Nogle dage føler vi os bare lidt ude af det ...
Måske føler vi os forhastet eller glemsom, eller vi bliver let overvældede og føler os ganske uklar af en eller anden grund.
Nå, den 'en eller anden' årsag kan være et hvilket som helst antal ting.
Vi har samlet 10 almindelige årsager til, at vi føler os spredte, samt hvordan vi løser og løser disse problemer ...
1. Du er udbrændt.
Udbrændthed er rigtigt, tag det fra os!
Hvis du føler dig spredt, kan det skyldes, at du i det væsentlige har steget din hjerne.
Det lyder intenst, men det er meget almindeligt - især i disse dage, hvor vi enten arbejder 7 job, skubber os på at få en forfremmelse, inden vi fylder 25, eller sammenligner os med alle, vi ser på sociale medier.
Tilføj dertil det faktum, at information er øjeblikkelig og konstant tilgængelig for os, og det er ikke underligt, at du føler dig overbelastet og spredt.
Bekæmp dette: begrænse dit internetforbrug og dit sociale medieforbrug og begynde at sige nej til ting. Spring en social begivenhed over, og hvil lidt, og sig nej til en fritidsaktivitet på arbejdspladsen, så du kun kan fokusere på, hvad der virkelig skal gøres.
2. Du sover ikke nok.
At være træt gør alt værre. Hvis du ikke sover nok, eller hvis du ikke sover godt, begynder tingene virkelig at bunke op.
Du kan føle dig mere glemsom eller let forvirret, du kan blive snappy eller føler irritation , eller du kan bare føle dig overalt og virkelig uden for slags.
Uanset hvad, hvis du spekulerer på, hvorfor du føler dig spredt, skal du kontrollere, hvor meget søvn du har fået for nylig.
Bekæmp dette: sæt dig selv til sengetid og hold dig til det - det er ikke kun for små børn! Forpligt dig til at slukke for din telefon og komme i seng på samme tid hver aften. Vores kroppe og sind har begge fordel af rutine.
Opret et natritual, som du forbinder med søvn, som at spille et meditationsspor og lægge lavendelolie på din pude. Jo mere du gør det, jo mere vil du knytte det til hvile - og jo bedre begynder du at sove ...
3. Du planlægger ikke din tid særlig godt.
Hvis du føler dig overalt, kan det skyldes, at du ikke bruger din tid meget.
Det er lettere sagt end gjort, vi ved det, men hvis du ikke planlægger at bruge din tid, kan du ende med at føle dig forhastet og ængstelig over at udføre opgaver til tiden.
Jo mere ængstelig du føler, jo mindre produktiv bliver du, og jo længere tid tager det dig at afslutte dem alligevel! Dette er virkelig bagud og slet ikke produktivt, så det er noget at være opmærksom på.
Bekæmp dette: gør en indsats for at planlægge hver dag eller uge for at sikre, at du har tid nok til at få alt gjort. Kortlæg deadlines, prioriter det presserende, og hold dig til din plan!
4. Du har for meget på din telefon.
Dette er noget de fleste af os til tider er skyldige i! Mindless rulning er blevet sådan en vane for de fleste af os. Det kan virke uskyldigt nok, men det kan blive ret destruktivt over tid.
Vi er en underlig blanding af slukket og overstimuleret, når vi kigger gennem sociale medier, og det kan forvirre vores sind.
Vi føler os måske behagelige og ude af det, men vi bruger også så meget information og ser så mange fotos og 15 sekunders videoer ad gangen.
Dette kan lade vores hjerner føle sig lidt forvirrede og overvældede, hvilket kan give os den 'spredte' følelse.
Bekæmp dette: begrænse, hvor meget tid du bruger på din telefon! Nogle telefoner har indstillinger, der får telefonen til at låse sig selv på et bestemt tidspunkt om aftenen som en påmindelse om at gå af den før sengetid.
når en mand ikke ringer
Du kan også overvåge din telefonbrug og hvor meget tid du bruger på den hver dag gennem dine telefonindstillinger og forskellige apps. Sæt dig selv en grænse, og hold dig til den - det kan virke kedeligt, men det er bedst!
5. Du lægger for meget pres på dig selv.
Hvis du er den slags person, der elsker en udfordring, skal du tage ekstra skridt for at sikre, at du stadig passer dig selv.
Som en person, der aldrig har haft mindre end 2 job ad gangen og formår at passe ind i et socialt liv, daglig yogapraksis, 8-mile daglige gåture og på en eller anden måde finder tid til at sove - skal du bremse!
Hvis du gør mere end de fleste mennesker gør, eller mere end du er vant til at gøre, skal du passe på dig selv og stoppe med at lægge så meget pres på dig selv for at opnå ting.
Du behøver ikke at smadre dine mål hver eneste dag, uanset hvilken influencer på Instagram du følger, fortæller dig.
Du ender med at føle dig ude af det og forbløffet eller overvældet, fordi du er under så meget pres.
Bekæmp dette: husk at du har lov til at slappe af og have det sjovt! Du kan lette dine forventninger til dig selv og stadig opnå store ting - og du er ikke en fiasko, hvis du har brug for at give afkald på en forpligtelse eller tage mere tid på at nå dine mål.
6. Du tager for meget ad gangen.
Denne ligner ovenstående, men handler virkelig om at strække sig for tynd.
Det er ikke kun det pres, du lægger på dig selv, men de forskellige måder, du forventer, at du skal dukke op med jævne mellemrum.
Du kan ikke gøre alt på én gang, og du kan heller ikke påtage dig pres fra alle på én gang, inklusive fra dig selv.
Jo mere vi overbelaster os selv og prøver at have en finger i hver tærte, jo mere er vi tilbage følte spredt og uklar, fordi vores hjerner simpelthen ikke kan holde trit med alle de forskellige ting, der foregår.
hvordan du kommer over din kæreste, der lyver for dig
Bekæmp dette: finde ud af hvad aspekter af dit liv du kan arbejde på ad gangen. Nogle dage kan afsættes til motion, andre kan afsættes til arbejde med personlig vækst og projekter.
Placer tingene ud, så din hjerne har tid til at indhente og nulstille for hver nye ting, du fokuserer på. Dit sind er som en internetbrowser - for mange faner åbne ad gangen får det til at gå ned.
7. Du overtænker tingene.
En af grundene til, at vi føler os udbrændte eller spredte, er overtænkning. Du bliver måske fast i små detaljer eller besat af ting i et usundt omfang.
Dette kan virkelig fyre din hjerne op og sætte den fast i en løkke, hvilket gør det svært at fokusere på andre ting eller fungerer så godt som normalt.
Hvis du bruger al din mentale evne til at stresse om en ting og afspille den igen og igen, er det ikke underligt, at du føler dig uklar og forvirret.
Bekæmp dette: prøv at øve opmærksomhed og lær at give slip på de små ting, du ikke kan kontrollere. Meditation og yoga er en fantastisk måde at gøre dette på - de tillader din hjerne at hvile lidt og slippe noget kontrol, hvilket virkelig hjælper dig med at stoppe med at tænke over så meget.
8. Du arbejder i det forkerte miljø.
Hvis du ofte føler dig spredt på arbejdspladsen, eller når du studerer, er du muligvis ikke i det rigtige miljø.
Jeg elsker at arbejde på travle, støjende caféer, fordi baggrundsbrummen holder mig i gang. Jeg kan ikke tåle at arbejde i et stille rum, da min hjerne bare zoomer ind på baggrundsstøj og begynder at prøve at lytte til samtaler, bare fordi jeg meget vagt kan høre noget.
Hvis jeg er i den forkerte slags miljø, kan jeg ikke fokusere, og jeg får intet gjort, hvilket gør mig frustreret og irritabel og ofte får mig til at føle mig spredt og ude af det.
Lyder det velkendt?
Bekæmp dette: skal du finde et rum, der fungerer for dig, hvad enten det er med dine hovedtelefoner på blændende hvid støj eller punk rock eller i et stille rum med stærke lys og en enorm computerskærm.
9. Du forbereder dig ikke meget godt på tingene.
'Undlad at forberede sig forbereder sig på at mislykkes' - en andens forældre trommer dette ind i dem under eksamensrevisionssessioner?
Hvis du føler dig let overvældet, fjern eller spredt, kan det skyldes, at du ikke indstiller dig på en god og hjælpsom måde.
Du kan føle, at du altid skynder dig ud af døren om morgenen, hvilket betyder, at du føler dig stresset, før du overhovedet ankommer på arbejde. Dette påvirker derefter hele dagen og kan lade dig føle dig endnu mere ud af det!
Bekæmp dette: gør nogle grundlæggende præparater inden sengetid hver nat. Du kan gøre dit tøj klar, have din frakke og sko ved døren, så du ikke kører rundt og prøver at finde dem om morgenen, fokuser dit sind før en præsentation ved at gå over dine noter. Uanset hvad det er, kan forberedelse enormt påvirke, hvor nærværende du føler.
10. Du surrer af kaffe.
Dette er ret simpelt, men det fortjener ikke desto mindre en omtale! Hvis du ofte føler dig svimmel og overalt, eller ganske uregelmæssig eller glemsom, er du muligvis for koffeinfri.
Kaffe er fantastisk til produktivitetsniveauer til tider, men det kan også få os til at føle os spredte og næsten også kablet.
Det påvirker også vores søvnkvalitet, som, som vi nu ved, kan have en enorm knock-on effekt ....
Bekæmp dette: det lyder ikke sandt, men et varmt vand med en citronkile, der er klemt ind i, kan virkelig kvæle dig! Vi ved det ikke så sjovt som kaffe, men det fugter dig, giver dig ekstra og kan aktivere neuroner i din hjerne, der kan føre til mere produktive niveauer af arbejde og funktion.
Du vil måske også kunne lide:
- 33 symptomer på arbejdsudbrændthed + 10 trin til at komme sig efter det
- Sådan oprettes og holdes til en rutine: En 5-trins proces
- 20 No Bullsh * t Simple Living Tips, der er praktiske og fungerer!
- Sådan prioriteres: 5 trin til at få alt gjort til tiden
- Hvis du afslutter sociale medier, vil du bemærke disse 6 store fordele
