Er du træt af at føle dig som en tæt viklet fjeder, klar til at snappe ved den mindste mulighed?
Misunder du de ubekymrede mennesker, der ser ud til at komme igennem livet uden bekymring i verden?
Fortæller dine venner eller kolleger dig regelmæssigt, at du skal 'løsne op' eller beskriver dig som værende 'spændt?'
I nutidens hurtige, kaotiske verden er det svært ikke at føle sig overvældet og stresset. Vores job og personlige liv presser os konstant til at gøre mere, være mere og opnå mere. Ud over det enorme pres, vi allerede føler, er der en masse uro, der sker over hele verden i hastig rækkefølge.
Hvert hjørne af jorden ser ud til at opleve en eller anden ulykke. Spændingerne er på det højeste nogensinde. Alle er på kant. Vi er såret tæt, og vi forbereder os bare på, hvad der skal ske næste gang.
Vi har mange grunde til at føle os spændte eller på kant. Men at leve i en konstant tilstand af spænding og angst er ikke kun ubehageligt, det er også skadeligt for vores sundhed og velvære.
Hvis du føler dig ængstelig eller anspændt i situationer, hvor andre mennesker virker rolige og overbeviste, så bliv ved med at læse for at få tips til, hvordan du kan være mindre spændt og mere afslappet i dit daglige liv.
Hvad vil det sige at være stram?
En person, der beskrives som 'at være stram', er typisk overdrevent ængstelig, anspændt og stiv i deres tænkning og adfærd. De kæmper for at slappe af eller løsne sig, normalt af frygt for at miste kontrollen. En opspændt person er også overdrevent kritisk (over for andre og sig selv) og har perfektionistiske tendenser.
De kan have svært ved at håndtere forandringer eller uventede hændelser. Spændte mennesker forsøger at planlægge og organisere alt på forhånd for at undgå potentielle overraskelser. Ofte har de problemer med sociale situationer og føler sig utilpas i ukendte omgivelser eller med nye mennesker.
Der er nogle almindelige egenskaber, som opspændte mennesker har en tendens til at dele. De:
- mangler fleksibilitet eller tilpasningsevne
- overanalysere eller overveje mindre detaljer
- har svært ved at slappe af eller nyde fritiden
- mikrostyring
- frygt for at lave fejl
- tage tingene for alvorligt
- oplever høje niveauer af stress og angst
- føle sig irriteret og irriteret
- har uforklarlige fysiske problemer (hovedpine, ryg-/skuldersmerter, hudproblemer, forhøjet blodtryk osv.)
I sidste ende drejer karakteristikaene af en opspændt person sig om deres frygt for usikkerhed, deres behov for kontrol og deres dybe usikkerhed. På grund af disse problemer, de kan ikke slappe af . De er hele tiden opmærksomme og vogter mod usikkerhed og kaos.
Hvorfor er jeg så spændt?
Du har sandsynligvis en, nogle eller mange af de ovennævnte egenskaber, hvis du nogensinde er blevet beskrevet som værende 'sårtæt' eller 'spændt'. Og hvis du er som de fleste spændte mennesker, kæmper du sandsynligvis med beskrivelsen og undrer dig over, hvorfor du er sådan.
Hvad ændrede dig fra den ubekymrede person, du var før? Hvad er det, der har fået dig så afviklet, at du bare ikke kan slappe af?
Der kan være mange grunde til, at du er spændt. Det kan være resultatet af din genetik. Forskning har vist, at visse personlighedstræk, som f.eks neuroticisme (et personlighedstræk, hvor mennesker oplever negative følelser hurtigere end andre), kan gå i arv.
Du er måske spændt, fordi du var udsat for samfundsmæssigt pres, der værdsætter produktivitet og perfektionisme. Dette har fået dig til at føle, at du altid skal være 'på' og yde dit bedste.
Det kan være en tillært adfærd, der er gået i arv fra dine forældre eller andre indflydelsesrige personer i dit liv. Er du vokset op i et miljø, der vægter præstation højt?
Måske har du oplevet et barndomstraume eller mobning, der gjorde, at du følte dig usikker eller sårbar. Dette kan have bidraget til dit behov for at kontrollere dine omgivelser i et forsøg på at klare dit tidligere traume.
At være opspændt kan være et symptom på en underliggende mental sundhedstilstand, såsom angst, tvangslidelse (OCD) eller depression. Aktuelle stressfaktorer, såsom arbejdspres, parforholdsproblemer eller økonomisk stress, kan også få dig til at være anspændt.
Som du kan se, er det at være stram noget, der kan læres eller arves. Det er en adfærd, som vi kan tilegne os i barndommen eller voksenalderen. Og det er noget, der kan ske for enhver.
17 måder at være mindre opspændt på
Heldigvis er det ikke en permanent sindstilstand at være spændt. Der er trin, du kan tage for at bryde fri fra dette adfærdsmønster og leve et mere afslappet, behageligt liv.
Hvis du er træt af at føle dig spændt og gerne vil lære at gøre det være mindre højspændt , er du kommet til det rigtige sted. Nedenfor udforsker vi de tips og teknikker, du kan bruge til at løsne op og leve livet fuldt ud.
1. Lær at tage en joke.
At tage en joke er en udfordring, når du er spændt. Jokes kan føles som et personligt angreb eller få dig til at føle dig flov eller utilpas. Men at lære at tage en joke er en værdifuld færdighed. Det kan hjælpe dig med at udvikle meningsfulde relationer, lette op og reducere din stress.
Hvis du er en person, der kæmper med at tage en joke, skal du erkende, at vittigheder ikke skal tages alvorligt. Prøv at finde humoren i joken og lær at grine af dig selv. Lær at værdsætte den lettere side af livet.
Se ikke at grine af vittigheder som spild af tid. Det kan have stor betydning for dit humør og dit velbefindende. Når du griner, frigiver din krop endorfiner, som hjælper din krop med at regulere dit blodtryk og bekæmpe stresshormoner.
At lære at tage en joke vil tage tid og kræfter. Men med øvelse kan du lære at se humoren i vittigheder og livet.
2. Slap af dit behov for kontrol.
Et område, som folk, som er spændte kæmper med, er deres behov for at kontrollere sig selv, situationer og andre. Men fordi livet stort set er uden for vores kontrol, fører dette til følelser af stress, frustration og spændinger. Alt sammen negativt påvirker vores mentale og fysiske sundhed.
Derfor lærer du hvordan stop med at prøve at kontrollere alt vil føre til et mere afslappet og tilfredsstillende liv.
For at slappe af dit behov for kontrol skal du erkende, at ikke alt kan kontrolleres eller planlægges. Identificer områder, hvor du har tendens til at være kontrollerende, og prøv at løsne op. Hvis du kontrollerer på arbejdet, så øv dig i at uddelegere nogle af dine ansvarsområder. Prøv at stole på dine kolleger til at træffe beslutninger.
Udfordr negative tanker, der bidrager til din kontrollerende adfærd. Og prøv at adoptere en mere positiv, fleksibel tankegang ved at acceptere, at det at give slip på kontrollen kan føre til et mere positivt resultat, end du kunne have forestillet dig.
Tag endelig tid til at slappe af og nyde nuet. Lad være med at bekymre dig om, hvad der kan ske i fremtiden. Nyd det, der sker nu.
