Offentliggørelse: denne side indeholder affilierede links til udvalgte partnere. Vi modtager en kommission, hvis du vælger at foretage et køb efter at have klikket på dem.
Er du for hård ved dig selv? Hvis du er din egen værste kritiker, undergraver du din fred, lykke og tilfredshed.
Mennesker, der konstant er hårde ved sig selv for ikke at leve op til deres forventninger, dvæler ofte i det negative. Det er jo der, den usunde kritik typisk bor. Heldigvis er det et problem, der kan løses og forbedres.
Så hvordan stopper du med at være så hård ved dig selv?
Tal med en akkrediteret og erfaren terapeut for at hjælpe dig med at lette på dig selv. Du vil måske prøve tale med en via BetterHelp.com for kvalitetspleje, når det er bedst.
1. Forstå hvorfor du er så hård ved dig selv.
Nøglen til at finde en løsning er at forstå problemets kilde. Der er flere grunde til, at du kan være for hård ved dig selv . Du ved måske, at du ikke arbejder op til dine fulde evner. Du forfølger måske positiv forstærkning og anerkendelser fra andre mennesker. Måske kæmper du med traumer eller psykisk sygdom, der skal løses.
Uanset årsagen, vil du prøve at forstå, hvorfor du er så hård ved dig selv, så du kan finde en løsning, der virker for dig.
Og hvis du har det svært med det, kan det være nyttigt at tale med en certificeret mental sundhedsrådgiver, som kan hjælpe dig med at udforske disse følelser mere.
2. Personificere din indre kritiker for at imødegå dem.
Du kan opleve, at personificering af din indre kritiker giver dig mulighed for bedre at imødegå denne fortælling. Giv din indre kritiker et navn og se på deres fortælling som en anden, der fortæller dig noget negativt. Selvom den fortælling er en del af dig, er den ikke en nøjagtig afspejling af, hvem du er og din indsats.
Ved at personificere din indre kritiker kan du mere effektivt argumentere imod den. I stedet for at disse indre tanker er en del af din monolog, kan du i stedet tænke: 'Hey John, hold kæft. Jeg gør mit bedste her.'
hvordan man bliver mere feminin og blød
Desuden gør det det lettere at imødegå de negative tanker med positive tanker.
'Du kunne have gjort det bedre. I stedet bombede du den præsentation, og alle tror, du er inkompetent.'
'Jeg kan altid gøre det bedre. Ingen er perfekte, og det behøver jeg heller ikke at være. Jeg kan ikke gå ud fra, at jeg ved, hvad alle andre tænker.'
3. Planlæg tid til kritisk undersøgelse.
Nogle mennesker finder det nyttigt at planlægge et bestemt tidspunkt for en kritisk undersøgelse. Det hjælper med at træne din hjerne til at forvente at deltage i en bestemt handling på et bestemt tidspunkt. Dette kan også hjælpe dig med at styre dine tanker, når de bliver overvældende eller påtrængende.
'Jeg kritiserer eller undersøger ikke mig selv, før jeg journaler om morgenen. Det vil give mig lidt tid til at sove det væk og komme til det fra et nyt perspektiv.'
Det betyder ikke, at du skal bruge denne tid at slå dig selv op for ikke at leve op til urimelige forventninger . Det er ikke en undskyldning for at rive sig selv i stykker. I stedet bør din selvransagelse stræbe efter at være saglig.
Kunne du have gjort det bedre med den præsentation? Sandsynligvis. Men du prøvede dit bedste, og der er ikke mere, du kan gøre ved det nu.
4. Undgå generaliserende situationer. Vær specifik.
Mange mennesker, der er for hårde ved sig selv, tænker typisk i store træk. Det er ikke nyttigt, for det kan slet ikke være konstruktivt. 'Jeg sutter' er ikke feedback. Det er bare dig, der er en fjols ved dig selv. I stedet vil du undersøge specifikke elementer for at se, hvor du måske har vaklet, og hvor du kan forbedre dig. Lad os gå tilbage til præsentationseksemplet.
Du rejser dig foran dine kolleger og holder din præsentation. Du er måske faldet over ord, og en af diasene var malplaceret.
I stedet for at sige: 'Jeg sutter. Jeg er forfærdelig til præsentationer.' Du kan i stedet sige: 'Jeg skal arbejde på mine verbale præsentationsevner' og 'Jeg skal dobbelttjekke mine dias næste gang for at sikre, at de er i den rigtige rækkefølge.'
Disse specifikke feedbackpunkter kan handles. Du kan ikke forbedre dig til 'Jeg sutter.' Det udsagn giver ingen vej til at forbedre dig selv. Der er en god chance for, at andre mennesker ikke dømmer dig lige så hårdt, som du dømmer dig selv. Selv professionelle højttalere snubler nogle gange eller ødelægger deres dias.
Det sker. Det vil ske for dig. Det afgørende er, hvordan du håndterer det.
min kæreste bliver ved med at beskylde mig for snyd
5. Få 'hvad nu hvis' til at fungere for dig.
'Hvad hvis?' udsagn er uhåndgribelige bugtninger, der typisk er negative og bruges som et redskab til at rive dig selv ned. Hvad hvis alt går galt? Hvad hvis jeg ser dum ud? Hvad hvis jeg sutter? Hvad hvis folk griner af mig?
Og ... hvad hvis de ikke gør det? Hvad hvis alt går rigtigt, og du klarer det? Hvad hvis dit publikum synes, du gjorde et fantastisk stykke arbejde? Hvad hvis du ikke sutter, og din forberedelse betaler sig? Hvad hvis folk bifalder dig i stedet for at grine af dig?
Folk, der er hårde ved sig selv, overvejer sjældent positive 'hvad nu hvis'-scenarier. Og lad os se det i øjnene, det er svært at gøre, hvis du ikke har det godt med dig selv eller oplever en masse tvivl på dig selv.
6. Brug ikke urimelige standarder for at skade dig selv.
Hvis du ser tegn på, at du er for hård ved dig selv , er det tid til at revurdere dine standarder for at sikre, at de er rimelige.
Nogle gange sætter en person, der er for hård ved sig selv, barren så urealistisk højt, at de ikke længere kan nå den. Dette er ikke altid et bevidst valg. Det kan være, at du lavede en vurdering, en negativ opfattelse blandede sig, og du besluttede, at det var helt rimeligt.
er bedemand og kane brødre
Spørg dig selv, om andre mennesker har nået den standard? Ikke bare en eller to, men mere end det. Det kan være nyttigt at se på dine jævnaldrende for at se, hvordan de klarer sig. Dette er ikke nødvendigvis et spørgsmål om at sammenligne dig selv med dine jævnaldrende. I stedet vil du gerne have en idé. Lad os give dig et eksempel for bedre at illustrere dette.
Du har en kvote på arbejdet til at foretage 100 salgsopkald. Du ser på dine kolleger og ser, at kun én person ud af alle de andre medarbejdere kan opfylde den kvote. I det scenarie er det ikke et spørgsmål om, hvorvidt du præsterer godt nok. Det er langt mere sandsynligt, at den fastsatte kvote er off og urimelig. Det har intet at gøre med dig eller din præstationsevne.
'Men vent! Den ene person knuser det stadig! Hvorfor er jeg ikke?” Hvem ved? Måske lægger de på og kommer hurtigere på næste opkald? Måske er de bare gode til salg? Måske har de en opkaldsliste af bedre kvalitet? Der er mange grunde til, at de måske klarer sig bedre, som ikke har noget at gøre med din evne til at præstere.
7. Tillad dig selv at lave fejl.
Dette kan komme som en overraskelse, men du er kun et menneske. Du er et fejlbarligt væsen på en sten, der snurrer rundt om solen i et stort univers. Du kommer til at lave fejl. Du kommer ikke kun til at lave fejl, men du har lov til at lave fejl og skal forvente at lave fejl.
Det gør alle. Det vigtigste er, hvordan du adresserer dine fejl.
Hvordan retter du din fejl? Er det en undskyldning? Skal du udskifte noget, du har ødelagt? Har du brug for at bruge mere tid på at forberede dig på det næste? Måske dobbelttjekke dit arbejde?
Hvad kan du gøre for at rette denne fejl lige nu? Og hvad kan du gøre for at forhindre den fejl i at ske igen?
