Kontakt en livscoach for at hjælpe dig med at holde de løfter, du giver dig selv. ganske enkelt Klik her at finde en nu.
Det er meget nemmere at holde et løfte til en anden end til dig selv, er det ikke?
Når alt kommer til alt, hvis du bryder et løfte til en, du holder af, som en ven, familiemedlemmer, ægtefælle eller barn, vil der være håndgribelige konsekvenser. Hver gang du ser ind i den persons øjne og ser tristhed og skuffelse reflekteret tilbage på dig, vil du blive mindet om, hvordan du tabte bolden og svigtede dem.
Men hvad med, når du bryder et løfte til dig selv?
Hvor mange gange har du svoret over for dig selv, at du ville (eller ikke ville) gøre noget, kun for at tabe bolden hårdt? Svor du på din egen lever, at du ikke ville sende en sms til din eks kl. 03.00? Eller forpligtet til en sundere kost og motionsregime kun for at sabotere det med et bjerg af junkfood et par dage senere?
Det er sandsynligt, at du har brudt løfter til dig selv utallige gange, og ved du hvad? Det har jeg også. Det har næsten alle andre, der nogensinde har levet.
Spørgsmålene er så: hvordan kan du holde et løfte til dig selv? Og desuden, hvorfor har du nemmere ved at bryde et løfte til dig selv end til en anden?
Hvad er konsekvenserne af at bryde (eller holde) et løfte til dig selv?
Vi vil alle have flere tætte relationer gennem vores liv. Disse starter med forældre, bedsteforældre og søskende, og strækker sig derefter til venner, partnere og muligvis vores egne børn.
Selvom disse eksterne forhold er intense og kan vare i lang tid, er der et forhold, der vil vare fra det øjeblik, du tager dit første åndedrag, til det andet, du udånder det sidste.
Det er det forhold, du har til dig selv.
Når du er stolt af dig selv, kan du se ind i et spejl og være glad for den person, der reflekterer tilbage på dig. Din interne dialog og selvsnak vil være positiv og opmuntrende, og det vil igen bølge udad.
Ganske enkelt, når du tænker højt om dig selv, vil de interaktioner, du har med andre, til gengæld være positive.
I modsætning hertil, når du skammer dig over dig selv eller føler, at du er et lort for at bryde endnu et løfte til dig selv, så vil den negativitet også blive spejlet hos andre. Din selvtillid vil falde fra hinanden, og du vil ikke føle, at du har noget at tilbyde dine kære. Din skam og selvforagt kan få dig til at være tilbagetrukket eller til at snappe på andre, fordi du projicerer dine følelser i deres retning.
Heldigvis kan disse problemer undgås ved at lære nogle af de bedste måder at holde et løfte til dig selv.
hvad skal man gøre, når man er alene hjemme og keder sig
1. Sæt det på papir og underskriv det.
Lav ganske enkelt en formel skriftlig kontrakt som en aftale med dig selv. Seriøst, skriv alle aspekter af dette løfte, inklusive hvorfor du ønsker at gøre det, og skriv en højtidelig ed til dig selv om, at du faktisk vil holde dit ord.
Vi taler heller ikke om at skrive en seddel på en serviet. Læg dette ud i et tekstbehandlingsprogram eller desktop publishing-program med en elegant skrifttype. Print det derefter ud og underskriv det med blæk.
Dette kan virke som en dum indsats at gå igennem, men det er det ikke. På et ubevidst plan forbinder vi papirarbejde med 'officielle' processer. Vi underskriver kontrakter, når vi får nyt job. Aftaler underskrives, når vi optager lån eller køber hus eller bil.
Ved at underskrive en fysisk aftale med dig selv, vil du føle dig tvunget til at overholde vilkårene i denne aftale.
2. Sørg for, at du har evnen til at gøre dette til en realitet.
Kender du til The Dunning-Kruger Effect? Dette er en situation med kognitiv bias, hvor nogen groft overvurderer deres evner eller viden på et eller andet område. Som et resultat kan de dykke ned i en bestræbelse med stor entusiasme, idet de antager, at de ved, hvad de laver, for kort efter at finde ud af, at de er på vej hen over hovedet.
Et eksempel på dette ville være en person, der køber et hus, der trænger hårdt til reparation, fordi de antager, at de har alle de færdigheder og viden, de har brug for til at reparere det og vende det. Men så opdager de, at de i virkeligheden har omkring 10 % af de færdigheder, de har brug for. Således vil projektet enten være en fiasko, eller også bliver de nødt til at betale en masse penge for at andre kan ordne alt for dem.
wwe big og langston kæreste
Det betyder ikke, at du skal give afkald på løfter til dig selv, som er vigtige for dig. I stedet, hvis du ENDNU ikke har kapaciteten til at gøre dette (hvad enten det er af fysiske begrænsninger eller økonomiske begrænsninger), så sæt en plan i værk for at ordne det. SÅ giv løftet.
Fyren, der købte huset i eksemplet ovenfor, kunne have gjort det projekt til en succes, hvis han havde taget nogle tømrer-, el- og VVS-kurser, før han dykkede ind.
3. Start i det små og øg gradvist.
Hvis du i dag beslutter dig for, at dit mål er at bænkpresse 300 lbs, og du prøver at gøre det med det samme, ved du, hvad der vil ske? Du vil knække dig selv. Enhver, der ønsker at løfte den slags vægt, uden at deres arme falder sammen, og deres bryst bliver smadret, ved, at de skal starte med en vægt, der bare er lidt udfordrende, og derefter øge vægten gradvist.
Det samme gælder med at lære noget nyt, eller stort set enhver anden bestræbelse. De fleste mennesker bryder løfter til sig selv om at nå et mål eller bryde en vane, fordi de forsøger at gøre for meget for hurtigt. Som følge heraf går de enten i chok eller beskadiger sig selv.
Vil du være i stand til at tale et nyt sprog flydende? Lær en ny sætning i denne uge og øv den, indtil den bliver en kernehukommelse, og lær derefter en anden og en anden.
Når du starter med små mål, vil du opfylde dem med større lethed og ynde. Dette vil inspirere dig til at fortsætte gradvist. Glem ikke at lave en times yoga hver dag: start med fem minutter. Derefter seks. Vil du stoppe med at bande? Gå 15 minutter uden at bande. Øg det derefter til 30.
Se det snarere som at slappe af i en kold swimmingpool på en varm dag. Hvis du kanonkugle i vandet, vil du skrige og flagre og muligvis kaste op af chok. Men hvis du starter med at dyppe en tå i, vil den akklimatisere sig, og så kan du lette ned til anklen og så videre. Før du ved af det, svømmer du som en glad lille odder og hygger dig.
4. Opret en kalender.
Skriftlige skemaer hjælper med at forstærke dine daglige mønstre (og dermed dine livsmønstre). Når du afgiver et løfte til dig selv, er det vigtigt at forblive konsekvent i dine bestræbelser på at gøre løftet til virkelighed.
For eksempel, hvis du lover dig selv, at du vil løbe et 5k marathon om 6 måneder, så skal du træne X antal minutter X gange om dagen, ellers vil du ikke være fit nok til at løbe, når datoen kommer.
Planlæg SMART-mål, som du kan bruge til at fylde en kalender med en kritisk sti og tidsplan for tilbagearbejde. Hvis du ikke er bekendt med dette koncept, er SMART-mål Specifikke, Målbare, Handlingerbare, Relevante og Tidsbestemt.
Hvis vi bruger løbeeksemplet her, kan dine SMART-mål omfatte førnævnte løb X gange om ugen, hvilket øger mængden af tid trinvist med få dages mellemrum. Udstrækning, anskaffelse af nye trænere og løbetøj to måneder før marathon til at bryde dem ind, og alt det andet, der er forbundet med at gøre det mål til virkelighed, kan også føjes til planen.
Når du har nået hvert mål, skal du markere det eller dekorere kalenderfirkanten med et klistermærke. Dette vil holde dig motiveret til at fortsætte.
Som en sidebemærkning, husk, at det generelt tager 40 dage at lave eller bryde en vane. Overvej at gøre dag 41 i din kalender til en særlig dag. Hvis du formår at holde fast i dine mål indtil da, har du allerede taget et stort spring i retning af at opnå det, du stræber efter.
