© Image License via DepositphotosLivet bringer os i kontakt med alle slags mennesker. Nogle af disse mennesker forlader os og føler os inspireret og løftede, mens Andre ser ud til at dræne Hver sidste dråbe af vores energi. Selvom de ofte er kroniske klagere, findes disse 'energi -vampyrer' også i mange andre former, såsom drama -magneten, den kroniske kritiker eller evig offer . Uanset hvad deres MO, deres tilstedeværelse i dit liv, fører sandsynligvis til udmattelse, stress og følelsesmæssig udtømning.
Så kort efter at skære alle bånd til disse mennesker, som ofte er upraktisk og koldhjertet, afhængigt af personen, hvad kan du gøre? Den gode nyhed er, at der er praktiske strategier, der giver dig mulighed for at opretholde dine energiniveau, mens du stadig engagerer sig med andre på en sund måde. Med den rigtige tilgang kan du skabe sundere forhold og bevare dine vigtige følelsesmæssige ressourcer. Her er vores 10 top tip.
1. sæt klare grænser med tidsgrænser for interaktioner.
Energi -vampyrer mangler normalt opmærksomhed om, hvor længe de monopoliserer din tid og opmærksomhed, så det er op til dig at tage kontrol ved at etablere en forudbestemt tidsgrænse, Ifølge psykologi i dag.
tegn på, at han ikke forlader sin kone
Start med at beslutte på forhånd, hvor meget tid du er villig til at afsætte til samtalen eller møde med denne person. Hvis det er et afslappet møde, skal du nævne tidligt, at du har en bestemt tid til rådighed: 'Jeg har cirka 15 minutter, før jeg har brug for at ringe.'
Med mere vedvarende energiafløbere skal du være mere eksplicit. Grænseindstillingssætninger Som 'Jeg kan chatte indtil kl. 15, men så er jeg nødt til at fokusere på XYZ', kommunikerer tydeligt dine grænser.
Mange energi-vampyrer trives i åbne samtaler, der kan strække sig uendeligt. At have en udgangsplan forhindrer langsom udtømning af dine følelsesmæssige ressourcer, mens du stadig tillader meningsfuld interaktion.
Du kan opleve, at håndhævelse af denne grænse føles utilpas i starten; Det er normalt. Men med tiden bliver det lettere, især når du begynder at se de fordele, det har for din følelsesmæssige energi.
2. Udvikle en hurtig exit -strategi for overvældende sociale situationer.
Dette er en udvidelse af det forrige punkt, men giver dig også mere fleksibilitet, hvis du har brug for at afslutte inden din forudbestemte tid. Det er nøglen, at du har nogle forudplanlagte exit-sætninger klar. Dette forhindrer den akavede fumling for undskyldninger, når du allerede føler dig mentalt drænet.
Enkle udsagn som 'Jeg er nødt til at komme til at forberede mig til i morgen' eller 'Jeg har lige husket, at jeg lovede at ringe til nogen i aften' arbejde effektivt uden forklaring. Nøglen er at levere disse linjer med tillid og uden undskyldning.
Hvis det er nødvendigt, kan du arrangere en ven til at kontakte dig på et bestemt tidspunkt for at skabe en legitim grund til at gå væk.
For lange begivenheder, hvor din komplette afgang kan synes upassende, er det nyttigt at identificere et roligt rum på forhånd, hvor du kan trække sig tilbage til midlertidigt. Steder som badeværelser, udendørs områder eller mindre overfyldte værelser er ideelle til dette.
Du kan også bruge strategier som at stå op til en drink, cirkulere til at 'sige hej' til en anden eller tilbyde at hjælpe værten med noget. Dette er nogle af mine personlige favoritter, da de skaber naturlige overgangspunkter, der kan udvides til fulde afgange, hvis det er nødvendigt.
3. Genkend advarselsskiltet om energiudtømning under samtaler.
For at forhindre følelsesmæssig udmattelse , skal du blive mere afstemt på de subtile fysiske og følelsesmæssige signaler, der ofte vises længe før fuld træthed går ind. For eksempel skal du lægge mærke til enhver spænding, der kryber ind i dine skuldre eller en stramningssensation i brystet.
Mental Fog er et andet advarselsskilt at kigge efter. Dette skyldes, at dit sind begynder at lukke ned som en beskyttelsesforanstaltning mod yderligere udtømning, og resultatet er, at du måske kan se, at du kæmper for at koncentrere dig, glemme, hvad der lige blev sagt, eller finde det stadig vanskeligere at formulere sammenhængende tanker.
Hvis du er opmærksom, kan du også begynde at bemærke tegn på følelsesmæssig dysregulering i dig selv, såsom voksende irritabilitet, en pludselig trang til at flygte eller føle sig uforklarligt trist eller ængstelig under en interaktion.
Jo før du genkender disse Tegn på energiudtømning , jo før du kan implementere de beskyttende strategier, vi diskuterer.
4. Øv 'grå rock' -metoden (bliver uinteressant for energiafløbere).
Energi -vampyrer lever af reaktion og drama. Ideen bag Grå rock -metode er at imødegå dette ved at gøre dig selv så stimulerende som en almindelig, almindelig klippe, de ville finde på jorden. Det er en strategi, der ofte anbefales til brug med narcissister , men det kan fungere lige så godt med andre typer energi -vampyrer.
hvad skal man gøre, når man virkelig keder sig
Når du implementerer denne teknik, skal du reagere på provokationer med minimalt følelsesmæssigt engagement. Tilby for eksempel korte, faktiske svar snarere end detaljerede forklaringer eller følelsesmæssige reaktioner. Hold din tone neutral og undgå animerede ansigtsudtryk eller kropssprog, der kan signalere din investering i samtalen.
Følelsesmæssige vampyrer vil forsøge at rulle dig ind (eller rile dig op), men snarere end at tage agnet, give verdslige, intetsigende svar, der tilbyder lidt brændstof til samtalen at fortsætte.
Ting, du bestemt skal undgå, er at dele personlige problemer, tilbyde rådgivning, deltage i sladder eller vise stærke reaktioner på kontroversielle udsagn, de fremsætter. Målet er ikke uhøflighed, men snarere en form for følelsesmæssig camouflage.
Praktiseret konsekvent omdanner den grå rock -metode dig gradvist til et mindre tiltalende mål. Energi -vampyrer mister typisk interessen, når de ikke kan provokere det følelsesmæssige engagement, de beder om, så de vil naturligvis tvinge væk fra dig og mod mere responsive energikilder.
5. Planlæg gendannelsestid med specifikke energiforvenderaktiviteter efter interaktioner med kendte energilampyrer.
Hvis du ved, at du vil tilbringe tid med en følelsesladet vampyr, er det vigtigt at planlægge forsætlig nedetid bagefter. Specifikt planlægning af aktiviteter, der forynger dig, sikrer, at du er mere tilbøjelig til at implementere dem i stedet for at falde i uhjælpsomme vaner som tankeløs rulning.
Hvad der fungerer for dig, vil være anderledes for en anden, men ting som en kort gåtur, blid strækning eller endda en hurtig dansferie kan hurtigt skifte din energitilstand. Eksperter rådgiver Denne bevægelse hjælper bogstaveligt talt din kropsproces og frigiver den spænding, der er akkumuleret under dræning af interaktioner.
At hengive sig til sensoriske oplevelser kan også hjælpe. Disse behøver ikke at være detaljerede eller dyre. Noget så simpelt som at brygge en favorit te, tænde et stearinlys med en beroligende duft eller at spille musik, der løfter dit humør, kan engagere dine sanser på måder, der modvirker energiudtømning.
Hvis du er en kreativ type, ti minutter journalføring , at tegne eller spille et instrument kan hjælpe med at omdanne din resterende negative energi til noget konstruktivt.
Uanset hvilken forsætlig praksis der fungerer for dig, skal du være sikker på, at du faktisk planlægger og bruger dem til at forhindre akkumuleret energiudtømning i at påvirke din overordnede velvære og forhold.
6. Brug direkte, ikke -accuserende sprog til at tackle problematisk adfærd.
Der kommer et tidspunkt, hvor du måske føler, at det er nødvendigt at konfrontere en persons Soul-knusende adfærd Hvis dit forhold til dem skal fortsætte. Men dette kræver omhyggelig kommunikation for at undgå at udløse forsvarsevne. For at gøre dette er det vigtigt at fokusere på specifik adfærd snarere end karakterdomme.
For en konstant klager kan det være et godt udgangspunkt at sige noget i retning af 'Jeg har bemærket, at vores samtaler ofte centrerer sig omkring problemer uden at bevæge sig mod løsninger,' kan være et godt udgangspunkt uden at tildele skyld. Til samtale hoggers, traumterapeut, Jasmine Cobb, anbefaler at sige Noget i retning af, 'Lad os gå tilbage til mit punkt om dette emne, så det ikke går glip af'.
Uanset hvad du siger, 'Sørg for at bruge 'jeg' snarere end 'du' udsagn. Sætninger som' Jeg synes det er udfordrende, når ... 'eller' noget, jeg har reflekteret over ... 'skaber en åbning til diskussion uden øjeblikkelig beskyldning.
Ud over hvad du siger, og hvordan du siger det, er timingen afgørende. Du skal løse problemer i neutrale øjeblikke snarere end under eller umiddelbart efter dræning af hændelser. Jeg forestiller mig det, som om jeg har at gøre med et af mine børn under et følelsesmæssigt udbrud. De er ude af stand til at høre og forstå mig, når de er midt i meltdown, og det er usandsynligt, at jeg heller ikke kan kommunikere roligt på dette tidspunkt. I stedet diskuterer vi hændelsen på et senere tidspunkt. Dette giver mulighed for klarere tænkning og roligere levering på begge sider.
7. Opret energibeskyttende ritualer, inden du går ind i udfordrende miljøer.
Hvis du ved, at du for eksempel vil støde på en energi -vampyr, kan du på arbejde eller en familiesamling, forberedelse af dit energifelt på forhånd dramatisk forbedre din modstandsdygtighed.
Dr. Judith Orloff anbefaler visualiseringsteknikker til energi-dræning eller giftige mennesker, som du bare ikke kan undgå . At bruge 30 sekunder med at forestille dig selv omgivet af en beskyttende boble af lys eller mentalt at indstille en intention om at opretholde din energi kan aktivere dine underbevidste beskyttelsesmekanismer.
Så er der fysisk forberedelse, som at kvadrere dine skuldre, tage tre dybe indåndinger eller kort spidsere og frigive dine muskler for at signalere til din krop, at du går ind i en situation, der kræver styrke.
Nogle mennesker finder ud af, at det at bære en lille håndgribelig påmindelse hjælper. Dette kan være en sten i lommen, et specielt smykke eller endda en meningsfuld sætning skrevet på et lille kort, der skaber et fysisk anker.
Du kan også finde det fordelagtigt at indstille en mental tidsgrænse, inden du går ind i situationen. For eksempel at minde dig selv 'Jeg bliver kun nødt til at lytte til dette i 20 minutter' giver din hjerne et defineret slutpunkt og hjælper med at overvinde følelsen af at blive fanget.
hvordan man trøster en trist person
8. Lær at omdirigere samtaler væk fra konstant negativitet.
Hvis du Kan ikke undgå en negativ person Og føl dig ikke modig nok til at konfrontere dem (eller gøre det har vist sig ineffektiv), omdirigering er en nyttig strategi. Det fungerer bedst, når du problemfrit forbinder omdirigeringen til noget, energivampyren netop har nævnt.
For eksempel, hvis nogen klager over deres forfærdelige dag på arbejdet og siger noget i retning af 'At tale om arbejdsdage, hørte du om det nye projekt, der starter næste måned?' vil anerkende deres kommentar, mens de flytter til mere positivt territorium.
Hvis du ikke kan tænke på noget at omdirigere til, kan positiv reframing være en mulighed. Når du står over for vedvarende klager, og siger forsigtigt: 'Det lyder udfordrende. Hvad hjælper du dig med at komme igennem det?' Eller 'Hvad sker der en lille positiv ting på trods af alt det?' kan hjælpe med at tilskynde til et mere afbalanceret perspektiv.
Du kan også bruge din tidsgrænseindstilling her. For eksempel 'Jeg har kun fået et par minutter, så lad os fokusere på noget opløftende.'
9. Øv dig med at sige ”nej” uden omfattende begrundelse.
Der vil være tidspunkter, hvor du kan og bør afvise anmodninger fra energi -vampyrer. Du kan ikke lade unødvendig skyld holde dig tilbage, du skal Lær hvordan man siger nej .
Enkelhed fungerer bedst her. Du skal minde dig selv om, at 'nej' er en komplet sætning, der ikke kræver nogen uddybning eller undskyldning. Når du siger, 'Det fungerer ikke for mig' eller 'Jeg er ikke tilgængelig for det,' kommunikerer du klart uden at invitere nogen forhandling. Hvis du vil holde det høfligt, kan du tilføje 'Men tak for at tænke på mig.' Du behøver dog ikke sige undskyld.
Hvis du er fanget af vagt, skal du have nogle forsinkelsestaktikker op i ærmet. ”Lad mig tjekke min tidsplan og vende tilbage til dig,” giver dig noget plads, der forhindrer dig i at blive enige om pres eller vane.
10. Anerkend, når det er tid til fuldstændigt at afbryde forbindelsen fra giftige forhold.
Hvis nogen konsekvent respekterer dine klart kommunikerede grænser Eller de strategier, vi har diskuteret, viser sig at være meningsløs, en sund forbindelse mellem dig er usandsynligt, at det nogensinde vil være muligt. Meget godt fortæller sindet os At i disse tilfælde er det at gå lavt eller ingen kontakt til dit eget velbefindende undertiden den eneste mulighed.
Dette er især afgørende, hvis nogen engagerer sig i gentagne cyklusser af følelsesmæssig manipulation, såsom at bruge skyldstripning, forpligtelse eller frygt for at kontrollere din opførsel.
Der behøver ikke at være en dramatisk konfrontation. I mange tilfælde skaber gradvist at reducere kontakten gennem konsekvent længere responstider, kortere interaktioner og færre initieringer en naturlig afstand uden den eksplosive konflikt.
Hvis du har brug for at være eksplicit, kommunikerer ligetil udsagn som 'dette forhold ikke sundt for mig' eller 'Jeg er nødt til at gå tilbage fra vores forbindelse', kommunikere din beslutning uden at invitere nogen debat.
min mor er en kontrolfreak
Selvom det ikke er en beslutning om at tage let, er det vigtigt, at du husker, at slutning af forhold, der konsekvent skader din velbefindende, ikke er egoistisk, er det nødvendigt.
Sidste tanker ...
Implementering af de tilgange, vi har skitseret, kræver tålmodighed og praksis. Start med en eller to teknikker, der resonerer stærkest med din specifikke situation, og vær konsekvent. Du bemærker muligvis ikke en forskel natten over, men små, gentagne ændringer i, hvordan du styrer disse energi-dræning-interaktioner, skal gradvist omdanne, hvordan du oplever dem.
Og hvad mere er, at beskytte din egen energi er i sidste ende til gavn for alle i dit liv. Når du opretholder sunde reserver, kan du dukke op fuldt ud for de forbindelser, der virkelig betyder noget. Din energi er dyrebar - værd at beskytte, pleje værd og værd at dele omhyggeligt med dem, der gengælder din pleje.
