Du er uden tvivl fortrolig med ordsproget 'brug det eller tab det', og selvom det gælder en række forskellige situationer, er det især relevant, når det kommer til din mentale skarphed.
Så mange af os stiller bare ind og lukker ned, når vi ikke er aktivt involveret i detaljerne i vores daglige arbejdsliv og vælger at gå ud foran tv'et eller bare stirre på vores telefoner eller tablets i timevis.
Medmindre vi multitasker ved at gøre ting som at strikke blonder eller spille mind-teasing-spil på disse skærme, gør vi os ikke nogen tjenester, når det kommer til at holde vores hjerner aktive og engagerede.
Mange undersøgelser har vist, at vores hjerner atrofi, ligesom muskler, hvis de ikke holdes ordentligt engageret, potentielt fører til tidligere indtræden af Alzheimers, demens og andre psykiske sygdomme.
Heldigvis er der mange måder at bekæmpe mental sløvhed og forringelse ved at engagere sig i mentalt stimulerende aktiviteter som dem, der er anført nedenfor.
tegn på, at han vil mere end tilslutte sig
6. Lær et nyt sprog (eller øv dig, du allerede kender)
Forskere dykker konstant ind i den måde, vores hjerner fungerer på, og nylige undersøgelser har vist at tosprogede mennesker, der bruger deres andet sprog dagligt, kan udsætte starten på Alzheimers og demens.
I gruppen af patienter, der deltog i undersøgelsen, var halvdelen af dem tosprogede, mens den anden halvdel kun talte et sprog. Polyglots symptomer udviklede sig i gennemsnit fem år senere end dem, der kun talte engelsk, og deres sygdomme udviklede sig også langsommere.
angreb på titan alle dødsfald
Hvis du allerede taler et andet sprog (eller mere!) Men ikke har talt det i et stykke tid, kan du overveje at finde nogle venner, der taler den tunge, så du kan øve det med dem. En anden mulighed er at samle nogle enkle bøger på det sprog, så du kan forbedre dit ordforråd, bare sørg for at vælge bøger, som du faktisk er interesseret i at læse, så de holder din opmærksomhed.
Hvis du kun nogensinde har talt engelsk, skal du ikke frygte! Der er masser af online ressourcer, der giver dig mulighed for at dykke ind og lære næsten ethvert sprog fra arabisk til walisisk fra dit eget hjem. Websteder som Duolingo , Memrise og Livemocha er fantastiske, og du kan altid prøve at tage en tur til et sted, hvor dit valgte sprog tales, så du også kan fordybe dig i kulturen. (Som en sidebemærkning er en af de bedste måder at lære et nyt sprog på date med nogen, der taler det, så husk det!)
5. Spil et musikinstrument
Når du spiller et musikinstrument, arbejder mange dele af din hjerne og nervesystem sammen, så det øger ikke kun din mentale skarphed, men hjælper også med at opretholde en korrekt funktion af nerverne i din rygmarv og ekstremiteter.
Spiller et musikinstrument forbedrer din reaktionstid og engagerer mange sanser. Du skal ikke kun bevæge dine hænder og fingre for at lokke en melodi ud, men du lytter også til, hvad du spiller for at afgøre, om det lyder rigtigt eller ej.
Så hvis du er ivrig efter at styrke dine sensoriske neurale veje, skal du hente et instrument og lære at spille det! Guitar og klaver er begge gode til at begynde med, da du kan tilslutte et par hovedtelefoner til et keyboard og lære at spille enkle melodier uden at vrede dine venner og naboer, mens det er meget lettere (og ikke-stødende) at lære at spille guitar. end en violin eller fløjte.
Når det er sagt, hvis du altid har ønsket at lære at spille saxofon, så gør det! Din hjerne vil takke dig, selvom din partner og børn ikke gør det.
4. Læs mere
Den gennemsnitlige person i dag læser ikke noget længere end en tweet eller en sms, hvorfor derfor så mange artikler har “TLDR” (for længe ikke læst) synopsis tilgængelig. Vi er alle blevet tvunget til at multitaske så meget, at mange af os har svært ved at koncentrere os om kun én ting i en længere periode, og det inkluderer læsning af bøger.
Det er vigtigt at kunne fokusere ordentligt, og både romaner og faglitterære bøger kræver vores uddelte opmærksomhed. Fiktion kræver, at vi holder styr på en række forskellige karakterer og deres motivationer, mens faglitteratur fylder vores sind med information, som vi bliver nødt til at behandle for at forstå.
hvordan man kommer over noget pinligt
Enhver bog, du læser, vil genoplive dit ordforråd og være salig blottet for netspeak akronymer. OMFG.
Du kan også lide (artiklen fortsætter nedenfor):
- Sådan øges serotoninindholdet i din krop på den naturlige måde
- 9 store spørgsmål for at gøre din hjerne ondt (på en god måde)
- Bedste selvhjælpsbøger at tilføje til din ønskeliste
- 12 korte TED-samtaler, der vil ændre dit liv for evigt
3. Løs gåder
Sudoku, krydsord, ordsøgninger ... alt, hvad der tvinger dig til at koncentrere dig for at skabe en løsning på et problem, engagerer dit sind og skærper din skarphed, og kan også være en hel del sjov i processen.
Der er gåder, der appellerer til næsten alle, så uanset om du er interesseret i ordspil, hjernevridere eller puslespil med 1000 stykker med yndige små killinger, finder du en til dig.
2. Strik (især indviklet arbejde som blonder, kabler eller retfærdig ø)
Strikning, som kræver, at en person koncentrerer sig om tællesømme og forskellige teknikker for at opnå et mønster, er en af de bedste aktiviteter til forbedring af hjernens plasticitet.
hvad er kærlighed i et forhold
Grundlæggende strikning, som bare strikker og purler, er fantastisk til afslapning efter en lang dag, men det skaber ikke nye neurale forbindelser, du har brug for for at være fokuseret på et komplekst projekt som blonder eller farvearbejde. Kombinationen af taktil bevægelse med tællesømme er ideel til at engagere flere områder af hjernen på én gang. Det er fin motorstyring kombineret med matematik, farvegenkendelse, mønsterarbejde ... og du ender med en rigtig sej genstand, når du er færdig.
En af de vigtigste ting, man skal overveje, når man påbegynder et projekt med det mål at forbedre hjernens sundhed er grundlæggende 'seriøsitet', hvor seriøs og interesseret man er i denne bestræbelse. Hvis du strikker et tørklæde 'bare fordi', vil du ikke være så seriøs over det som om du strikker et babytæppe til en ven, der forventer. Få en slutdato fastlagt, så du kan oprette en work-back-tidsplan, du kan overholde, og prøve at arbejde på den hver dag.
1. Pas på dig selv (træning, få anstændig søvn og spis godt)
Det siger sig selv, at det er vigtigt at få masser af motion og spise en sund kost for det generelle helbred og velbefindende, men hvor mange af os rent faktisk bestræber os på virkelig at pleje vores helbred på daglig basis?
At vælge en salat en gang om ugen i stedet for en stor fedtet spand med dybstegte 'ting' klipper det virkelig ikke, hvert måltid skal være en, der nærer dig på celleniveau og ikke bare er 'fyldstof'.
Sigt efter næringstæthed med gode fedtstoffer (som omega3-fedtsyrer), og spring den forarbejdede kemikalieladede lort over. Din hjerne har brug for sunde fedtstoffer for at kunne fungere ordentligt, og det er en god ide for hele din krop at reducere forarbejdede fødevarer.
Hvis du er i tvivl, kan du overveje at følge en middelhavskost, som er blevet vist til sænke kognitiv tilbagegang og øge hjernens volumen.
Regelmæssig træning øger blod- og iltstrømmen til dit hjernevæv og holder nerverne i dine ekstremiteter godt. Undersøgelser har foreslået at dit aktivitetsniveau påvirker risikoen og frekvensen af frontal lapatrofi (hjernekrympning).
Dårlig søvn har derimod vist en sammenhæng med tab af hjernevolumen, selvom det endnu ikke er klart, om der er en årsagssammenhæng, eller hvilken retning det går i, hvis der er. Men det er tilstrækkeligt at sige at få en god nats søvn, så du føler dig forynget og mere motiveret til at engagere dig i nogle af de andre aktiviteter på denne liste.
Så ... næste gang du har lyst til at have problemer med at koncentrere dig, eller hvis du bare ikke føler dig så mentalt skarp som du synes du burde, skal du gøre status over dine nylige livsstilsvalg og være ærlig over for dig selv om hvad du kan forbedre. Sluk derefter Netflix, læg din telefon ned, hent en bog eller krydsord, spil Mozart, og du vil føle, at dit hjernekød sparker i højere gear på ingen tid.
jeg kommer aldrig til at finde kærligheden
Hvor mange af disse aktiviteter deltager du i? Efterlad en kommentar nedenfor for at give os besked.
