Føler du dig under pres i dit liv?
Er du tynget af for mange pligter?
Har du for mange mennesker, der forventer en verden af dig?
Føler du, at du konstant skal være i bevægelse og ikke kan slappe af?
Du er ikke alene.
Vi lever alle travle liv, trukket i så mange forskellige retninger af venner, familie, ansvar, arbejde og mere.
Vi kunne alle bruge nogle ekstra tips, tricks og strategier til at håndtere den stress, vi er under. Og det er præcis, hvad vi vil give dig i denne artikel!
15 måder at lindre noget af det pres, du føler
1. Søg støtte fra venner og familie.
Et solidt støttenetværk kan hjælpe med at lindre din stress. Mennesker er i sagens natur sociale væsner. Vi har alle godt af at forbinde os med, hjælpe og nogle gange blive hjulpet af andre.
Overvej at bede dine venner og familie om hjælp til dit ansvar. Eller, hvis de er årsagen til det ekstra pres, kan du opleve, at du er nødt til at etablere sunde grænser for at lindre noget af det pres for dig selv.
2. Lær at sige 'nej' til urimelige krav til din tid.
Evnen til at sige 'nej' kan være forskellen mellem et stressende liv og et overskueligt liv. Folk, der har svært ved at sige 'nej', vil opleve, at de bliver overbebyrdede med andre menneskers ansvar, før de ved af det.
Den grimme sandhed er, at mange mennesker vil se din imødekommenhed som et middel til at udnytte dig. Hvis du er en person, der ikke kan sige nej, er der uden tvivl folk omkring dig, der ved det, når de beder dig om at påtage dig et ekstra ansvar.
Det er okay at sige 'nej' til en, der stiller urimelige krav til din tid.
3. Øv tidsstyring og sæt realistiske deadlines.
En travl person skal lære at praktisere kvalitetstidsstyring. En travl person vil altid have ansvar, ting at gøre og endnu flere ting at gøre.
Hvis du antager, at du ikke bare kan slippe nogle ansvarsområder, bliver du nødt til at lære mere effektive tidsstyringsteknikker for at få mest muligt ud af den tid, du har til rådighed for dig. Desuden vil realistiske deadlines hjælpe dig med at skabe passende plads til at lette noget af presset for at få alt gjort nu .
4. Undgå at tøve og holde styr på dine opgaver.
Folk tror ofte, at der er for meget at lave og ikke nok tid . For nogle er det rigtigt. De har absolut for meget gang til at passe ind i deres 24 timer. Andre har dog mere end tid nok, hvis bare de ikke ventede til sidste øjeblik med at løse en opgave.
Udsættelse er en tids- og energidræber. I stedet for at få opgaven løst, kan den som udsætter, finde på at tænke og bekymre sig om det, indtil de er færdige med det. Derfor er det generelt bedre bare at få det gjort.
5. Etabler en sund balance mellem arbejde og privatliv.
Grænserne mellem arbejde og privatliv udviskes konstant og griber længere og længere sammen.
Oftere end ikke ser det ud til, at ledelsen stiller urimelige krav til vores tid og opmærksomhed, når vi er væk fra arbejdspladsen. Du kan få regelmæssige opkald, når du er ude af uret, forventes at besvare e-mails 24/7 uden at være 'vagt' eller arbejde over, uanset om du rent faktisk vil eller ej. Det er vigtigt at sætte grænser for din arbejdsplads.
(Forfatterens note: Da jeg er en Gen X'er, husker jeg en tid, før alle var let tilgængelige med mobiltelefoner. En nem løsning er at købe dig selv en anden, billig mobiltelefon med en forudbetalt eller billig plan og gøre alt for at arbejde igennem det. Det er det telefonnummer, du giver til arbejdet, den telefon, du installerer apps eller tjekker din e-mail på, og på den måde kan du slå det fra, når det er tid til at slukke fra arbejde. Nej, dit arbejde betaler nok ikke for det, men det vil betale sig selv i stressreduktion.)
6. Prioriter dine opgaver og fokuser på at gennemføre de vigtigste.
Folk, der føler sig under pres, har sandsynligvis en liste over ting, de skal gøre. En vigtig del af tidsstyring og opgaveafslutning er at forstå, hvilke deadlines der snart presser sig på. Når du har identificeret, hvilke deadlines der er på vej, kan du prioritere din indsats for at udføre disse opgaver først. Det vil lette din samlede belastning, fordi du ikke konstant vil forsøge at spille indhente, forudsat at du ikke har overbebyrdet dig selv med opgaver.
7. Identificer kilden til din stress og brainstorm måder at håndtere det på.
Nogle gange er kilden til din stress ikke umiddelbart tydelig. Det kan for eksempel være, at du har ansvar og opgaver, du skal varetage. På den anden side er det måske faktisk ikke opgaverne, der får dig til at føle dig presset. Nogle gange er det de mennesker, du er omgivet af, der tilføjer pres og stress til dit liv.
Hvis du mærker presset, er det en god idé at analysere, hvor præcis det pres kommer fra. Også selvom du tror du er føler sig stresset uden grund , kan du opdage, at der er nemmere rettelser at lave, end du måske forestiller dig, når du virkelig forstår kilderne til pres i dit liv.
8. Skriv dine tanker og følelser ned i en dagbog.
En dagbog er en glimrende måde at sortere dine stress og pres på. Ydermere er journalisering en terapeutisk foranstaltning, der kan hjælpe dig med at lufte den stress, du ellers ikke ville føle dig tryg ved at dele med andre.
Dette er nyttigt for folk, der ikke nødvendigvis ønsker at tale om det med andre eller ikke føler, at de kan være sårbare. Og det er selvfølgelig ikke alle, der er så heldige at have mennesker omkring sig, der bekymrer sig nok til at ville lytte. Journalføring er en fremragende stressreducer.
