© Image License via DepositphotosLivet er stressende nok uden at begå fejl, der forårsager mere stress. Små beslutninger, vi træffer hver dag, tilføjer mere og mere vægt på belastningen, indtil du endelig føler dig selv når som helst. Vi må alle være selektive med vores valg, så vi raket os ikke til stressinduceret udbrændthed.
Derudover har andre mennesker generelt ikke dine bedste interesser i tankerne. De overvejer muligvis ikke, hvordan du har det, før du beder dig om noget. Du skal være den for at beslutte, hvilket ansvar du er villig til at påtage dig, snarere end at stole på andre til at gøre det, der er rigtigt for dig.
Dette er nogle fejl, du kan og bør undgå, for at hjælpe med at holde din belastning lys.
1. overkom til ansvar
Mennesker, der ikke vil Sig nej finder sig hurtigt overvældet af ansvar. Venner, familie og kolleger, der ønsker at aflaste noget af deres ansvar, vil altid spørge ”ja” -folkene først, fordi de ved, at ”ja” personen er enige. Det er en opskrift på katastrofe, hvis Du er et folk pleaser .
Før du siger 'Ja', skal du sørge for at have den følelsesmæssige båndbredde til at håndtere et andet ansvar. Du kan være i orden med at acceptere denne anmodning, men det kan være for meget, hvis et andet problem kommer op, før det er løst. Derefter, som du er enig i mere og mere, kan du finde flere mennesker, der kommer ud af træværket for også at anmode dig.
Det er her grænser kommer ind i billedet. Nogle gange skal du bare sige ”nej” og lade andre finde ud af deres egne problemer. En anden persons manglende planlægning er ikke dit ansvar, og så mange gode ting sker, når du stopper folk behagelige Og start med at respektere dig selv og din tid.
2. sammenligning med dig selv med andre
”Sammenligning er tyven af glæde”, så ordsprogene siger. Det er også skaberen af unødvendig stress. I denne æra af sociale medier kan du opleve, at du sammenligner hele dit liv med andres højdepunkt. Helt ærligt er det super let at få det til at se ud som om dit liv er fantastisk på sociale medier. Alt, hvad det kræver, er nogle smil og troværdige billedtekster, men det er ikke virkelighed.
han reagerer på mine tekster, men starter aldrig
Få mennesker lægger de grimme dele af deres liv online. Selv når de gør det, spiser vi popcorn og behandler deres lidelser som om det er en form for underholdning.
Den fælde, du kan falde i, er at sammenligne dit meget ufuldkomne liv med en andens kuraterede højdepunkt. Det er umuligt at leve op til denne standard, fordi ingen er liv er så godt. Og selvom det er det, vil det ikke være for evigt. Livet sker, og tingene bliver grimme. Hurtig.
Livet er ikke en konkurrence. Du skal gå din vej på en måde, der er den rigtige for dig og Stop med at foretage sammenligninger , eller du vil gøre livet meget mere stressende, end det skal være.
3. forsømmer din fysiske og mentale sundhed
At opretholde din mentale sundhed er et indlysende valg at minimere din stress. Hvis du har mental sundhedskampe, er det nødvendigt at holde dem under kontrol for at forsøge at holde dit liv glat, mere forudsigeligt og mindre stressende. Ikke overraskende forsømmer mange mennesker deres mentale helbred, indtil problemet bliver så stort, at de ikke kan ignorere det.
Mange faktorerer dog ikke fysisk sundhed og sund levevis i stresshåndtering. Som Harvard Health Publishing informerer os , god fysisk sundhed spiller en vigtig rolle i god mental sundhed.
triple h vs scott steiner
Jeg kan fortælle dig fra personlig erfaring, efter at have forsømt mit fysiske helbred i lang tid, det gør en enorm forskel i at reducere stress og øge stemningen. En stor fordel for mig var bedre søvn.
Øvelse producerer alle slags hormoner, der giver din krop mulighed for at fungere optimalt, samt skabe de rigtige omstændigheder for kvalitetssøvn. Det burde ikke komme som nogen overraskelse, at god, kvalitetssøvn er afgørende for stresshåndtering. Alle bliver cranky, når de ikke sover.
At forsømme din fysiske og mentale sundhed gør dig bare mere ængstelig og stresset.
4. jagtende perfektionisme
Perfektionister Se ofte perfektionisme som en god ting. De fortæller andre og dem selv, at de har en høj standard for kvalitet, og at de ikke kan hvile, før det er perfekt.
Er det godt at have en høj standard for kvalitet eller arbejde? Absolut. Problemet er, at perfektionisme ofte ikke stammer fra ønsket om at gøre et usædvanligt job. De Eksperter hos UPMC Health Beat Fortæl os Denne perfektionisme er ofte en usund mestringsevne for angst. Det er en umulig standard, som perfektionister satte af en række årsager.
Perfektionisme kan stamme fra traumer. Personen finjusterer konstant, arbejder konstant, for hvis det ikke er perfekt, er det ikke gjort, og hvis det ikke er gjort, vil de ikke blive dømt på det. Perfektionisme kan også stamme fra angst eller andre psykiske problemer, hvor personen forsøger at slette sig selv gennem forudsigeligt arbejde og resultater.
I sandhed forårsager perfektionisme kun mere stress og angst i livet, fordi det er en umulig standard at mødes. Ingen kan nogensinde leve op til det. Uanset hvor perfekt du synes, at en ting er, kan en anden finde et problem med det. Intet er over kritik, og folk har forskellige smag, så det er vigtigt at overvinde perfektionisme Hvis du vil have et mindre stressende, lykkeligere liv.
interne vs eksterne locus of control -eksempler
5. Forsøger at multi-opgave for meget
En typisk menneskelig hjerne er ikke bygget til multitasking. En typisk hjerne er bygget til at fokusere på et emne ad gangen for at få de bedste resultater. Forsøg på at fokusere på mere end en opgave tilføjer frustration og stress, fordi dit sind forsøger at behandle to komplicerede spørgsmål på én gang. Hvis du kun fokuserede på en, ville det være mindre stressende.
Selvfølgelig er ikke alle kablet på den måde. Der er mange neurodivergent mennesker, såsom dem med ADHD Eller dem med visse mentale sundhedsmæssige forhold, der gør det næsten umuligt at fokusere på en ting i nogen længere tid (forudsat at de ikke er i hyperfokus, det vil sige). Selv stadig kan disse mennesker finde sig udmattede og stressede ved at forsøge at jonglere med 15 ting på én gang.
De kan muligvis gøre det, men det er ikke altid den sundeste ting at gøre. Det er trættende, og det kan være vanskeligt at få tingene gjort.
6. Undgå eller ignorering af vanskelige samtaler
Der er et ordsprog, der siger noget med virkningen af, 'Din lykke er proportional med din vilje til at have vanskelige samtaler.' Denne erklæring siger meget. Det henviser til det faktum, at du kun kan ændre visse dårlige situationer ved har vanskelige samtaler . Hvis du ikke er villig til at have disse samtaler, låser du dig selv ind i elendige omstændigheder, der muligvis ikke er rigtige for dig.
Har du nogensinde været i et dårligt forhold, fordi du ikke ønskede at skade den anden person ved at bryde op? Eller Undgå at indstille grænser Fordi du vidste, at samtalen ville være ubehagelig eller blive en kamp? Eller ikke stå op til mobbere, der behandlede dig uvenligt?
Ja, dette er ubehagelige samtaler at have, men du kan ikke undgå dem. At undgå dem holder dem kun truende over dit hoved, indtil situationen endelig går i stykker. Det er et lavt niveau, baggrundsstress, der roligt sammensætter og forværrer dit liv.
sjove ting at tale om med venner
7. Forsøger at kontrollere alt
Nogle mennesker tror, at de kan kontrollere ethvert resultat. De kan ikke. Problemet er, at du ikke har nogen idé om, hvad du ikke ved. Du kan undersøge et problem og alle dets resultater til det fineste detaljerekorn, men så smækker nogle problemer dig ud af intetsteds, fordi du ikke havde nogen idé om, at det kunne ske. Det sker ofte med mennesker, fordi folk ikke altid er så forudsigelige.
Mikro-ledere Forsøger ofte at slette selve angst eller traumer, de har. De satte sig imidlertid op til fiasko, fordi alt ikke kan kontrolleres, og de kan ikke kontrollere hvert resultat. I stedet bruger de al denne tid og energi på at prøve at skabe det resultat, de ønsker, og mikro styrer de involverede mennesker i stedet for bare at give slip.
Det er godt at undersøge og planlægge det problem, du vil have løst. Du kan dog aldrig helt forudsige resultatet. Du skal Stop med at prøve at kontrollere alt Og lad tingene gå, hvordan de vil gå.
8. Ignorerer dit behov for hvile og afslapning
Hvile og afslapning er vigtige dele af at opretholde dit helbred og holde dine stressniveauer håndterbart. Desværre er vi blevet ført til at tro, at hvert ekstra minut af hver dag skal bruges til at trænge og slibe. Som et resultat er mange af os have svært ved at slappe af .
Din krop vil ofte fortælle dig, hvornår den har brug for hvile - altid træt, udmattet, ikke i stand til at fokusere, stresset og bekymret. Hvis du lever et travlt liv, som mange af os gør, kan du muligvis ikke finde tid til at tage en pause. I stedet for at finde tiden, skal vi oprette den. Vi skal planlægge i tide til hvile og behandle det så vigtigt som vores vigtigste ansvar. Fordi det er.
Sidste tanker ...
Stress er en uundgåelig del af livet for de fleste. Livet er bare stressende. Vi har ting at gøre, steder at være og ansvar at have tendens til. Ved at undgå de små måder, vi tilføjer unødvendig stress i vores liv, kan vi imidlertid gøre det så meget lettere at bære.
Der er mange mindre ting, som vi er vant til at gøre for at komme igennem vores dag, der kan være mere vane end overvejelse. Nogle gange er vi bare for travlt til virkelig at tage os tid til at tænke over det. Men hvis du gør det, og du kan eliminere nogle af disse små stressskabere, kan du muligvis reducere stresset i dit liv.
