Frygt for offentlige taler er meget almindelig, men det gør det ikke lettere at håndtere.
Men hvorfor bliver vi så nervøse, når vi står over for et publikum?
Denne artikel vil se på de grundlæggende årsager til denne frygt.
Vi deler også nogle gode tip til, hvordan du håndterer dig selv og dine nerver, når du holder præsentationer og taler eller bare taler foran grupper af mennesker.
Hvorfor er denne frygt så universel?
Så mange mennesker kæmper med frygt for at tale offentligt, at der må være en grund bag det, ikke?
At have alle, der ser på os, kan være ret intense, og vores krop reagerer som ved enhver anden stress.
Vi går i 'kamp eller flugt' -tilstand. Dette er, når vores kroppe forbereder sig på nogle store fysiske anstrengelser.
Adrenalin begynder at løbe gennem vores blodbane, hvilket får os til at føle os på kanten. Vi begynder måske at svede mere eller ryste.
Disse fysiske tegn på nerver får os til at føle sig ubehagelige, så vi bliver endnu mere selvbevidste om os selv, og det hele ender med at blive lidt af et rod ...
Nogle mennesker kan håndtere dette bedre end andre. Du kan også bremse dit stressrespons og begynde at nyde offentlig tale.
Det kræver øvelse, men det er muligt.
Når du er i dybden med at præsentere-angst, er det vigtigt at huske, at du ikke er alene om dette!
Så mange af os kæmper med offentlige taler, hvorfor det er et så kendt problem.
Hvorfor er vi bange for at tale offentligt?
Uanset hvor fjollet eller dramatisk det kan føles, er det helt normalt at opleve angst over tanken om at tale offentligt.
Nogle mennesker kan endda opleve et panikanfald ved udsigten til at tale foran andre. Dette er intet at skamme sig over.
Alle har en lidt anden grund til denne frygt, men der er et par almindelige forklaringer på den.
For nogle mennesker kommer frygt fra tidligere oplevelser.
Hvis du tidligere har været flov, når du taler offentligt eller holder præsentationer, holder du sandsynligvis fast på denne følelse på en eller anden måde.
Hver gang du står over for en lignende situation som den, der forårsagede forlegenheden, genoplever du den hukommelse.
Og minder er ikke kun visuelle påmindelser, de er også følelsesmæssige påmindelser.
Så når du tænker tilbage på, da du var flov, begynder du at føle det sådan igen.
Dette bliver derefter til frygt for at opleve den følelse på ny med denne kommende tale.
Andre mennesker kan føle sig nervøse efter at have set en anden kæmpe med offentlige taler.
Du kan have det godt med dine egne talefærdigheder, men så snart du ser en anden kvæle ved deres ord, overbeviser du dig selv om, at du også vil kvæle.
Det minder dig om, at der er en mulighed for at sige den forkerte ting eller se lidt fjollet ud.
Hvis du er tilbøjelig til angst og finder dig selv stresset eller bekymret over en masse daglige aktiviteter, vil du selvfølgelig finde det svært at tale offentligt!
Der er så mange ting at tænke over, fra hvordan du ser ud til hvad du rent faktisk siger.
Dette er et helt normalt og naturligt svar, så slå ikke dig selv op over det.
Selvfølgelig er der også bare den generelle bevidsthed om, at vi alle har det magt gå galt!
Det er en af de ting, der er blevet almindeligt kendt og portrætteret på tværs af medierne.
Enhver tv-serie eller film med store taler eller præsentationer gør dem til at være utrolig stressende - og noget går næsten altid galt!
Fordi vi undervises underbevidst i at frygte offentlig tale fra de medier, vi bruger, overbeviser vi os selv om, at det skal være gyldigt.
Menneskerne omkring os påvirker også massivt, hvordan vi føler om ting som offentlige taler.
Hvis en kollega bliver stresset før et møde, er du nødt til at tage fat på det og begynde at gå i panik også, selvom du på forhånd var helt parat og fin!
Sådan overvinder du din frygt for at tale offentligt
Her er nogle tip til at føle dig mere selvsikker med offentlige taler, hvad enten din frygt kommer fra en tidligere oplevelse, generelt pres eller at leve med et ængstelig sind.
Øve, øve, øve.
Hvis du er en person, der får panik over offentlige taler, udsætter du sandsynligvis tanken om det.
Det kan ofte betyde, at du ikke træner så meget som du måske burde, hvilket kan gøre tingene endnu værre, når det rent faktisk kommer ned på det.
Jo mere du øver din tale eller præsentation (hvor stresset det end kan gøre dig), jo mere behagelig vil du føle dig, når det kommer til at gøre det rigtigt.
Du kan selvfølgelig gennemgå det alene. Hvis du ikke er fan af din egen stemme, skal du afspille lidt blød instrumentalmusik i baggrunden, så du kan vænne dig til at tale uden at føle dig selvbevidst.
Det næste trin er at øve din tale foran dine kære - enhver, du kan stole på for at give ægte feedback, og som du ikke føler dig ubehagelig foran.
Hvis du ikke kan lide dine venner eller familie at se dig, når du er lidt sårbar, skal du gøre det foran fremmede i stedet!
Dette kan faktisk være virkelig nyttigt, da du ved, at de ikke bryr sig ud over de fem minutter af din tale.
Find en lokal Toastmasters klub , en lokal Meetup-gruppe, der beskæftiger sig med offentlige taler, skal du gå til dit lokale samarbejdsområde og søge efter andre steder i nærheden, som værtspraksis kører.
Mange steder er mock-interviews, så du er nødt til at finde noget lignende, hvor du kan gennemgå din præsentation et par gange.
Du kan også lide (artiklen fortsætter nedenfor):
- Hvordan man skriver (og giver) en inspirerende og motiverende tale
- Sådan kommer du ud over forlegenheden over et akavet øjeblik
- Hvordan man ikke bryr sig om, hvad folk tænker
- Sådan stopper du mild forventningsfuld angst, før det overvælder dig
- 10 nervøse vaner, der afslører nogens indre angst og spænding
Få noget perspektiv.
Mange af os føler os under meget pres, når vi er i centrum.
Når du taler foran en gruppe mennesker, er du sandsynligvis meget opmærksom på, hvordan du ser ud og lyder - næsten mere end hvad du faktisk siger.
Prøv at tænke på dette fra en anden vinkel et øjeblik.
Når du ser nogen holde en tale, er du limet til dem, ser du efter hånden ryster eller anstrenger sig for at se, om deres pande bliver lidt skinnende?
Ingen! Du lytter sandsynligvis til, hvad de siger, og dine øjne vil vandre over de dias, de måtte bruge, eller rundt i lokalet, ligesom de gør i en generel samtale.
Hvis du finder ud af, at du virkelig er fokuseret på visse aspekter af deres kropssprog eller tale, er det kun fordi du er opmærksom på det i dig selv.
De områder, vi fokuserer på, afspejler normalt kun vores egen usikkerhed og er sandsynligvis ikke også alle andres fokus.
Du er ikke alene.
De fleste mennesker oplever denne form for panik og ubehag på et eller andet tidspunkt i deres liv.
hvordan vælger jeg mellem to fyre
Bare fordi du ikke kan se nogen freaking, eller ingen andre nævner, hvor nervøse de er, betyder det ikke, at det ikke sker.
Din administrerende direktør skal muligvis stadig rode med en papirclips i lommen, hver gang hun holder en tale over hele virksomheden. Fagfolk på tv har haft mange års træning og er blevet lært at tale offentligt.
Det kan føles skræmmende og isolerende, når du kæmper med at tale offentligt, men du er bestemt ikke alene.
Ting bliver bedre, hvis du bliver ved med at se frem - glem alt om tidligere oplevelser og fokuser på, hvor meget bedre ting kan blive!
Bliv vant til at være ubehagelig.
Der er nogle gode måder at vænne sig til at føle sig lidt på uden for din komfortzone og lidt flov!
For mange af os åbner foredrag os lidt for ydmygelse - hvad hvis vi kvæler vores ord, hvad hvis vi glemmer alt og bare står der, lyse rødt?
At blive fortrolig med at være flov er en af de bedste ting, vi kan gøre, hvad enten det drejer sig om offentlige taler eller chatter med fremmede eller endda går på datoer.
Dette kan betyde at synge på en åben mikrofonaften eller læse noget poesi på en lokal begivenhed.
Tving dig selv til at gøre 'dumme' ting så ofte, så det ikke føles så forfærdeligt, når du måske rødmer lidt.
Gør en indsats for at stille spørgsmål på møderne, så du vænner dig til din stemme, og eventuelle små wobbles holder op med at virke som sådan en stor ting.
En af de ting, der kan gøre folk akavet under offentlig tale, er, hvordan det føles så anderledes end normalt - vi aldrig normalt gå så rødt eller sved så meget, så vi føler, at vi skiller os så meget ud fra alle andre.
Faktisk overvåger de fleste andre mennesker ikke din hudtone, eller om dine håndflader er svedige eller ej!
Jo mere vi kan vænne os til de fysiske tegn på forlegenhed, jo mere lærer vi at børste dem til side og bare knække på med det.
Forbered din krop.
Som vi nævnte tidligere, resulterer nerver og stress i specifikke kropslige reaktioner.
Der er nogle måder, du kan lære at styre disse på.
Start med nøje at overveje, hvad du lægger i din krop op til en præsentation.
Ting som koffein fremskynder i det væsentlige din krop - mens kaffe måske føles som et stort energiforøgelse før et møde, sender det også blod hurtigere rundt i din krop og øge niveauerne af adrenalin på samme tid.
Det betyder, at dit stress- eller spændingsniveau vil stige pludselig, og du ender med at føle dig lidt nervøs, klam og endnu mere bange for at tale!
Alkohol er også et nej-nej før nogen offentlig tale af lignende grunde.
For meget sukker kan også være en hindring for, at du føler dig rolig. Det kan forårsage energipigger og pludselige fald, der får dig til at føle dig endnu mere stresset.
Falske det indtil du gør det.
Dette almindelige råd er nyttigt i mange tilfælde, men det er især relevant med hensyn til offentlige taler,
Jo mere du projicerer tillid, jo flere antager bare, at du er selvsikker.
Gør ikke den fejl at dele hvor nervøs du er. Ikke alene er det ikke godt for dig og dine stressniveauer, det planter også et frø i folks sind, at du ikke vil være god til at præsentere.
Jeg begik den fejl at fortælle min chef, at jeg er kvalm i 24 timer før en præsentation, og han begyndte at forvente, at jeg var dårlig ved præsentationer baseret på det!
Denne forventning fremmede derefter mine egne bekymringer og gjorde alt mere stressende end det skulle være.
Så snart jeg skiftede og begyndte at tale om, hvordan jeg så frem til at præsentere og følte mig forberedt, spejlede han det, og jeg følte mig meget mere selvsikker - og mine præsentationsevner blev så meget stærkere!
Den måde, vi taler om os selv (og vores frygt) på for andre, dikterer virkelig, hvordan de ser os, så det er vigtigt at have en positiv mental holdning og brug positivt sprog.
Anerkend og accepter din frygt.
En del af problemet med at have frygt for at tale offentligt er, at der er meget skyld eller skam omkring det.
Vi ønsker ikke at have det sådan, og det er frustrerende og pinligt, når vi mister kontrol.
Disse følelser opbygges og forårsager mere stress end selve tale!
Ved at acceptere, hvordan vi har det, kan vi begynde at bevæge os forbi den frygt, der driver det hele.
Giv dig tid til opmærksomhed.
Mindfulness er en af de bedste ting, du kan gøre i livet, især når det kommer til offentlige taler.
At få dig selv ind i en god tankegang, før du foretager nogen form for offentlig tale, vil altid være gavnlig.
Dette er også en god måde at lade din tale slå sig ned i din kortsigtede hukommelse, selvom du ikke behøver at kende din præsentation ord for ord.
Jo mere komfortabel du er med emnet og jo mere lidenskab du kan komme ind i din tale, jo lettere kan du tale om det.
Når du er kommet ind i den rigtige slags tankegang, ender du med at blæse igennem og chatte væk - alt sammen uden at bekymre dig om, hvordan du ser ud eller lyder.
Du kan også gennemgå visse åndedrætsøvelser inden din tale eller præsentation.
Visualiseringsteknikker er gode til at øge din selvtillid - forestil dig hvordan du vil have offentligheden taler for at gå og tænke over, hvor godt du vil føle, når det er forbi.
Og husk - hvis alt andet fejler, skal du bare forestille dig alle nøgne ...
