Er du nogensinde blevet beskyldt for at være for defensiv?
Føler du behovet for at retfærdiggøre og forklare dig selv mod den kritik, du måtte blive udsat for?
Nogle gange er det en god ting! Nogle gange er du måske blevet misbedømt, eller du er legitimt angrebet.
Der opstår imidlertid problemer, når defensivitet er reaktionen på enhver kritik.
Evnen til at underholde og acceptere gyldig kritik er trods alt afgørende for at opbygge venskaber, relationer og få succes i livet.
Du kan ved et uheld overskride grænser, handle skadeligt eller simpelthen ikke vide noget, du har brug for for at udføre din opgave godt.
Den eneste måde, du får disse oplysninger på, er gennem kritik og positive kommunikationsvaner. Det er rigtigt, kritik kan være positiv, selvom det ikke er noget, vi vil høre.
Hvorfor er jeg så defensiv?
Den slags forsvarsevne, der er ekstrem nok til at forårsage problemer i dit liv, kan have rod i forskellige dele af din livserfaring.
Følelsesmæssigt sunde mennesker, der voksede op i stabile hjem, har en tendens til ikke at have en kneb-defensiv reaktion på kritik. De kan stadig være defensive til tider, men det er mere sandsynligt, at de kommer ud, når de bliver angrebet front mod, snarere end blot kritiseret.
hvorfor vil han ikke giftes
Folk, der har angststilknytningsstile, kan føle denne reaktion hårdere end andre. Disse slags vedhæftningsformer er typisk rodfæstet i barndommen, og hvordan du voksede op.
Forestil dig, at din forælder ofte var kritisk og bagatelliseret dig. I så fald glider dit sind måske automatisk i en defensiv tilstand for at forhindre dig i at blive skadet.
Det kan også komme fra at overleve et voldeligt forhold, hvor din partner konstant nålede og kritiserede dig som en måde at kontrollere dig på. Din hjerne reagerer på en situation, som den opfatter ligner hinanden, så du kan komme foran den og bevare dig selv.
Det vil være en god ide at tale med en certificeret mental sundhedsperson, hvis du oplever defensive reaktioner, der forstyrrer din evne til at have sunde relationer eller funktion. De er meget sandsynligt rodfæstet i problemer, som du muligvis har brug for professionel hjælp til at overvinde.
Men selv uden hjælp fra en professionel er der måder at afbryde processen og stoppe med at være defensive, så du kan forbedre dine forhold til andre mennesker.
6 trin til at være mindre defensive
1. Brug et øjeblik på at trække vejret og samle dine tanker.
Det bedste tidspunkt at begynde at kontrollere din forsvarsevne er rigtigt, når den udløses.
Du er nødt til at holde pause, trække vejret dybt og give dig selv et øjeblik til at rydde dine tanker.
Den første bølge af vrede og forsvarsevne vil stige op, men du skal arbejde igennem det. Svar ikke med det samme. Stilhed vil sandsynligvis ikke eskalere situationen, men at få defensiv styrke.
2. Gentag hvad der blev sagt tilbage til personen, som du forstår det.
Positiv, sund kommunikation kommer fra at kunne forstå hinanden. Den nemmeste måde at demonstrere, at du forstår, hvad der blev sagt, er at videresende disse oplysninger tilbage til højttaleren, som du forstår det.
Dette vil bekræfte, at du har hørt personen. Det giver dem også mulighed for at rydde op i misforståelser, der måtte være trukket i processen.
du tog mig for givet
Der er tidspunkter, hvor bare det at være hørt er nok til at løse et problem. Nogle gange har folk bare lyst til, at deres følelser ikke bliver anerkendt. Dette er en glimrende måde at vise dem, at du lytter og overvejer, hvordan de har det.
Afklaring af de omtvistede punkter kan være nok til at undgå at blive defensiv fra din side.
3. Overvej hvad det endelige mål med kritikken er.
Kritik findes i mange varianter, former og former. Sund kritik tjener ofte et positivt formål, idet det er meningen at løse et problem, give perspektiv eller anspore vækst.
hvordan man nyder at være single efter et brud
Hvis du har lyst til at blive angrebet, skal du overveje det ultimative punkt i kritikken. Er personen bare en idiot for at være en idiot? Eller er det nogen, der holder af dig eller din succes?
Din chef på arbejde giver måske ikke kritik på en tankevækkende og taktfuld måde, men det kan være nødvendigt for dig at gøre dit job godt og få succes. Kun en elendig chef vil ikke have dig til at få succes med det job, du udfører for dem, fordi det bare gør deres job sværere.
Og på samme måde vil sunde venner eller en god forholdspartner også have dig til at få succes. Din succes har en direkte indvirkning på kvaliteten af deres eget liv og perspektiver.
Hvis du kan se kritikken som noget, der havde gode intentioner, men som måske er blevet leveret dårligt, vil du være mindre defensiv over det.
4. Lad følelser være ved døren.
Så meget som du kan, skal du lade dine følelser være ude af diskussionen. Det er langt lettere sagt end gjort, men hvis du er sur, vil du ikke lytte og høre, hvad den anden person har at sige.
Fortæl den anden person, hvis du har brug for et øjeblik til at bringe tingene under kontrol, så du kan have en klar diskussion med dem.
En simpel teknik, der kan fungere for dig, er Box Breathing. Inhalér i fire sekunder, hold den i fire sekunder, udånd i fire sekunder, og gentag, indtil du føler, at vrede og angst forlader dig.
Fokus på din vejrtrækning distraherer dit sind fra følelserne og fratager dem brændstof, så de har en chance for at trække sig tilbage. Et fladere følelsesmæssigt svar betyder, at du ikke vil indtage en sådan defensiv position.
5. Se efter og anerkend dit ansvar.
I et sundt forhold, uanset om det er romantisk eller ej, skal du gøre ting, der vil forstyrre eller være et problem for den anden person.
Du er to forskellige mennesker, så du får to forskellige perspektiver og oplevelser med livet. Det er okay! Sunde relationer er skabt i forskelle, når vi kan se og acceptere ansvar for vores handlinger.
Se efter dit ansvar i kritikken. Er det gyldigt? Er det noget, du skal arbejde på?
Hvis det er tilfældet, skal du acceptere og anerkende det. En enkel, 'Jeg undskylder. Jeg tog fejl.' kan gå langt for at reparere et brud på tillid eller sårede følelser.
6. Overvej, hvor kritikken kommer fra.
Måske er kritikken ikke gyldig eller retfærdig. Måske kom det bare ud af ingenting og stemte ikke rigtig overens med, hvordan du overhovedet opfatter situationen. Det sker. Nogle gange kan den anden person tage fejl.
Overvej om der kan ske noget med den anden person for at få dem til at føle sig sådan.
Måske er de stressede og havde en overdreven følelsesmæssig reaktion på en situation, der ikke var din skyld.
Måske skete der noget, som de opfattede som dit ansvar, men som var uden for din kontrol.
hvad hvis en pige kan lide dig
Undertiden opfattes opfattelser, og argumenter kommer ud af frustration. Jo mere kontrol du kan udøve over din indledende reaktion og følelser om kritikken, jo mere sandsynligt vil du få sandheden om sagen og finde en løsning. Det handler muligvis ikke om dig overhovedet, i hvilket tilfælde, hvad skal der være defensivt omkring?
Disse 6 trin er alt, hvad der virkelig kræves for at stoppe med at blive defensiv, når du føler dig kritiseret eller angrebet. Det kan virke som en enkel proces - og det er det - men det hele er i udførelsen, og det er ikke altid let, når din oprindelige reaktion er en forsvarsevne.
Det første trin er det sværeste og på mange måder det vigtigste, fordi hvis du kan stoppe og samle dine tanker, kan du huske og implementere resten af trinnene. Og jo mere du formår at øve processen i det virkelige liv, jo mere bliver det din naturlige tilgang i lignende situationer.
Du vil måske også kunne lide:
