Det er ingen hemmelighed, at vores verden lægger vægt på perfektion og succes.
hvorfor bebrejder min mand mig for alt
Ingen ønsker at fejle eller se dumme ud foran deres jævnaldrende.
Men en frygt for at se dum eller tåbelig ud er en stor barriere for personlig vækst.
Frygten for at begå fejl, udvise sårbarhed eller se dum ud kan kvæle kreativitet og forbindelse i klasseværelset, på arbejdspladsen eller andre sociale rammer.
Sagen er, at alle har følt sig uvidende eller begået fejl, fordi de ikke vidste noget. Det er normalt og det er nødvendigt.
Hvorfor er det nødvendigt? Fordi at finde løsninger på dine fejl hjælper dig med at opbygge problemløsningsevner, giver dig værdifuld visdom og øger din modstandskraft.
At lave fejl er en god ting, hvilket er heldigt, da vi alle laver dem. Og det er derfor, vi vil udforske nogle måder, hvorpå du kan overvinde din frygt for at se dum ud.
Det bliver sandsynligvis en langsom, ubehagelig rejse, men når du først kan gå selvsikkert ind i dit ubehag, åbner verden sig for dig.
Det kan virke som en storslået udtalelse, men tænk bare på, hvor mange muligheder du gik glip af tidligere, fordi du var bange for at se dum ud.
Var det chancen for at lære noget? At vokse? En tabt mulighed, der aldrig kommer tilbage?
Evnen til at omfavne og bevæge sig gennem din frygt kan tage dig til steder, du ikke ville forvente.
Så hvad er nogle måder, du kan overvinde din frygt for at se dum ud?
Tal med en akkrediteret og erfaren terapeut for at hjælpe dig med at gøre ting, sige ting, tage chancer eller bare være dig selv uden at være bange for at se dum ud. Du vil måske prøve tale med en via BetterHelp.com for kvalitetspleje, når det er bedst.
1. Flyt dit fokus til resultaterne.
At flytte dit fokus til resultatet af det, du prøver at gøre, er en stærk strategi til at overvinde frygten for at se tåbelig ud.
Når du gør det, koncentrerer du dig om det positive resultat i stedet for at dvæle ved andres negative dømmekraft.
Husk: du arbejder hen imod en præstation af en slags. Du er ikke der for at imponere andre mennesker med enestående dygtighed. Og selvom du er det, har usædvanligt dygtige mennesker stadig dårlige dage, hvor deres færdigheder ikke står mål.
Koncentrer dig om, hvad du ønsker at opnå, og de fremskridt, du gør gennem din indsats.
Sæt klare mål og milepæle for at minde dig om, at ja, du gør et godt stykke arbejde, og du bevæger dig mod dit endelige mål.
Målsætning fokuserer dig på det, du forsøger at opnå i stedet for at undgå fiasko, eller rettere undgå at se dum ud.
2. Udfordr negative tanker, du har.
At udfordre negative tanker er en kognitiv adfærdsmæssig teknik, der kan være nyttig til at overvinde frygten for at se dum ud.
hvad skete der med zac efron
Frygten i sig selv stammer ofte fra forvrængede opfattelser og antagelser om dig selv, andre mennesker og potentielle konsekvenser.
Aktivt udfordring af disse opfattelser kan hjælpe dig med at få et mere realistisk perspektiv, adskille rationelle fra irrationelle tanker.
Identificer, hvad din frygt specifikt er. Overvej frygten. Er de resultater, du forestiller dig, realistiske? Hvilke beviser understøtter eller modsiger disse overbevisninger?
Chancerne er, at din frygt ikke er det mest realistiske resultat. Så hvad ville være et mere realistisk resultat?
Omstrukturer din indre fortælling fra negativ til positiv ved at udfordre dine tanker og erstatte dem.
I stedet for, ' Alle vil tro, jeg er dum ,' tænk 'Ingen ved alt. Jeg lærer noget nyt!'
3. Omfavn dine ufuldkommenheder.
Alle laver fejl. Ingen er perfekt. Og du vil finde større succes, når du omfavn dine ufuldkommenheder .
Ved at omfavne dine ufuldkommenheder trækker du dem tættere på dig, så du kan lære dem godt, lære at elske dem og arbejde igennem dem.
Mennesker, der forsøger at tage afstand fra deres ufuldkommenheder, har meget sværere ved at vide, hvordan de sundt skal navigere i dem.
Dine ufuldkommenheder afrunder den unikke person, som er dig. Du har styrker, du har svagheder, du har håb, og du har frygt.
Ved at acceptere, at du er uperfekt, vil du ikke bekymre dig så meget om, hvad andre mennesker synes om dig, hvordan du ser ud til at gøre noget, eller hvad der kan ske, hvis du laver en fejl.
4. Opbyg din generelle selvtillid.
Tillid spiller en vigtig rolle i at overvinde frygt. Du er måske bange for én ting, men du ved måske, at du udmærker dig til noget andet.
For eksempel kan du være sikker på at træffe beslutninger, men du undgå at indrømme, når du tager fejl fordi du tror, det vil få dig til at se dum ud.
Problemet er, at du kommer til at tage fejl før eller siden. Du kan ikke foretage perfekt dømmekraft hele tiden.
Her kan du fokusere på din overordnede selvtillid for at gøre accept så meget lettere.
Prøv at se på alle de ting, du er lykkedes med, uanset om det er stort eller småt. Mind dig selv om disse ting, når selvtvivlen kommer snigende.
Tænk på de gange, hvor du ikke vidste svaret, men du gik ud og fandt det.
En verden af information er lige ved hånden. Nogen, et eller andet sted har utvivlsomt oplevet dit problem og løst det.
Nogle gange er den smarteste ting at gøre at henvende sig til en, der er mere vidende, selv op til at tage fejl , og bede om hjælp – også selvom det er Google, du spørger.
5. Omfavn at lave en fejl som en læringsmulighed.
I stedet for at beklage et problem eller en udfordring, der opstår, så prøv at se på det som en måde at vokse og gøre dig selv bedre.
Det er ikke så svært af en proces, som du måske forestiller dig.
Tag fejlen, stå over for fejlen , ret fejlen, men du kan. Analyser derefter fejlen for at afgøre, hvad der gik galt, og hvor.
Overvej også, hvordan du kan forbedre dig i fremtiden. Hvordan kan du undgå at begå den fejl igen? Hvad ville have gjort det nemmere at komme sig over fejlen?
Du lærer af fejlen, du vokser, og du er mindre tilbøjelig til at gøre det samme i fremtiden.
Så se på enhver fejl som en læringsmulighed. Når du ikke ved noget eller når du foretager en forkert drejning, er det simpelthen en måde at øge din viden og dine færdigheder på eller forbedre dine planer.
wwe clash of champions resultater
6. Sæt realistiske mål og forventninger.
Du kan føle, at du ser dum ud, når du fejler det, du har tænkt dig at gøre.
En måde at reducere denne risiko på er at sikre, at du har realistiske mål og forventninger.
Hvordan gør du det? Prøv at bruge det enkle, populære SMART-system. Du sætter specifikke, målbare, handlingsrettede, relevante, tidsfokuserede mål.
I stedet for at sige, 'Jeg vil tabe 50 pund,' ville du sige, 'Jeg vil spise færre kalorier om dagen, hver dag, indtil jeg taber 50 pund.' Nu har du et specifikt mål, som du kan opfylde hver dag, som vil føre dig til at tabe dig.
Ydermere behøver dine mål eller rejse til dine mål ikke at være perfekte.
Lad os sige, at du ikke tror, du kan holde dig til tidsplanen for dit vægttabsmål syv dage om ugen. Fedt nok. Kan du gøre det seks dage om ugen, fem dage, helvede, endda fire dage?
Lidt er bedre end ingenting. Og lidt er alligevel en god måde at starte på, for det virker ikke for de fleste at hoppe direkte ned i den dybe ende af poolen.
Små skridt er nemmere at udføre og vil stadig få dig til målstregen. Det kan tage længere tid, men det vil bringe dig derhen.
Og fordi små skridt er mere overskuelige, bør du føle dig mere selvsikker og mindre bange for at se tåbelig ud, når du tager dem.
7. Visualiser din succes.
At visualisere din succes er at fjerne noget af indflydelsen fra din frygt.
I mange tilfælde, når du er bange for at se dum ud, tænker du sandsynligvis på alt, der kan gå galt i den situation. Et 'hvad nu hvis' er sjældent positivt medmindre du gør det positivt.
I stedet for at dvæle ved negative 'hvad nu hvis'-tanker, så skift dit fokus til succes.
Hvordan vil succes se ud? Hvordan vil trinene til succes se ud? Hvordan kan du opnå den succes, du leder efter?
Dette er ikke kun en tilfældig tankeøvelse. Du skal sætte dig ned, tage et par minutter og prøve at forestille dig scenen.
Ved at gøre det hjælper du med at gøre vejen til succes klarere, mens du mindsker mulighederne for fejl, der kan få dig til at føle dig dum .
hvor hurtigt kan nogen blive forelsket
8. Søg konstruktiv feedback fra folk, du har tillid til.
Konstruktiv feedback er et stærkt værktøj, hvis du lader det være.
Det vigtige er at søge konstruktiv feedback fra en, du stoler på, giver god, ærlig feedback.
Det er ikke nyttigt at få at vide 'Det er fantastisk!' eller 'Det stinker!' Det kan føles godt at høre, at de synes, det er fantastisk, men det hjælper dig ikke med at forbedre det, du laver.
'Det stinker' er lige så ubrugeligt som konstruktiv kritik. Nu, hvis nogen kan fortælle dig, hvorfor det stinker? Det er konstruktiv kritik.
Et stort problem med konstruktiv kritik er, at du skal være i stand til at adskille kritik om tingene fra kritik om dig. Prøv at lade være blive fornærmet, når nogen retter dig eller viser dig en bedre måde at gøre noget på.
Hvis du kæmper med det, så bliver du nødt til at finde en måde at gøre det på overvind dit behov for altid at have ret . Fokuser i stedet på, at kritikken ikke er en bedømmelse af din karakter, men derimod et forslag til, hvordan du kan forbedre dit arbejde.
Du kan reducere de negative følelser og frygt ved at være proaktiv og bede om feedback på et tidspunkt, hvor du er mentalt forberedt på det.
I stedet for at engagere dig på andres præmisser, engagerer du dig på egen hånd, hvilket forbedrer din evne til at håndtere de følelser, der kan komme fra at modtage feedback.
9. Udøv selvmedfølelse og venlighed.
Er du venlig mod dig selv? Er du i stand til at tale til dig selv med blidhed og omfavne dine mangler?
møde nogen og blive forelsket
Hvis du kan, vil det være lettere for dig at komme tilbage fra et tilbageslag.
Lad os sige, at du sætter dig selv derude og gør en ting - du kommer derop, og du laver en fejl.
Hvad sker der nu? Hvad er din interne dialog? Hvad fortæller du dig selv i de øjeblikke?
Nedbryder du dig selv for at være forkert, dum eller inkompetent?
Dit selvværd og dit selvværd har stor indflydelse på din interne dialog. Hvis du kan lide dig selv mere og føle dig værdig til gode ting, vil du behandle dig selv med venlighed, når du fejler noget eller laver en fejl.
Dette vil i høj grad reducere din frygt for at se dum ud fordi du ved, at du ikke slår dig selv, hvis du tager noget galt foran andre.
Selvfølgelig kommer en persons interne dialog nogle gange faktisk fra et eksternt sted. I stedet for dine ord er det måske ordene fra en voldelig forælder eller romantisk partner, som du hører genlyd i dit sind.
Sørg for, at det ikke er deres uvenlige, kærlighedsløse ord, der genlyder i dit sind.
10. Husk, du er ikke alene.
Du er ikke alene. Det er lige meget, hvad du går igennem, hvad du prøver at overvinde, hvilke udfordringer der ligger foran dig.
Der er mennesker verden over, der har kæmpet med at tale op foran andre, mennesker, der er bange for at se dumme ud, og mennesker, der har mistet muligheder på grund af den frygt.
Hvis du kæmper, og du ikke føler, at du selv kan overvinde det, kan du overveje at undersøge succesorienterede fællesskaber, støttegrupper eller endda tale med en terapeut.
BetterHelp.com er en hjemmeside, hvor du kan komme i kontakt med en terapeut via telefon, video eller chat.
Frygten for at se dum ud er et problem, der kan håndteres og overvindes med noget arbejde.
Til sidst vil du være i stand til at tage springet af tro og gøre det, der skræmmer dig, i viden om, at du vil være i stand til at håndtere alt, der opstår deraf.
Her er det link igen hvis du gerne vil vide mere om tjenesten BetterHelp.com give og processen med at komme i gang.
