At beskæftige sig med giftige mennesker er stort set uundgåeligt.
Uanset om det er en narcissistisk forælder eller en nedladende kollega, væver nogle mennesker bare kaos og elendighed, uanset hvor de går.
Her har vi 10 smarte måder at håndtere giftige mennesker på, så deres negative energi og handlinger ikke påvirker dig:
1. Begræns eksponeringen.
Dette er ofte en af de mest effektive og tilgængelige metoder til at håndtere giftige mennesker.
Giftige mennesker kan ikke skade dig, hvis du ikke giver dem adgang, så ved at begrænse din eksponering for dem, skaber du en flot, tyk barriere mellem dig selv og deres gift.
Hvis du kan, undgå steder, hvor din giftige bekendtskab eller eks normalt frekventerer. Gå ud til frokost i stedet for at sidde i personaleværelset med Brenda, energivampyren fra regnskab.
At begrænse fysisk eksponering er tydeligvis vanskeligere, hvis du er tvunget til at leve med en giftig person, men du kan stadig nægte dem adgang til dine følelser ved at bruge resten af strategierne i denne artikel.
Men hvis det er muligt, så prøv at undgå at være hjemme, når de er, og når du er der på samme tid, hold dig for dig selv ved at blive på dit værelse, undgå fælles måltider og så videre.
2. Sæt og håndhæv grænser.
Mange giftige mennesker opfører sig, som de gør, fordi de har fået lov til det uden konsekvenser.
Som sådan er det vigtigt at sætte og kommunikere grænser for, hvilken adfærd du vil og ikke vil acceptere, og etablere konsekvenser, hvis de bevidst overskrider dem.
Lad os for eksempel sige, at du har gjort det klart for din narcissistiske forælder, at du ikke vil tolerere, at de fornærmer dig eller din familie, og hvis de gør det, mister de børnebarns samværsret i to uger.
Hvis de skubber imod den grænse, så mind dem om det og få konsekvensen til at ske.
De vil sandsynligvis spille offeret og insistere på, at det er en misforståelse, men stå fast. Når de først får besøgsrettigheder tilbage, tilbagekalder de rettighederne i yderligere to uger, hvis de overskrider igen, og så videre.
3. Kommuniker assertivt.
Der er et gammelt ordsprog, der siger, 'melodien skaber musikken'. Det betyder at hvordan vi kommunikerer er endnu stærkere end det, der bliver sagt.
Tænk på det på denne måde: Hvis en hund river dit barns legetøj fra hinanden, hvad vil de så reagere mere på? En blid formaning om at lægge det fra sig, fordi det ikke er rart? Eller et skarpt, fast “NEJ! Læg det NED!”?
Hvis du vælger det sidste, har du ret.
Dette betyder ikke, at du skal gø svar mod folk, der mishandler dig, men gør det klart med din tone og kropssprog, at du ikke vil tolerere deres lort.
Hvis du kan, hold stærk øjenkontakt og hold en kort pause, før du taler til dem. Lær, hvordan du projicerer din stemme (men ikke råber), så det, du siger, kommer stærkt frem.
Tal tydeligt, undgå at bande, og sørg for, at din kropsholdning er en fuldkommen selvtillid. Så, når du er færdig med at tale, bevar øjenkontakten, hvis du kan, indtil de kigger væk.
Dette placerer dig i den dominerende position og vil gøre dem mindre tilbøjelige til at sætte gang i tingene i fremtiden.
4. Luk dem ned.
I nogle tilfælde er en smart måde at håndtere en giftig person på at lukke dem ned.
Bøller og giftige mennesker drager mod dem, de opfatter som 'bløde mål'. Som sådan, hvis du er en ret venlig, blid, kærlig person, vil de tro, at de har en let gevinst med dig.
hvor lang tid skal jeg vente med at sende en sms efter første date
Giftige mennesker lever af defensivitet, vrede og tårer. I modsætning hertil, hvis de møder rolig, men selvhævdende modstand og modstand, vil de føle, at de ikke har overtaget og trækker sig tilbage.
Mobbere kan ikke lide folk, der kæmper imod, og vil undgå fremtidige konfrontationer med dem, som de opfatter er stærkere, end de er.
Så når det kommer til giftige mennesker, så opfør dig som en honninggrævling, ikke en kanin.
5. Tag ikke tingene personligt.
Generelt opfører giftige mennesker sig dårligt, fordi de har været igennem ting, der har beskadiget dem.
Måske blev de mishandlet af deres familie, eller de kæmpede for at få deres behov opfyldt tidligere.
Uanset årsagen er det vigtigt at huske det deres toksicitet har absolut intet at gøre med du .
Hvis de slår ud eller mishandler dig, er det fordi de ser dig som et middel til at få sig selv til at føle sig bedre, ikke som en faktisk person.
Det er på dem.
Prøv at huske dette, næste gang nogen er forfærdelige mod dig.
Hold fast i bevidstheden om, at der ikke er noget galt med dig, og prøv at give slip på de grimme ting, de siger.
Deres fornærmelser er på niveau med et lille barn, der kalder dig en poophead. Du ville ikke blive permanent beskadiget af det, fordi de bare er et fjollet barn. Indeni er det også den giftige person, der håner dig eller lægger dig ned.
6. Gå grå rock.
Denne metode, som fungerer godt med narcissister, er også effektiv med andre typer giftige mennesker.
I bund og grund involverer det slet ikke at reagere på dem, når de siger noget forfærdeligt til dig.
Forestil dig i stedet dig selv som en massiv grå klods rock, blottet for alle følelser, og vis det til dem.
Lad intet, de siger eller gør, påvirke dig på nogen måde. Hvis du skal have øjenkontakt med dem, skal du fokusere på mellemrummet mellem deres øjne og se igennem dem.
Dette giver dem intet at arbejde med, og da de ikke vil være i stand til at nære nogen form for følelser fra dig, vil de overhovedet holde op med at være meget opmærksomme på dig.
7. Lær at skelne, hvem der fortjener din empati.
Det er vigtigt at forstå og have empati med andre, men det er lige så vigtigt at lære at afgøre, hvem der fortjener din empati, og hvem der skal holdes på afstand, når det er muligt.
Mange giftige mennesker opfører sig dårligt, fordi de er dybt sårede individer.
I stedet for at beskæftige sig med det, der har traumatiseret dem i fortiden, bærer de deres smerte rundt med sig og bruger den til at slå ud mod andre.
Men her er sagen: ikke at beskæftige sig med tidligere traumer er et valg.
Der er altid muligheder for at arbejde gennem tidligere smerter, herunder at finde en god terapeut.
Hvis nogen har valgt ikke at få den hjælp, de har brug for, er det en bevidst beslutning.
Som sådan kan du forstå, at de opfører sig, som de gør, fordi 'Sår folk ender med at såre andre', men du behøver ikke nødvendigvis at give dem din tid og energi ved at føle empati med dem.
8. Reframe negative oplevelser som læringsmuligheder.
Mange af os sparker os selv, når vi reagerer dårligt på giftige mennesker. Vi bruger måske tid på at dvæle ved, hvad vi skulle have sagt, hvis vi havde tænkt klart.
Det er bedst at betragte disse interaktioner som muligheder for at lære at kontrollere dine følelser og reagere derefter næste gang.
Prøv at se det som at blive ramt af en gren, når du cykler på et nyt spor. Næste gang du kører den vej, vil du vide, at du skal dukke, når du ser grenen komme mod dig.
Prøv ikke at formane dig selv for mindre end ideelle reaktioner på toksicitet. Disse mennesker opsøger andres følsomme steder og har brugt år på at lære at trykke på knapper.
Og nu hvor du ved det, er du klar til lignende fremtidige møder.
9. Undgå eskalering gennem omdirigering.
En af de bedste måder at undgå eskalering med en giftig person er at tage kontrol over interaktionen via fejlretning.
I det væsentlige skal du forsøge at afspore deres energi ved at kaste den et andet sted hen og væk fra dig.
Lad os for eksempel sige, at din narcissistiske forælder fornærmer det, du har på. Anerkend ikke engang, at de sagde noget til dig, og spørg i stedet, hvordan deres døende ven har det. De vil straks droppe emnet og omdirigere det til det nye emne.
Det er snarere som at distrahere et lille barn ved at tilbyde dem en snack, så de glemmer at ville have din telefon.
Det er en hurtig og beskidt tilgang, men det virker.
10. Øv mindfulness.
Dette er en god måde at 'kølelegeme' på, efter at du har været nødt til at håndtere giftige mennesker.
I stedet for at stejle over, hvad de sagde eller gjorde, og lade det skade dig yderligere, så lær, hvordan du slipper det.
Du kan gøre dette ved at praktisere mindfulness for at hjælpe dig med at fokusere helt på nuet.
Hvis du er ny inden for mindfulness, er de fem sanser meditationsteknik, hvor du koncentrerer dig om, hvad hver af dine sanser kan opdage i det øjeblik, et godt sted at starte.
Hvis den såret, du har følt, trænger ind i øjeblikkets fred, skal du bringe din opmærksomhed tilbage til hver sans, indtil vreden eller de negative følelser aftager.
——
Desværre kan vi ikke permanent fjerne alle giftige mennesker fra vores liv, men ved at bruge de metoder, der er nævnt her, kan vi helt sikkert afbøde den skade, de gør på os.
Vælg, hvilke der vil fungere bedst for dig under forskellige omstændigheder, og du er langt mindre tilbøjelig til at blive påvirket af nogens toksicitet i fremtiden.
