Processen med at genopbygge noget er en vanskelig proces. For det første er der smerten ved at indse, at den gamle struktur ikke længere fungerer. Normalt er dette efter forgæves forsøg på at styre eller benægte fejlene deri. Måske lapper du en revne her eller der.
Hvis du ikke længere kan afvise de store problemer, så skal du tage stilling til, hvilken slags ny struktur, der skal til. Fokuserer du kun på de områder, der skal repareres, eller ødelægger du alt og starter på en frisk? Er den gamle struktur stadig egnet, eller har du brug for noget helt nyt?
Når du har besluttet dig, skal du endelig i gang med genopbygningen.
Nu, når det kommer til ejendom og strukturer, er det ofte nemmere at bygge på ny. Du sparer en masse tid og energi, når du ikke forsøger at fusionere det gamle med det nye.
Men når du prøver nulstil dit liv eller genopbygge et forhold, har du ikke den luksus at starte fra bunden. Du skal gennemgå den besværlige proces, der er fremhævet ovenfor.
Og sagen er, at når det kommer til ombygning, har man ofte ikke noget valg. Du skal simpelthen renovere, fordi du føles som en skal af dit tidligere jeg . Så du skal ændre dig. Den gamle struktur, den gamle dig, gør mere skade end gavn.
Hvad vil det sige at genopbygge sig selv?
Kun ting, der er ødelagt, ødelagt eller nedslidt, bliver genopbygget. Uanset om det er gennem traumer, et tragisk tab eller skuffelse, er noget i dit liv brudt sammen. Og som du kan prøve, kan du ikke redde de ødelagte stykker længere.
Det er tid til at bygge et nyt dig. Du har besluttet, at den bedste ting at gøre er at fokusere på starter et nyt kapitel i livet .
Som du måske allerede har gættet, er det ikke let at genopbygge dig selv. Det kræver introspektion, selvrefleksion og selvmedfølelse.
For ikke at tale om enorme mængder af indre styrke.
Det er fordi, at genopbygge dig selv ikke handler om at adoptere en ny personlighed. Det handler ikke kun om at ændre, hvordan du ser ud. At genopbygge dig selv handler om:
At give slip på fortiden.
Du medbringer en masse bagage fra din fortid, som du skal lægge fra dig. At slæbe rundt på hjertesorgen, skuffelsen og såret, du har oplevet, tynger dig kun og forhindrer dig i at træde ud af den beskyttende skal, du har bygget. Din fortid påvirker den måde, du ser dig selv på og interagerer med andre mennesker.
Men sagen er, at det kan være meget smertefuldt at give slip på fortiden. Især hvis den smerte og smerte fra fortiden har givet næring til dig i det meste af dit liv.
Nogle gange bliver vores traumer vores krykke, næsten en del af vores identitet. Det kan føles forvirrende at lade det gå og komme videre fra det. Som om vi mister lidt af os selv. Det gør ondt at give slip på det, men hvem er vi uden det?
Men hvis du vil genopbygge dig selv, er du nødt til at give slip på fortidens sår og traumer. Du skal stoppe med at bruge det som en krykke og lade dig selv helbrede. Du skal udvikle en identitet uden for din smerte og lære at klare dig på en sund måde.
Når du giver slip på fortiden, holder du op med at lade den holde dig fra din fremtid.
Giv slip på det, der holder dig tilbage.
Hvis du vil genopbygge dig selv, bliver du nødt til at give slip på enhver negativ tankegang eller relationer, der holder dig tilbage. Slip alle negative følelser, såsom vrede eller vrede, der gør det svært for dig at komme videre.
Måske er du vokset op med den tankegang, at alle rige mennesker var tyve. Eller måske har en gammel kæreste været dig utro. Så hver gang du er i et nyt forhold og ser, at din nuværende partner begynder at opføre sig som den kæreste, der var utro, bliver du rasende.
Disse følelser og tankegange holder dig på et sted med selvsabotage. Når du er ved at træde ud af din komfortzone, begynder du straks, ubevidst, at ødelægge dine fremskridt.
For at genopbygge dig selv, bliver du nødt til at give slip på begrænsende tankegange – såsom frygt eller bedragersyndrom – der kan holde dig fastfrosset på ét sted. Du bliver nødt til at afskære giftige forhold, der ikke tjener din mentale sundhed, og give slip på negative følelser.
Bemærk, at det at give slip på din vrede eller vrede ikke betyder, at du ignorerer den sårede nogen, eller en situation, der har forårsaget dig. Det betyder, at du vælger ikke at lade det skade dig længere. Du vælger at stoppe det i at holde dig tilbage. Det betyder, at du tager den magt tilbage, den person eller situation havde til at påvirke dig. Du vælger at omfavne frygt og komme videre.
At tilgive dig selv for dine tidligere fejl.
Et kritisk skridt til genopbygning indebærer at tilgive dig selv for de fejl, der er begået i fortiden. Fortryder du at tage din tidligere ægtefælle for givet, hvilket i sidste ende førte til din skilsmisse? Måske har du dårligt forvaltet din økonomi og er nu dybt i gæld. Sprang du over college for kærlighed og fortryder det nu?
Vi har alle truffet dårlige beslutninger eller fejl, som vi fortryder. Når du genopbygger dig selv, skal du acceptere det faktum, at du er et menneske, der er tilbøjelig til at rode ... ligesom alle andre. At genopbygge dig selv betyder at beslutte at stoppe med at straffe dig selv for dine fejl. Det er at vælge at lære af dem.
Når du tilgiver dig selv, konfronterer og accepterer du de fejl eller dårlige beslutninger, du har truffet. Og det er naturligt at føle skam eller fortryde, når du gør det. Men at insistere på at straffe dig selv eller holde fast i negative følelser omkring dine fejl, vil kun hindre dine fremskridt og holde dig fast i fortiden.
Medmindre du tilgiver dig selv, vil du ikke være i stand til at genopbygge.
14 tips til at genopbygge dig selv
Livet er uforudsigeligt og fyldt med udfordringer. Uden din egen skyld kom du til skade eller oplevede traumer. Og pludselig føles det liv, vi engang havde, det liv, vi var helt tilfredse med, som om det kvæler os med fortrydelse og holder os låst i fortiden.
Det føles næsten som om du tog 20 pund på på 24 timer og ikke længere kan passe ind i dit tøj. Du kan stadig lide dit tøj, det passer bare ikke længere.
Så du har besluttet, at det er tid for dig at ændre dig og begynde rejsen til finde dig selv igen . Det er på tide, at du genopbygger dit liv.
Selvom det kan være en hård proces, giver genopbygningen af dig selv dig mulighed for at tage kontrollen over dit liv tilbage og foretage positive ændringer, der vil hjælpe dig til at være den bedste person, du kan være. Det hjælper dig med at samle de ødelagte stykker af dig selv og genopbygge en ny version, der er stærkere og bedre i stand til at håndtere livets udfordringer.
Nedenfor er 14 tips til at hjælpe dig med at genopbygge dig selv gennem denne proces:
1. Identificer, hvad det er, du ønsker.
Når du tager skridt til at genopbygge dig selv, skal du tage dig tid til at reflektere over, hvad det er, du virkelig ønsker ud af livet. Hvilken vej vil du gå ned ad? Hvad vil du med dit liv? Hvem vil du gøre det med?
Det vil være fristende at falde tilbage på tidligere vaner, ønsker og ting, du ville have ønsket før. At vænne sig til dit nye liv kræver nogle justeringer. Så vær ikke for hård ved dig selv.
Med det nye liv, du ønsker at bygge, i tankerne, identificer, hvad dine mål, drømme og forhåbninger er. Spørge dig selv, ' Hvilken slags person vil jeg være ?”
Men skynd dig ikke med at bestemme. Sæt dig ikke under den slags pres. Giv dig i stedet tid til at tænke over det. Du kan endda prøve et par forskellige veje i et stykke tid for at se, om de passer til den retning, du ønsker, at dit liv skal gå i.
Nyd denne udforskningsproces.
Når du har besluttet dig for svarene på ovenstående spørgsmål, så skriv dem ned. Opbevar dem et sted, hvor du kan se dem dagligt for at minde dig selv om, hvor du er på vej hen.
2. Identificer, hvad det er, du ikke vil have.
Hvis du har svært ved at finde ud af, hvad du vil, så prøv at identificere, hvad det er, du ikke vil have. Hvad med dit liv tjener dig ikke længere?
Er der et forhold, du ved, du skal slippe af med? Føler du dig fastlåst i dit job og vil have et nyt? Måske er du træt af, hvor du bor og ønsker at udforske en anden by, stat eller land.
Måske er det, du ikke ønsker, ikke fysisk, men psykisk.
Er der nogen tankegange eller overbevisninger, som du synes holder tilbage nu? Vil du slippe af med din sociale angst, så du kan føle dig godt tilpas i sociale sammenhænge? Er du træt af at bekæmpe din indre kritiker, hver gang du vil prøve noget nyt eller træde ud af din komfortzone?
Ved at identificere, hvad det er i dit liv, du ikke længere ønsker, kan du få klarhed over, hvad du ønsker.
Identificer, hvad der ikke længere tjener dig, og skriv det hele ned. Hvis du bemærker, at disse ting forsøger at krybe tilbage i dit liv, vil dine noter tjene som en påmindelse.
3. Visualiser det liv, du ønsker.
At identificere, hvad du gør og ikke ønsker i dit liv, er den første del af dit genopbygningsprojekt. Hvordan ville du føle, hvis du var i stand til at slippe af med alt i dit liv, der ikke tjente dig? Hvordan ville dit liv ændre sig?
Forestil dig, hvordan dit liv ville se ud, hvis der ikke var grænser for, hvad du kunne være, gøre eller have.
Tænk over, hvordan stress og angst fra din fortid påvirker dig. Hvordan vil du føle dig, når du rejser på din nye vej i livet?
Vær så beskrivende som muligt, så du får et klart billede af, hvad det er, du vil arbejde hen imod. Du kan endda bruge et visionboard eller oprette et Pinterest-tavle med billeder, der repræsenterer dine drømme og mål. Dette vil hjælpe dig med at visualisere dit nye liv.
Målet med denne øvelse er at få dig begejstret for din nye vej. Det er for at få dig og holde dig motiveret til at arbejde mod dine nye mål.
Denne visualiseringsøvelse vil, når den udføres regelmæssigt, tjene som en påmindelse om ikke at nøjes med mindre end hvad du ønsker.
4. Forpligt dig til dig selv.
Det er nemt for os at forpligte os til en plan, til et nyt forhold, til et job. Men vi fejler ofte, når det er tid til at forpligte os til os selv eller vores mål.
Af en eller anden grund har vi lettere ved at holde vores løfter til andre mennesker i modsætning til at holde vores løfter til os selv. Vi vil kæmpe med næb og klør for at undgå at skuffe andre. Men vi skænker det ikke en anden tanke, når vi undlader at holde vores forpligtelser over for os selv.
Når du starter på denne rejse for at genopbygge dig selv, skal du forpligte dig til det arbejde, du udfører i og for dig selv. Du skal forpligte dig til aldrig at give op på dig selv.
Det vil være meget fristende at blive distraheret eller modløs. Venner og familiemedlemmer, der ikke forstår, hvad du går igennem, eller hvad du forsøger at gøre, kan prøve at overbevise dig om at stoppe.
Bare husk hvorfor du startede denne proces. Husk det engagement, du gav dig selv, og bliv ved med at skubbe fremad.
5. Opret en ny normal.
Din komfortzone er...tja, ret behagelig. Det er derfor, du er der. Det er velkendt. Du ved, hvordan du skal opføre dig, og hvor alt går hen. Der er ingen overraskelser. Det er sikkert.
Desværre er det også kedeligt og ikke længere et befordrende miljø for dig. Du vokser ikke i din komfortzone. Det er på tide at træde ud af det.
Du skal oprette en ny normal. Fordi dine nuværende vaner er det, der fik dig til, hvor du er nu. Og det er dem, der holder dig tilbage fra at komme videre. Du er nødt til at forstyrre denne fortrolighed for at bryde fri fra dens grænser.
Du skal ud af din trygge komfortzone og træde ind på ukendt territorium. Hvis du ønsker at foretage væsentlige ændringer i dit liv, kan du ikke gøre det i den komfortzone, der holder dig på plads.
Opret en ny normal. Foretag små ændringer hver dag, der tager dig ud af din komfortzone. Du behøver ikke foretage store, gennemgribende ændringer på én gang. Du kan foretage mindre justeringer for at vænne dig til at være i ukendt territorium.
Måske tage en anden måde at arbejde på. Du kan prøve en ny restaurant i denne uge. Eller tjek en ny form for motion. Hold ændringerne små, så du ikke føler dig overvældet af dem.
6. Udvikl en stemme i dit hoved, der er højere end din negative stemme.
Vores indre kritiker, den negative stemme i vores hoved, er vores største fjende. Det værste er, fordi det lyder som os, er vi ikke klar over, at det er en bedrager, en sabotør, en bølle. Vi er så vant til dens negativitet, at vi ikke lægger mærke til den halvdelen af tiden.
Og mens du står i krydsfeltet mellem det gamle dig og den nye version, du forsøger at blive, bliver din indre kritiker bedre til at lamme dig med frygt.
Arbejd på at udvikle en stemme i dit hoved, der er højere end din indre kritiker. Stil den negative stemme i dit hoved med positivitet. Du kan prøve positive bekræftelser for at bekæmpe negativiteten.
Lyt måske til motiverende talere. Eller læs motiverende bøger. Prøv at omgive dig selv med mennesker, der tror mere på dig, end du tror på dig selv. Tal med en ven, som vil minde dig om alle dine tidligere præstationer, når du føler dig modløs.
For hver negativ tanke, der kommer ind i dit hoved, skal du have noget på plads for at udfordre den og råbe den ned. Lad det ikke stå ubesvaret.
7. Skift dit supportsystem.
Undersøg dit støttesystem. Støtter det dig rent faktisk? Eller er dine forhold blevet giftige med årene? Måske er du vokset fra dine venner?
I er måske så forskellige mennesker nu, at det er skadeligt for jer begge at opretholde et forhold. Det er der ikke noget galt med. Det er bare et signal om, at du skal skilles.
Hvis du ikke føler dig støttet af de mennesker, der er tættest på dig, er det tid til at udvide din omgangskreds. Find folk, der vil støtte og opløfte dig. Hæng ud med mennesker, der afspejler de værdier, der er vigtigst for dig.
Giv slip på gamle forhold, der er blevet negative eller problematiske. Nogle gange er det bare ikke muligt at opretholde vores venskaber, og vi har det bedre fra hinanden.
Find mennesker, der bringer positivitet ind i dit liv.
8. Pas på dig selv.
At passe på sig selv er afgørende. Det ved vi. Alligevel er det et område, som vi alle kæmper med. Nogle gange er det på grund af vores travle tidsplaner. Der er bare så mange ting, vi skal gøre, at vi 'glemmer' at træne og udskyder egenomsorg. Andre gange er det, fordi vi ikke ønsker at yde den indsats, som det kræver at passe på os selv.
Hvis du skal genopbygge dig selv, stærkere og bedre end før, er et område, du skal arbejde på, dit generelle helbred. Det betyder din fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed. Nedenfor er nogle hurtige tips, du kan begynde at implementere nu for at forbedre dit helbred:
Fysisk sundhed
Ryd op i din kost. Prøv at følge madvejledningen i en måned. Sørg for at spise alle de anbefalede portioner af de forskellige fødevaregrupper hver dag. I slutningen af måneden skal du tjekke, hvordan du har det og ser ud. Vurder, hvordan din krop reagerer på en sund kost.
Få noget motion. Få din puls op og din krop i bevægelse. Gåture er en simpel motionsform, du kan lave, uanset hvor du er i livet. Og det kræver heller ikke noget fancy udstyr. Alt du behøver er et par sko og plads til at gå rundt.
Reducer mængden af alkohol eller kulsyreholdige drikkevarer, du har hver dag, og øg dit vandindtag.
Mentalt helbred
Hvis du kæmper med dit mentale helbred, skal du ikke vige tilbage for at få hjælp. Tag skridt til at reducere din angst og stress. Du kan prøve mindfulness-øvelser som meditation eller dyb vejrtrækning for at hjælpe dig med stresshåndtering. Journalføring er et andet værktøj, du kan bruge til at tage vare på din mentale sundhed.
Følelsesmæssig sundhed
Begrav ikke dine negative følelser. Anerkend dem og udtryk dem på sunde måder, som at tale med en ven eller praktisere mindfulness. Handl på en medfølende og kærlig måde over for dig selv og andre. Hvis du har giftige mennesker i dit liv, eller hvis du er i en giftig situation, du ikke kan komme ud af, så beskyt dit følelsesmæssige velvære ved at sætte klare grænser.
Hvis det er muligt, skal du helt slippe af med dine giftige forhold og fjerne dig selv fra skadelige situationer.
At prioritere egenomsorgsaktiviteter, der giver dig glæde og lykke, kan også hjælpe med at booste dit følelsesmæssige helbred.
9. Stop med at prøve at leve op til andres forventninger.
Hvis du har stræbt efter at leve op til andre menneskers forventninger, er det ikke underligt, at du er på et tidspunkt i dit liv, hvor du føler dig tvunget til at genopbygge dig selv. Det liv, du levede, var ikke sandt til, hvem du virkelig er. Det afspejlede ikke det, der betyder mest for dig. Det afspejlede dig ikke.
At leve op til andres forventninger kan være en tung byrde, der tynger dig. Du må erkende, at du ikke kan behage alle. Det er okay at prioritere dine egne behov og ønsker.
Accepter dig selv. Vær dig selv. Lær at sætte grænser og sige 'nej' til anmodninger eller forventninger, der ikke stemmer overens med dine værdier eller mål.
Du har kun ét liv at leve. Stop med at prøve at leve op til andres forventninger og begynd at leve for dig selv. Træf beslutninger, der gør dig glad og tilfreds.
Husk, at du er den eneste, der ved, hvad der er bedst for dig. Det er vigtigt, at du lever et liv, der er autentisk og tro mod dig selv. Stop konstant med at søge validering eller godkendelse fra andre.
10. Tag et skridt mod dit nye liv.
Tag bevidste skridt mod dit nye liv hver dag, selvom de er små. Et lille skridt hver dag er stadig fremskridt. Og det er bedre end ingen fremskridt overhovedet.
Bryd enhver drøm, du har, uanset hvor stor den er, i små skridt. Tag et lille skridt hver dag, som vil flytte dig tættere på dit mål. Hvis trinnet er for stort til at blive færdigt på en dag, skal du nedbryde det yderligere.
Arbejd på dit drømmeliv dagligt, indtil det bliver til virkelighed.
Ved at arbejde på det hver dag sikrer du, at du ikke glemmer det. Du bevarer din motivation, fordi du hver dag slår noget fra din to-do-liste. Du styrker din selvtillid, fordi din ønskede fremtid er en lille smule tættere på.
11. Øv selvmedfølelse.
Vær venlig mod dig selv og praktiser selvmedfølelse.
Det er nemt at være kritisk, når ingen andre kan høre, hvordan vi taler til os selv. Hvis de kunne, ville vi måske ikke være så hurtige til at slå os selv eller tale til os selv på så modbydelige måder.
Vi er nødt til at behandle os selv med den samme kærlighed, venlighed og medfølelse, som vi viser andre.
Selv når du kæmper, gør det til en vane at behandle dig selv med venlighed, forståelse og empati. Lad som om du taler med din bedste ven eller et lille barn, hvis du har brug for det. Så når din indre kritiker sprænger dig for din fejltagelse, så hold pause og tag en dyb indånding. Spørg dig selv, hvad du ville sige, hvis nogen talte til din bedste ven eller et lille barn på denne måde.
Tal til dig selv på samme støttende og opmuntrende måde, som du ville tale med en ven eller en, der var sårbar. Fokuser på at dyrke et mindset om accept og behandle dig selv med blidhed.
Tag dig tid til at udvikle et venligt og nærende forhold til dig selv.
12. Skift dit udseende.
Måske er det tid til at ændre dit udseende, så det passer til, hvordan du har det indeni. Nogle gange er løsningen faktisk et nyt outfit. Eller en makeover.
Undervurder ikke, hvor stort et selvtillidsboost, der ser bedst ud.
Få et nyt look til det nye dig, et frisk udseende til din friske start. Eksperimenter med en ny frisure - og hvis den ikke ser godt ud i starten, kan den altid vokse ud igen!
Opdater din garderobe. Klæder du dig stadig på samme måde, som du gjorde i gymnasiet? Måske er det tid til at ændre det og få et nyt outfit.
Ændringer i dit fysiske udseende kan hjælpe dig til at føle dig mere selvsikker og bemyndiget. Især når du har et nyt outfit, som du ved, du ser godt ud i.
En ændring i dit udseende kan også tjene som en visuel påmindelse om dine fremskridt og vækst. Det kan hjælpe dig med at give slip på eventuelle negative associationer til dit tidligere selv, så du kan genvinde din identitetsfølelse, fuldt ud udtrykke dit autentiske jeg og omfavne din unikhed.
Du kan blive overrasket over, hvor meget selvtillid det kan give dig.
13. Få terapi.
Når du har at gøre med traumer, er det nogle gange bedre at gøre det under vejledning af en autoriseret terapeut. At håndtere det på egen hånd kan gøre mere skade end gavn.
En uddannet terapeut kan give dig et trygt og støttende rum til at udforske dine tanker, følelser og oplevelser. At gå i terapi regelmæssigt kan hjælpe dig med at behandle uforløste følelser eller traumer, samtidig med at det letter helings- og vækstprocessen.
Du lærer mestringsstrategier til at hjælpe dig med at håndtere eventuelle triggere, der måtte opstå i fremtiden. Din terapeut kan også hjælpe dig med at identificere negative og destruktive tanke- eller adfærdsmønstre.
Når du går i terapi, udvikler du en dybere forståelse af dig selv og dine behov. Terapi kan støtte dig i at sætte og nå mål for dit nye liv.
14. Declutter: Slip af med det, du ikke kan lide.
Ryd dit liv ud. Ikke kun dit fysiske rum, men alt i dit liv, som du ikke kan lide, har brug for eller ønsker.
Fysisk rod, og endda mentalt rod, kan være en kilde til stress og overvældning. Slip af med det skrammel, der ikke længere tjener dig, så du kan få plads til ro i dit liv.
Decluttering kan også være en symbolsk handling med at give slip på fortiden og give plads til det nye. Det kan hjælpe dig med at identificere, hvad der virkelig er vigtigt for dig og skabe et rum, der afspejler dine værdier og prioriteter.
Så ryd de fysiske ting ud, som du ikke længere har brug for, og prøv at eliminere negative forhold, vaner eller overbevisninger, der holder dig tilbage. Ved at give slip på disse ting skaber du et mere positivt og støttende miljø for dig selv.
Smid det ud, du ikke har brug for, og giv plads til de ting og mennesker, der giver dig glæde og tilfredsstillelse.
——
At genopbygge os selv er sjældent noget vi vælge at gøre. Det er normalt noget vi har at gøre. At genopbygge dit liv efter sådan en traumatisk begivenhed kan være en lang og smertefuld proces, men det er muligt. Du kan føle dig overvældet, bange eller usikker på fremtiden, men ved, at du ikke er alene.
Mange mennesker har været igennem lignende oplevelser og er kommet stærkere og mere robust ud på den anden side end nogensinde før. Og det vil du også.
hvordan man får en narcissist til at lide
