Sindet er en stærk indflydelse på, hvordan du interagerer med verden. Det virker indlysende, men mange mennesker indser ikke, at det, du tænker, ofte påvirker, hvad du får ud af livet, dig selv og forhold.
Dette er ikke et eller andet abstrakt metafysisk eller spirituelt udsagn. Det er ikke for at antyde, at hvis du bare tror hårdt nok, får du alt, hvad du ønsker.
Det berører 'kerneoverbevisninger'. Det er overbevisninger, vi har om os selv, andre mennesker eller verden.
Kerneoverbevisninger kan være dårlige eller gode, og ingen af dem er optimal. Sandheden er, at de fleste ting er i en gråtone. Sort-hvide overbevisninger gør det sværere at fortolke livets subtiliteter, fordi vi bare antager, at en oplevelse falder ind i vores tro. (f.eks. var den person ikke ondsindet; folk inderst inde er gode.)
En negativ kernetro er en skadelig begrænsende overbevisning, der påvirker, hvordan du interagerer med verden. Negative kerneoverbevisninger har en tendens til at være 'jeg'-relaterede udsagn (f.eks. jeg er værdiløs, verden er ude efter mig, ingen vil elske mig) om dine uhåndgribelige opfattelser. Traumer, psykisk sygdom eller negative livserfaringer påvirker ofte disse overbevisninger.
De begrænser dig i livet, fordi du falder ind i basale antagelser, der måske ikke nøjagtigt afspejler virkeligheden. Det er et problem, fordi du ender med at begrænse din evne til at have den slags liv, du er i stand til.
hvordan man holder en samtale i gang
I denne artikel skal vi se på tyve negative kerneoverbevisninger. I hver vil vi undersøge eksempler på, hvordan disse overbevisninger begrænser dig, og nogle trin, du kan tage for at overvinde dem.
1. Jeg er værdiløs.
En person, der fortæller sig selv, at de er værdiløse underminerer deres nuværende og fremtidige evne til at lykkes. Hvis du mener, at du ikke har nogen værdi, så kan du overbevise dig selv om, at andre mennesker lyver, når de påpeger din værdi.
Folk, der fortæller sig selv, at de er værdiløse, kan holde sig tilbage fra at bidrage meningsfuldt på en måde, som kun de kan, fordi de ikke tror på, at de har noget at tilbyde.
Sådan bekæmpes dette: En måde at forbedre denne negative kernetro på er at fokusere mere på en positiv bekræftelse, når du indser, at du fortæller dig selv, at du er værdiløs. Fokuser i stedet på tidspunkter, hvor du gav værdi til en situation og en påmindelse om, at du ikke behøver at skinne i enhver situation. Nogle gange deltager vi bare.
2. Jeg fortjener at være elendig.
Fortjener du at være elendig? Hvorfor tror du det? Fordi du gjorde nogle ting forkert i livet? Fordi du tog nogle dårlige beslutninger?
Eller måske var det fordi andre mennesker var uvenlige mod dig, når de ikke burde have været det? Fornærmende forældre og romantiske partnere kan overbevise dig om, at du fortjener at være elendig som et kontrolmiddel. Ideen er at få dig til at tro, at du fortjener alle de dårlige ting, du føler, så du ikke vil se andre steder hen.
Sådan bekæmpes dette: Fokuser på tanker som f.eks ingen fortjener at være elendig. Livet kan være hårdt nok, som det er. Nogle gange vil det være det, og nogle gange vil det ikke være det, men det betyder ikke, at du fortjener at lide hele tiden eller rive dig selv ned. Mind dig selv om, at du er et mangelfuldt menneske, der har en mangelfuld menneskelig eksistens. Du fortjener lykke ligesom alle andre.
3. Jeg er utilstrækkelig.
Utilstrækkelighed er at føle eller fortælle dig selv, at du ikke kan leve op til andres forventninger.
I en perfekt verden ville vi ikke være fyldt med andre menneskers forventninger. Men vi lever ikke i en perfekt verden. Livets fornødenheder vil ofte medføre forventninger, som vi skal opfylde for at opfylde vores ansvar og forpligtelser. For eksempel, hvis du ønsker at være i et forhold, bliver du nødt til at holde op med din afslutning af forholdet. Hvis du arbejder, skal du leve op til din chefs forventninger.
Sådan bekæmpes dette: Overvej den situation, du har at gøre med. Sandheden er, at vi alle er utilstrækkelige til det, vi gerne vil gøre nogle gange. Måske befinder du dig i et job, der ikke er, som du havde forestillet dig, og nu kæmper du. Måske kom du ind i et forhold, når du ikke var mentalt eller følelsesmæssigt sund nok til at bidrage meningsfuldt. Disse ting er ikke absolutte. De betyder ikke, at du er utilstrækkelig i alt nu eller i fremtiden. Det kan bare være et midlertidigt hikke og en opfordring til at forbedre sig.
4. Jeg er en fiasko.
Fejl er et ord, som mange har et dårligt forhold til. 'Jeg er en fiasko' er at sende et par forskellige beskeder til dig selv. Det budskab forstærker, at du ikke fortjener at lykkes, at du er dømt til ikke at lykkes, og at du ikke er i stand til at lykkes. Der er intet galt i sundt at undersøge dine mangler. Men at sige 'Jeg er en fiasko' er meget anderledes end 'Jeg har fejlet denne opgave.'
Sådan bekæmpes dette: Mange mennesker har brug for at omvende deres forhold til fiasko. Fejl kan betyde en af to ting: enten en absolut afslutning eller en chance for at dreje til noget andet. Der er ingen grund til, at du skal betragte fejl som denne frygtelige negative ting, en ende på alle ting. I stedet er det meget sundere at se på fiasko som en opfordring til at dreje ind på en anden vej. Du prøvede, fejlede, og det lykkedes ikke, så prøv noget andet! Simpelt, ikke?
5. Jeg er permanent beskadiget.
Livet er hårdt. Vi bliver alle mødt med situationer, der kan efterlade varige ar. Ingen kan undgå det, og ingen kan undslippe det. Og nogle er selvfølgelig langt mere seriøse end andre. Det ville være løgn at sige, at du ikke vil bære noget af denne skade med dig resten af dit liv. Blinde optimister og løgnere ønsker ofte at overbevise os om noget andet ved at skubbe til ideen om, at vi helt kan helbrede og vende tilbage til, hvem vi var før tingen. Prøv at fortælle det til handicappede eller kronisk syge mennesker.
Sådan bekæmpes dette: Bare fordi du er blevet skadet eller beskadiget, betyder det ikke, at du skal falde ind i den besejrende tankegang, at du aldrig kan blive bedre, aldrig blive mere og aldrig blive større. Faktisk kan du aldrig vende tilbage til at være den person, du var, før du oplevede skaden på dig. Det betyder dog ikke, at du ikke kan finde en måde at sætte dine brikker sammen og vokse i en mere sund retning. Det vil højst sandsynligt kræve professionel hjælp.
6. Jeg kan ikke lykkes.
En negativ kerneoverbevisning påvirker ofte beslutningsprocessen. En person, der regelmæssigt fortæller sig selv, at de ikke kan lykkes, vil ofte selvsabotere for at bevise, at de har ret.
Nogle eksempler kan omfatte; ikke at indsende papirer til tiden, som du ved vil få dig til at miste en mulighed, ikke prøve så hårdt, som du burde, selvom du ved, du burde, og slet ikke gider prøve, fordi du alligevel ikke kommer til at lykkes. Hvorfor prøve? Hvad er meningen, hvis jeg ikke kan lykkes?
Sådan bekæmpes dette: Denne adfærd kan bedst identificeres ved at se på tidligere adfærd. Undersøg årsagerne til, at du ikke lykkedes med ting, du satte dig for tidligere. Var der reelle grunde til, at de ikke trænede? Gjorde du ikke, hvad du skulle, da du skulle gøre det? Hvad var grunden til, at du besluttede ikke at prøve? Identificer disse ting, og overvej dem derefter, når du retter blikket mod noget nyt. Nogle gange skal du tvinge dig selv til at gøre tingene.
7. Jeg er et dårligt menneske.
Troen på, at du er et dårligt menneske kan komme fra tidligere misbrug, begå fejl eller tage nogle alvorligt dårlige valg i livet. Sandheden er, at de fleste mennesker vil træffe et dårligt valg fra tid til anden og er nødt til at håndtere konsekvenserne af det.
hvad er sjovt at gøre, når du keder dig
Nogle gange er konsekvensen den skyld, vi føler for at have gjort noget forkert. Andre gange kan det have en meget større indflydelse, der bølger gennem vores liv. For eksempel, hvis du havde en affære, mens du var i et forhold, er det en dårlig ting, og det vil sandsynligvis forårsage en rislende bølge af ødelæggelse for den, den rører ved.
Sådan bekæmpes dette: Der er en virkelig nem måde at vide, om du er en dårlig person eller ej. Har du det dårligt med, hvordan dine handlinger skadede andre mennesker? Du gør? Tillykke! Du er ikke et dårligt menneske. Dårlige mennesker bryr sig ikke om, hvordan deres handlinger skader andre. Det eneste, de bekymrer sig om, er, hvordan de gavner og fremmer deres egne mål på bekostning af den anden. Mind dig selv om det, når du river dig selv ned.
8. Jeg kan ikke stole på andre mennesker.
Mennesker kan være svære. Nogle gange gør de lyssky, umoralske eller uetiske ting. 'Mennesker' er en vag generalisering af menneskeheden som helhed. Selvom nogle mennesker er sådan, er de fleste ikke. De fleste forsøger bare at finde en måde at navigere i livet og finde lykken på.
Du gør det til en selvopfyldende profeti ved at fortælle dig selv, at du slet ikke kan stole på andre mennesker. Du vil være mistænksom over for troværdige mennesker, hvilket forhindrer enhver mulighed for at danne meningsfulde forbindelser med andre.
Sådan bekæmpes dette: Tillid er ikke en alt-eller-intet ting. Uden et veletableret forhold burde du ikke åbne dørene til de dybeste, mørkeste dele af dig. Det er for meget at falde over til en, du knap kender eller lige har mødt. Udvid i stedet lidt tillid for at se, hvad andre mennesker gør med det. Du kan kun se, om en person er troværdig, ved at stole på dem.
9. Folk vil gerne udnytte mig.
Gør noget folk ønsker at udnytte dig ? Ja. Vil alle mennesker drage fordel af dig? Ingen.
Igen vender vi tilbage til ideen om absolut, sort-hvid tænkning. Ja, nogle dårlige mennesker vil tage og tage og tage. Men det er ikke de fleste mennesker. De fleste mennesker forsøger bare at komme igennem deres daglige liv og skabe lykke for sig selv. Generelt er folk mere interesserede i at hjælpe sig selv end i at gøre skade på andre. Skader kan være et tilfældigt biprodukt.
Et godt eksempel er den mangel, der ofte opstår i tider med naturkatastrofer eller global pandemi. Alle og deres bedstemor går ud for at opbevare toiletpapir, hvilket skaber mangel for andre. Går de mennesker ud og tænker: 'Spil alle andre! Jeg har tænkt mig at købe 100 pakker toiletpapir, så de kan lide!” Nej. Selvfølgelig forsøger opportunister og scalpere at tjene en hurtig penge, men de fleste mennesker forsøger at tage sig af sig selv og deres familier.
Sådan bekæmpes dette: Overvej den situation, du er i. Havde denne person bevidst forsøgt at skade dig? Hvis ja, er det en person, man skal være på vagt over for. Løj denne person for dig for at påvirke dig? Hvis ja, er denne person utroværdig. Pressede denne person dig til at gøre noget, du ikke havde lyst til? Hvis ja, respekterer denne person ikke grænser. Bidrager denne person noget tilbage til dig? Hvis ja, kan det have været en fejlkommunikation eller en fejl. Kommuniker med personen for at prøve at finde ud af, hvad der gik galt.
10. Folk vil såre mig.
Jep. De vil. Dette er en uundgåelig kendsgerning i livet. Andre mennesker vil såre dig fra tid til anden. Sådan er det bare. Folk er rodede, kaotiske skabninger, der ikke altid træffer gode beslutninger. Nogle gange vil disse beslutninger direkte eller indirekte skade dig.
Og du kan sige, 'Nå, hvis jeg slet ikke involverer mig i mennesker, så vil jeg aldrig blive såret.' På en måde. I sandhed bytter du potentialet for smerte fra at blive såret til ensomhed. Selvom du ikke er ensom nu, er mennesker sociale væsner, og den ensomhed vil sandsynligvis svie før eller siden.
Sådan bekæmpes dette: Ja, folk vil såre dig, men det betyder ikke, at du ikke skal være forlovet med andre mennesker eller livet. I stedet vil du fokusere på at udvikle sunde grænser og mestringsevner, så du kan overvinde den, når den smerte kommer. At undgå mennesker for at undgå at blive såret kan beskytte dig, men det fratager dig også alle gode forhold, du kunne have. Når du føler, at alle er ude efter dig og du ser på mennesker med skepsis og mistænksomhed, det er svært at binde sig til dem. De vil antage, at du er lyssky eller op til noget, hvilket vil få dem til at tage afstand.
11. Folk vil finde ud af, at jeg er en falsk.
Bedragersyndrom er så almindelig en udfordring for mennesker. Så mange mennesker føle sig falsk , at de ikke hører til, hvor de er, fortjener det, de har, eller at det hele vil vælte i det øjeblik, nogen ser, at de ikke er, hvad de ser ud til at være. De mener, at de er en svig, falsk, en bedrager, der på en eller anden måde formåede at komme, hvor de er, fordi ingen lagde mærke til, at de var en bedrager.
Denne slags negative kernetro underminerer dine egne færdigheder og evner. Desuden fortæller den andre mennesker, hvordan de skal se dig, når du måske ikke er den mest retfærdige dommer over dig selv.
Sådan bekæmpes dette: Roden til bedragersyndrom er ofte mangel på selvtillid. Selvfølgelig kan den anden person have fortolket dig korrekt. Det er også muligt at finde dig selv et fantastisk sted i livet på grund af held. Men ingen af dem gør dig til en bedrager. En bedrager lyver med vilje og manipulerer for at komme derhen, hvor de ønsker at være. Og ofte ville de slet ikke have det dårligt med det. Mind dig selv om, at hvis du ikke løj eller snød for at komme, hvor du er, er du ikke en bedrager. Du har ret til at være, hvor du er.
12. Folk kan ikke hjælpe mig.
Nogle gange er det sandt, nogle gange er det ikke. Problemet er, at denne absolutte tænkning forhindrer folk i at nå ud til de mennesker, der kunne hjælpe dem. Så hvorfor bekymre sig, hvis folk ikke kan hjælpe mig? Nå, måske kan de, måske kan de ikke, men du vil ikke vide det, medmindre du spørger og prøver.
Sådan bekæmpes dette: Det vigtige er at have rimelige forventninger. Har du problemer med dig selv, som du vil løse? Andre mennesker kan hjælpe dig, men de kan ikke gøre arbejdet for dig. Mennesker som psykiatriske fagfolk, mentorer og coaches er alle værktøjer, der giver dig mulighed for at hjælpe dig selv. De kan hjælpe dig, hvis du er villig til at udføre arbejdet for at blive hjulpet. De kan dog ikke ordne dig for dig.
13. Jeg er uønsket og uelskelig.
Den interne fortælling om at fortælle dig selv, at du er uønsket og uelskelig, vil få dig til at sabotere dine forhold.
Problemet er, at du tvinger dit syn på dig selv over på andre mennesker. Andre mennesker kan ikke lide at blive fortalt, hvordan de skal tænke eller hvad de skal tro. Ydermere, at kommunikere det til andre er at fortælle dem, at de tager fejl, fordi de har de opfattelser, de har. Men de er ikke dig. Alle i verden, inklusive dig selv, vil se dig anderledes.
Sådan bekæmpes dette: Rødderne til at føle sig uønsket eller uelskelig er ofte begravet dybt i traumer. Misbrugende, forsømmelige forældre eller forhold kan få dig til at tro på disse ting om dig selv. Når alt kommer til alt, hvis nogen som din mor eller far ikke vil have dig, så må der være noget galt med dig. Højre? Nej. Nej, det er deres mangel ikke at elske, beskytte og passe deres barn, som en veltilpasset person ville. Mind dig selv om, at det ikke er din skyld, at de voksne i dit liv ikke gjorde, hvad de skulle.
14. Folk mener ikke de pæne ting, de siger til mig.
Mange mennesker har svært ved at tage imod komplimenter eller pæne ting, der bliver sagt om dem. De kan føle, at det enten er usandt, eller at personen har bagtanker til at smøre dem op. Og nogle gange er det sandt, men ikke altid. Nogle gange siger en person bare en pæn ting til dig, fordi de ser noget i dig, der er rart, eller ønsker at anerkende en god ting, du gjorde.
Sådan bekæmpes dette: Tillad folk at have deres egne meninger. Tillad folk at udtrykke deres egne meninger. En kompliment kan nogle gange føles akavet, hvis du er usikker på dig selv. Det kan være, at du ikke ved, hvordan du modtager et kompliment godt. Nå, lad os gøre det super nemt. Alt du skal gøre er at se på personen, smile og sige: 'Tak.' Det er det. Det er alt, du skal gøre. Du behøver ikke at komplimentere dem tilbage. Du behøver ikke at gøre det til en hel ting med at nægte komplimentet. Bare smil, sig tak og gå videre.
Nu tænker du måske: 'Men det er ubehageligt for andre mennesker at komplimentere mig! Jeg vil have dem til at stoppe!' Du vil være utilpas på begge måder. Enten fra at komplimenten bliver sagt eller fra at du benægter det og potentielt starter et skænderi, der kan få personen til ikke at ville omgås dig yderligere.
15. Verden er farlig.
Er verden et farligt sted? Ja, nogle gange. Det er et meget værre sted, hvis du bruger din tid på at se nyheder konstant eller doomscrolling på sociale medier for at forstærke al negativiteten i dit liv.
Det er vigtigt at huske, at sociale medier og nyhedsorganisationer har brug for engagement for at finansiere det, de laver. Flere øjne på deres indhold betyder flere annoncekroner i deres lommer. Og med hvor hårdhændet mediebranchen er, er mange mere end villige til at læne sig hårdt ind i den. Det andet problem er, at nyhedsorganisationer skal gøre det for at konkurrere med internettets øjeblikkelige natur. Den første til at bryde historien er den, der får trafikken.
ting du selv kan gøre derhjemme
Sådan bekæmpes dette: Se, verden kan til tider være et uvenligt og brutalt sted. Men det betyder ikke, at det altid er eller er størstedelen af tiden. Faktisk lever vi i en af de mest fredelige tider i historien. Prøv at reducere dit forbrug af nyheder og sociale medier. Kom ud og gør nogle flere ting. Tal med nogle flere mennesker. Du vil opdage, at verden ikke er så forfærdelig.
16. Verden er uretfærdig.
Som de fleste negative kerneoverbevisninger er denne for sort og hvid til nøjagtigt at repræsentere, hvad der foregår. Er verden uretfærdig? På en måde. Gode ting sker for dårlige mennesker, og dårlige ting sker for gode mennesker. Folk falder ind i ting på grund af held. Og nogle gange går alt ad helvede til på grund af et uheld. Den tro kan forstærkes, når du ser dårlige mennesker gøre dårlige ting og tilsyneladende blive belønnet for det.
Sådan bekæmpes dette: Er verden uretfærdig? Ikke rigtig. Det er mere, at verden er ligeglad. Kaos kan slå ned som et lyn ud af ingenting og fuldstændigt ændre dit livs bane på godt og ondt. Retfærdighed indebærer, at der er en større dommer, der uddeler belønninger og straffe for god eller dårlig opførsel. Ser man rundt på verden, virker det bestemt ikke sandsynligt. Men den uretfærdige verden bør ikke forhindre dig i at forfølge det, du vil have ud af livet. Sjældent vil heldet bare falde i dit skød. Ofte skal du skabe lykke for dig selv.
17. Verden er skræmmende.
En negativ kernetro på, at verden er skræmmende, kan stamme fra angst og eksistensens overvældende natur. Hvordan bliver alle ikke i det mindste skræmt af eksistensens enorme omfang og omfang? Selv at holde pause for at se på nattehimlen kan få dig til at føle dig så lille og ligegyldig. Der er så mange muligheder, ukendte og potentialer, at det kan føles umuligt at træffe de rigtige beslutninger. Og så drysser du menneskets vanskelige natur ovenpå det og tilføjer endnu en komplikation.
Sådan bekæmpes dette: Verden bliver langt mindre skræmmende, når du kommer ud og involverer dig. Når du kommer ud og om det mere, vil du se, at det meste af verden for det meste er temmelig banalt. Folk går bare deres dag, handler dagligvarer eller går til og fra arbejde. Du kan også prøve at forstyrre disse tanker med positive, opløftende historier. Saml nogle historier eller uddrag af, at verden er et godt sted, og folk er venlige mod hinanden for at prøve at balancere den negative opfattelse.
18. Universet straffer mig.
Nogle gange ser det ud til, at alt bare går galt. Det er lige meget, hvad du synes at gøre; det går bare ikke. Måske bliver du forblændet af sygdom, et forhold slutter, eller der sker en anden ting, som du ikke er forberedt på. Det er nemt at tage det personligt og føle, at universet har udpeget dig og straffer dig specifikt, uanset om det er ægte eller indbildt.
Sådan bekæmpes dette: Som før er universet stort set ligegyldigt. Det kan ikke skille dig ud, fordi universet ikke er en intelligent enhed, der vælger og vælger, hvem det vil straffe. Vi mennesker ønsker et direkte årsag-virkning-forhold. Vi vil gerne vide, at hvis vi gør gode ting, vil vi modtage gode ting; hvis vi gør dårlige ting, så sker der dårlige ting. Så det gode belønnes, og det onde straffes. Men det er det ikke. Nogle gange sker der frygtelige og store ting uden anden grund end en tur med held. Ingen rim, ingen grund.
19. Verden skylder mig noget.
Denne negative kernetro er skadelig, fordi den er en begrænser. En person, der føler, at verden skylder dem noget, er mindre tilbøjelige til at gøre arbejdet for at opnå det, de rent faktisk ønsker. De antager, at verden vil levere varerne lige til deres dørtrin. Men sådan fungerer livet ikke. Du skal plante dine frø, før du kan høste fordelene. Folk, der føler, at de har skylden, kan føle sig vrede over, at deres forventninger ikke bliver opfyldt, og miste venner på grund af klagerne.
Sådan bekæmpes dette: Mind dig selv om, at verden ikke skylder dig noget. Find ud af nogle mål, arbejd på dem, og lad ikke dit sind dvæle ved det, du ikke har. Du kan nå dine mål, eller du kan ikke. Du kan endda finde nye mål undervejs, som passer bedre til dig. Alligevel skal du ikke sidde vred, fordi du ikke får det, du troede, du havde ret til.
20. Jeg fortjener ikke at være glad.
De fleste af os ønsker at finde lykke og ro i sindet. Men desværre er der mange mennesker derude føler, at de ikke fortjener at være lykkelige . Årsagen er ofte forankret i traumer eller psykisk sygdom. En person, der føler, at de ikke fortjener at være lykkelige, kan selvsabotere gode ting, der kommer deres vej, ikke tage muligheder, der kan være gode for dem, eller på anden måde bare undgå at engagere sig i livet. Det kan også være, at de føler sig godt tilpas i brunsten. Hvis negativitet er det liv, du kender, kan det være skræmmende at træde ud af det spor, fordi du måske ikke ved, hvad du kan forvente.
Sådan bekæmpes dette: Alle fortjener at skabe fred og lykke for sig selv. Intet i dit liv, du gjorde, er så forkert, at det burde dømme dig til elendighed. Mind dig selv om det faktum, når de negative meninger trænger sig på.
——
Sandheden er, at mange af disse negative kerneoverbevisninger stammer fra usunde steder og traumatiske omstændigheder. Mange kan spores tilbage til misbrug, omsorgssvigt eller barndomstraumer.
Derfor er der en god chance for, at den praksis, vi tilbyder i denne artikel, kun vil give midlertidige fordele til at håndtere den særlige negative kerneoverbevisning. Det ville være en god idé at rådføre sig med en certificeret mental sundhedsprofessionel for at komme til roden af disse overbevisninger, så du kan ændre dem og leve den slags liv, du ønsker.
