Er du træt af, hvordan andres ord og handlinger påvirker dig?
Oplever du, at andres ord slår dolke gennem dit hjerte?
Måske er du ikke så robust, som du gerne vil være, eller du synes, at det er udfordrende at håndtere følelsesmæssige forhindringer.
Måske bliver du let trigget eller har svært ved at behandle konstruktiv feedback. Oplever du, at du reagerer følelsesmæssigt, når du står over for et bestemt tonefald eller bestemte ord?
Løsningen på alle disse forhindringer er at udvikle en tyk hud. At blive en tykhudet person har mange fordele. Det kan være et værdifuldt værktøj til at forbedre din mentale sundhed, forbedre dine relationer og lære at tage konstruktiv kritik.
Folk med tyk hud er ikke ofte generet af andres ord eller handlinger. Deres tykke hud giver dem et skjold, der forbedrer deres evne til at forblive rolige, ikke-dømmende og uanfægtede.
Deres evne til at komme tilbage fra udfordrende tider er beundringsværdig. Fordi de ikke ofte tager tingene personligt, kan de være mere optimistiske og håbefulde omkring livet og situationer, selvom de er sammen med mennesker, der ikke selv afspejler det.
Men du er måske ikke sikker på, hvordan du udvikler en tyk hud. Heldigt for dig, jeg deler tolv måder at gøre netop det på. Du vil være i stand til at bruge mine håndgribelige tips til at begynde at danne en tykkere hud og høste fordelene ved at have det.
Sørg for at læse til slutningen for at tage alle tipsene ind.
1. Find dit hvorfor i livet (dit formål).
At finde dit formål med livet kan virke skræmmende, men det kan forbedre din generelle livskvalitet, lykke og endda helbred markant. Selvom det kan være udfordrende, er det enormt gavnligt og kan tjene som et livskort.
At finde dit formål giver dig retning, selv når du føler dig fortabt. Uanset hvilke kurvekugler livet kaster efter dig, vil dit formål hjælpe dig med at undvige dem eller endda komme dig over dem.
Formål giver dig stabilitet, mod og retning. Det fungerer som den sarte nål på et kompas, der altid guider dig mod dine ønsker, drømme og mål. At finde dit formål er en rejse i sig selv, men det vil give dit liv mening. Det vil gøre håndteringen af livets forhindringer en lille smule lettere og bidrager til forbedret fysisk og mental sundhed.
At finde dit formål vil hjælpe med at holde dig fokuseret og mindre investeret i, hvad andre tænker eller siger. Det er en garanteret måde at bringe mening til hver eneste af dine beslutninger og øge din tilfredshed med livet.
Mens dit formål kan ændre sig gennem livet, er nogle få ting de samme. Dit formål er en blanding af dine interesser og ting, der bringer dig glæde. Du kan finde det i din karriere, hobbyer eller daglige aktiviteter. Det kan være en stor idé, såsom at hjælpe folk, eller noget mere specifikt, som at skrive en roman.
Roman regerer angrebet af fan
Dit formål er det, der får dig op på selv de mest triste dage, tænder din gnist og giver dig den ild, du skal bruge for at fortsætte.
Når du har fundet dit formål, vil du bemærke, at tingene generer dig mindre. Du vil bemærke, at andre menneskers handlinger og ord ikke påvirker dig, som de gør nu, og du vil føle dig mere i kontrol over dit liv.
Hurtige tips til at finde dit formål med livet:
- Arbejd på at udvikle en væksttankegang. Vær åben over for at lære og omfavne forandring i stedet for at modarbejde dem.
- Tag imod udfordringer og se dem som en mulighed for at lære.
- Start en taknemmelighedspraksis.
- Find, opret eller deltag i et fællesskab.
- Giv tilbage til samfundet, kirken, skolen eller en anden sag, der er meningsfuld for dig.
- Tillad dig selv at drømme og undre dig.
- Identificer og udforsk derefter hver af dine lidenskaber.
Når du finder dit formål med livet, vil dine dage få mere mening. Du vil være i stand til at reagere bedre på konstruktiv kritik og være åben for at opleve mere glæde.
At finde dit formål med livet er en blid, men effektiv måde at udvikle en tyk hud på. Det vil hjælpe dig med at forstå, hvad der er vigtigst for dig i livet, så du kan tage det andre siger med et gran salt.
2. Øg din selvbevidsthed.
Selvbevidsthed er lidt af et 'buzz'-ord. Det er trendy lige nu, men ikke desto mindre er det et meget nyttigt værktøj til at udvikle en tyk hud.
Selvbevidsthed relaterer sig til, hvor godt du forstår, hvordan dine handlinger, ord og følelser stemmer overens med dine indre værdier og moral. Det omfatter klart at forstå sig selv, og hvorfor du gør, hvad du gør, eller føler, hvad du føler.
At øge din selvbevidsthed kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor du muligvis reagerer på andres handlinger eller ord og hjælpe dig med at udvikle en tykkere hud. Selvbevidsthed vil hjælpe dig med at få perspektiv og medfølelse og kan endda forbedre relationer.
Med selvbevidsthed kan du stille spørgsmålstegn ved, hvorfor du føler, hvad du føler, og hvad du skal gøre ved det. Derfor, når nogens handlinger eller ord fremkalder en intens følelse i dig, snarere end at reagere, vil du vende dig indad og behandle det objektivt.
Nogle selvbevidsthedsaktiviteter omfatte:
- Start en daglig journaliseringspraksis og øv selvrefleksion. Udforsk dine følelser, omstændigheder, værdier og hverdagsliv ved at skrive.
- Inkorporer mindfulness i dit liv. Øv dig i at være nærværende, bevidst og i nuet.
- Kom ud af din komfortzone. Vækst sker gennem forandring. Intet ændrer sig, hvis intet ændrer sig, så hvis du vil øge din selvbevidsthed, så skal du byde forandring velkommen. Prøv nye ting, omfavn nye oplevelser, og sæt dig ved et øjeblik for fuldt ud at forstå dine følelser.
- Vær åben for feedback. De fleste gange siger folk ikke ting for at såre dig; at øge din selvbevidsthed vil hjælpe dig til at forstå det. At være åben for feedback kan gøre dig til et bedre menneske og en bedre lytter. Det kan endda forbedre dine relationer, beskæftigelse og meget mere. Accepter feedback og anvend ændringer, hvor du finder det nødvendigt. At lytte til feedback betyder ikke, at du tager fejl, men snarere, at du er åben. Du er åben for muligheder, forandring og vækst.
3. Øv selvaccept.
Selvaccept er den ubetingede handling at tillade dig selv at være præcis, som du er, og hvor du er, mens du undgår at bagvaske dine tidligere overtrædelser, handlinger, ord og adfærd. Det er at tillade dig selv at være, som du er uden dømmekraft eller forklaringer.
Det er vigtigt at øve sig i selvaccept for at udvikle en tyk hud, fordi det giver dig mulighed for at eksistere, som du er, og hvor du er, samtidig med at du undgår at dømme. Når børn vokser op og modnes, kan vi kun acceptere, hvem vi er på det niveau, som vores forældrefigurer gjorde.
Så folk, der voksede op i en kærlig husstand, hvor de konstant blev mindet om deres betydning og betydning, har lettere ved at praktisere selvaccept
Som børn følger vi vores forældrefigurer og ser til dem for at lære os, hvad der er rigtigt. Hvis vi ikke føler os accepteret som barn, så er der en god mulighed for, at vi ikke har et solidt niveau af selvaccept som voksne. Hvis du kan øve dig i selvaccept, så vil andres handlinger og ord ikke påvirke dig så meget eller overhovedet.
Forbindelsen mellem selvaccept og overordnet lykke og tilfredshed i livet er solid. Mennesker, der praktiserer selvaccept og tilgiver sig selv for tidligere overtrædelser, har generelt et højere niveau af lykke og fører mere meningsfulde liv. På samme måde, når de modtager kritik, er de bedre i stand til at tage det, der er konstruktivt, og smide det, de ikke kan lide, uden at sabotere sig selv.
Hvordan praktiserer man selvaccept som voksen?
- Tilgiv dig selv for dine tidligere gerninger og dyrk en bevidsthed om, at du gjorde det bedste, du kunne med det, du vidste, og det, du fik.
- Udvikle selvmedfølelse.
- Anerkend dine styrker.
- Reframe din negative selvsnak.
- Arbejd hen imod at få perspektiv på situationer for at undgå at tage tingene som et personligt angreb og automatisk gå i defensiv tilstand.
4. Husk, at folk ikke er imod dig.
Gør det føle, at verden er imod dig ? At folk er ude efter dig? Det kan være udfordrende at være på forkant med dit sind, men de fleste gange er dette simpelthen ikke sandt.
Når du modtager kritik, er det normalt ikke fordi personen ikke kan lide dig. Når vi internaliserer kritikken, transformerer vi den til noget personligt, og det bliver et angreb på os.
Begynd at udvikle den tankegang, at andre ikke er imod dig. Når andre deler noget, er det ikke nødvendigt at gå i defensiv tilstand. Når du begynder at tro, at andre ikke er fjenden, kan du behandle deres handlinger og ord med mere medfølelse og empati.
5. Ændre din indre dialog.
Din indre dialog er stemmen inde i dit hoved. At have en masse negativ selvsnak eller en negativ indre dialog kan i høj grad påvirke, hvordan du har det med dig selv, og hvad du gør. Selvsnak kan opbygge eller bryde selvtillid, selvværd og selvaccept og samtidig sætte et enormt fokus på enten pessimisme eller optimisme.
En negativ indre dialog kan forhindre en person i at nå sit fulde potentiale og føle ægte lykke. En positiv indre dialog kan inspirere, motivere og hjælpe dig på langt flere måder, end jeg kunne nævne her.
Din indre dialog er kraftfuld og styrer meget af, hvem du er. Du vil sandsynligvis tro på dine tanker, og når de er negative, kan de være svære eller umulige at komme sig fra.
Fordele ved positiv selvtale:
- Forbedrer selvværd
- Reducerer symptomer på psykiske sygdomme, såsom angst og depression
- Hjælper dig med at føle, at du har ansvaret for dit liv
- Motiverer dig
- Gør dig bedre i stand til at håndtere livets forhindringer
- Forbedrer stresshåndteringsevner
Tips til at ændre negativ selvtale:
- Gør en indsats for at blive mere bevidst og bevidst om din indre dialog.
- Udfordr negative tanker ved at bede om bevis og begrundelse.
- Omdiriger negative tanker med noget positivt.
- Omform den negative selvsnak til noget konstruktivt og hjælpsomt.
Når din indre dialog holder op med at være selvsaboterende, kan du tage andres handlinger og ord ind og opdele lidt lettere. Ting, som andre siger, vil ikke genere dig så meget, og langsomt, over tid, vil du udvikle en tykkere hud. Når du modtager konstruktiv kritik, rystende nyheder eller en fornærmelse, vil din indre dialog blive bedre trænet til at vide, hvad du skal gøre med den.
hvordan får man tiden til at gå
6. Stil støjen i dit liv.
Livet er fyldt med larm. Du vil høre kaos, uanset hvor du ser, hvilket kan påvirke hele dit væsen markant. Når du rydder op i dit fysiske rum og sind, vil du bemærke og mærke stilhedens kraft. Det kan hjælpe dig med at forstå perspektivet, føle dig mindre ophidset og behandle ydre påvirkninger mere meningsfuldt.
At lede efter stilheden kan hjælpe dig med at forstå, hvem du er i selve kernen af dit væsen, og hvordan du forholder dig til andre og verden. Det kan styrke dine forbindelser med andre og hjælpe dig på måder, du ikke vidste var mulige. Du undrer dig måske over, hvordan dette kan hjælpe dig med at udvikle tyk hud, og det er okay. Nogle gange er det ikke indlysende, hvordan én ting kan påvirke mange ting.
Når du fokuserer på at dæmpe støjen i dit liv, vil du forbruge mindre af eksterne faktorer og fokusere mere på dit indre væsen. Dette alene vil hjælpe dig med at udvikle en tyk hud og give dig mulighed for at fokusere mere på dig selv end på andres handlinger og ord.
Det vil gøre dig mindre utilpas, når du modtager kritik og mere tilbøjelig til at vende dig indad og behandle tingene mere effektivt og med mindre dømmekraft. Du vil være i stand til at tage det, der bliver sagt til dig, og beslutte, om det tjener dig eller ej.
7. Øv dig i at sætte tingene i perspektiv.
Nogle gange bliver du helt fortvivlet af en kommentar, nogen kommer med, en handling, som nogen foretager, eller en oprørende begivenhed. Livet kaster konstant kurvekugler efter os, og det kan være udfordrende at forstå, hvordan man undviger dem. Dette kan medføre yderligere stress- og angstsymptomer, forværre en persons mentale helbred og føre til lettere at blive fornærmet.
For at udvikle en tykkere hud, skal du øve dig i at sætte tingene i perspektiv. Dette vil gavne dig og de mennesker omkring dig. Det vil hjælpe dig til at blive en bedre lytter og mere rustet til at håndtere livet. Du vil opdage, at når du begynder at sætte tingene i perspektiv, vil du tage tingene mindre personligt.
Sådan sætter du tingene i perspektiv:
- Forestil dig, hvordan du kan have det med en forhindring, overtrædelse eller begivenhed i fremtiden. Spørg dig selv, om du stadig vil have det sådan om en uge, måned eller år. En påmindelse her er at være blid, mens du gør dette. Dette er ikke beregnet til at ugyldiggøre dine nuværende følelser, men er mere en praksis, der vil hjælpe dig med at tykkere din hud.
- Mange gange reagerer vores følelsesmæssige selv hurtigere, end vores mentale jeg kan kontrollere. Før du ved af det, internaliserer vi, hvad der var ment som konstruktiv kritik, som fornærmelser og skader. Stil dig selv spørgsmål for at hjælpe med at vejlede dit perspektiv og gøre din hud tykkere.
- Brainstorm andre perspektiver. Brug en pen og papir, skriv potentielle forhindringer ned, og tag derefter lidt tid til at overveje andre perspektiver. For eksempel gav din ven dig en lille vejledning, men måske tog du det personligt? Var kommentaren ment som ondsindet? Overvej situationen og skriv tingene ned for at hjælpe dig med at opdage unikke perspektiver, så du kan styrke din evne til at håndtere konstruktiv kritik og følelsesmæssig nød.
- Mærk dine følelser. Øv dig i at give et navn til det, du føler, og spørg så hvorfor. For eksempel: 'Jeg er ked af det, at min chef foreslog dette. Jeg tror, jeg er ked af det, fordi jeg føler, at de siger, at jeg ikke er særlig god til mit job.'
- Reframe følelsen. Når du mærker din følelse, så tillad dig selv at omformulere den og overveje andre konklusioner. Prøvede din chef at hjælpe dig? Du har måske taget det mere personligt, end det var meningen. Prøv at stikke huller i det og nå frem til en ny konklusion.
- Giv dig selv tid til at bearbejde. Du behøver ikke skynde dig til en konklusion, men sidde med det. Overvej og lad dit sind undre sig. Dette er en fantastisk måde at udvikle et bredere perspektiv på og arbejde på at fortykke din hud.
8. Accepter og omfavn positivitet.
Effekten af positiv tænkning er ubestridelig. Det hjælper med stresshåndtering og har enorme sundhedsmæssige fordele. Selvom det kræver øvelse og konsistens, er det værd at lægge arbejdet i at danne denne sunde vane.
Positiv tænkning kan virke som en simpel 'glas halvfuld' form for tænkning, men det kræver faktisk en vis indsats, forandring og vedholdenhed. Men fordelene gør det i høj grad umagen værd.
Når du begynder at se tingene fra en lysere vinkel, vil du være i stand til at øge din modstandskraft. Du vil være bedre rustet til at håndtere følelsesmæssige forhindringer, konstruktiv kritik og enhver anden form for feedback.
Når du kan se på tingene med en positiv flair på en sædvanlig basis, vil du bemærke, at dine relationer bliver stærkere, du bliver en bedre lytter, og dit helbred og velvære forbedres.
Sådan udvikler du positiv tænkning:
- Smil oftere.
- Se efter glæde i dagligdagen.
- Grin hver dag.
- Start en taknemmelighedspraksis og arbejd på at omformulere negative tanker til ting, du skal være taknemmelig for. For eksempel, i stedet for at blive ked af, at din chef bad dig om at arbejde sent, er du taknemmelig for, at du har en fast beskæftigelse, der giver dig mulighed for at forsørge dig selv og din familie.
- Fokuser på dine evner og ting, som du kan kontrollere. For eksempel kan du ikke kontrollere, hvad andre siger, gør eller føler. Men det, du kan kontrollere, er din reaktion på det, og hvordan du lader det påvirke dig.
hvad der gør dig anderledes end andre
9. Sæt egenomsorg øverst på din prioriteringsliste.
Selvpleje skal prioriteres for at udvikle en tyk hud. Hvad er forholdet? Du bliver mere generet af andres handlinger og ord, når du ikke er bedst.
Når du passer på dig selv, og du er i harmoni med dine egne behov og ønsker, vil du være mindre tilbøjelig til at lægge væsentlig vægt på andre. Til gengæld vil du være bedre i stand til at forstå andres perspektiver og reagere mere åbent på konstruktiv kritik.
En solid selvplejerutine vil tage sig af alle dele af dig selv. Disse omfatter dit fysiske, psykologiske, spirituelle og følelsesmæssige velvære. Det lægger vægt på at tage sig af hele din person, hvilket vil påvirke dig på mange måder. Selvomsorg kan være absolut transformerende, fra forbedret helbred, nedsatte negative følelser og generel lykke til bedre tilfredshed på arbejdet og mere meningsfulde relationer.
Idéer til selvpleje at prøve:
- Forbind med kære.
- Gåture udenfor i naturen.
- Detox på sociale medier.
- Øv taknemmelighed.
- Sluk din telefon.
10. Opbyg din selvtillid.
Selvtillid er følelsen af, at du kan stole på dig selv og dine evner. Mennesker med en høj grad af selvtillid reagerer bedre på følelsesmæssige forhindringer og kritik. Høj selvtillid er nødvendig, hvis du ønsker at udvikle en tykkere hud.
Selvtillid er, hvordan du har det med din evne til at udføre en opgave. Du kan være sikker på nogle områder, ikke på andre eller generelt. Selvtillid er et vigtigt værktøj til at udvikle en tyk hud. Det hjælper dig med at forstå, at du er ansvarlig for dine reaktioner, men ikke kan kontrollere andres tanker eller følelser.
Selvtillid er afgørende at forstå, da den relaterer til næsten alle livets veje. Et højt niveau af selvtillid gør en person mere motiveret, modstandsdygtig, modig og selvsikker. Det betyder, at du vil være i stand til at håndtere livets forhindringer mere optimalt og ændre din holdning omkring fiasko og prøve nye ting.
Selvtillid hjælper en person til at se tingene i et andet lys. Fejl bliver læringsmuligheder, feedback forvandles til forbedrede færdigheder, og andres kommentarer og handlinger ruller af ryggen som ingenting.
Sådan opbygger du din selvtillid:
- Lav en liste over dine bedste kvaliteter og ting, du er god til.
- Undgå folk behageligt.
- Sammenlign ikke dig selv med andre.
- Omgiv dig selv med positivitet.
- Bryd ud af din komfortzone og begynd at udforske nye oplevelser.
11. Fokuser på dig selv.
I en verden, der konstant trækker i os på 80 millioner måder, kan det være udfordrende at sortere gennem støj, kaos og information. Når du mangler en stærk selvfølelse, vil du være mere tilbøjelig til at reagere på en reaktiv adfærd og mindre i stand til at rulle med slagene.
I stedet for at fokusere på andres handlinger og ord, skal du fokusere på dig selv og dit liv. Træd op og begynd at afdække dine ønsker, ønsker og drømme. Så kan du dyrke en plan for at forfølge dem. Bliv så investeret i dig selv, at du ikke hører støjen længere. Sluk kaosset og dyk ned i at elske dig selv. Fokuser på, hvad du ønsker, hvordan du har det, og hvad du kan gøre for at leve et glædeligt liv.
Læg ikke energi i at bearbejde andre menneskers handlinger, men når du mærker en følelse, så mærk den og spørg hvorfor. Hvorfor føler du dig personligt angrebet? Er det fordi du er en smule usikker på netop den ting? Er der ting, du kan ændre for at forbedre disse områder af dit liv?
Du er drivkraften i dit liv, og du vil kun være så succesfuld, som du selv gør. Det er vigtigt at indse din sande magt og træde ind i rampelyset, så du kan leve dit bedste liv.
Når du bringer et solidt fokus til dig selv, vil du begynde at bemærke, at andres handlinger og ord ikke generer dig så meget. Du vil udvikle en tyk hud og være i stand til at håndtere livets forhindringer såvel som de hårde tider.
12. Forstå dine følelsesmæssige triggere.
Er der noget specifikt, der virkelig kommer ind under din hud? Skifter dit humør, når du er omkring en bestemt person? Brug tid på at pakke det ud, der udløser dine følelsesmæssige reaktioner, og begynd at svare på hvorfor.
For eksempel, hvorfor føler du dig personligt stødt? Chancerne er, at folk ikke forsøger at såre dig eller forårsage følelsesmæssig nød. Hvad de siger eller gør, kan dog være en trigger for dig. Når du forstår din følelsesmæssige triggere , kan du oprette en værktøjskasse til at hjælpe dig selv med at manøvrere gennem forhindringer.
Efter at have brugt din personlige værktøjskasse og passet på dig selv, når du bliver trigget, vil du begynde at bemærke, at færre ting generer dig. Mindre af livets overtrædelser bliver internaliseret; i stedet bruger du selvplejerutiner og forskellige personlige værktøjer til at modvirke de negative virkninger af dem.
Takeawayen.
At udvikle en tyk hud kan være et enormt virkningsfuldt værktøj, der udmønter sig i alle områder af dit liv. Når du først udvikler en tykkere hud, vil du bemærke forbedret mental sundhed, relationer og overordnet tilfredshed i livet. Tyk hud kan forhindre dig i at internalisere, hvad andre føler eller siger - deres ord kan rulle lige af ryggen på dig. Det giver dig nåden til at undgå at blive såret eller udsat af eksterne faktorer.
At udvikle tyk hud kræver vedholdenhed, indsats og konsistens. Du skal dyrke det lidt efter lidt. Langsomt forbedres din selvtillid, du har mere kontrol over dit liv, du har fået perspektiv, og du har udviklet en solid egenomsorgsrutine.
Disse ting lyder måske af meget, men de er små skridt. Deres effekter kombineres for at skabe en sneboldeffekt, og før du overhovedet ved af det, vil du have den tykkeste hud, du nogensinde har haft, og leve et liv, hvor du aldrig har været lykkeligere.
