal du lave dig en kop grøn te eller tage en vandflaske fra køleskabet. Hvis du har svært ved at drikke vand, skal du gå efter sukkerfrit hjerte- eller mousserende vand for at blande ting sammen!
7. Det væsentlige
Hvor ville vi være uden æteriske olier? Hvis du ikke i øjeblikket integrerer dem i dit liv, er det tid til at starte.
Der er så mange forskellige olier, som alle har forskellige egenskaber og fordele. Mens der er klassiske dufte som lavendel til at vække os i søvn, er der olier, der kan bruges i løbet af dagen til at fordybe os.
hvordan man spiller hårdt for at få med kæresten
Citrussy dufte som sød appelsin og citron er forfriskende og hjælper os med at blive mere opmærksomme - det er derfor, så mange brusegeler bruger zingy, citrus aromaer.
Pebermynte er en anden god duft, når det kommer til at vække dig selv lidt, som videnskaben bakker op - det er frisk nok til at give dig ekstra fordel uden at være overvældende for alle andre på kontoret.
Du kan tage små flasker af olierne med til kontoret for at indånde eller lave din egen balsam ved hjælp af olien og en bærerolie, såsom kokosolie.
Sørg for at være opmærksom på rådgivning på flaskerne, da mange olier skal fortyndes med bærerolien, før du kan anvende dem på din hud!
Lugt aktiverer vores sanser og kan virkelig hjælpe med at løfte vores humør og få os tilbage på sporet, når vi føler os søvnige.
8. Afslut koffeinet
God morgen starter med god kaffe, ikke? Ja, til en vis grad, men kaffe kan også føre til dårlige eftermiddage.
Koffein er fantastisk til at give os det hurtige hit af energi, der får os til kontoret. Hvad det ikke er så godt ved er at opretholde energiniveauer.
Den ustabile frigivelse af koffein kan efterlade os i en kæmpe nedgang, når den er forsvundet, hvilket gør os endnu mere trætte og drænet.
I stedet for at give dit sind og krop pludselige strømskud af energi og pludselige nedture, skal du bytte til urtete og læskedrikke. Undgå noget sukkerholdigt at drikke, da dette også kan forårsage energipigger.
9. Åndedræt
Din ånde gør mere end du tror! Ved at fokusere på din vejrtrækning kan du finde måder at sende energi til forskellige dele af din krop, hvilket hjælper dig med at holde dig opmærksom og fokuseret.
Mens meditation kan virke lidt også langt på arbejdspladsen er der nemme måder at arbejde på din vejrtrækning, mens du er ved dit skrivebord.
Fokuser virkelig på din ånde, mens du ånder ud og indånder gennem næsen - du vil være i stand til at føle din ånde mod dine næsebor.
Vær opmærksom på dette og indstil de små detaljer i din krop - hvordan dine fødder føles på gulvet, og hvordan dine lemmer føles, når du sætter dig ned.
Ved at bringe opmærksomhed til din krop vil du være i stand til at vække den og skifte din tankegang til opmærksomhed og beredskab.
10. Meditere
Det er svært at meditere på arbejdspladsen, så gem dette til din pause. Der hedder en fantastisk app Headspace der tilbyder korte meditationssessioner med fokus på alt fra at motivere dig selv på arbejde til at sove lettere.
Vi vil foreslå at undgå den anden, mens du er på arbejde ...
Disse korte sessioner kan give dig det boost, du har brug for for at komme igennem dagen, så mål at øve dem, mens du er på din ikke- kaffepause eller frokostpause.
Du har kun brug for ti minutter, så sæt tiden til side og forpligt dig. Disse vil lade dig føle dig mere vågen og klar til at tage dagen med.
11. Interaktioner
Igen er denne slags ting bestemt af dit arbejdsmiljø.
At interagere og kommunikere med mennesker ansigt til ansigt er et virkelig vigtigt aspekt af det daglige liv, så det er ingen overraskelse, at vi kan komme ned og være søvnige, når vi ikke laver disse ting.
Find måder til at chatte med dine kolleger, selvom det bare er ved at tilbyde at lave dem en varm drink.
Udnyt alle pauser, når du kan - få frisk luft, og tag en natter med dine arbejdsvenner. Hvis du ikke kan gøre dette, skal du prøve at lytte til en podcast, mens du arbejder.
Musik er fantastisk til at løfte dit humør, men nogle gange er du nødt til at høre en stemme! Ved at fokusere på ord, som nogen siger snarere end at blive lullet af en regelmæssig rytme eller beat, vil du være i stand til at fokusere mere og vil sætte fordel på kort tid.
TED taler er en rigtig god mulighed for at lytte til arbejde, da de normalt er meget motiverende og opløftende - lige hvad du har brug for.
elleve1/2. Bonusrunde
Jeg ved, at vi sagde intet koffein, men der er en sundere måde at få din summe på, hvis kaffe efterlader hjertebanken.
Matcha er vejen frem - a langsom frigivelse grøn te pulver, der giver en velsmagende drink. Den indeholder koffein, men giver dig ikke de forfærdelige op- og nedture, som din morgencappuccino gør.
Hvis du har prøvet vores andre forslag og stadig har svært ved at få strøm igennem dagen, kan du overveje at lave dig selv en matcha latte - bare mikrobølgemælk, tilsæt noget pulver, rør og nyd.
