I en verden, der fejrer fejlfrihed, er rejsen mod selvaccept sværere, men vigtigere end nogensinde.
At omfavne dine ufuldkommenheder er at sætte dig selv fri fra den uendelige stræben efter perfektion – et mål, der er umuligt at nå.
Det er vigtigt at acceptere dine fejl, fordi de er en integreret del af dit sande, autentiske selv.
Det er også døren til personlig vækst og lykke.
Det er meget nemmere at vokse, når du kan forkæle dig selv med den kærlighed og omsorg, du fortjener.
Det er meget nemmere at være glad, når du ikke konstant slår dig selv op for ikke at leve op til en umulig standard.
Men ligesom de fleste ting, der er værd at gøre, er selvaccept udfordrende.
Her er 10 måder at gøre din rejse lidt lettere på:
Tal med en akkrediteret og erfaren terapeut for at hjælpe dig med at acceptere og omfavne dine fejl. Du vil måske prøve tale med en via BetterHelp.com for kvalitetspleje, når det er bedst.
hvordan du fortæller din ven, at du kan lide hende uden at ødelægge venskabet
1. Øv selvmedfølelse.
Selvmedfølelse er et stærkt værktøj, der ændrer, hvordan du forholder dig til dine fejl.
At dyrke venlighed, forståelse og positivitet over for dig selv gør det lettere at acceptere dine ufuldkommenheder, mens du stræber efter at vokse.
Du kan reducere selvkritik ved at erstatte en barsk intern dialog med en, der er venligere og mere støttende.
Denne ændring i perspektiv og selvsnak giver flere fordele.
Det fremmer følelsesmæssig modstandskraft ved at hjælpe dig med at navigere i svære følelser og oplevelser uden at spiral ind i negativitet. Det øger selvkærligheden og skaber et mere nærende mentalt miljø til at acceptere dine fejl.
Det hele drypper ned for at forbedre dit mentale velvære, sænke dit stressniveau og reducere angst og depression.
Den nemmeste måde at gøre det på? Forkæl dig selv, som du ville gøre en kær ven.
2. Udfordr dine negative tanker.
At udfordre negative tanker er et grundlæggende aspekt af kognitiv omstrukturering.
Kognitiv omstrukturering er en terapiteknik, der har til formål at ændre maladaptive tankemønstre og kognitive skævheder, såsom alt-eller-intet-tænkning, overgeneralisering, negativ filtrering mv.
Negative tanker er ofte ikke baseret i virkeligheden. De er ofte forstærkninger og forvrængninger af mere fornuftige tanker.
Lad os for eksempel sige dig kan ikke holde ud at folk retter dig fordi du tror, de tror, du er dum.
I stedet for at tænke: 'De tror, jeg er dum,' kan du omformulere dette til et mere fornuftigt, 'Nå, måske ved de noget, jeg ikke ved. Jeg kan ikke vide alt.' Du kan acceptere, at det er i orden indrøm, at du ikke ved noget uden at se negativt på dig selv.
Bliv ikke bundet ned i negative tanker. Udfordr dem, når de opstår. Erstat eller afbalancer dem med mere realistiske eller positive tanker. Brug positive bekræftelser til at rose dig selv og din indsats. Det hjælper efterhånden.
3. Fejr dine præstationer.
At fejre dine succeser fokuserer din opmærksomhed på dine styrker og resultater i stedet for at dvæle ved dine opfattede mangler.
Det hjælper dig med at skabe et mere nuanceret syn på dig selv, ved at balancere dine fejl mod dine fortjenester på en mere fornuftig måde.
Succes avler succes ved at forbedre selvtillid og målopfyldelse.
At opfylde et personligt mål, som du sætter dig selv, føles godt. Og det giver et incitament til at forfølge andre mål. Når du ser, at du kan udrette ting, føler du dig mere sikker på at forfølge det næste mål.
Ydermere forbedrer dine præstationer dit selvbillede, fordi du kan se på dem og sige til dig selv: 'Ja, det gjorde jeg. Det nåede jeg. Jeg er værdig og dygtig.”
4. Sæt realistiske forventninger til dig selv.
Ingen er perfekt. Alligevel nægter perfektionister at være tilfredse med alt mindre end dette umulige mål.
Men selvom de bruger al deres tid og energi på at opnå opfattet perfektion, kan du garantere, at nogle mennesker bare ikke vil kunne lide det.
Som man siger, 'Du kan være den mest modne, saftigste fersken på træet - men nogle mennesker kan bare ikke lide ferskner.'
Derfor har du brug for realistiske forventninger.
Du ønsker ikke at spilde din tid på at rive dig selv ned, når du ikke når din ideelle tilstand af perfektion. Du skal lære, at godt ofte er bedre end perfekt. Godt giver mulighed for vækst og læring, perfektion gør det ikke.
Apropos…
5. Lær af dine fejl.
Alle laver fejl.
Evnen til eje de fejl du laver giver dig mulighed for bedre at acceptere dine fejl, fordi du ikke holder dig selv til en umulig standard.
Det hjælper dig også med at styrke dine relationer, hvilket kan forbedre din selvopfattelse, fordi du ikke behøver at komme med undskyldninger for dine handlinger.
Tag ansvar for dine fejl, indrøm, at du nogle gange tager fejl , og løs derefter situationen. Så skal du fejre dig selv for at have taget den rigtige beslutning, selvom det var en hård en.
Det er ubehageligt at indrømme, at du tager fejl, så at stå over for dette ubehag er noget, der er værd at fejre.
Gå tilbage og undersøg en situation, hvor du laver en fejl og prøv ikke at retfærdiggøre din dårlige opførsel .
Overvej i stedet disse spørgsmål. Hvad kunne du have gjort anderledes? Hvad kunne du have gjort bedre? Hvilken lektie er der at tage af fejlen?
Men forstå, der er ikke altid en lektie for alt, hvad der sker i livet. Nogle gange sker der bare dårlige ting, og det er sådan, det går. Du kan dog lære af din reaktion på det.
6. Omgiv dig selv med positive, opløftende mennesker.
Positive mennesker er med til at bidrage til et støttende miljø.
Det er meget nemmere at være venlig mod dig selv, når du ikke er i nærheden af mennesker, der vil rive dig ned. Hvis du er omgivet af negative mennesker, kan du finde dig selv kæmper med alle bare for at prøve at holde hovedet oven vande.
Der er et gammelt ordsprog, 'Du er summen af de fem mennesker, du tilbringer mest tid med.' Dybest set opfanger du manerer, vaner og opfattelser hos de mennesker, du er mest sammen med.
Hvis du bruger mere tid med negative mennesker, kommer du til at tænke negativt. Hvis du bruger mere tid sammen med positive mennesker, vil du have lettere ved at tænke positivt. Enkel.
Så kontroller dine sociale cirkler, og vælg klogt, hvem du vil bruge tid med. Indrømmet, der kan være nogle mennesker, du ikke kan adskille dig helt fra, men du kan prøve at begrænse mængden af tid, du bruger sammen med dem i stedet.
Vær dog forsigtig med ikke at lade jagten på positivitet gøre dig dømmende. Det bliver du nødt til Lad være med at tro, at du er bedre end andre og omvendt. Det handler ikke om, hvem der er bedre end hvem, det handler bare om positivt at acceptere dig selv og omgive dig med mennesker, der opmuntrer til det.
Du kan også finde det nyttigt at bruge en terapeut til meningsfuld støtte og vejledning med dette.
BetterHelp.com er en hjemmeside, hvor du kan komme i kontakt med en terapeut via telefon, video eller chat.
7. Forstå dine triggere.
Forskellige situationer vil udløse forskellige følelser.
Der er sandsynligvis situationer, der udløser følelser af utilstrækkelighed og ufuldkommenhed hos dig. Ved at identificere disse på forhånd, kan du udvikle måder at modvirke den negativitet, de skaber.
Lad os for eksempel sige, at du kom i skænderi, fordi du føler dig skal have ret hele tiden .
Nogen udfordrede dig om noget, og i stedet for at høre og respektere deres perspektiv, blev du defensiv, fordi du var sikker på, at du havde ret. Som et resultat eskalerede situationen til et skænderi, der kunne have været undgået.
Udløseren er, at du føler, at du skal have ret hele tiden. Hvordan kan du lette den udløser?
Prøv at være opmærksom på, hvornår situationen sandsynligvis vil opstå. For eksempel, hvis du mødes med en, der ofte har forskellige ideer om, hvordan tingene skal gøres, eller du skal hen til et sted, hvor forskellige synspunkter sandsynligvis vil blive diskuteret.
At have denne viden vil give dig mulighed for at gå ind bevæbnet med strategier, såsom at øve dig i at lytte i stedet for at tale, eller endda beslutte på forhånd, at du vil acceptere at prøve den anden persons handlemåde (inden for rimelighedens grænser!).
Du vil have erstattet negativ triggeradfærd med noget positivt, og du kan endda lære, at din ikke er den eneste måde at få tingene gjort på.
hvor du skal hen med din bedste ven
At udforske årsagen til dine triggere kan også hjælpe dig med at fjerne din adfærd og udvikle sundere mestringsmekanismer.
Hvis du selv kæmper for at identificere den underliggende årsag, kan terapi være en stor hjælp.
8. Fokuser på dine indre kvaliteter.
Naturligvis værdsætter forskellige mennesker forskellige ting.
Nogle mennesker kigger i spejlet og ser skønhed, de ser på deres bankkonto og ser rigdom, de ser på deres job og ser succes. Men disse ting er alle eksterne. De tilbyder ikke den form for fred, selvkærlighed og accept, som alle burde ønske for sig selv.
Det er tid til at begynde at kigge indad for at få tilfredsstillelse.
Ingen mængde 'ting' vil føre dig igennem, fordi du kan (og vil) til sidst miste det. Materielle genstande er nemme at miste. Tag dit ungdommelige udseende eller figur, de vil forsvinde, når du bliver ældre.
Hvilke positive indre egenskaber har du i stedet for? Hvilke handlinger kan du tage for at lette din selvopfattelse og acceptere de barske og 'grimme' dele af dig selv? Hvilke værdier har du, der gør dig til et godt menneske?
Og hvis du føler, at du ikke har nogen, hvad er så vigtigt for dig?
Der er masser af måder at finde værdier, der kan hjælpe dig med at acceptere dig selv. Religion og filosofi har ledet millioner af menneskers liv og opfattelser. De er et glimrende sted at starte.
9. Fokuser på rejsen.
Omfavn rejsen med selvopdagelse og accept i stedet for at fokusere på et idealiseret endepunkt.
Sandheden er, at selvforbedring er en livslang bestræbelse. Du vil tage mange skridt på stien og se forskellige seværdigheder undervejs. Hvis du vandrer en sti, bør du stoppe for at nyde den smukke udsigt, før du fortsætter til næste trin på ruten.
Selvforbedring er ikke anderledes.
Du vil ramme milepæle, store som små, som du bør stoppe op og værdsætte. Der vil være øjeblikke med gennembrud. Der vil også være tidspunkter, hvor du kæmper og er usikker på, hvordan du vil fortsætte.
At fokusere på et idealiseret slutpunkt vil gøre din rejse sværere. Hvorfor? Som vi har diskuteret, er der ikke sådan noget som perfektion.
Dit idealiserede slutpunkt afspejler muligvis ikke nøjagtigt den faktiske ende, du når frem til. Det ser måske ikke ud som du forestillede dig ved starten af din rejse.
Det er derfor, du skal fokusere på her og nu, i nuet, snarere end en fjern fremtid.
10. Omfavn mindfulness og praktiser taknemmelighed.
Mindfulness og taknemmelighed er kraftfulde værktøjer til at udvikle accept og ro i sindet.
Mindfulness er at være til stede i dette øjeblik, lige her og nu.
Det er ikke at bruge din tid på at beklage de fejl, du har begået tidligere. Fortiden er væk - færdig og overstået. Der er ikke mere du kan gøre med fortiden.
Fremtiden? Fremtiden er ukendelig. Du kan lægge planer, prøve at gennemføre dem og se, hvor tingene går hen, selvom de måske ikke går, hvor du vil have dem. De går måske ikke, hvor du forventer, at de skal.
Alt du har er nuet.
I dette nuværende øjeblik, find taknemmelighed for det du gør har. Det kan være sikkerhed, sikkerhed, færdigheder, venskaber eller noget som helst.
Hvad er det du føler dig taknemmelig for? Muligheder? Relationer? Bare at være her lige nu? I live og forhåbentlig frisk (nok)?
Mindfulness og taknemmelighed kan føre dig til ro i sindet, velvære og accept af alle de unikke ting, der gør dig til den person, du er – fejl og det hele.
Stadig ikke sikker på, hvordan du nogensinde vil være i stand til at acceptere dine fejl og omfavne dine ufuldkommenheder?
Tal med en terapeut om det. Hvorfor? Fordi de er uddannet til at hjælpe mennesker i situationer som din.
De kan hjælpe dig med at tage et nyt kig på dine fejl og se dem i et andet, mindre negativt lys, så du kan acceptere, at du ikke er et perfekt individ.
BetterHelp.com er en hjemmeside, hvor du kan komme i kontakt med en terapeut via telefon, video eller chat.
Selvom du måske selv forsøger at arbejde igennem dette, kan det være et større problem, end selvhjælp kan løse.
Og hvis det påvirker dit mentale velbefindende, forhold eller liv generelt, er det en væsentlig ting, der skal løses.
Alt for mange mennesker forsøger at rode sig igennem og gøre deres bedste for at overvinde adfærd, de ikke rigtig forstår i første omgang. Hvis det overhovedet er muligt under dine omstændigheder, er terapi 100 % den bedste vej frem.
Her er det link igen hvis du gerne vil vide mere om tjenesten BetterHelp.com give og processen med at komme i gang.
