Dwayne Douglas Johnson eller The Rock, som han er mere populært kendt, er nået langt med at blive den underholdning, han er nu. I øjeblikket er han den bedst betalte skuespiller i 2016 og den hotteste actionstjerne i øjeblikket.
En karriere, der begyndte som college-fodboldspiller, kulminerede i at vinde et nationalt mesterskab med Miami Hurricanes fodboldhold i 1991 og blev efterfulgt af adgang til den pro-wrestling verden. Det var på denne scene, at klippen blev født, og hans karriere tog fart til enestående højder siden da.
Læs også: De bedste film af Dwayne 'The Rock' Johnson
Under den berømte holdningstid fra WWE skinnede klippen lysere end de fleste af hans berømte jævnaldrende med sin naturlige ring-evne og endnu vigtigere sin uovertrufne karisma, der fik ham til at blive en af de helt store brydestore, da han forlod virksomhed i 2004 for en karriere i Hollywood.
I de sidste par år har han endelig sat sit præg på branchen som en bonafide actionstjerne og modtaget beundring fra alle kroge og hjørner i underholdningsindustrien for den intensitet og karisma, han bringer til hver rolle, der forstærker den indsats, han lægger i hver dag for at se delen.
Det være sig en statslig agent i Fast and Furious -franchisen eller en redningspilot i San Andreas eller Zeus 'søn i Hercules, det er hans dedikerede indsats for at opbygge den perfekte fysik for hver rolle, der har tjent ham yderst godt i hans fremgang til top.
Læs også: Hvad er The Rock's nettoværdi?
Til forskellige roller ændrer min tilstand og træning og kost mig . Afhængigt af rollen vil det virkelig diktere den type træning, jeg laver. For 'Hercules' var det en diæt på 22 uger, mens det for 'G.I. Joe: Retaliation 'det handlede om en 14-ugers kost, og for' Pain & Gain 'ville jeg komme ud og se omfangsrig, stor og farlig ud, så vi justerede derefter.
Han tilføjer: 'Og så afhænger intensiteten af forberedelsen til filmene af rollen. Træning, ernæring, kampkoreografi, våbentræning og stuntplanlægning ændres alle i overensstemmelse hermed. Jeg går altid engageret ind og prøver at gøre det bedst muligt. For 'Hercules' ville jeg respektere mytologien, eller med 'Fast & Furious' ville jeg respektere denne massive franchise. For G.I. Joe -film, det lignede, fordi det allerede er et etableret mærke og allerede en etableret karakter. Du er nødt til at se den del.
Dwayne Johnson som agent Luke Hobbs i Fast and Furious 7
Uanset hvilken karakter han spiller, har Johnson et fast træningsregime, som han følger, selv når han ikke skyder for nogen film. Han vågner kl. 4 hver morgen og har en kop kaffe, inden han tager ud til en konditionstræning på 45-50 minutter, hvor elliptisk er hans personlige favorit.
Han fuldender sin morgenmad efter konditionstræningen og rammer derefter gymnastiksalen, som klippen kan lide at kalde som bankende og klingende. Han kalder de første 2-3 timer af dagen for sit anker, da denne træning fylder ham med nok energi til at arbejde de næste 12-15 timer på dagen.
Det er denne intense forpligtelse til at bygge sin krop, der steg et hak, da han besluttede at spille Hercules. ' For 'Hercules' gik jeg efter halvgudsudseendet, stort og ondt. Når du spiller en karakter som Zeus 'søn, får du kun et skud. Intensiteten af træningen var helt sikkert oppe, ligesom træningsmængden var. Jeg ville virkelig gøre det til den endelige version af Hercules, sagde Johnson.
For at træne til en livs rolle fulgte Johnson et strengt seks-dages regime om ugen i seks måneder for at opnå den nødvendige muskelmasse.
Rockens træning
Mandag - Bryst
1. håndvægt bænkpress-4 sæt, 10-12 reps
2. flad bænk kabel flyver - 3 sæt, til fejl
3. Barbell Bench Press Medium-Grip-4 sæt, 10-12 reps
4. stigende håndvægtspresse-5 sæt, 10-12 reps
5. kabelovergang-4 sæt, 10-12 reps
6. Barbell Incline Bench Press Medium-Grip-3 sæt, 10-12 reps
Tirsdag - ben
1.Leg Press - 4 sæt, 25 reps
2. Barbell Walking Lunge - 4 sæt, 25 reps
3.Leg Extensions - 3 sæt, 20 reps
4. siddende benkrølle - 3 sæt, 20 reps
5.Smith Machine Calf Raise - 3 sæt, til fiasko
6.Thigh Abductor - 3 sæt, 15 reps
7. Barbell Lunge - 3 sæt, 20 reps
Onsdag - Abs og våben
1. Barbell Curl-3 sæt, 10-12 reps
2. Hammer Curls-4 sæt, 10-12 reps
3.Spider Curl - 4 sæt, til fejl
4.Triceps Pushdown - 3 sæt, 10 reps
5. Dips, Triceps Version - 3 sæt, til fejl
6. Hanging Leg Raise - 4 sæt, 20 reps
7. Reb Crunch - 4 sæt, 20 reps
8. Russian Twist - 4 sæt, 20 reps
Torsdag - tilbage
1.Wide-Grip Lat Pulldown-4 sæt, 10-15 reps
2. Barbell Deadlift-4 sæt, 10-15 reps
3. Barbell Shrug - 4 sæt, 15 reps
4. pullups - 4 sæt, 15 reps
5.Hyperextensions - 4 sæt, 15 reps
6. One-Arm Dumbbell Row-4 sæt, 15 reps
7.Inverteret række - 3 sæt, til fiasko
Fredag - Skuldre
1. håndvægt skulderpresse - 4 sæt, 12 reps
2.Front Dumbbell Raise - 4 sæt, 12 reps
3.Side Lateral Raise - 4 sæt, 12 reps
4. Standing Military Raise - 4 sæt, 12 reps
5. Reverse Flyes-3 sæt, 10-15 reps
Lørdag - ben
1.Leg Press - 4 sæt, 25 reps
2. Barbell Walking Lunge - 4 sæt, 25 reps
3.Leg Extensions - 3 sæt, 20 reps
4. siddende benkrølle - 3 sæt, 20 reps
5.Smith Machine Calf Raise - 3 sæt, til fiasko
6.Thigh Abductor - 3 sæt, 15 reps
7. Barbell Lunge - 3 sæt, 20 reps
Søndag - hvile
The Rock's Diet
Alt det hårde arbejde, der er lagt i gymnastiksalen, vil ikke give det krævede resultat, hvis en ordentlig nærende kost ikke følges. Johnson fulgte en kost på 7 måltider om dagen, populært kaldet 12 Laboursdiet for at supplere hans intensive træning.
Måltid 1
1. bøf - 10 ounces
2. æggehvide - 4
3. havregryn - 5 ounce
Måltid 2
1. kylling - 8 ounce
2. hvide ris - 2 kopper
3. broccoli - 1 kop
Måltid 3
1. hvide ris - 2 kopper
2. hellefisk - 8 ounce
3. asparges - 1 kop
Måltid 4
1. kylling - 8 ounce
2. Bagte kartofler - 12 ounce
3. broccoli - 1 kop
Måltid 5
1. hellefisk - 8 ounces
2. hvide ris - ½ kop
3. asparges - 1 kop
Måltid 6
1. bøf - 8 ounce
2. Bagte kartofler - 9 ounces
3. salat - 1 portion
hvordan man kommer videre uden lukning
Måltid 7
1.Casein Protein - 30 g
2. æggehvider - 10 æg røret med løg, peberfrugt og svampe
The Rock’s Cheat Days og hans kærlighed til pizza
Nu og da tager Dwayne Johnson en fridag fra sin strenge kost og har en snydedag.
Efter 4 måneders hård slankekur og spist rent på grund af optagelser (Central Intelligence). Dette falder lige nu i Johnson -husstanden ... #HjemmelavetEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns
Ligesom hans træning og kost er selv hans snydemad intet mindre end legendarisk. I et andet tilfælde tilberedte Johnson et snydemel med episke proportioner efter at have spist rent i 150 dage, som bestod af 12 pandekager, 4 dobbelte dej pizzaer og 21 brownies.
Dwayne The Rock Johnsons legendariske snydemad med 12 pandekager, 4 pizzaer og 21 brownies
Mens mængden af mad, Johnson kan indtage på sine snydedage, kan inspirere ærefrygt, viser antallet af rene dage, Johnson har strækket sig til uger og måneder, sin enorme beslutsomhed og engagement i at være i den bedste form, han kan være.
En karriere, der har set The Rock skalere det ene højdepunkt efter det andet, og som altid presser sig selv til at blive bedre, mens jonglering mellem Hollywood, lejlighedsvis WWE -tilbagevenden og en konstant tilstedeværelse i underholdningsverdenen vil stige yderligere, da han ikke er færdig endnu. Johnson er et sandt symbol på hårdt arbejde og en fitnessinspiration for alle hans tilhængere verden over, mens alle venter med forventning på, hvad klippen skal lave mad næste gang.
