© Image License via DepositphotosFølelser kan være vanskelige at navigere, hvis du prøver at lære at reagere på livet på sundere måder. Dine følelser kan være overvældende, når du er udløst, fordi dit sind bare vil have dig til at svare. Hvis du kæmper med følelsesmæssig stabilitet, føles de usunde reaktioner normale, fordi det er det, du regelmæssigt har oplevet.
Men du kan ikke stole på de usunde følelsesmæssige reaktioner. Bare fordi noget irriterer dig, betyder det ikke, at du skal svare med lignende energi. Normalt gør det bare alt værre. Så hvad gør det følelsesmæssigt stabile mennesker Gør i stedet?
1. De holder pause, før de reagerer.
EN Trigger kaldes en trigger, fordi den gnister en reaktion. Det vil sige, hvis der sker en ting, sker dette svar. Kraften til at kontrollere dine triggere og reagere korrekt er i rummet mellem handling og reaktion.
Vil du ændre dit liv helt? Hver gang nogen eller noget irriterer dig, skal du vente i cirka tredive sekunder, før du reagerer. Dr. John Amodeo skriver At dette kraftfulde værktøj kan give dig en mulighed for at forhindre eskalering ved at evaluere dine følelser og justere din kommunikation, før du reagerer. Bare vent, lad bølgen af følelser slå dig, vaske over dig og derefter tænke på omstændigheden med den mindskede følelsesmæssige intensitet.
Indrømmet, det er bare et generelt råd. Nogle gange er det bedre at tage mere tid, hvis du har at gøre med noget alvorligt. Måske har du brug for en dag eller en uge; For eksempel, hvis du har et problem i dit forhold. Nogle gange har du bare brug for tid til at sortere gennem dine følelser for at nå frem til det, der er rationelt.
ting at gøre for din kæreste på hans fødselsdag
2. De anerkender og accepterer deres følelser.
Validering er et kraftfuldt værktøj, fordi vi skaber kamp, når vi nægter at anerkende, hvad vi oplever. Der er dog nuance. Bare fordi du føler, at noget ikke nødvendigvis betyder, at det, du føler er sundt eller passende til at basere et svar på.
Du er måske absolut rasende over nogen, så vred, at du vil slå dem i ansigtet! Men skal du? Nej, selvfølgelig ikke! Det er overfald, selvom de fortjener det. Og der er altid bedre måder at håndtere nogen, der udløser dig . Stadig kan du erkende, at ja, denne person handlede på en sådan måde, at det var fristende at sprænge dem i ansigtet.
Det er okay at være så vred. Du behøver ikke at minimere det eller ugyldige dig selv, så længe du ikke handler på det. Faktisk Denne undersøgelse fra Journal of Personality and Social Psychology antyder, at det at acceptere ens negative følelser faktisk gør dem mindre problematiske og intense med tiden.
3. De bruger selv-beroligende teknikker.
Som nogen, der måtte gå til vredehåndtering og terapi for at hjælpe med følelsesregulering, vil jeg fortælle dig, at jeg absolut troede, at ' selv-beroligende ”Stuff var en masse bs. Jordning? Dyb vejrtrækning? Positiv selvtælling? Loughable.
hvor gammel er barry gibb
I virkeligheden har jeg aldrig rigtig givet disse ting et ærligt forsøg, fordi jeg var så sikker på, at de ikke ville arbejde, så hvorfor gider det at gøre dem? Problemet er, at de lyder så lille i sammenhæng med, hvor store ustabile følelser føles. Hvad, hvad, dyb vejrtrækning vil hjælpe mig med at afspore denne bølge af raseri?
Sandheden er, at den absolut kan, hvis du lader det fungere for dig, hvis du faktisk gør en indsats for at prøve at få det til at fungere. Desuden, jo oftere du gør det, jo lettere er det at gøre. Din hjerne bliver vant til at reagere på den vane med selv-beroligende, du er dannet. Det fungerer bedre, jo mere du gør det.
4. de søger et andet perspektiv.
En følelsesladet reaktion er forankret i den måde, vi opfatter en ting, der bliver sagt. Nogle gange tjener denne opfattelse ikke os på en passende måde. Betydning, den måde, du fortolker det på, er måske ikke korrekt, heller ikke hele historien.
Lad os sige, at din gode ven siger noget sårende for dig. Du har med rette børste og føler en udbrud af vrede over at blive talt med dårligt. Det er fair og rimeligt. Men hvad nu hvis denne udsagn var ude af karakter? Hvad hvis den ven næsten aldrig siger ting som sådan til nogen?
Nu er det godt at pause og undre sig. Hvorfor sagde min ven dette til mig? Det er ikke okay, at de gjorde det, men nogle gange gør folk uvenlige ting af ikke -relaterede grunde. De kan være vrede over noget andet og snappet på dig i stedet.
Naturligvis kunne du svare på deres uvenlighed med vrede, men det vil bare forårsage en kamp, der ikke behøver at ske.
5. De sætter spørgsmålstegn ved deres tanker og følelser.
Ikke enhver følelsesmæssig reaktion er rimelig. Nogle gange er der eksterne faktorer, som vi ikke straks kan se, der påvirker, hvorfor vi tilfældigvis reagerer på en bestemt måde. For at identificere det er vi nødt til at stoppe og virkelig tænke på vores tanker og følelser.
Hvorfor føler jeg det sådan? Er dette en rimelig måde at føle på? Er der andre grunde, der kan få mig til at føle, hvordan jeg gør det? Der er en almindelig kliché, der perfekt illustrerer årsagen - sult og 'hanggry.'
vi er alle lidt sure
Nogle mennesker bliver kløende, når de er sultne. De reagerer dårligt på godartede situationer, fordi de er ubehagelige, eller deres blodsukker er slukket. For disse mennesker er det værdifuldt for dem at tage et øjeblik, undersøge deres tanker og afgøre, om sult i øjeblikket kan spille en rolle i deres uvelkomne følelser.
6. De satte sunde grænser.
Grænser er vigtige for at opretholde ens mentale velvære. Følelsesmæssigt stabile mennesker Sæt og håndhæv hårde grænser Når de har brug for at interagere med situationer, der udløser dem. Ved at gøre det undgår de at blive udløst.
Indrømmet, i en perfekt verden, ville vi alle være i stand til passende at isolere os selv fra at udløse omstændigheder. Men vi er ikke i en perfekt verden. For eksempel, hvis du har en chef, der er elendig at arbejde under, er der kun så meget, du kan gøre ved det kort efter at få et andet job.
Stadig, hvis noget forstyrrer dig, er det værd at undersøge, om din grænse er stærk nok eller ej.
hvordan man ikke tager det for givet
7. De kommunikerer roligt.
Vrede begynder vrede. Hvis du fyrer vrede mod en vred person, hælder det bare benzin på ilden og gør tingene så meget værre. Følelsesmæssigt stabile mennesker Forstå, at vrede skal adresseres på en rolig måde, ellers er det dårligt for alle involverede.
At opretholde din cool, når en situation opvarmes, gør det lettere for dig at holde tingene generelt stille i dit liv og sind.
Men hvad nu hvis du ikke kan kommunikere roligt? I disse situationer skal du undertiden bare beslutte at gå væk fra situationen helt. Kom tilbage til det senere, når du har haft tid til at køle af, så du kan tale om det produktivt.
8. De reflekterer efter begivenheden.
Følelsesmæssigt stabile mennesker er ofte følelsesmæssigt intelligent . Den måde, du bygger din følelsesmæssige intelligens på, er ved at forstå, hvem du er, hvad du føler, og hvorfor du føler det.
er jeg blevet gal alice i eventyrland
Der er tidspunkter, hvor du vil blive udløst, selv efter en masse arbejde. Når det sker, Du skal reflektere Og identificer hvorfor så du bedre kan undgå det i fremtiden.
Alle skal tage sig tid til at stoppe og tænke over, hvad de føler, og hvorfor de føler det. Følelsesmæssigt stabile mennesker vil ikke skamme sig for at føle, hvordan de gør det. I stedet bruger de det som en mulighed for at lære mere om sig selv, så de kan undgå dette problem i fremtiden.
9. De kanaliserer deres følelser til sunde forretninger.
Ledige følelser har brug for et afsætningsmarked. Følelsesmæssigt stabile mennesker løser de dvælende følelser af Kanaliserer dem til sunde aktiviteter Som træning, journalføring eller kunst. De kan også være nødt til at behandle dem ved hjælp af en betroet ven eller terapeut.
Indrømmet, ikke alle har brug for eller ønsker at behandle deres dvælende følelser på den måde. Men hvis du har lyst til, at dine følelser sidder fast uden nogen form for fuld katarsis, vil du gerne se på, hvordan du kan udlufte resten af de foruroligende følelser, så du kan lade dem gå og gå videre.
Sidste tanker ...
Følelsesmæssig stabilitet er udfordrende, hvis du altid bare har kørt bølgen af dine følelsesmæssige reaktioner. At omfavne volatiliteten får dig til at være mere ustabil, fordi det skaber en refleksiv vane. Den gode nyhed er, at du kan ændre det.
Disse strategier og vaner er måder, som mange mennesker letter og tilskynder til deres følelsesmæssige balance og velvære. De kan arbejde for de fleste, men det kræver regelmæssig indsats, selv når det ikke ser ud til at gøre en stor forskel. Det vigtigste er at fortsætte med at prøve. Ændringer vil ikke ske natten over, og det vil tage tid for dig at omskolere dig selv at reagere anderledes.
