Offentliggørelse: denne side indeholder affilierede links til udvalgte partnere. Vi modtager en kommission, hvis du vælger at foretage et køb efter at have klikket på dem.
Tal med en akkrediteret og erfaren terapeut for at hjælpe dig med at blive motiveret, når du er deprimeret. ganske enkelt Klik her at oprette forbindelse til en via BetterHelp.com.
Det er svært at blive motiveret, når man er deprimeret.
Når du mærker de mørke følelser, er det en udfordring overhovedet at vide, hvor du skal begynde.
Bare rolig, det kan jeg hjælpe dig med.
hvad betyder det, når en fyr stirrer på dig
Denne artikel deler forskellige måder at blive motiveret på, når du er deprimeret. Den dækker kortsigtede ideer og langsigtede planer for at reducere depressionssymptomer, så du kan føle mere entusiasme og passion for ting i dit liv.
1. Kom ud af sengen og gør det.
Når du er deprimeret, føler du ofte utrøstelig træthed, der ikke vil forsvinde. At blive i sengen kan være svaret, og nogle gange kan det være præcis, hvad du har brug for. Selvomsorg er trods alt godt.
Men hvis du kæmper for at finde motivationen til at leve dit liv, er den første ting at gøre at komme ud af sengen.
At forpligte sig til at stå ud af sengen kan føles som noget, du ikke kan. Depression kan ofte efterlade en person med søvnforstyrrelser, som betyder, at de ligger vågen om natten og føler sig endnu mere trætte, end før de gik i seng. Når du lever med depression, kæmper du konstant med dit eget sind, hvilket er trættende.
Det er vigtigt at erkende, hvornår din krop har brug for hvile, og hvornår du skal presse dig selv lidt hårdere for at komme ud af sengen. Da denne artikel er designet til at hjælpe dig med at finde motivation, når du er deprimeret, er det vigtigt at give dig selv det skub for at komme ud af sengen i dette tilfælde.
Natten før.
Det er vigtigt at få en god nats søvn. Det er vigtigt for alle, men det er bydende nødvendigt, hvis du er en person med depression. Den foregående nattesøvn er det, der sætter tonen for den næste dag. En nat med solid søvn hjælper en person til at opretholde en sund vægt og klare stress bedre. Det sænker også risikoen for andre alvorlige sundhedsproblemer og forbedrer en persons humør.
At få en sund søvn er det første skridt i at finde motivationen til at komme ud af sengen. Så hvordan kan du gøre det?
- Hold dig til en sund søvnplan og sigt efter mindst 8 timer pr. nat.
- Skab et roligt og afslappende soveværelsesmiljø.
- Begræns lur i dagtimerne. Klip dem helt ud, hvis det er muligt.
- Læg mærke til, hvad du spiser og drikker før sengetid - undgå koffein, for meget sukker, alkohol eller andre stoffer.
Morgenen efter.
Når du har fået dig selv en smuk otte timers afslappende shuteye, skal du bruge en blid vækningsalarm til at starte din dag. På en dag, hvor du kæmper mere med symptomerne på depression, er dette meget bedre end at blive rykket ud af søvnen af den traditionelle BIP BIP BIP alarm, der tænder en elendig stemning.
Tag dig tid til at vågne. Åbn måske langsomt det ene øjenlåg ad gangen, stræk ud og rul forsigtigt op til en siddende stilling. Din krop vil takke dig og muligvis belønne dig for dine blide bevægelser. Målet her er ikke at vågne op og skynde sig ud af sengen og ind i dagen, men snarere at vågne op, være til stede og lytte til, hvad din krop har brug for.
Når du er op og ud af sengen, skal du gøre dine bevægelser langsomme og målrettede. Du behøver ikke skynde dig for at klæde dig på, men vælge dit outfit målrettet. Hvis du synes, det er svært (nogle gange synes jeg det er overvældende at prøve at vælge, og så går jeg ind i en spiral), så vælg dit tøj aftenen før. Så, når du står ud af sengen, venter dit outfit på dig, klar til din dag.
På lang sigt.
En sidebemærkning til at hjælpe med det lange træk med at finde motivation, når du er deprimeret: Skab en smuk morgenrutine, som du elsker. Måske inkluderer det musik, meditation, yoga og kaffe. Dette vil hjælpe dig med at finde motivationen til at komme ud af sengen.
Måske inkluderer din morgenrutine at drikke din yndlingste, mens du sidder udenfor i ti minutter, før du klæder dig på. Alt går, når du laver din rutine.
Målet her er at skabe en morgen, som du rent faktisk gerne vil vågne op til og deltage i. Vær ikke modløs, hvis du ikke allerede ved disse ting. Det tager tid. Udforsk forskellige muligheder og se, hvordan du har det i løbet af morgenen.
Ikke sikker på, hvor du skal starte? Her er et par morgenrutineideer, du kan teste og se, hvordan de virker for dig.
- Start din dag med en hurtig gåtur rundt om blokken.
- Prøv en morgenmeditation.
- Drik et højt glas koldt citronvand.
- Lyt til en spilleliste med morgenstemning.
- Tag et brusebad.
Den anden del af det førnævnte tip var at rede din seng. Det kan virke meningsløst, men jeg udfordrer dig til at prøve. Her er et par grunde til:
- Ved at rede din seng vil du føle dig produktiv. (Det er en øjeblikkelig humørbooster!)
- At rede din seng vil give dig en følelse af præstation og præstation.
Så både at rede sengen og komme ud af den er vigtigt, og det hjælper dig med at finde motivation, når du er deprimeret. Husk at en god søvn begynder natten før. Og selvom det kan virke meningsløst at lave din seng, er det ikke. Du vil have det godt, når du ser, at du har gjort din seng pæn og pæn!
2. Skift tøj.
Jeg anbefaler at tage tøj på til dagen, men nogle gange tager det for meget energi, og i de tilfælde vil jeg stadig opfordre dig til at skifte tøj. Selvom du tager noget løst og hyggeligt og en slags pyjamasagtigt på, så skift stadig dit tøj.
At skifte tøj hver morgen hjælper også med at holde styr på din hygiejne, hvilket nogle gange er en udfordring, hvis du er i depression.
Du kan endda tage dit yndlingsoutfit på, hvis du vil. Uanset om du skal ud eller ej, så tag den på og rock den. Hvad end det er. Dette kan være en kæmpe humørbooster! Hvis du har energien, vil jeg sige, gå helt ud og gøre dit hår og færdiggøre outfittet, men hvis du mangler energi, så tag bare tøjet på. Du vil mærke en forskel.
På lang sigt.
Et par tips til at gøre dette til en daglig vane for at hjælpe med at bevare din motivation er at sætte dit tøj frem aftenen før, sørge for, at din garderobe afspejler dig og have genstande, der får dig til at føle dig fantastisk. Overvej at besøge din lokale genbrugsbutik, hvis du skal opdatere din garderobe. Du ved aldrig, hvad du finder!
At klæde sig på ville i øvrigt være din tredje sejr. Du er allerede stået op og rede din seng. Se på dig gå! Nogle gange skal man fokusere på de små ting for at finde motivation, og det er netop derfor, jeg har skrevet denne artikel.
Depression er en ond psykisk sygdom, der berøver dig energien og lysten til at leve. Disse håndgribelige tips vil hjælpe dig med at forblive motiveret selv på den værste dag, selvom det måske kræver mere viljestyrke på de dage.
3. Fremvis positive budskaber med sticky notes.
Brug sticky notes, spred kærligheden og venligheden for dig selv. Sæt for eksempel en besked på dit spejl, der siger: 'Jeg er stolt af dig, fordi du stod ud af sengen i morges', og derefter på badeværelsesspejlet, kan du efterlade en besked, der siger: 'Du kan gøre det her. Godt for dig at nå så langt.”
Der er intet galt i at være vores egen cheerleader; Jeg synes, vi skal gøre det højt! At fortælle dig selv, at du er fantastisk, arbejder hårdt og fortjener, hjælper med at ændre din indre fortælling - den lille stemme indeni hver af os.
Når du er deprimeret, giver det næring til negativ selvsnak og selvhad, og det fratager dig enhver motivation eller lyst, du måtte have haft. At sætte klistersedler op på steder, du ser, tjener ofte som en lille påmindelse til dig selv om, at du fik dette. Du kan gøre det.
Motiverende citater til inspiration:
- 'Den dårlige nyhed er, at tiden flyver. Den gode nyhed er, at du er piloten.' – Michael Altshuler
- 'Du definerer dit eget liv. Lad ikke andre mennesker skrive dit manuskript.' – Oprah Winfrey
- 'Det er i vores mørkeste øjeblikke, at vi skal fokusere for at se lyset.' Aristoteles
