© Image License via DepositphotosAt blive ældre medbringer ikke automatisk visdom eller tilfredshed. Mange mennesker bærer deres ulykke i årtier, simpelthen fordi de aldrig identificerede eller ændrede de vaner, der skabte deres elendighed i første omgang.
Lykke i senere år afhænger ofte af, hvilke mentale mønstre du forstyrrer i dag. De gode nyheder? At genkende disse lykkeblokerende vaner giver dig magten til at erstatte dem med praksis, der fremmer glæde og tilfredshed.
Er du klar til at skabe en lykkeligere fremtid for dig selv? Lad os udforske ni vaner, der er værd at bryde, før de størkner til livstidsmønstre for ulykke.
1. drøvtyggelse om tidligere fejl eller beklagelse.
Erindringer om den pinlige præsentation eller barske ord, som du ikke kan tage tilbage med gentagelse uendeligt i dit sind. I mellemtiden går livet forbi.
Drøvtyggelse er ikke enkel refleksion - det sidder fast i En obsessiv tanke loop der tilbyder ingen løsninger. Din hjerne overbeviser dig om, at det at ombygge smertefulde øjeblikke på en eller anden måde vil beskytte dig mod fremtidig ondt, men det modsatte forekommer. Beklagernes neurale veje uddybes med hver gentagelse.
Jeg var skyldig i dette, da jeg var yngre. Mit sind ville ofte vandre til tidligere begivenheder, der havde efterladt mig at føle mig vred, oprørt eller flov. Jeg ville dvæle ved disse minder gang på gang og søge en slags lukning eller lektion.
Jeg har siden lært, at denne vane kun hæver dine stressniveauer, slider dig ned og spilder i sidste ende din dyrebare tid. Efterhånden som jeg er blevet ældre, er jeg blevet bedre til at give slip på disse slags ting, så jeg kan fokusere på det nuværende øjeblik.
De fleste mennesker er ikke klar over, at denne mentale vane bliver stærkere med alderen, hvis de bliver ubestridt. De, der drøvtygges i tyverne, bliver ofte ældre voksne, der har tilbragt årtier mentalt at bo i deres værste øjeblikke i stedet for deres bedste.
Bryder fri for drøvtyggelse Kræver at genkende, når du er glidet ind i tanke spiralen. Øv dig forsigtigt omdirigering af din opmærksomhed, når du bliver fanget i fortiden. Husk: at forstå en fejltagelse adskiller sig dramatisk fra at straffe dig selv for det gentagne gange.
hvorfor skal jeg altid have ret
2. sammenligning af dig selv med andre konstant.
Når du står i kø i købmanden, bemærker du en persons designerur. Pludselig føles din helt fine dag utilstrækkelig. Lyder du velkendt?
Sammenligning er en tyv, der arbejder overarbejde i vores sociale medierede verden. Hver rulle leverer omhyggeligt kuraterede højdepunkter fra andres liv direkte til din hjerne, som ikke kan mærke dem som vildledende reklamer snarere end virkeligheden.
Folk, der er fanget i sammenligningsvanen, undlader ofte at erkende, hvordan det forgifter deres opfattelse. Du begynder at måle din almindelige tirsdag mod nogens bryllupsdag eller promoveringsmeddelelse. Ikke underligt, at intet føles godt nok!
Frihed kommer, når du etablerer personlige målinger for succes. Hvad betyder virkelig noget for dig? Hvilke værdier styrer dine valg? At bryde sammenligningsvanen kræver at udvikle selvbevidsthed omkring dine triggere og bevidst kultivere værdsættelse for din unikke rejse-messy dele inkluderet.
3. med fokus på hvad der mangler snarere end hvad du har.
Morgen ankommer. I stedet for at lægge mærke til den komfortable seng, der understøttede dig hele natten, springer dit sind til den køkkenrenovering, du ikke har råd til. Senere, der modtager et kompliment fra en kollega, afviser du den, mens du fikserer kritik fra måneder siden.
Negativitetsbias - vores hjernes tendens til at fremhæve, hvad der er galt, mens vi ignorerer, hvad der er rigtigt - udviklede sig for at holde vores forfædre i live. I dag undergraver denne gamle vane vores lykke uden at give overlevelsesfordele.
At bo i evig underskud-fokus skaber en umættelig sult, ingen præstation kan tilfredsstille. Kampagner, forhold og ejendele føler sig aldrig nok, fordi sindet straks skifter til den næste opfattede mangel.
Taknemlighedspraksis fungerer ikke fordi de er trendy, men fordi de direkte imødekommer denne destruktive vane. At uddanne dig selv til at bemærke, hvad der fungerer, kræver gentagelse. Start små - tre gode ting dagligt - så se, hvordan brud på denne vane forvandler din oplevelse af de samme livsforhold.
4. undertrykkelse eller ignorering af følelser.
Tristhed brønde op efter en vanskelig samtale. Du sluger hårdt, skubber den ned og soldat på. Problem løst? Næsten.
Følelsesmæssig undertrykkelse rangerer blandt de mest skadelige vaner, fordi dens konsekvenser forbinder usynligt over tid. Ignorerede følelser forsvinder ikke - de forvandles til fysiske symptomer, bryder ud i upassende sammenhænge eller kaster din kapacitet til glæde.
Mennesker, der sædvanligvis undertrykker følelser Ofte stolte af at være 'rationelle' eller 'lav vedligeholdelse.' I mellemtiden holder deres kroppe den følelsesmæssige score, udvikling af spændingsmønstre, søvnforstyrrelser eller kroniske smerter.
At lære at anerkende følelser uden at blive kontrolleret af dem kræver praksis. Start med blot at navngive følelser, når de opstår uden dom. 'Jeg bemærker angst' skaber plads mellem dig og følelsen.
At bryde denne vane betyder ikke følelsesmæssigt drama - ironisk nok synes mennesker, der behandler følelser dygtigt, ofte roligere end dem, der desperat forsøger at undgå dem.
5. Brug af usunde mestringsmekanismer.
Stress rammer efter en hård dag, og din hånd når til vin, kreditkortet eller uendelig rulning uden bevidst tanke. Midlertidig lettelse ankommer efterfulgt af dybere problemer.
hvad man kan forvente at date en enlig far
Usunde mestringsmekanismer giver tiltalende genveje omkring vanskelige følelser. Hjernen lærer hurtigt disse veje, hvilket skaber vaner, der lover flugt, men leverer afhængighed i stedet.
Voksne sætter sjældent spørgsmålstegn ved disse automatiske reaktioner, indtil konsekvenserne bliver alvorlige - finansielle problemer, sundhedsmæssige problemer eller beskadigede forhold. Mestillingsmekanismerne i sig selv er ikke altid problemet; Det er deres ubevidste, tvangsmæssige brug, der signaliserer problemer.
Demontering af disse vaner kræver ærlighed over deres rolle i dit liv. Forbedrer de virkelig trivsel eller kun udsat ubehag? Udvikling af alternative mestringssvar tager tålmodighed. Bevægelse, kreativt udtryk eller forbindelse med støttende mennesker tilbyder sundere stier gennem vanskelige følelser uden den destruktive efterspørgsel.
6. Katastrofiserende om fremtiden.
Mørke muligheder blomstrer i dit sind. Den kommende præsentation bliver en karriere-slutningskatastrofe. Den underlige smerte betyder terminal sygdom. Dit forhold føles rystende, så forladelse skal være nært forestående.
Katastrofiserende omdanner normale bekymringer til apokalyptiske scenarier gennem mental vane. Din fantasi konstruerer detaljerede worst-case-resultater, mens din krop reagerer med ægte stresshormoner, på trods af at der faktisk ikke er sket noget.
Mange katastrofizere mener, at de er 'forberedt' eller 'realistiske.' Ifølge Allie Volpe på vox.com , det modsatte er sandt-denne vane øger angst, mens de mindsker effektive problemløsningsevner.
Bryder fri for katastrofiserende Starter med at genkende, når du har sprunget til ekstreme. Spørg dig selv: 'Hvad er det mest sandsynlige resultat her?' Eller 'Hvilke beviser understøtter denne forudsigelse?' At lære at tolerere usikkerhed uden at udfylde kløften med katastrofer kan føle sig ubehageligt oprindeligt, men det omdanner gradvist dine tankemønstre mod større nøjagtighed og fred.
7. Udskydning og undgåelse af vanskelige opgaver.
Vigtigt arbejde venter, mens du organiserer din sokkeskuffe, tjekker e -mail igen eller beslutter, at det er det perfekte tidspunkt at undersøge feriedestinationer, du ikke har råd til.
Udskydning er ikke dovenskab; Det er et følelsesmæssigt reguleringsproblem, der er forklædt som et tidsstyringsproblem. Folk forsinker opgaver, der udløser ubehagelige følelser - utilstrækkelighed, forvirring, kedsomhed, harme - slog sig derefter op for deres 'dårlige disciplin.'
Denne selvvindende vane skaber kaskaderende konsekvenser: forhastet arbejde, ubesvarede muligheder og uddybning af selvtvivel. Hver episode forstærker overbevisningen om din upålidelighed, hvilket gør den næste vigtige opgave endnu mere følelsesladet.
Overvinde udsættelse betyder at tackle dens følelsesmæssige rødder. At bryde opgaver i små trin reducerer truslen. Planlægning af specifikke arbejdsperioder med indbyggede pauser hæder din hjernes behov for hvile. Det vigtigste er, at det at øve selvmedfølelse, når du glider, afbryder skammen spiral, der foreviger undgåelsescyklussen.
8. Overdreven skærmtid/forbrug på sociale medier.
Når du henter din telefon i et øjeblik af stilhed, har du til hensigt at kontrollere en anmeldelse. Femogfyrre minutter senere overflader du, føler dig vagt utilfreds og spekulerer på, hvor tiden gik.
Skærmvaner kobler vores opmærksomhed gennem omhyggeligt konstruerede dopamin udløser, mens vi fragmenterer vores koncentration og forstyrrer søvnmønstre. De Gennemsnitlig person berører deres telefon 2.617 gange dagligt , der sjældent anerkender, hvordan denne vane omformer deres hjerne.
Digital forbrug maskerer ofte som forbindelse eller informationsindsamling, mens den faktisk øger ensomhed og overvælder. Din opmærksomhed - den mest dyrebare ressource, du besidder - kobles med at blive kapret uden samtykke.
hvad er dronning latifahs nettoværdi
At genvinde dit fokus kræver ikke digital afholdenhed. Strategiske grænser fungerer bedre end alt-eller-intet-tilgange. Prøv udpegede telefonfrie zoner (soveværelser, måltider), planlagte sociale mediekontrol snarere end uendelig rulning eller apps, der begrænser visse funktioner efter indstillede perioder. Små ændringer samles til dybe forskydninger i mental klarhed og tilstedeværelse.
9. Holder nag og nægter at tilgive.
Nogen gør dig ondt. År går, men omtale af deres navn strammer stadig din kæbe. I mellemtiden er de gået videre, upåvirket af den mentale fast ejendom, de besætter i dine tanker.
Magter tilfredsstiller vores følelse af retfærdighed, mens vi hemmeligt forgifter vores velbefindende. Ifølge en artikel om Forbes , ved at holde fast i fortidens forkert, aktiverer stressresponser i din krop, hver gang hukommelsesoverfladerne i det væsentlige giver andre mulighed for at skade dig gentagne gange gennem dine egne tankemønstre.
Mange mennesker fejler tilgivelse for at kondolere skadelige handlinger eller forene med usikre mennesker. I virkeligheden gavner tilgivelse tilgirt til forgivende primært ved at frigive den følelsesmæssige ladning omkring smertefulde begivenheder.
At bryde naggevinden sker ikke gennem viljestyrke alene. Det kræver behandling underliggende ondt og anerkender, hvordan harme begrænser dit liv mere end lovovertræderen. Nogle gange giver skrivning af usendige breve eller tale din sandhed i terapi den nødvendige lukning. Husk, at tilgivelse sker gradvist, ikke øjeblikkeligt - vær patient med dine fremskridt.
Dine vaner definerer din fremtid.
Vejen til en lykkeligere fremtid begynder med at genkende, hvilke vaner der lydløst former din oplevelse i dag. At bryde disse ni mønstre sker ikke natten over - det kræver medfølende opmærksomhed og konsekvent praksis.
Hver gang du afbryder et usundt svar, kobler du bogstaveligt talt din hjerne mod tilfredshed. Små forskydninger samles til dybe transformationer over tid. Dit fremtidige selv står taknemmelig for enhver destruktiv vane, du udfordrer nu, hvilket skaber plads til glæde til at blomstre, hvor ulykke engang dominerede
