I tider med nød kan meningsfuld støtte hjælpe dig med at komme igennem dine kampe på en sund måde.
Den trøst og vejledning, som en betroet fortrolig tilbyder, kan hjælpe dig til at føle dig mindre alene og mere håbefuld for en positiv løsning.
Desuden kan det at tale om dine problemer give et nyt perspektiv, mens du løfter vægten fra dine skuldre.
Det burde ikke komme som nogen overraskelse, at forskellige mennesker har brug for forskellige former for hjælp til at klare deres problemer.
Hvis du ikke er sikker på, hvem du skal tale med om dine problemer, er her 7 muligheder:
Tal med en akkrediteret og erfaren terapeut, hvis du ikke er sikker på, hvem du skal tale med, eller hvis du ikke har nogen at tale om dine problemer med. Du vil måske prøve tale med en via BetterHelp.com for kvalitetspleje, når det er bedst.
1. Venner.
Du har måske venner, der er villige til at lytte til dig, når du går igennem svære tider, men du har sandsynligvis ikke den slags forhold til alle af dine venner.
Ikke alle venskaber er den type problemdeling, og det er okay.
På internettets mentale sundhed og støttesfære vil du ofte se folk, der tyder på, at en person, der ikke støtter dig i at åbne op, ikke er en 'rigtig ven'.
Det er bare forkert.
Nogle mennesker føler sig ikke trygge ved at yde støtte, nogle er for følelsesmæssigt udmattede til at yde støtte, og nogle kan blive udløst af emnet.
Det er ikke, at disse mennesker ikke er dine 'rigtige venner'. De kan oprigtigt bekymre sig om dig og vil have dig til at få succes; de er bare ikke i stand til at yde den støtte, du har brug for lige nu.
Du behøver ikke at skære disse mennesker ud, da det kan efterlade dig ensom og isoleret, du skal bare fastslå hvilke venskaber er problemdelingstypen.
Så hvordan kan du fortælle det?
Overvej forholdet.
Hvilken slags forhold har du til denne person? Er de mere et afslappet bekendtskab, som du kun ser lejlighedsvis, eller når du laver noget sjovt?
I så fald er de måske ikke den rigtige person. Det betyder ikke, at de er en dårlig ven. De er bare en anden slags venner.
Spørge om lov.
Du kan fjerne gætværket fra 'Må jeg tale med min ven?' ved bare at spørge: 'Hej, jeg er i gang med nogle ting lige nu. Ville du have noget imod, hvis jeg gav luft til dig? Måske hjælpe mig med at komme med en løsning eller give et ekstra perspektiv?”
Så kan de sige ja eller nej.
Selvom du allerede ved, at de er en ven, der deler problemer, er det god etikette at kontrollere, at de stadig er villige og i stand til at lytte.
De er måske ikke selv i et godt mentalt rum, og du vil gerne undgå traumedumping på dem, når de ikke har den følelsesmæssige båndbredde til at lytte.
2. Familie.
En ægtefælle eller et familiemedlem er oplagte personer at henvende sig til, når du har et problem. De kan ofte give empati, støtte, forståelse og råd.
Sommetider.
Hvorfor nogle gange?
Faktum er, at ikke alle har en sund, kærlig, støttende familie. Nogle mennesker sutter, og de mennesker, der sutter, har ofte familier. Det kan være dit familiemedlem.
Igen vil du overveje, om dit familiemedlem er den slags person, du ønsker udlufte til . Se på den måde, de tidligere har behandlet dig på, og den måde, de opfører sig over for andre.
Bevæbner dette familiemedlem dine problemer til at bruge dem mod dig? Sladderer og taler de om andres problemer, der betroer sig til dem? Er de den slags person, hvis råd du rent faktisk ville følge?
Et andet spørgsmål at overveje er, om du kan nå ud til din familie uden at føle dig som en byrde . Det gælder også venner.
Måske prøver din familie at få dig til at føle dig skyldig over at have talt om dine problemer, eller måske har du haft dårlige erfaringer med dette tidligere. Hvis du har at gøre med et kronisk problem, er du måske bare træt af at tale om det. Det er alle gyldige perspektiver.
hvordan man holder op med at blive manipuleret af en narcissist
Hvis du føler dig som en byrde, når du henvender dig til venner eller familie, kan du i stedet tage fat et sted, hvor det forventes at tale om dine problemer.
Det kan være en støttegruppe, et online-fællesskab eller en mental sundhedsprofessionel. Mental sundhedsprofessionelle bliver betalt for at lytte til problemer. Alle i en støttegruppe eller online-fællesskab har tilmeldt sig for at være der for at lære eller yde støtte.
3. Støttegrupper.
En støttegruppe er værdifuld, fordi du er sammen med andre mennesker, der går igennem lignende ting som dig.
Du vil finde mennesker, der har gennemgået det, du står over for, og som du kan lære af. På den anden side kan du have oplevelser, du kan give, som bogstaveligt talt kan redde nogens liv ved at give dem håb eller pege dem i den rigtige retning.
'Men jeg vil ikke åbne op for en gruppe fremmede!'
Det er rimeligt og gyldigt.
Men nogle gange er det det bedste valg.
Støttegrupper opererer under forventning om, at alt er sagt i gruppen bliver inden for gruppen.
Det betyder, at du kan være det mere ærlig i gruppen end med venner og familie. Du kan selvcensurere med folk i dit personlige liv, fordi du ikke vil have din virksomhed spredt rundt. Du behøver ikke at gøre det med en støttegruppe.
I en god støttegruppe bør ingen presse dig til at åbne op og dele. Det antages, at alle, der kommer ind i gruppen, sandsynligvis ikke har det godt og føler sig nervøse og bange.
Nye medlemmer skal se, at det er et sikkert, støttende miljø. Så gå til et par møder, tjek stemningen i gruppen, og afgør derefter, om det er noget for dig. Forvent at blive mødt, og at der bliver lavet nogle introduktioner, hvis de forsøger at hjælpe dig med at føle dig godt tilpas.
Hvis du forsøger at blive ædru, kan programmer som Anonyme Alkoholikere og Anonyme Narkomaner være en massiv hjælp til at ædru op og forblive ædru. Du kan blive slået fra af visse facetter af programmerne, men intet er perfekt. Tag hvad du kan bruge og lad resten ligge.
4. Online fællesskaber.
Åh, dreng – online-fællesskaber.
Online fællesskaber kan være virkelig hit eller miss af flere årsager.
På den ene side kan du komme i kontakt med mennesker fra hele verden, som gennemgår lignende problemer fra dit hjems bekvemmelighed. Der er meget at sige om at lære af dine jævnaldrende om, hvordan du navigerer i dit problem, finder en løsning og får støtte.
Offline støttegrupper findes ikke mange steder, eller de kan bare være dårlige miljøer. Onlinefællesskaber kan hjælpe med at udfylde dette hul.
Der er dog nogle problemer, du gerne vil være opmærksom på.
Nogle online fællesskaber er dårligt administreret.
Dårligt administrerede og modererede samfund kan gøre dit problem (og mental sundhed) værre.
Du aner ikke, hvem der sidder på den anden side af skærmen og udsender den information, de vil have. Det er måske ikke sundt. Det kan være misinformation. Det kan være råd, der rent faktisk kan skade dig.
Gode moderatorer vil dræbe disse indlæg. Fraværende eller dårlige moderatorer vil ikke.
Hvis du tilmelder dig et onlinefællesskab, og moderation er dårlig, forlade .
Vær på vagt over for rovdyr.
Du ser muligvis folk, der tilbyder at tale gennem direkte beskeder, ofte forkortet til DM'er.
Dårlig idé. Aldrig gøre det.
Du kan finde dig selv chikaneret, manipuleret, presset, forfulgt eller med nogen, der forsøger at bruge din sårbarhed til at koble op.
Hvis nogen virkelig ønsker at tale og hjælpe, bør de gøre det offentligt, så samfundet kan se, hvad de laver.
Rovdyr retter sig mod sårbare mennesker, og online-fællesskaber og støttegrupper er ofte det sted, hvor sårbare mennesker samles.
Gør ikke brug dit rigtige navn.
Jeg anbefaler stærkt ikke ved at bruge Facebook eller enhver platform, der kræver, at du viser dit rigtige navn eller personlige oplysninger til fremmede.
Hvis du leder efter support på andre platforme, brug ikke dit rigtige navn. At bruge dit rigtige navn gør det nemt for rovdyr og ustabile mennesker at finde dit online fodaftryk og invadere dit personlige liv.
Nogle mennesker er mere interesserede i at klage.
Du vil opdage, at nogle mennesker bare er der for at klage kronisk.
Nu er det rimeligt at tale om dine problemer mere end én gang. Måske har du brug for yderligere perspektiver eller ønsker at tale om en ændring i situationen, eller måske har du bare brug for mere støtte. Det er der ikke noget galt med.
Nogle mennesker stjæler dog konstant rampelyset. De vil indskyde deres problemer i hver diskussion og afspore den for at få samtalen til at handle om sig selv.
Så har du de mennesker, der ikke er interesserede i løsninger, men her skal empatien muligvis udvides. For ærligt talt er der ikke altid en løsning.
Disse mennesker kommer til støttegrupper, fordi de har at gøre med et kronisk problem, som måske aldrig bliver bedre. De har brug for den regelmæssige støtte for at blive i spillet og blive ved med at kæmpe for at overleve.
Andre er der ikke for at lufte ud. De er der kun for at klage. De forsøger aldrig at arbejde på problemet, handler ikke efter råd og stjæler rampelyset overdrevent.
Overdrevent er nøgleordet.
Hvis du tilmelder dig et onlinefællesskab, prøv ikke at lade din udluftning blive til at klage : Giv andre mennesker søgelyset, lytter aktivt og deltager.
5. Hotlines og varmelinjer.
Hotlines er lidt selvforklarende.
Du har et problem, du er selvmorderisk, og folk fortæller dig, at du skal ringe til selvmordshotline, eller du ved måske allerede, at du skal ringe til en hotline for at få hjælp.
Men der er nogle ting, du bør vide om selvmordshotline.
Det er ikke lige en selvmordshotline.
Det er faktisk en krise hotline. Hvis du går igennem en krise, kan du ringe til 988 i USA, og dit opkald vil blive dirigeret til et lokalt krisecenter.
Folk ringer til kriselinjen af alle mulige årsager: strømmen er ved at blive slukket, de har ikke mad, eller de forsøger at komme ud af en voldssituation i hjemmet.
Kriselinjer har adgang til lokal information og ressourcer, som måske kan hjælpe dig.
Så er der Warmlines, som ikke er så kendte.
Kriselinjer er rettet mod at håndtere kriser. Indlysende, ikke? En varmelinje er der mere for støtte end en krise. De er der, hvis du har brug for en ven at tale med og bare ikke har en.
Ikke alle steder har varmelinjer. De er stadig en ret moderne kreation. Men hvis du har dem lokalt, kan de være en god mulighed for support.
6. Religiøse eller spirituelle ledere.
Religiøse eller åndelige ledere kan give vejledning i en tid med behov.
De har ofte lyttet til og hjulpet mange mennesker med deres problemer. De kan være en vidunderlig kilde til information og retning.
Det kan de dog være virkelig hit-eller-miss; mere end noget andet på denne liste.
Hvorfor?
Fordi der dybest set ikke er nogen forglemmelse eller konsekvenser for, hvad de fortæller dig.
Hvis du roder rundt i en støttegruppe, bliver du smidt ud. Hvis du opfører dig som en fjols i et online-fællesskab, kan du blive udelukket. Professionelle terapeuter er licenseret og holdt til en etisk standard, der håndhæves. De kan miste deres kørekort, hvis de handler uetisk.
Sådan er det ikke med religiøse ledere.
Så er alle religiøse eller spirituelle ledere dårlige?
Absolut ikke, men religiøse ledere gav os sådanne ting som: 'bed de homoseksuelle væk,' konverteringslejre for at gøre homoseksuelle teenagere lige, bede for at stoppe selvmordsfølelser eller håndtere psykisk sygdom og en hel masse andre overgreb, som du sikkert har set overalt i nyhederne de seneste år.
Indrømmet, enhver organisation med involverede mennesker vil sandsynligvis have noget skygge over det, fordi folk kan være lyssky.
Forskellen er ansvarlighed. Og der er ringe ansvarlighed for religiøse eller åndelige ledere.
De kan være en god mulighed, hvis du leder efter retning og mening, eller bare har brug for et øre.
Men alt andet, og du vil gerne tale med en autoriseret professionel om det.
7. Terapeuter og rådgivere.
Terapeuter og rådgivere er uddannet, uddannet og autoriseret til at yde støtte til flere af livets vanskeligheder lige fra psykisk sygdom til 'bare' at have problemer.
At tale med en mental sundhedsprofessionel vil sandsynligvis være din bedste mulighed, hvis det er en mulighed, hvilket det måske ikke er for nogle mennesker på grund af manglende tilgængelighed eller omkostninger.
Den anden fordel ved at henvende sig til en mental sundhedsprofessionel i stedet for venner eller familie er manglen på 'følelsesmæssig gæld'.
I et sundt forhold vil det at tale med en ven skabe noget følelsesmæssig gæld, hvor forventningen kan være, at du vil lytte til dem, hvis de lytter til dig.
Men hvad hvis du ikke har den følelsesmæssige energi til det? Hvad hvis du er så dybt ind i dine egne problemer, at du bare ikke kan give meningsfuld støtte til gengæld?
Nå, du har ikke det problem med en terapeut. Du betaler dem for at lytte. Der er ingen følelsesmæssig gæld der. Der er ingen forventning om, at du vil give følelsesmæssig støtte til din rådgiver.
Det er en ting mindre, du skal bekymre dig om i dine forhold, fordi ikke at opfylde den uudtalte følelsesmæssige kontrakt er en rigtig god måde at bryde det forhold på.
Og det er ikke, hvad nogen ønsker.
Hvis du tror, at terapi kan virke for dig, BetterHelp.com er en hjemmeside, hvor du kan komme i kontakt med en terapeut via telefon, video eller chat.
Afslutningsvis…
Hvis du har problemer, og du ikke er sikker på, hvor du skal henvende dig, bør denne liste pege dig i den rigtige retning.
Husk på, at det til tider kan være udfordrende at finde meningsfuld støtte.
Du klikker måske ikke med en rådgiver, din ven kan vise sig ikke at være så god til at lytte, eller det samfund, du henvendte dig til, kan ende med at blive skrald.
Det er okay. Der er andre muligheder. Det vigtige er, at du prøver, indtil du finder en, der virker, så du kan få adgang til support, når du har brug for det.
Du kan måske også lide:
- 14 grunde til at du ikke kan tale om dine problemer ifølge psykologi
- 9 dårlige ting, der sker, når du ikke taler om dine problemer
